Miten pariterapia toimii kommunikaatioongelmissa?

Hyvä kommunikointi parisuhteessa voi olla sinänsä todella terapeuttinen elementti. Tämän kommunikoinnin saavuttaminen riippuu useista tekijöistä, näkökohdista, joita voidaan viljellä päivä päivältä parin rinnakkaiselon aikana ja joihin pariterapia perustuu.

Paras tapa välttää konflikteja parisuhteissa tai pahentua on kommunikointi, joka perustuu luottamus, vilpittömyys ja keskinäinen kunnioitus, näkökohdat, joita yhdessä muiden kanssa edistetään klinikoilla ja psykologian toimistoilla alkaen pariterapiatekniikoita kommunikaatioongelmiin. Katsotaanpa niitä tarkemmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusviestintätaitoa"

Näin pariterapiatekniikoita sovelletaan kommunikaatioongelmiin

Ajatus siitä, että pariskuntaviestinnässä puhutaan asioista ja kerrotaan toisilleen, on syvälle juurtunut. Tämä on osittain totta, mutta huomioon on otettava monia muitakin muuttujia. Tärkeää ei ole vain se, mitä sanotaan, vaan myös se, miten se sanotaan ja miten se kuullaan.

Viestintä ei ole vain sanoja, vaan myös eleitä, ääniä, kehon kieltä, tunteita...

On monia näkökohtia, jotka määrittelevät kommunikoinnin ja jotka voivat olla sekä vahvuus että heikko kohta suhteessa.

Jokainen pari on ainutlaatuinen. Kaksi samanlaista paria ei ole, mutta avaimet hyvään kommunikointiin ja siihen liittyvien ongelmien ratkaisemiseen ovat vakiot: olla suora, avoin ja rehellinen, kun on kyse tunteistamme ja siitä, miten koemme elämän suunnan suhdetta. Se, että emme sano, mitä tunnemme, pidämme epämukavuuden ja erimielisyytemme kumppanimme sanomien tai tekemien kanssa, ainoa asia, joka saa aikaan, on hämmennystä ja kaunaa. Tästä syystä on niin tärkeää huolehtia kommunikaatiosta parisuhteessa.

Pariterapia pyrkii edistämään seuraavia suhdestrategioita, joita voidaan käyttää tehokkaina tekniikoina tai strategioina kommunikaatio-ongelmien edessä.

1. Rohkaise tunnustusta ja kiitollisuutta

On tärkeää saada aikaan parempi kommunikaatio pariskuntana ja välttää kiitollisuuteen liittyviä ongelmia, tunnistaa, kuinka paljon toinen tekee hyväksemme, ja arvostaa heidän vahvuuksiaan. Usein unohdamme, että heidän läsnäolollaan kumppanimme tuo meille monia asioita elämäämme ja tukee meitä. Elämässämme oleminen tekee eron.

Tämän tunnustaminen ja sen ilmoittaminen toiselle saa toisen tuntemaan olonsa tunnustetuksi ja arvostetuksi, ja hän todennäköisemmin avautuu emotionaalisesti, kun tilanne sitä vaatii. Ihminen puhuu avoimemmin siitä, mikä häntä huolestuttaa ja mitä hän tuntee, kun hän havaitsee kumppaninsa arvostavan hänen läsnäoloaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kiitollisuuden psykologia: kiitollisuuden edut"

2. parantaa empatiaa

Keskeinen näkökohta jokaisessa ihmissuhteessa: empatiaa. Aseta itsesi toisen tilalle, yrittää ymmärtää heidän näkökulmaansa, tunteitaan ja tilannettaan Se auttaa, että kun joudumme keskustelemaan mistä tahansa aiheesta tai neuvottelemaan tärkeistä asioista, emme joudu monille ihmissuhteille tyypilliseen valtataisteluun. Tämä on yksi pariterapian työstetyimmistä puolista, ja se auttaa ratkaisemaan paljon kommunikoinnin puutteesta johtuvia ongelmia.

