Kuinka lopettaa itsesi vertaaminen muihin: 5 käytännön vinkkiä

Vertailu voi olla vihamielistä, mutta emme voi välttää niitä. Ihmisluonnon sisäinen piirre on verrata itseämme muihin ihmisiin sekä hyvässä että pahassa, erityisesti huonossa.

Toisilla näyttää aina olevan jotain, mitä kaipaamme: hyvä auto, hyväkuntoinen kori, parempi palkka... Jos vain katsomme kuinka hyviä ne ovat ja vertaamme sitä siihen, mitä meiltä näyttää puuttuvan, emme ole kovin onnellisia.

Tiedämme, kuinka lopettaa itsesi vertaaminen muihin, on jotain, jota olemme varmasti kysyneet itseltämme useammin kuin kerran. Obsessiiviset vertailut ovat huonoja järkeämme, minkä vuoksi aiomme selittää, kuinka ne lopetetaan alla. Pysy ja ota selvää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haitat"

Miksi on tärkeää tietää, kuinka lopettaa itsensä vertaaminen muihin

Itsensä vertaaminen muihin on tavallista. Se on täysin normaalia tehdä niin, koska vertailu on olennainen osa ihmisten sosiaalista elämää. Itse asiassa sosiaalipsykologi Leon festinger selitti vuonna 1954, kuinka ihmiset

Luomme osan identiteettiämme vertaamalla itseämme muihin, arvioimalla kykyjämme, ulkonäköämme, mielipiteitämme ja jopa sosiaalista asemaamme vertaamalla itseämme muihin.. Turvaudumme tähän strategiaan, kun emme voi itse arvioida ominaisuuksiamme objektiivisesti.

Festinger puhui kahdesta vertailutyypistä: toisaalta meillä olisi ylöspäin suuntautuva vertailu, kun me vertaamme johonkin toiseen henkilöön, jota pidämme parempana tai suloisena jollain tavalla merkittävä; toinen on alaspäin suuntautuva vertailu, kun teemme sen jonkun kanssa, jota pidämme huonompana tai jolta puuttuu jotain, mitä meillä on. Ylöspäin suuntautuvat vertailut aiheuttavat yleensä epämukavuutta ja turhautumista, kun taas haittapuoli tuo yleensä hyvinvointia ja tyytyväisyyttä.

Vaikka vertailu on yleistä, meidän ei pitäisi ajatella, että liiallinen vertailu on terveellistä. Itsesi vertaaminen muihin voi usein olla hyvin haitallista mielenterveydellemme, varsinkin kun otat huomioon, että meillä on tapana tehdä vertailuja ylöspäin eikä alaspäin. Itse asiassa jopa ihmisillä, joilla on jonkinlainen puute, on todennäköisempää, että katsomme sitä, mitä meillä ei ole, ja heillä on kuin ei päinvastoin.

Seuraukset, jos vertaat itseäsi muihin

Kuten mainitsimme, ylöspäin suuntautuva vertailu on epämukavuuden lähde, ja jos se tehdään toistuvasti ja jatkuvasti, sillä on lopulta vakavia seurauksia sen suorittajien mielenterveydelle. Kun henkilö jatkuvasti vertailee itseään ja uskoo olevansa pienempi kuin melkein kaikki muut, hänen itsetuntonsa ja itsearvonsa heikkenevät asteittain.

Liiallisen vertailun tärkeimpiä seurauksia meillä on:

1. Alempi itsetunto

Kuten olemme sanoneet, itsetuntomme heikkenee, kun vertaamme itseämme muihin. Syy tähän on se lopetamme keskittymisen itseemme ja kykyihimme, jolloin näemme ne aina muiden kykyjä huonompina.

Vaikka vertailujen pitäisi motivoida meitä parantamaan sitä, missä meillä on niukkoja, jatkuvaa Vertailu voi saada meidät menettämään toivon, kun näemme, että aina on joku, joka on parempi jossain emme niin paljon.

