Toimintahäiriöiset ajatukset: mitä ne ovat ja miten niitä hoidetaan terapiassa

Tiedämme, että todellisuutta voidaan tulkita äärettömästi ja ettei ole olemassa "yksi todellisuutta". On kuitenkin myös totta, että vääristynyt tiedonkäsittely voi johtaa toimintahäiriöitä ja virheellisiä ajatuksia, jotka voivat aiheuttaa merkittävää epämukavuutta henkilölle, joka on.

Niiden käsittelemiseksi kognitiivinen terapia on yleensä eniten käytetty. Tässä artikkelissa opimme toimimattomien ajatusten ominaisuuksista, miten ne syntyvät, sekä neljä tehokasta tekniikkaa, jotka mahdollistavat niiden käsittelyn ja poistamisen, korvaamalla ne realistisemmilla ja toimivammilla ajatuksilla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset skeemat: miten ajattelumme on järjestetty?"

Toimimattomat ajatukset: määritelmä ja ominaisuudet

Toimintahäiriöiset ajatukset, joita kutsutaan myös automaattisiksi ajatuksiksi tai negatiivisiksi automaattisiksi ajatuksiksi (PAN), ovat Aaron T: n ehdottama konsepti. Beck, tärkeä amerikkalainen psykiatri ja professori.

TO. Beck kognitiivisen suuntautumisen edelläkävijä psykologian sekä kognitiivisen terapian alalla

ja kuvaili vääristyneen todellisuuden prosessoinnin tuloksena tai tuloksena toimivia ajatuksia. Beckin mukaan tämä virheellinen käsittely (jota hän kutsuu kognitiiviseksi vääristymäksi) päätyy aiheuttamaan sarjan Ajatukset, jotka eivät hyödytä potilasta, ja jotka lopulta vievät hänet pois "objektiivisemmasta" todellisuudesta.

Epätoiminnallisten ajatusten perusominaisuudet ovat seuraavat: ne ovat erityisiä, konkreettisia viestejä; Henkilö uskoo niihin huolimatta siitä, että ne ovat irrationaalisia eivätkä perustu todisteisiin, ja ne ovat spontaaneja, tahattomia ja siksi vaikeasti hallittavia ajatuksia.

Esimerkki epätoiminnallisesta ajattelusta olisi ajatella: "Jos menen uima-altaaseen, minulla on kauhea aika" (koska aiemmin hän on mennyt ja saanut huono kokemus) tai "En ole minkään arvoinen", "Olen varma, että esitys on kohtalokas", "Kukaan ei pidä minusta, koska kaikki katsovat minua huonosti" ja niin edelleen.

Toisin sanoen, ne ovat lopulta ajatuksia, jotka eivät hyödytä potilasta (Siksi ne ovat toimimattomia), ne aiheuttavat tarpeetonta epämukavuutta ja vain jatkavat toimintahäiriöisempiä ajatuksia.

Miten ne syntyvät?

Kuten olemme nähneet, päästäksemme toimimattomiin ajatuksiin, aiemman tietojenkäsittelyn on oltava väärä (tai vääristymä): nämä ovat niin sanottuja Beckin kognitiivisia vääristymiä.

Siten toimintahäiriöitä ajattelevan henkilön ajattelutavalle on ominaista systemaattisten virheiden esiintyminen asioiden käsittelyssä. tieto, joka viittaa siihen, että todellisuus on tulkittu väärin tai että katsomme vain osaa siitä arvioidaksemme globaalimpaa näkökulmaa, jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Aaron Beckin kognitiivinen terapia"

Miten ne toimivat mielessä?

Toimimattomia ajatuksia on monenlaisia ​​niiden ominaisuuksista riippuen. Myös toimintahäiriöisten ajatusten yhteinen piirre on se ne päätyvät suosimaan virheellisten suunnitelmien kanssa yhteneväisten ärsykkeiden havaitsemista ja muistia; Toisin sanoen ihminen päätyy katsomaan vain niitä todellisuuden puolia, jotka ovat jo vääristyneitä ja muodostavat eräänlaisen "noidankehän".

