Kuinka lisätä onnistumisen todennäköisyyttä uudenvuodenlupauksissani?

Sana "tarkoitus" voidaan määritellä aikomukseksi tai hengeksi, jonka vuoksi toiminta suoritetaan tai sitä ei suoriteta. Se on tavoite, joka on tarkoitus saavuttaa tai saavuttaa.

Tässä mielessä ihmiset ovat monien vuosien ajan alkaneet pohtia useita päätöksiä jokaisen vuoden alussa toivoen, että muuttaa tai parantaa elämämme eri puolia tai alueita.

"Haluan alkaa harrastaa urheilua", "Minun pitäisi järjestää itseni terveellisempään ruokavalioon", "Haluaisin matkustaa tänä vuonna enemmän", "Minun täytyy lukea kaikki kirjat, jotka ostin viime vuonna enkä ole vielä aloittanut", "Haluan lopettaa tupakoinnin", "Aion tehdä muodonmuutoksen", jne. Tämä on monien ihmisten puhe vuoden alussa, tammikuussa tai jopa uuden lukuvuoden alussa, syyskuussa. Muutaman viikon tai muutaman kuukauden kuluttua nämä innostuneesti nostetut tavoitteet jäävät kuitenkin ilmaan eivätkä toteutuneet.

Tällä tavalla on ihmisiä, jotka ovat alkaneet torjua tämän vuoden päätöslauselmien lähestymistapaa jälleen, koska he ennustavat, etteivät he saavuta tavoitteitaan ja välttävät siten turhautumista heidän jälkeensä epäonnistuminen. He myös perustelevat tätä kieltäytymistä väittämällä, että he haluavat elää päivästä toiseen keskittymättä liikaa tulevaisuuteen. Mutta onko tämä ratkaisu?

Pitäisikö meidän välttää kuuluisia uudenvuodenlupauksia vai ovatko ne vaihtoehto, joka voi auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

Kannattaako näitä tarkoituksia harkita?

On tutkimuksia, jotka osoittavat sen Tavoitteiden asettamisella itsellemme uuden vuoden alussa voi olla monia etuja terveydellemme yleisesti. Esimerkiksi yksi näistä eduista olisi tunnetasolla, koska kun investoimme osan ajastamme näille alueille meille tärkeä elämä ajatuksena näiden tavoitteiden toteuttamisesta, tunnemme olomme täyttyneiksi, ylpeiksi, onnellisiksi tai enemmän Energiaa. Lisäksi, kun saavutamme tavoitteen, tunnemme todella tyytyväisiä.

Pitäisi lisätä, että Se, että asetamme itsellemme sarjan omia tavoitteita, edistää itsetuntemusta, koska saavuttaaksemme nämä tavoitteet meidän on ensin kysyttävä itseltämme "kuka minä olen?", "mitä haluan/tarvitsen?", "mikä liikuttaa minua elämässä?" jne. Ja tietysti tämä lisää voimaantumistamme, koska me päätämme, mitä tehdä aikamme kanssa hälventäen sitä tunnetta, että elämme autopilotissa tai tunnemme olonsa vetäytyneeksi rutiini.

Lopuksi, emme voi unohtaa, että ryhtyessämme työhön saavuttaaksemme asettamamme päämäärät, Se auttaa meitä kouluttamaan kykyämme suunnitella ja organisoida aikaa., sekä muita ongelmanratkaisuun ja tavoitteiden saavuttamiseen liittyviä taitoja.

Yleisesti ottaen uusien tavoitteiden asettaminen ammatillisella tai henkilökohtaisella tasolla ja niiden toteuttaminen saa sinusta elämäsi, tarinasi päähenkilön, mikä edistää hyvinvointiasi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuuden psykokasvatus"

Miksi vain 10 prosenttia saavuttaa kaikki ehdottamansa tavoitteet?

Scrantonin yliopiston (Pennsylvania) tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vain 10 % väestöstä onnistuu täyttämään kaikki ehdotetut tavoitteet. Tunnet todennäköisesti olevasi tunnistettu. Mutta miksi se on meille niin vaikeaa?

Useaan otteeseen, itsellemme asettamamme tarkoitukset ovat hajanaisesti tai moniselitteisesti paljastettuja toiveita tai unelmia: "Haluan oppia kieliä", "Aion harrastaa enemmän urheilua" jne. Jos emme ole selvillä siitä, mitä tarkalleen haluamme tai kuinka voimme saavuttaa sen, onnistumisen todennäköisyys pienenee huomattavasti.

Muissa tapauksissa määrittelemämme tarkoitukset eivät ole johdonmukaisia ​​tai realistisia tilanteemme, elämäntapamme tai arvojemme kanssa. Tämä on erittäin tärkeää, koska luopumisen todennäköisyys kasvaa, jos jokin näistä olosuhteista ilmenee suunniteltaessa tavoitteita, joita haluamme saavuttaa.

Toinen syy, joka voi estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme, on ylikuormittaa meitä. Vaikka määrittelemme tavoitteemme hyvin, olemme selvillä siitä, kuinka aiomme toteuttaa ne jokaisen, ne ovat johdonmukaisia tilanteemme ja arvoihimme liittyvä... jos asetamme liikaa, kyllästymme ja jälleen kerran, on todennäköistä, että se epäonnistutaan

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

Onko olemassa strategiaa, joka auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni?

