Emotionaalinen kasautuminen: oireet, syyt ja kuinka hallita sitä

Varmasti olet jossain vaiheessa tuntenut olosi masentuneeksi, uupuneeksi ja tunteella, että et enää kestä, mutta et löytänyt tapaa rentoutua ja tuntea olosi paremmaksi. Tämä on tunne, jonka emotionaalinen kasautuminen synnyttää.

Ottaen huomioon elämäntahtimme, jolla meidän on aina tehtävä asioita ja saavutettava tavoitteita, on erittäin todennäköistä, että et anna itsellesi aikaa pysähtyä tai tietää, miten olet; päätämme usein välttää ja estää tunteitamme, jotka lopulta kerääntyvät.

Tämä emotionaalinen kasautuminen ei vaikuta vain tunteiden tasoon, vaan vahingoittaa myös kohteen henkistä tilaa, kognitiivisempaa ja fyysistä hyvinvointia. Tällaisissa tapauksissa henkilö tuntee itsensä väsyneemmäksi, hitaammaksi, hänen keskittymisvaikeutensa ja helpommin sairastuvan.

Tässä artikkelissa opit tuntemaan paremmin mitä tarkoitetaan tunteiden kerääntymisellä, miten se vaikuttaa meihin eri alueilla ja miten voimme ehkäistä tai käsitellä sitä, jotta se ei johda pahempiin seurauksiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Mitä on emotionaalinen hamstraus?

On helppo ymmärtää, mitä käsite emotionaalinen kasautuminen tarkoittaa tai viittaa, koska termi itsessään ilmaisee varsin hyvin, mitä Se on, ja ottaen huomioon nykyisen hektisen elämämme, on erittäin todennäköistä, että olet tuntenut tämän tunteen tai olet tässä kunto.

Tunteiden kertymisellä ymmärrämme tila, jossa tutkittava on mahdollisuuksiensa ja fyysisen ja henkisen terveydentilansa rajoilla. Toisin sanoen yksilöä valtaa kasauma, tunteiden joukko, jota hän ei ole tiennyt tai pystynyt ilmaisemaan.

Voimme ymmärtää tämän tilan hälytyksenä, varoituksena siitä, että meidän täytyy pysähtyä ja levätä, jos emme halua seurausten pahenevan.

Tyypillinen havainnollistava esimerkki, jota käytetään käsitteen ymmärtämiseen paremmin, on täysi lasillinen vettä, joka päätyy vuotamaan yli yhdestä pisarasta; toisin sanoen tunnettu ilmaus "olki, joka katkaisee kamelin selän", pieni tapahtuma, joka saa meidät räjähtämään, koska meillä on jo kertynyt paljon.

• Saatat olla kiinnostunut: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

Oireet: Miten emotionaalinen kasautuminen vaikuttaa meihin?

Tämä kerääntymisen tai emotionaalisen kyllästymisen tila, josta olemme puhuneet, vaikuttaa ilmeisesti tunnetilaamme; tämä muuttuu ja vaikuttaa siihen tekee meistä ärtyneempiä, stressaantuneempia ja ahdistuneempia.

Kun kärsimme tunteiden kertymisestä, mikä tahansa tilanne, joka menee suunnitelmiemme ulkopuolelle tai häiritsee meitä minimaalisesti muuttaa meitä liikaa ja aiheuttaa meissä suhteettoman reaktion, joka ei ole samanlainen kuin tilanne.

Mutta se ei vaikuta vain mielialaamme, vaan myös henkiseen tilaan, kognitiivisimpaan osaamme, siitä lähtien tunnemme itsemme henkisesti uupuneiksi, mikä vaikuttaa henkisiin kykyihimme ja toimintoihimme. Meillä on enemmän keskittymisvaikeuksia, muistia, unohdamme asioita helpommin, henkiset prosessimme hidastuvat, huomaamme itsemme hitaammin pienemmällä rytmillä; tätä ilmiötä kuvaillaan bradypsykia.

On syytä korostaa biologisimman komponentin, fyysisen terveydentilan, vaikutusta, sillä henkinen kyllästyminen vaikuttaa myös fyysiseen tilaan. Tunnemme itsemme väsyneemmäksi, emmekä halua tehdä asioita, tunnemme olomme jännitteisemmiksi, lihas- ja nivelkipuja, kanssa Päänsärkyä ja keho ylipäätään. Tällä tavalla tila, jossa olemme, heikentää puolustuskykyämme, fyysistä voimaamme, mikä helpottaa sairastumistamme.

Samoin joukko erilaisia ​​vaikutelmia ja tiloja, sekä emotionaalisia, kognitiivisia että fysiologisia, saa meidät tuntemaan sen rajalla, että emme voimme tehdä enemmän ja mitä meidän on lopetettava, vaikka kyky oppia ja kohdata tilamme ei ole helppoa eivätkä kaikki tiedä tai osaa tehdä sitä hyvin.

Edelliseen kappaleeseen liittyen tunne, joka voi myös ilmaantua ja voi olla merkki siitä, että olemme tunteiden kertymisen tilassa. täytyy pysähtyä, katkaista yhteys, mutta ei pysty, koska huomaamme, että on jotain, mikä ei salli meitä, mikä ei anna meidän rentoutua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 merkkiä huonosta mielenterveydestä, joita sinun ei pitäisi sivuuttaa"

Syitä

Tunteiden kertymiseen liittyvä käsite on tukahdutetun tunteen käsite, ilmiö, joka syntyy joidenkin tunteidemme kieltämisestä, jotka lopulta kasaantuvat. Ajatukset, tunteet, tunteet, joita yritämme tukahduttaa tai välttää, eivät katoa, ja päinvastoin Haluamme, nämä lisääntyvät ja vaikuttavat meihin enemmän kuin jos olisimme kohdanneet ne alku.

