Kuinka hallita vihaa? 8 käytännön vinkkiä

Kaikista aistimuksista, jotka muodostavat ihmisen laajan emotionaalisen kirjon, viha on ehkä pelätyin tunne.

Monet yhdistävät sen väkivaltaan, sekä fyysiseen että sanalliseen, sekä korkeaan fysiologiseen jännitteeseen, joka voi johtaa sydän- ja lihasongelmiin ja satunnaiseen hampaan katkeamiseen.

Vaikka raivotauti on mukautuva riittävin annoksina, on totta, että jos sitä ei saada hallintaan, siihen voi liittyä monia ongelmia. Siksi monet ihmiset, varsinkin kiusallisimmat, ihmettelevät... Kuinka hallita vihaa? Tässä artikkelissa näemme vastauksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Viha: mitä varten se on?

Kuten muillakin tunteilla, vihalla on mukautuva tehtävä. Se on tunne, joka valmistaa meitä taisteluun ja puolustamiseen, saa meidät kohtaamaan epäoikeudenmukaisuudet ja saa meidät puolustautumaan. Jokainen vihan episodi voidaan kokea eri intensiteetillä riippuen henkilön omasta persoonasta ja siitä, mikä aiheutti tämän tunteen.

Länsimaisessa maailmassa vihaan ja suruun liittyviä tunteita on pidetty kulttuurisesti negatiivisina, huolimatta niiden selvästä evolutiivisesta hyödystä. "Turpa kiinni ja pidä kiinni" -kulttuuria on edistetty aloilla, kuten koulu, työ tai perhe.

Tunteiden säilyttäminen ei ole koskaan hyvästä, varsinkin jos ne syövyttävät sinut sisälläsi.

Toisinaan viha voidaan kuitenkin ilmaista äkillisesti ja erittäin tuhoamalla, mikä pahentaa tilannetta tilanne, josta se sai alkunsa ja joka saa sen ilmentävälle henkilölle raivoamisen erittäin pahat seuraukset liiallinen.

Kuinka hallita vihaa?

Vaikka viha on mukautuva, se on tunne, jota ei hallita kunnolla, sillä voi olla vakavia seurauksia sekä niille, jotka ilmaisevat sitä, että heidän ympärillään oleviin. Kun sitä kertyy liikaa, rationaalisuus ja itsehillintä voivat kadota kokonaan, voi sanoa jotain, mikä ei ole miellyttävää, tai jopa hyökätä ihmisiin. Siksi on tärkeää oppia hallitsemaan sitä oikein:

1. Hyväksy jännitys

Kun tunnet olosi vihaiseksi, "taistelu" hänen kanssaan ei ole ratkaisu, koska se saa sinut tuntemaan olosi turhautunemmaksi ja lisää voimaa tälle tunteelle.

Sen hyväksyminen, että tunnet vihaa, on ensimmäinen askel oppiessasi hallitsemaan sitä. On erittäin tärkeää ymmärtää, että niin kauan kuin sinulla ei ole vakava sairaus, jokainen on vastuussa omista tunteistaan.

2. Tunnista kenelle tai mihin on osoitettu

Joskus olemme vihaisia ​​itsellemme siitä, että olemme tehneet jotain väärin, joskus muille siitä, mitä he ovat meille kertoneet, ja joskus jotakin esinettä kohtaan.

Mitä tahansa tämä tunne on suunnattu, on erittäin tärkeää osata tunnistaa se, ymmärrä miksi olet tässä tilanteessa ja miten se liittyy siihen, että olemme suuttuneet.

On hyödyllistä kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten: Kenelle olen vihainen? Onko hän todella tehnyt jotain väärin? Kannattaako tämän takia hankkia tällainen? Voinko tehdä jotain muuttaakseni sen? Mitä seurauksia on vihani osoittamisesta?

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on tunneäly?"

3. Puhu siitä

Viha voi estää meidät, tehdä meistä kyvyttömiä tekemään asioita, lamauttaa meidät.

Mahdollisuuksien mukaan voit yrittää ilmaista tunteitasi, erityisesti sitä henkilöä kohtaan, jolle olemme suuttuneet. Sinun tulee yrittää ilmaista tunteitasi vakuuttavasti.

Toisinaan tämä on yksinkertaisesti mahdotonta, koska emme pysty ilmaisemaan yhtä sanaa. Se on näissä tilanteissa, kun kirjeen kirjoittamisesta tulee erittäin hyödyllistä missä kerromme yksityiskohtaisesti, miltä meistä tuntuu ja mitä ajattelemme siitä, kuka on raivonnut meidät.