Se voi mennä äärimmäisyyteen ja aiheuttaa itsensä hylkäämisen, koska heillä ei ole ominaisuuksia, joita muilla ihmisillä on ja joita niin halutaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

2. Ajanhukkaa

Vertailut ovat automaattisia, mutta tämä ei tarkoita, etteikö niihin kuluisi aikaa, päinvastoin. Kun putoat yhteen heistä, voit kääntää sitä yhä uudelleen ja uudelleen, syventyä sen "puutteisiin", jotka ovat aina hyvin subjektiivisia. Voi olla niin, että samoja vikoja etsitään myös muilta toivoen, että muilla ihmisillä on sama ongelma tai jopa pahempia.

Olipa se sitten ylös tai alas, vertailu vie aikaa. Aika, jonka voisimme panostaa halutun laadun parantamiseen tai suoraan hyödyntää sitä mukavamman elämän eteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

3. Se vahingoittaa sosiaalista elämäämme

Vertaa itseäsi muihin se saa meidät usein tuntemaan itsemme tietoisiksi muiden ihmisten seurassa, jotka koemme paremmiksi, taitavammiksi, houkuttelevammiksi tai paremmin varustetuiksi..

Voi myös käydä niin, että kun yritämme ystävystyä heidän kanssaan tai kun he ovat jo niin, emme voi olla ajattelematta jatkuvasti kaikessa mitä heillä on ja kaikessa mitä meiltä puuttuu, valtaa meidät ja tuntee epäterveellistä kateutta ne. Ystävyys voi muuttua eräänlaiseksi kilpailuksi tai liiallisen ylpeyden, myrkyllisen dynamiikan suhteeksi.

4. Laske mielialaa

Se, joka jatkuvasti vertailee, ei ole onnellinen. Et voi nähdä, kuinka paljon sinulla on ja kuinka vähän todella tarvitset. Et näe monia hyviä asioita, jotka muodostavat persoonallisuutesi, ja keskityt pakkomielteisesti huonoihin asioihin, joita luulet sinulla olevan.

Vertailu sammuttaa ilomme, aiheuttaa meissä epämukavuutta ja tyytymättömyyttä. Se, että tunnemme itsemme vähemmän kuin muut ja teemme oman arvomme riippuvaiseksi siitä, mitä näemme muissa, pilaa hyvinvointimme.

• Saatat olla kiinnostunut: ""Olen masentunut": 3 vinkkiä tämän tunteen voittamiseksi

Vinkkejä vertailla itseäsi muihin ihmisiin

Kuten olemme kommentoineet, vertailut ovat normaali osa ihmisen tilaa, jota esiintyy vuorovaikutuksessamme muiden ihmisten kanssa. Se, että se on jotain inhimillistä, ei kuitenkaan tarkoita, että meidän pitäisi tehdä sitä usein, kuten olemme jo kommentoineet. Vertailu voi satuttaa meitä paljon, minkä vuoksi sinun on osattava pitää ne loitolla, mitä voimme saavuttaa, jos käytämme seuraavia vinkkejä elämässämme.

1. Ymmärrä, että vertaamme itseämme muihin

Ensimmäinen asia on tunnustaa, että vertaamme itseämme muihin. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on monimutkaisempaa kuin miltä näyttää, koska kun vertailusta on tullut hyvin yleinen tapa, jota teemme melkein joka päivä, sitä on vaikea ymmärtää. Siitä on tullut päivittäistä dynamiikkaa, jota emme pysähdy ajattelemaan, kuten kävellessämme tai hengittäessämme.

Sen tunnistamiseksi meidän on oltava valppaita ja tunnistettava tietyt indikaattorit, kuten tyytymättömyys itseemme, halu saada taitoja ja muut positiiviset ominaisuudet. jonka näemme muissa, kuinka käyttäytymme kilpailevasti muiden ihmisten kanssa tai tunnemme kateutta joka päivä ystävälle, kollegalle tai verkostoissa olevalle henkilölle sosiaalinen.

Olennaista on tunnistaa, missä yhteyksissä tunnemme näin, minkä ihmisten kanssa, millä erityispiirteellä tai piirteellä ja mikä tärkeintä, mitä tunteita se meissä tuottaa. Erittäin suositeltava neuvo olisi kirjoittaa se muistiin päiväkirjaan tai arkille, analysoida koko vertailu, syventyä sen sisustukseen. Kun olemme tietoisia ongelmasta, on helpompi työstää sen ratkaisua.