Tällä tavalla tapahtuisi seuraavaa: henkilö tulkitsee todellisuuden väärin (esimerkiksi tekee vääriä johtopäätöksiä), kiinnittää enemmän huomiota sen vääristyneisiin puoliin ja myös muistaa ne enemmän verrattuna muihin aspekteihin vääristynyt.

Toimimattomat ajatukset ne voivat ilmaantua "terveillä" ihmisillä ja ihmisillä, joilla on masennus- tai ahdistuneisuushäiriöesimerkiksi (kahdessa jälkimmäisessä tapauksessa nämä ajatukset ovat yleensä yleisempiä, voimakkaampia ja lukuisia).

Tulos on sekä terveillä että mielenterveysongelmista kärsivillä yleensä samanlainen (vaikkakin sen voimakkuus vaihtelee), ja se on vääristynyt näkemys todellisuudesta, joka aiheuttaa negatiivisen, sopeutumattoman tilan tai masennusoireita ja/tai ahdistunut

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen rakennemuutos: millainen tämä terapeuttinen strategia on?"

Miten niitä voidaan hoitaa terapiassa?

Psykologinen terapia, erityisesti kognitiivinen terapia, on tarkoitettu ajatusten hoitoon toimintahäiriöitä, varsinkin kun ne aiheuttavat ongelmia ja/tai merkittävää epämukavuutta henkilölle, joka hänellä on ne.

Siitä se on tarkoitettu auttaa potilasta kehittämään realistisempia perusoletuksia ja ajatuksia, joiden avulla voit tehdä johtopäätöksiä ja arvioida elämäntapahtumia, jotka sopivat paremmin tavoitteisiisi.

Kognitiivinen terapia on hyvä vaihtoehto häiriintyneiden ajatusten hoitoon ja muokkaamiseen. Tätä hoitoa käytetään erityisesti potilailla, joilla on masennus ja joilla on myös huomattavia toimintahäiriöitä.

Kognitiivinen terapia sitä käytetään yleensä, kun potilaalla on jo tietty toimintataso; Korostamme tätä, koska masennuksen alkuvaiheissa ja varsinkin jos se on vakava, on tavallista, että henkilö on täysin apaattinen ja haluton tekemään mitään; Siksi on aluksi parempi valita potilasta aktivoivat käyttäytymistekniikat, jotka myöhemmin sisällytetään kognitiivisiin tekniikoihin.

Kognitiiviset tekniikat perustuvat ohjattuun löytämiseen (kutsutaan myös yhteistoiminnalliseksi empirismiksi), joka tarjoaa potilaalle aktiivisen roolin toipumisessa ja paranemisessa ja jossa Terapeutti auttaa potilasta pikkuhiljaa niin, että hän itse löytää oman ratkaisunsa mahdollisimman itsenäisesti mahdollista.

Erityiset tekniikat

Kognitiivisessa terapiassa löydämme erilaisia ​​tekniikoita tai työkaluja, joita voimme käyttää toimimattomien ajatusten hoitoon. Jotkut niistä ovat:

1. Automaattinen ajatuspäiväkirja

Epätoiminnallisia ajatuksia kutsutaan myös automaattisiksi ajatuksiksi tai negatiivisiksi automaattisiksi ajatuksiksi. Kuten olemme nähneet, ne koostuvat ajatuksista ja kuvista, jotka ovat yleensä vääristyneitä ja joilla on yleensä negatiivinen luonne potilaalle.

Ne syntyvät ympäristön tarjoaman tiedon, potilaan suunnitelmien, uskomusten ja hänen käyttämiensä kognitiivisten prosessien vuorovaikutuksesta. On noin ajatukset, jotka ovat helposti saavutettavissa (automaattisesti) tietoisuuden tasolla (eli ne tulevat mieleen nopeasti ja automaattisesti, käytännössä ilman käsittelyä). Näin ollen automaattiset ajatukset ovat yleensä negatiivisia (Negative Automatic Thoughts [PAN]), erityisesti masennuksessa.

