Kuinka hallita painetta työssä: 10 yksinkertaista vinkkiä

On luonnollista, että toisinaan koemme paineita työtaakkamme vuoksi; Lopulta sitä tapahtuu meille kaikille, joko ammattiin liittyvistä syistä tai ulkoisista tekijöistä, jotka vaikeuttavat asioita (pienten lasten saaminen, huonot nukkumistottumukset jne.).

Tärkeintä on osata hallita painetta työpaikalla äläkä anna tämän tilanteen muodostua ratkaisemattomaksi ongelmaksi. Tässä artikkelissa käymme läpi hyödyllisiä psykologisia työkaluja, joiden avulla voit selviytyä työpaineista kun se ilmestyy elämääsi, ja näin vältät sen, että liiallinen stressitaso vaikuttaa suorituskykyisi ja elämänlaatuisi korkea.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Burnout: kuinka havaita se ja ryhtyä toimiin"

Kuinka hallita painetta työssä

Seuraavilta riveiltä löydät vinkkejä työpaineen hallintaan mukautuvalla tavalla, mikä Se auttaa sinua ylläpitämään hyvää suorituskykyä työssä vaikuttamatta emotionaaliseen vakauteen.

1. Suunnittelutapa

Suunnittelu on tärkeä suojakeino paineita vastaan, joita toisinaan voi esiintyä työtaakkaamme ottaen huomioon, että kun pystymme suunnittelemaan riittävästi sää

toimii tehokkaammin ja on vähemmän todennäköisesti ajanpuutteen aiheuttaman stressin valtaama.

2. Opi delegoimaan tehtäviä

Mahdollisuuksien mukaan delegoi osa työmäärästämme auttaa ylläpitämään parempaa valvontaa ja järjestystä toiminnassamme. Muuten, kun yritämme vapaaehtoisesti kattaa kaikki toiminnot, syntyy stressi siitä, ettemme pysty tekemään sitä, vaikka yritämme.

3. Anna lepohetkelle arvoa

Lepohetkien aliarvioiminen on yleinen virhe, jota edistää ajatus, että lepohetket ovat tuottamattomia. Mikään ei voisi olla kauempana todellisuudesta, kun lepäämme suojelemme hermostoamme stressiltä ja liialliselta työpaineelta.

Ihannetapauksessa lepo on mielekästä, eli meidän pitäisi yrittää vapauttaa mielemme työllistymiseemme liittyviä ajatuksia ja hyödynnä niitä vapaita hetkiä nauttiaksesi asioista, joita me ne luovat rauhaa.

Positiiviset ajatukset siitä, mitä voimme tehdä työpäivän jälkeen, ovat hyvä valinta motivoida meitä lepoaikoina. Kaikki ei ole työtä, antaa itsellesi aikaa juoda kahvia ja miettiä hyviä asioita elämässäsi on myös olla tuottava.

4. Hyvät ruokailutottumukset

Hyvä ruokavalio, joka on tasapainossa proteiinien, lipidien, hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden välillä, on välttämätöntä, jotta voimme pitää meidät poissa liiallisesta työpaineesta.

Kun syömme oikeaa ruokaa autamme kehoamme toimimaan paremmin emmekä tuhlaa energiaa. Psykologisella tasolla tämä myös parantaa oloamme.

5. Toteuta harjoitusrutiineja

Liikunta edistää elämäämme monia etuja, joihin kuuluu mm välittäjäaineiden vapautuminen (serotoniini, dopamiini, melatoniini jne.), jotka auttavat torjumaan painetasoja ja ahdistusta kaikilla osa-alueilla.

6. Vahvista itsetuntoasi

Kun olemme itsevarmoja ja luottavaisia ​​kykyihimme, työpaineet eivät todennäköisesti joudu meitä ylitse. Itsetunto on suojaava tekijä ympäristömme epäsuotuisissa olosuhteissa, ja jos se ei ole vakiintunut, meidän on vahvistettava sitä.

On olemassa joitain käytännöllisiä ja erittäin tehokkaita tekniikoita itsetuntomme vahvistamiseen. Niiden joukossa meillä on; tee lista kaikista hyveistämme, jotta voimme tunnistaa ne ja keskittyä niihin paremmin jne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Huono itsetunto? Kun sinusta tulee pahin vihollisesi"

7. Vältä jäykkää ajattelua

Meidän on käytettävä mielikuvitustamme enemmän välttääksemme stressiä ja työpaineita. Meidän on kyettävä eroon perinteisistä menetelmistä ratkaistaksemme työympäristössämme mahdollisesti syntyviä monimutkaisia ​​tilanteita.

Ihmisillä, jotka luottavat mielikuvitukseensa, on kyky arvioida erilaisia ​​skenaarioita ja vähemmän todennäköisesti pysähtyy yrittää ratkaista tilanteita tavalla, joka ei ole aiemmin toiminut sinulle.

8. Rentoutumistekniikat

Kun opimme rentoutumaan oikein, estämme työllisyyden aiheuttamaa painetta antautumasta sille. Jotkut yksinkertaiset tekniikat, kuten hengitysharjoituksia ja visualisointia Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä vähentämään työpaineen haitallisia vaikutuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

9. Yritä kommunikoida kunnolla

Monissa tapauksissa pääasiallinen työpaineen laukaisee kommunikoinnin puute tai sen väärinkäyttö. Esimerkiksi se, ettei uskalla sanoa, että assistenttia tarvitaan kantamaan osan meille määrätystä työmäärästä.

Meidän on vältettävä vihamielistä viestintää hinnalla millä hyvänsäSen sijaan meidän pitäisi yrittää käyttää mukautuvia resursseja viestimme välittämiseen.

The itsevarma viestintä perustuu pääosin viestimme kantamiseen huolehtien sekä sisällöstä että muodosta itse, eli käyttämällä asianmukaista kieltä ja äänensävyä sosiaalisten normien mukaisesti Kunnioitan.

10. Itsetutkiskelu

Itsetutkiskelu on kykyä arvioida itseämme objektiivisesti antamatta tunteidemme vääristää harkintakykyämme. Toisin sanoen se on samaistumista itsessämme mitkä ovat käyttäytymisemme syyt.

Tällä tavalla saamme käyttäytymistämme motivoivat henkilökohtaiset motiivit siirtymään tietoiselle tasolle ja voimme työskennellä parantaaksemme todellisuuttamme henkilökohtaisemman käsityksen perusteella oma itsensä.

Bibliografiset viittaukset:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). "Terveydenhuollon työntekijöiden työperäisen stressin ehkäisy". The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). "Yksilöllisen burnout-interventioohjelman arviointi: Epäoikeudenmukaisuuden ja sosiaalisen tuen rooli". Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.