16 avainta oppia hallitsemaan vihaa itsessämme

Viha on perustunne, joka voi mukautua, jos osaamme käsitellä sitä ja hyödyntää sitä. Jos emme kuitenkaan moduloi sitä kunnolla, se voi vahingoittaa meitä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Jotta se olisi sinulle helpompaa hallitse vihaa itsessäsi kunnollaAlla selitämme joitain tapoja tai toimintatapoja, jotka hyödyttävät sen säätelyä ja tekevät siitä todella mukautuvan. Jos haluat jatkaa oppimista kuinka hallita vihaa paremmin tottumusten avulla, lue eteenpäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä on viha?

Viha on tunne, joka ilmenee henkilössä, kun hän ajattelee, että hänen etuihinsa kohdistuva negatiivinen seuraus on tapahtunut tai tulee tapahtumaan, joka uskoo, että se olisi voitu välttää, jos joku muu olisi ajatellut asiaa tai toiminut toisin.

Toisin kuin usein ajatellaan, se ei ole vain epäsosiaalinen psykologinen ilmiö. Sillä on ympäristöön sopeutumistoiminto, koska se mahdollistaa sekä mielen että kehon sisäisten prosessien organisoinnin ja säätelyn; hänessä

fysiologinen aktivaatio lisääntyy, kuten motorinen tai kardiovaskulaarinen, suhteessa vihan tunteeseen, joka syntyy, kun haluttuja tavoitteita ei saavuteta tai tarpeita ei täytetä. Samalla tavalla se on myös mukautuva, koska sen avulla voidaan säädellä ja rakentaa voimatasapainoon perustuvia suhteita muiden ihmisten kanssa, jotka ilmaisevat tyytymättömyyttä, vihaa tai erimielisyyttä.

Tällä tavalla sitä pidetään tunteena, joka on subjektiivisesti negatiivinen, koska se osoittaa vihaa ja raivoa, joka liittyy kokemuksiin tai haluttuihin ja synnyttää epämukavuutta, mutta samalla se ajatellaan peruseloonjäämisreaktiona, koska se rohkaisee meitä tekemään aloitteen välttääksemme tulevaisuudessa vahingoittaa.

Viitaten vihaan, Siinä voidaan erottaa kolme komponenttia riippuen aktivoidusta tai siihen liittyvästä järjestelmästä. Viha, kuten olemme jo maininneet, viittaa tunnetilaan; aggressio olisi käyttäytymiseen liittyvä komponentti; ja lopuksi vihamielisyys liittyy kognitiiviseen tekijään, asenteeseen, joka meillä on vihaa kohtaan.

Näin ollen, koska joskus tapahtuu muutoksia, jos tätä tunnekomponenttia, vihaa, ei hallita hyvin, ne voivat ilmaantua tunteita yksilöissä, jotka lakkaavat tarjoamasta etuja ja voivat aiheuttaa vain ongelmia ja epämukavuutta henkilössä, joka se näyttää. Siksi on tarpeen kehittää tapoja ja toimintatapoja, jotka mahdollistavat vihan tilojen säätelyn.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi kun olemme vihaisia, emme ole oma itsemme"

Psykologiset avaimet, jotka auttavat säätelemään ja hallitsemaan vihaa itsessään

Olennaista on tietää syyt, jotka voivat olla erilaisia, tai eri vaiheet, joiden läpi viha kulkee tunnistaakseen sen milloin ennen ja toimia sen säätelemiseksi ja välttämiseksi vaikutteita. Tällä tavalla on erittäin tärkeää oppia suorittamaan hyvä itsehillintä.

Tässä on joitain tapoja tai toimintatapoja, joiden avulla voit hallita vihaa ja ettei se saavuta haitallista tasoa.