Kaikki, mitä tunnemme ja ajattelemme, tapahtuu ja ilmestyy meissä jostain syystä tai syystä; siksi on tärkeää, että kiinnitämme siihen huomiota, koska se on ainoa tapa todella tietää, millaisia ​​olemme; Pystymme tietämään, miksi toimimme tietyllä tavalla tai milloin on aika lopettaa tai tehdä muutos elämässämme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on trauma ja miten se vaikuttaa elämäämme?"

Kuinka selviytyä tunteiden kertymisestä

Kun otetaan huomioon kaikki tähän mennessä esille tuotu, voimme pysyä yleisissä suosituksissa: osaa lopettaa, kuuntele itseämme, huomioi kehomme ja mielemme antamat hälytykset äläkä kiellä sitä, mitä tunnemme tai tukahdutamme tunteita.

On tärkeää, että tutkittava ymmärtää sen tunteet eivät ole negatiivisia, että jopa epämiellyttävät voivat olla toimivia, koska he antavat meille tietoa, joka osoittaa, miltä meistä tuntuu, jolloin voimme toimia tilanteen korjaamiseksi.

Kaikkea ei pidä rationalisoida, eli kaikella ei tarvitse olla järkevää selitystä ilman tunteiden vaikutusta, Koska, kuten aiemmin mainitsimme, tunteiden kieltäminen ei poista niitä, tällä me vain saamme ne siihen kerääntyä.

Siksi näemme, että pystymme kohtaamaan oikein ja ehkäisemään kasautuvien tunteiden negatiiviset seuraukset On tärkeää omistaa aikaa itsellesi, jotta pystyt havaitsemaan oman kehomme ja mielemme meille antamat signaalit. Ottamalla aikaa rentoutumiseen ja kohdata se, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta tai ongelmia, auttaa välttämään mahdollisia myöhempiä reaktioita, jotka vahingoittavat elämäämme vakavammin.

Tietäen, mikä huolestuttaa meitä, miltä meistä tuntuu ja mitä ajattelemme meille tapahtuvista asioista, on tapa todella tietää identiteettimme ja kuinka olemme. On yleistä, että usein päätämme olla välittämättä ja teeskennellä mitään, ikään kuin voisimme kerätä tunteita ja tunteita loputtomiin, mutta meillä on raja, ja on hyvin todennäköistä, että jos emme ratkaise tätä tilaa, päädymme räjähtämään.

Vaikka kyllä, itsemme tunteminen ja tunteiden ja ajatusten tunteminen meissä tällä hetkellä on prosessi, joka meidän on tehtävä toimivalla ja riittävällä tavalla; Meidän on vältettävä juuttumista ja jatkuvasti pohdittava näitä ajatuksia tai tunteita huolestu, sillä tällä tavalla pääsemme vain silmukkaan, joka ei auta meitä lataamaan omaa tunteita.

Tästä syystä meidän on löydettävä mukautuvampi, toimivampi ja terveellisempi toimintatapa, joka ei vahingoita meitä; meidän täytyy löytää tapoja, joilla voimme pikkuhiljaa ladata ja vähentää tunteiden kertymistä, jotta emme pääse huipulle, selvitä, mitkä pakoreittemme tai toimintatapamme voivat olla, jotka hyödyttävät meitä ja toimivat meille enemmän. Tällä tavalla näemme, kuinka parannamme ja siten parannamme elämämme eri osa-alueita, kuten työ, perhe tai sosiaalinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Katarsis: emotionaalisen vapautumisen prosessi"

Mitkä tekniikat ovat sopivimpia rentoutumiseen ja lataamiseen?

On olemassa erilaisia ​​tekniikoita, joita voidaan käyttää, ja Jokaisen yksilön ominaisuuksien ja maun mukaan ne toimivat ja on parempi käyttää jompaakumpaa.

Esimerkiksi jotkut ihmiset ovat parempia urheilulajeissa, kuten uinnissa, juoksussa tai useammissa joukkuelajeissa, kuten koripallon tai jalkapallon pelaamisessa, ja on muita, joiden mielestä on parempi suoriutua. rentoutumistekniikoita saada paremmin yhteyttä itseensä; toiset tapaavat mieluummin ystäviään tai perhettään ja oleskelevat heidän kanssaan erottaakseen yhteyden tai käyttääkseen taidetta, kuten maalausta tai tanssia. Ne ovat kaikki tapoja viettää aikaa itsesi kanssa nauttiaksesi siitä, mitä todella pidät.

Liittyy sosiaalisiin suhteisiin ja ajan viettoon rakastamiemme ihmisten kanssa, on tärkeää harjoitella hyvän kommunikoinnin ylläpitämiseksi, myös käytössä sosiaaliset taidot Y itsevarma. Jos onnistumme saamaan aikaan vakaan ja jatkuvan kommunikoinnin, meidän on helpompi ilmaista ja säädellä tunteitamme paremmin, ja tunnemme, että muut tukevat ja ymmärtävät meitä, välttäen tai vähentäen kertymisen todennäköisyyttä tunnepitoinen.

Siksi, jotta voimme vähentää tai estää tunteiden kertymistä, meidän on löydettävä keskitie, piste, jossa emme kiellä omaa tilaamme tai tunteitamme, mutta jossa emme myöskään pysy ankkuroituina niihin, silmukassa ja keskittyen sen syihin, oireisiin ja seurauksiin; Tällä tavalla on toimivampaa olla hajamielinen, ja jännityksen asteittainen purkaminen vie aikaa.