PAN: n rekisteröinti on tekniikka, jota käytetään yleensä kognitiivisen terapian ensimmäisissä istunnoissa ja se Se tarkoittaa, että potilas rekisteröi päivittäiset toimintahäiriöiset ajatukset aina, jotta saat tietää, että sinulla on ne, ja tunnistaa selvästi, mitä ne ovat. Tätä tekniikkaa käytetään alun perin täydentämään sitä muilla, jotka antavat meille mahdollisuuden tutkia näitä häiritseviä ajatuksia.

2. Etsi vaihtoehtoisia tulkintoja / ratkaisuja

Tämän toisen tekniikan avulla potilas voi tutkia uusia tulkintoja tai ratkaisuja monimutkaisiin tilanteisiin.

Sen sisällä käytetään yleensä "kahden sarakkeen tekniikkaa"., jossa potilaalla on kaksi tietuesaraketta; toiseen hän kirjoittaa alkuperäisen tulkinnan tai toimintahäiriön, joka hänellä on suhteessa tilanteeseen, ja toiseen hän kirjoittaa mahdollisia vaihtoehtoisia tulkintoja.

Tämä voi auttaa sinua tutkimaan uusia tapoja tulkita asioita (toiminnallisempia ja mukautuvia tapoja), pois alkuperäisistä epämukavista ajatuksista, jotka aiheuttivat sinulle epämukavuutta, ja tunnetiloista, jotka eivät aiheuttaneet ymmärsi.

3. Neljän kysymyksen tekniikka

Tämä tekniikka osa todisteiden kyseenalaistamista tietyn toimintakyvyttömän ajattelun ylläpitämisen puolesta luoda realistisempia tai hyödyllisempiä tulkintoja. Tätä varten potilaalta kysytään seuraavat kysymykset:

• Missä määrin ajatuksesi heijastelee samaa todellisuutta? (Sinun on saatava pisteet 0-100).
• Mikä on todiste tälle uskolle tai ajatukselle?
• Onko vaihtoehtoista selitystä?
• Onko vaihtoehtoisessa ajattelussa tai uskomuksessa jotain todellisuutta?

Potilaan reaktioiden perusteella voidaan työskennellä häiriintyneiden ajatusten parissa; tutkia, miksi ne syntyvät, mitkä tekijät edeltävät niitä, mitä vaihtoehtoisia ajatuksia on olemassa jne.

Myös neljän kysymyksen tekniikka auttaa potilasta säilyttämään aktiivisen roolin terapeuttisessa prosessissa, kyseenalaistaa itsensä ajatustensa todenperäisyyden ja etsii vaihtoehtoisia selityksiä.

4. Kolmen sarakkeen tekniikka

Tämä tekniikka mahdollistaa potilaan kognitiivisten vääristymien tunnistamisen (muista, eräänlainen prosessointi, joka päätyy aiheuttamaan toimintahäiriöitä) potilaan vääristyneiden tai negatiivisten kognitioiden myöhemmin muokkaamiseksi.

Se koostuu taulukosta, jossa on kolme saraketta paperille: ensimmäiseen sarakkeeseen potilas kirjaa kognitiiviset vääristymät, joita hänellä on (opetusprosessin jälkeen itse), toisessa hän kirjoittaa epätoiminnallisen ajattelun, jonka tämä vääristymä synnyttää, ja kolmannessa hän kirjoittaa vaihtoehtoisen ajatuksen, joka korvaa ajatuksen toimimaton.

Bibliografiset viittaukset:

• Bas, F. ja Adres, V. (1994). Kognitiivis-käyttäytymisterapia masennukseen; hoitokäsikirja. Käyttäytymis- ja terveysterapia.
• Caro, minä. (1998). Kognitiivisten psykoterapioiden käsikirja. Paidos.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Kognitiivisen käyttäytymisen interventiotekniikoiden käsikirja. Bilbao: Descleé de Broumer.