1. Ole tietoinen ensimmäisistä fyysisistä oireista

Olemme jo maininneet, että yksi pääreaktioista vihaan on fysiologinen aktivaatio, kuten sydän- ja verisuonitoiminta tai lisääntynyt hikoilu. Siksi on tärkeää tunnistaa nämä varhaiset fyysiset oireet ja pystyä toimimaan ennenaikaisesti päättämällä siirtyä pois konfliktin lähteestä ja rentoutua uudelleen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Nimeä tunteet, joita tunnemme

Kun ensimmäiset reaktiot on tunnistettu, on suositeltavaa nimetä tunteemme, jotta voimme löytää merkityksen ja järkeistää reaktiota. antaa meille mahdollisuuden ottaa perspektiiviä ja olla toimimatta sopimattomalla ja impulsiivisella tavalla.

Samoin voi olla hyödyllistä harjoitella tätä taitoa jatkuvasti, tapana, koska se helpottaa prosessia, kun olet vihaisessa tilassa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä tunneäly on?"

3. Pysähdy hetkeksi ja mieti ennen kuin toimit

Ajatteleminen ennen toimimista on välttämätöntä ja voi säästää meidät impulsiivisilta ja negatiivisilta teoilta, jotka monimutkaistavat tilannetta ja jotka eivät todellakaan muistuta meitä. Tämä harkitumpi käyttäytymismuoto on hyödyllinen useimmissa elämämme tilanteissa.; siksi se on hyvä vakiinnuttaa toimintatapoksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsehallinta: 7 psykologista vinkkiä sen parantamiseksi"

4. Et pysy vihan sisällä, vaan ilmaise se

Kuten olemme nähneet, viha antaa meille mahdollisuuden toimia mukautuvalla ja toimivalla tavalla, koska sen avulla voimme puolustaa tavoitteitamme ja tarpeitamme.

Mutta jotta tämän hyödyllisyys olisi todella toimiva, meidän on ensin oltava tietoisia tunteistamme, rauhoittua, järjestettävä ideamme ja päätavoitteemme tehdäksemme niin. kerro vihamme ja erimielisyytemme tällaisessa tilanteessa vakuuttavasti, eli puolustamme oikeuksiamme ja etujamme tekemättä sitä aggressiivisella tai vihamielisellä tavalla.

On tärkeää olla keräämättä vihaa, sillä tällä tavalla on suositeltavaa ilmaista se, mutta kuten olemme jo sanoneet, sopivalla eikä impulsiivisella tavalla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

5. Yritä olla näyttämättä voittaja/häviäjä mentaliteettia

Samalla tavalla on suositeltavaa olla empaattinen ja ymmärtäväinen muita kohtaan näyttämättä voittajan tai häviäjän kaksijakoisuutta, jossa uskotaan, että ihmissuhteissa toinen voittaa, mikä tarkoittaa, että toisen on hävittävä.

6. Muuta tapaa, jolla viittaat tai ilmaiset tunteitasi

Kun otetaan huomioon vihan tunteen aikana esiintyvä aktivaatioaste, kyky tunnistaa se ja pehmentää sitä tai auttaa ilmaisemaan sitä asianmukaisesti hyödyttää meitä.

Samalla tavalla kuin olemme huomauttaneet tarpeesta olla itsevarmoja, on ratkaisevan tärkeää ilmaista vihamme rauhallisesti ja korottamatta ääntäsi ja käyttämättä minkäänlaista loukkaamista tai huonoa kieltä.

7. Yritä olla empaattinen ihminen

Kun nostettiin vihan määritelmää, näimme, että yksi syy sen ilmenemiseen johtuu uskosta, että toinen henkilö ei ole ottanut huomioon tai ei ole toiminut asianmukaisesti oman saavutuksensa hyväksi tavoitteita.

Tällä tavalla, Ennen kuin toista syyttää, on välttämätöntä yrittää asettua hänen paikalleen ymmärtääksemme, miksi hän toimi näin tai miksi ajattelet noin.

Siten se auttaa myös meitä toimimaan optimaalisesti, koska ymmärrämme paremmin heidän käyttäytymisensä syyn.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Empatia, paljon enemmän kuin itsensä asettaminen jonkun toisen asemaan"

8. Harjoittele tarkkaavaista ja aktiivista kuuntelua

Samoin toisen henkilön käyttäytymisen syyn ymmärtämiseksi on tärkeää kuunnella häntä ja antaa heille kiinnittää huomiota siihen, mitä hän ajattelee tai miksi hän esittää käyttäytymisen, joka on aiheuttanut vihamme ja tilan mene.