Kyllä, itse asiassa suosittelen, että otat sen käyttöön, sillä se helpottaa tavoitteidesi saavuttamista. Tietenkin on tärkeää, että määrität ensin, mitkä ovat syyt siihen, miksi et ole tähän mennessä saavuttanut tavoitteitasi. Tällä tavalla sinun on helpompi korjata ne muuttujat, jotka estävät menestymisen. Toiseksi, Sinun on mielenkiintoista tuntea ja soveltaa "SMART"-tekniikkaa, jonka selitän alla.

FIKSU? Kuinka tämä työkalu voi auttaa meitä? Se auttaa meitä tarkistamaan, onko tarkoituksemme määritelty tai onko se edullinen, sekä käynnistämään sen. Voidaksemme toteuttaa sen käytännössä meidän on vastattava seuraaviin kysymyksiin ja pohdittava vastauksiamme.

S ("erityinen"/ "erityinen"): Mitä haluan saavuttaa? Miten aion toteuttaa sen käytännössä? Ja milloin?

On erittäin tärkeää, että määritämme tietyllä tavalla, mitä yritämme saavuttaa, ilman epäselvyyksiä. Esimerkiksi: "Haluan urheilla. Menen Severo Ochoa -kadun kuntosalille maanantaisin klo 18.00 ja keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 16.30. Olen siellä noin 1 tunnin ja aloitan 24. tammikuuta." "Haluan urheilla" sijaan. Kuten esimerkissä, tavoitteemme tulee määritellä mahdollisimman selkeästi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

M ("Measurable"/"Measurable"): Mistä tiedän, olenko saavuttanut sen?

Toinen niistä toimista, jotka auttavat meitä pysymään tavoitteissamme pysyviä, on varmista, että teemme sen; eli merkitsemme tietyt parametrit tietääksemme onnistummeko.

Esimerkiksi: "Joka kerta kun menen kuntosalille, kun olen ehdottanut sitä, rekisteröin sen kalenteriini." Muista, että päivittäisen kirjallisen kirjaamisen pitäminen saavutuksistasi voi lisätä motivaatiotasi korkeampi. Jos menetät tavoitteesi tai muistosi siitä, mitä olet saavuttanut tähän mennessä, eivät ole tarkkoja, voit tulla helpommin motivoituneeksi.

A ("Saavutettavissa"/"Edullinen"): Onko minun vallassani saavuttaa se? Olenko valmis toteuttamaan sen?

Saavutettavissa oleva tavoite on sellainen, jonka voimme saavuttaa, eli se ei ole mahdotonta.. Ne voivat olla helppoja tai vaikeita saavuttaa, mutta ne ovat meille toteutettavissa. On mielenkiintoista, että analysoit nykyistä tilannettasi, kontekstiasi, mahdollisuuksiasi jne. ja asetat tavoitteita, jotka ovat ulottuvillasi. Esimerkiksi jos minulla on vain 1 vapaa tunti päivässä maanantaista perjantaihin, en voi ehdottaa salille menemistä tuntia, jos sen lisäksi kestää 45 minuuttia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Disfunktionaalinen perfektionismi: syyt, oireet ja hoito"

R ("Relevant"/"Retinent"): Saako se minut tuntemaan olevani uskollinen arvoilleni?

Yleisesti ottaen voimme määritellä "arvot" kullekin ihmiselle tärkeiksi periaatteiksi tai ominaisuuksiksi. Meillä jokaisella on omat arvomme ja niitä määrittelevät saamamme koulutus, kulttuuri jossa olemme kasvaneet ja konkreettiset kokemukset. Normaalisti, vaikka poikkeuksiakin saattaa olla, ihmisen arvot ovat yleensä aina samat ja riippuen siitä, missä elämässään hän on, hän priorisoi joitain enemmän kuin toisia. Esimerkiksi: perhe, ystävyys, oppiminen, oikeudenmukaisuus, autonomia, kunnioitus jne.

Kun valitsemme tarkoituksen arvojemme mukaan, sen saavuttamisen todennäköisyys kasvaa. Tällä tavalla tarkistaakseni, olenko johdonmukainen itseni kanssa, minun on analysoitava, meneekö se, mitä ajattelen, tunnen ja teen, samaan suuntaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

T ("Time-bound"/"Rajoitettu aika"): Milloin aloitan? Mikä on määräaika sen saavuttamiselle?

Toinen asia, joka tulee pitää mielessä tavoitetta asettaessa on on aloituspäivä ja lopetuspäivä. Lisäksi, jos jaamme sen pieniin tavoitteisiin, voimme asettaa useita tarkkoja määräaikoja noudattamiselle, kunnes saavutamme tavoitteemme, mikä estää meitä lykkäämästä sitä viime hetkellä.

Tässä mielessä määrätyksi ajaksi asetetuista tavoitteista tulee meille haaste.

Todellakin, määrittämämme keston on oltava realistinen. Kuvitellaan, että "haluan oppia ranskaa B1" ja laitan määräajani viikossa. Jos nykyinen tasoni on aloittelija, eli en käytännössä osaa kieltä, ehkä se on epärealistista, koska viikolla minun on vaikea saavuttaa tasoa B1, ottaen huomioon aika, jonka voin omistaa siihen, ja kykyni, jne.

Kun olemme oppineet soveltamaan yllä kuvattua SMART-tekniikkaa käytäntöön, olemme valmiita aloittamaan uudenvuodenlupauksemme! Mitä odotat?

Kirjoittaja: Maribel Martín, Rapport Psychology Centerin yleinen terveyspsykologi.