Voit sanoa mitä tahansa, jopa käyttää huonoja sanoja, koska olet kirjoittanut kaiken jonka tunnemme, ja kun olemme rauhoittuneet, se on yhtä yksinkertaista kuin ottaa kirje ja "katkaista" siitä Raivo.

Mutta sinun on oltava varovainen, koska Ajattelemalla liikaa asiaa, joka on aiheuttanut kaiken tämän vihan, voi olla juuri päinvastainen vaikutus täällä annettuihin neuvoihin.

4. Rage luovana moottorina

Monet ihmiset näkevät vain vihan tuhoavan puolen, mutta entä jos muutamme sen juuri päinvastaiseksi?

Olipa kyseessä tussit, lyijykynät, värikynät tai temperat ja siveltimet, ne kaikki antavat meille mahdollisuuden ilmaista tunteitamme taiteellisesti, ja ken tietää, voimme jopa löytää uuden harrastuksen.

Vaikka tavallisesti tunteet, kuten viha, raivo ja raivo, esitetään lämpiminä väreinä, kuten punaisina, jokainen voi antaa sille erilaisen värin. Valitse väri, joka mielestäsi sopii parhaiten raivotautiin, ja laita se paperille tai kankaalle..

Kun olet valmis, kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, oletko edelleen vihainen? Oletko vähän rauhoittunut? oletko parempi?

5. Fyysinen harjoitus

Viha on tunne, joka saa meidät tuntemaan olomme jännittyneeksi, aivan kuin olisimme painekattila, joka on räjähtämässä.

Hyvä tapa kanavoida ja vapauttaa näitä energioita on urheilu, erityisesti nyrkkeily, paini, taekwondo tai muut kontaktilajit. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat myös voimannosto ja aerobiset urheilulajit, kuten pyöräily ja juoksu..

Hyvän kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen tunnemme olomme rentoutuneeksi ja rauhalliseksi, haluamatta aloittaa tappelua kenenkään kanssa, yksinkertaisesti siksi, ettei siihen enää ole fyysisiä voimia.

6. Jooga ja mindfulness

Meditaatio, erityisesti tekniikat, joita on tutkittu tieteellisemmin, kuten Mindfulness, on ollut tehokas mielen rauhoittamisessa.

On vaikea päästä syvän pohdiskelun ja rauhallisen tilaan, kun olet raivokohtauksessa; Jos kuitenkin ponnistelet joka päivä ja teet meditoinnista tapana, se voi johtaa moniin parannuksiin yleisellä tasolla.

Tällaista toimintaa harjoittava henkilö on usein paljon rauhallisempi ja samanlaisessa tilassa kuin korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen.

Jooga palvelee myös ja itse asiassa lihasten venyttelyä ja asentoihin pääsemistä, joissa Joustavuus palvelee samanlaista tehtävää kuin painonnosto, mitä tulee kuntoon. sielukas.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuudet"

7. Halaukset

Halausten antaminen ja vastaanottaminen voidaan nähdä sellaiseksi, joka haluaa pysäyttää luodin laittamalla kukka aseen piippuun. Mutta kaikesta huolimatta, se, että joku halaa meitä, voi olla eräänlainen "emotionaalinen salamanvarsi".

On ikään kuin "sähkömme" välittyisi meidät syleilevän ihmisen käsivarsien kautta ja tuotu maahan niin, että ne katoavat kuin salama iskeisi maahan. Valtavan raivon tukahduttaminen vie vain muutaman sekunnin.

8. Ajattele ennen kuin puhut

Vaikuttaa itsestään selvältä, mutta kuinka moni vihaisena ei ole sanonut tai tehnyt jotain, mitä heidän ei pitäisi, ja on sitten katunut?

Asioiden miettiminen ennen niiden tekemistä ja sanomista voi auttaa estämään asioiden pahenemisen, varsinkin jos potentiaalinen uhrimme tulee olemaan rakastettu tai rakastettu esine.

Hengittäminen syvään samalla, kun mietit, mitä sanoa ja tehdä, voi mennä pitkälle. Ensinnäkin rauhoittua ja toiseksi välttää tekemästä jotain, josta tunnemme myöhemmin hirveästi

Bibliografiset viittaukset:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) White Matter Integrity Reductions in Intermittent Explosive Disorder. Neuropsykofarmakologia. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbiset morfometriset poikkeavuudet ajoittaisessa räjähdyshäiriössä ja aggressiivuudessa. Biologinen psykiatria: Kognitiivinen neurotiede ja neuroimaging; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. TO. (2014). Vihanpurkaukset akuuttien sydän- ja verisuonitapahtumien laukaisijana: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033