8 tapaa kohdata pelot

Pelko on yksi mukautuvimmista ihmisen tunteista, ja kautta historian ne ovat palvelleet meitä hyvin. kohtaamaan sekä luonnonympäristössä että vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa ilmeneviä uhkia ja riskejä loput.

Nykyään on kuitenkin monia ihmisiä, jotka elää päivittäin kaikenlaisten rajoittavien pelkojen kanssa; pelot, jotka estävät heitä elämään haluamaansa elämää tai saavuttamasta tavoitteitaan sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.

Nämä pelot voivat olla enemmän tai vähemmän todellisia, kuten pelko työpaikan menettämisestä, perheenjäsenen sairastumisesta tai kumppanimme hylkäämä tai vähemmän perusteltu pimeyden, tiettyjen eläinten tai sisäänmenon pelkoon lentokone. Joka tapauksessa, jos emme opi hallitsemaan tätä tunnetta hyvin, se voi johtaa meidät välttämisen ja luopumisen noidankehään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Mitkä ovat tärkeimmät tavat, jotka auttavat meitä kohtaamaan pelkoja?

Jos haluat onnistuneesti voittaa pelkosi ja haluat tietää tärkeimmät tavat tehdä ne, jatka lukemista

; Täältä voit tutustua erikoistuneeseen valikoimaamme hyödyllisimmistä tavoista, joita voimme soveltaa kaikentyyppisten pelkojen kohtaamiseen.

1. Asteittainen altistuminen pelolle

Altistuminen pelkomme lähteelle on yksi hyödyllisimmistä tavoista käsitellä sitä, ja se on ollut vuosikymmeniä. yksi tärkeimmistä tekniikoista, joita psykologian johtajat käyttävät kaikenlaisten pelkojen tai pelkojen hoitoon fobiat.

Altistumisen pelkoa synnyttävälle lähteelle tulisi olla asteittaista ja siirtyä helpoimmista ja yksinkertaisimmista lähestymistavoista monimutkaisimpiin.varmistaen, että henkilö ei vaikuta liikaa psykologisesti.

Itse asiassa, jos henkilöllä on esimerkiksi sosiaalinen fobia tai äärimmäinen agorafobia, hän voi alkaa voittaa pelkonsa menemällä psykoterapiaan ja käymällä läpi ohjelman, jossa hän altistuu synnyttää sen emotionaalisen reaktion (ammattimaisella tuella) poistuessaan talosta kadun ovelle asti ja seuraavana päivänä rakennuksen ensimmäisen kulman kääntymiseen, kuten tämä peräkkäin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Altistusterapia vasteen ehkäisyllä: mitä se on ja miten sitä käytetään"

2. kerro peloistamme

Hyvä tapa voittaa minkä tahansa tyyppiset ongelmat tai psyykkiset epämukavuudet, joita meillä voi olla, on kerro tilanteestamme perheellemme tai ystävillemme, jotka välittävät meistä.

Omien pelkojen ja huolenaiheiden, jotka vainoavat meitä, sanoittaminen toiselle, joka tarjoaa meille ehdotonta kuuntelua ja ymmärrystä, vaikuttaa erittäin myönteisesti kärsivään ihmiseen.

Samalla tavalla kommunikoimalla pelkoistamme toiselle voimme saada neuvoja tai ratkaisuja, joita meillä ei aiemmin ollut ja jotka voivat auttaa meitä. voittamaan ongelman ja yleensä auttaa meitä tuntemaan enemmän tukea ja siten paremmin valmistautumaan kohtaamaan nämä pelot irrationaalinen.

3. Pidä tunnepäiväkirjaa

Kuten sanallisen ilmaisun kanssa tapahtuu, kirjallinen ilmaisu on toinen tavoista, joita ihmiset käyttävät viestiä, mitä tunnemme tietyllä hetkellä, ja se on toimintaa, jota arvostetaan suuresti sen terapeuttisen hyödyn vuoksi, että on tehokas kehittämään itsetuntemusta ja osaamme erottaa tavallisesti tuntemamme tunteet ja tunteet ja ymmärtää, mitkä kokemukset ne herättävät.