2. Tunnista, mitä haluamme muuttaa

Kun olemme ymmärtäneet, kuinka paljon vertaamme itseämme muihin, nyt on aika pohtia keitä olemme ja kaikkea mitä olemme saavuttaneet. Kuten olemme aiemmin nähneet, meillä on varmasti erittäin hyviä asioita. Kukaan ei ole täydellinen, luonnollisesti meillä on jokin vika, mutta emme myöskään ole täydellinen katastrofi.

Aina on jokin taito, jokin piirre, joka asettaa meidät muiden yläpuolelle. Vertaamalla itseämme muihin tulemme tietoisiksi näistä ilmeisistä puutteista, joten on aika tarkastella vahvuuksia. Se on monimutkaista, sillä ihmismieli näyttää siltä kuin se olisi suunniteltu jatkuvasti soveltamaan negatiivisuuden harhaa, mutta onneksi ja pienellä vaivalla voimme vapautua sen tyranniasta.

Sen tunnistaminen, mitä haluamme muuttaa, auttaa meitä käyttämään keinoja sen parantamiseen sen sijaan, että kuluttaisimme energiaa tunnistamaan, mitä muilla on, mitä meillä ei ole. Tämän lisäksi tieto siitä, missä olemme hyviä, motivoi meitä ymmärtämään, että samalla tavalla kuin olemme saavuttaneet tietyt asiat, enemmän tai vähemmän vaivannäöllä, voimme saavuttaa monia muita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stoinen psykologia: veto rauhasta"

3. Älä jumaloi muita

Yksi asia on ihailla jotakuta ja aivan toinen jumaloida häntä, ylistää häntä ehdottomasti kaikessa.. Ei ole huonoa haluta näyttää joltakulta, jota pidämme roolimallina joko sen perusteella, kuka hän on tai sen perusteella, kuinka paljon hän on saavuttanut, mutta menemättä yli laidan. Meidän on ymmärrettävä, että monet asiat, jotka hänellä on, edustavat vain toivottavaa osaa kyseisestä henkilöstä, koska hänellä on myös omat puutteensa ja ehkä kompleksejaan. Tällä henkilöllä on heikkouksia, kuten sinulla ja muillakin.

4. Vähemmän sosiaalisen median käyttöä

Sosiaalinen media ei edusta todellista maailmaa. Tässä virtuaalitilassa ihmiset näyttävät vain parhaat puolensa, antaen väärän vaikutelman, ettei heillä ole vaikeuksia tai puutteita. Jos altistamme itsemme heille liikaa, olemme alttiita vertaamaan itseämme ja meillä on tunne, että kaikki ovat meitä parempia.

Kaikkien näennäisen menestyksen ja positiivisten kokemusten valokuvien takana, joita näemme virtuaalisilla alustoilla, on normaali elämä, kasa. Matkakuvia, kalliita vaatteita, sävytettyjä vartaloja... kaikkea tätä niitä julkaisevat ovat päättäneet näyttää muille. He eivät näytä kuinka monta kertaa he ovat olleet kotona, mitä vanhoja vaatteita heillä on vielä jäljellä tai kuinka monta kertaa he ovat jättäneet treenipäivän väliin jäädäkseen kotiin katsomaan televisiota.

Näillä verkostoilla on se ongelma, että ne ovat niin valtavia, että mitä tahansa teemmekin, löydämme aina jonkun paremman siinä, mihin vertaamme itseämme. On suositeltavaa käyttää vähemmän sosiaalisia verkostoja tai suoraan poistaa tilit tietyiltä alustoilta, koska ainoa asia, mitä ne tekevät, on lisätä epävarmuuttamme ja turhauttaa meitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miten riippuvuus sosiaalisista verkostoista vaikuttaa henkilökohtaisiin suhteisiin?"

5. Hae ammattiapua

Luuletko tarvitsevasi sitä tai et, parhaat vinkit ovat hakea ammattiapua tämän ongelman vakavuuden arvioimiseksi. Loppujen lopuksi liiallinen vertailu aiheuttaa psyykkistä epämukavuutta, johon psykologin tulisi puuttua. Näiden vertailujen takana ovat usein itsetunto-ongelmat, pakkomielle kauneuden kaanoniin tai suhteellisen saavuttamattomiin taitoihin. The psykoterapiaRiippumatta siitä, kuinka usein vertailuja tehdään, se lisää hyvinvointiamme.