On tärkeää kouluttaa hyviä kommunikointitaitoja osata ilmaista riittävästi tunteitamme ja ajatella kuinka ottaa hyvin vastaan ​​se, mitä toinen henkilö kertoo meille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusviestintätaitoa"

9. Anna itsellesi päivän hetkiä pohtia ja olla itsesi kanssa

Samalla tavalla kuin on suositeltavaa ajatella ennen toimimista, kun olemme vihan tilassa, On myös hyödyllistä saada hetkiä pohdiskeluun, ajatteluun ja kanssamme olemiseen itse, olla tietoisempia siitä, miltä meistä tuntuu, mitä tunnemme, mikä meitä huolestuttaa... lyhyesti sanottuna, jos jokin saa meidät vihaisiksi.

Tällä tavalla on helpompi tuntea itsemme ja nauttia rentoutumisen ja rauhallisuuden hetkistämme.

10. Ota aikaa rentoutumiseen ja hengittämiseen

Näitä harjoituksia voidaan tehdä sekä vihan aikana että muina aikoina päivästä, jotta voimme olla rauhallisempia. Rentoutuminen ja oikea hengitys lyhyillä ja pitkillä hengityksellä auttaa meitä vähentämään yleistä aktivointitilaamme, joka, kuten olemme nähneet, on tyypillinen merkki vihasta ja samalla tavalla on hyödyllistä saada katkaisuhetkimme.

Joitakin tyypillisiä hengitys- ja rentoutumiskäytäntöjä ovat jooga tai meditaatio.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

12. Urheiluharjoittelu

Harjoittelu on hyvä stressin ja vihan taistelija tai vähentäjä. On hyödyllistä löytää ne käytännöt, joista pidämme eniten, jotta rutiinia syntyy, koska on nähty, että urheilu auttaa meitä henkisesti irtautumaan ja vähentämään lihasjännitystä, stressiä ja vihaa, antaa meille mahdollisuuden hahmottaa tilanne myöhemmin perspektiivistä ymmärtääksemme sitä paremmin ja toimiaksemme enemmän mukautuva.

13. Harjoittele etsimään ratkaisuja

On tärkeää olla ankkuroitumatta ongelmaan tai tilanteeseen, joka aiheuttaa meille vihaa, sillä näin se On tärkeää harjoitella sellaisten ratkaisujen luomista, jotka auttavat meitä toimimaan parhaalla tavalla, kun tunnemme vihainen. Viha ei tarvitse olla lopputulos, vaan sen tulee olla merkki siitä, että jokin ei ole oikein toimiaksemme ja parantaaksemme valtiotamme.

14. Lepää hyvin

Selviytyäksesi paremmin erilaisista tilanteista tai ollakseen turhautumatta tai ärtynemättä on erittäin tärkeää nukkua ja levätä kunnolla, nukkua tarvittavat tunnit (vähintään 7 yleensä tai 7 ja puoli - 8 nuorilla, nuorilla aikuisilla ja keski-ikäisillä).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

15. Älä aina ole myrkyllisten ihmisten kanssa

Vihan ja vihan tunteiden ehkäisemiseksi on välttämätöntä paeta tilanteita tai ihmisiä negatiivinen, jonka tiedämme, eivät tuo meille mitään hyvää eivätkä vain aiheuta epämukavuutta, mikä vaikuttaa päiväämme päivä.

16. Jos tilanne painaa sinua, pyydä ammattiapua

Kuten monissa muissakin tilanteissa, jos huomaat, että ehdotetut tekniikat ovat riittämättömiä tai vihan tunteet ovat hallitsemattomia ja vaikuttavat jatkuvasti toimintaasi, Aina kun huomaat tilanteen luisuvan käsistäsi, on välttämätöntä pyytää apua ammattilaiselta.

Psykologien tarjoaman tuen avulla voit oppia hallitsemaan emotionaalisesti tilannettasi ja Autamme sinua ymmärtämään paremmin sairautesi syytä ja kuinka käytät tehokkaita tekniikoita ja strategioita selviytyäksesi siitä.