Päiväkirjan kirjoittaminen viikon aikana joka hetki kokemistamme tunteista on yksi parhaista tavoista tuntea itsemme ja ymmärtää pelkomme järjestämällä ajatuksemme siitä, mitä meille tapahtuu pää.

4. Terveelliset tavat

Terveellinen elämä on yksi parhaista strategioista, joita voimme noudattaa lisätäksemme itsetuntoamme ja menettääksemme vähitellen ne irrationaaliset pelot, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämäämme. Jos olemme fyysisesti kunnossa, tunnemme olomme myös henkisesti vähemmän haavoittuviksi.

On olemassa monia erilaisia ​​tapoja, jotka parantavat sekä fyysistä että henkistä terveyttämme, yksi tärkeimmistä, mitä voimme löydä: harjoittele viikoittain, nuku tarpeeksi tunteja, syö terveellisesti ja säilytä aktiivinen affektiivinen sosiaalinen elämä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unettomuus: mitä se on ja miten se vaikuttaa terveyteemme"

5. Tunnista sopeutumattomat ajatukset

Toinen strategioista, joita voimme noudattaa oppiaksemme kohtaamaan pelkomme onnistuneesti, on havaita ne ansaan ajatuksia, joita käytämme usein tekosyynä kohdata kaiken tyyppinen pelko.

Niiden älyllisten mekanismien tunteminen, jotka estävät meitä voittamaan pelkomme, on ensimmäinen askel polun aloittamiseen, jonka avulla voimme kohdata ne onnistuneesti.

6. Opi rentoutustekniikoita

Sekä lääketiede että psykologia ovat osoittaneet tavanomaisen käytännön hyödyn rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai diafragmahengitystä kaikenlaisten ongelmien ja psyykkisten häiriöiden voittamiseksi.

Tämän tyyppisen tekniikan integroiminen jokapäiväiseen elämäämme voi auttaa meitä vähentämään stressiä, ahdistusta tai pelkoa. mistä tahansa lähteestä luotuja, ja se auttaa myös keskittämään huomiomme, oppimaan tuntemaan toisemme paremmin ja parantamaan niiden laatua elämää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

7. tunnemme itsemme

Itsetuntemus on olennaista, kun voitetaan ongelma millä tahansa ihmisen elämän alueella, ja Kuten edellä mainittiin, on monia strategioita, joita voimme noudattaa parantaaksemme itsetuntemustamme.

Meditaation, rentoutumistekniikoiden harjoittamisen, muiden ihmisten kanssa kommunikoinnin tai päiväkirjan kirjoittamisen lisäksi on muita harjoituksia, joilla opimme tuntemaan itsemme paremmin, kuten esim. vahvistaa vahvuutemme ja heikkoutemme tai keskustele ystävien ja perheen kanssa vahvuuksistamme ja heikkouksistamme.

8. mene psykologille

Psykologian ammattilaiset suosittelevat psykologian konsultaatioon käyntiä silloin, kun henkilön tilanne on kestämätön ja pelko estää häntä elämästä normaalisti arjessa.

Pelkoihin tai fobioihin erikoistunut psykologi on paras ammattilainen, joka auttaa meitä voittamaan pelkomme, ja hän tietää tarkalleen, mitä strategioita meidän on noudatettava saavuttaaksemme sen ja mitkä tekniikat ovat meidän tapauksessamme suosituimpia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

Etsitkö psykologista tukea?

Jos etsit psykoterapiapalveluita, ota yhteyttä.

Sisään PSiCOBAi palvelemme kaikenikäisiä ihmisiä; Löydät meidät Majadahondasta sijaitsevasta keskustastamme.