Valtataistelulla viittaamme pariskunnissa niin yleiseen tilanteeseen, jossa kaksikko yrittää pakottaa itsensä toiselle kuuntelematta häntä. Ainoa asia, joka heidän kanssaan on tarkoitettu, on olla oikeassa, ei ratkaista perusongelmaa ja kuten molemmat haluavat oikeassa ollessaan keskustelut muuttuvat ikuisiksi ja äänensävy nousee yhä enemmän, saavuttamatta pistettä, jossa yleinen.

Ongelmana on, että kun pariskunta riitelee, ei toinen häviä vaan molemmat. Empatiaa kumppaniasi kohtaan tarkoittaa heidän kuuntelemistaan, itsensä asettamista heidän asemaansa. Tietysti voimme ilmaista mielipiteitämme, tarpeitamme ja tunteitamme, mutta tämä on tehtävä toisen tunteet huomioiden ja yhteisen asian saavuttamiseksi. Älä teeskentele voittavamme taistelua saamalla "syyn", koska se on loppujen lopuksi edelleen hyvin subjektiivista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Empatia, paljon enemmän kuin itsensä asettaminen toisen asemaan"

3. Kehonkielen hallintakoulutus

Viestintä ei ole vain sanoja. Kehonkieli on todellisuutta, sanattoman viestinnän muoto, joka vaikuttaa suuresti vastaanotettuun tietoon ja sen vastaanottamiseen. Se, että osaamme ilmaista tunteemme katseella, hymyllä tai silmäniskulla, voi olla eduksemme, kun on vältettävä riitoja.

Kiintymyksen ilmaisuja, kuten hyväilyjä, suudelmia ja hemmottelua, ei pidä laiminlyödä, rakkauden aseita, jotka auttavat meitä säilyttämään rakkauden. Neurotiede vahvistaa sen: ihmisen kosketus vapauttaa hormoneja, kuten oksitosiinia, serotoniinia ja dopamiinia, jotka edistävät hyvinvointia. Hyvällä tuulella keskustelee todennäköisemmin riitelemättä tai suuttumatta.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 eroa verbaalisen ja ei-verbaalisen viestinnän välillä"

4. Itsevarmuuden lisääminen

Emme voi odottaa kumppanimme arvaavan tarpeitamme. Sen odottaminen johtaa vain väärinkäsityksiin ja keskusteluihin, konflikteihin, jotka ovat yleensä pariterapeuttien päivittäisiä. Emme myöskään saa hiljentää sitä, mikä on loukannut tai vaivannut meitä, koska se herättää parissa epäluottamusta ja impotenssia.. Rangaistava hiljaisuus ei ratkaise pariongelmia, vaan pahentaa niitä.

Useimmissa tapauksissa viestintäongelmat ratkaistaan ​​puhumalla. Paras tapa ratkaista ja ehkäistä niitä on osata tunnistaa ja ilmaista omat tunteensa toiselle aina kunnioittaen ja turvautumatta moitteisiin tai vaatimuksiin. Tämän avulla pystymme luomaan luottamuksen ilmapiirin, joka helpottaa suuresti viestintää mistä tahansa kommentoitavasta.

Lisäksi kumppanimme tietää, miltä meistä tuntuu ja mitä ajattelemme, jolloin vältytään väärinkäsityksiltä. On olennaista ilmaista, mitä meille tapahtuu loukkaamatta toista, koska muuten ongelman on helppo pysyä juurtuneena, jäätyneenä, kunnes ilmaantuu uudelleen tilanne, joka tuo sen esiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

5. Opeta valitsemaan oikea aika ja kanava

Tehokkaan viestinnän varmistamiseksi on erittäin tärkeää osata valita oikea aika keskustella tietyistä aiheista. Laitetaanpa se perspektiiviin: emmekö pyytäisi pomoltamme korotusta jonakin päivänä, kun löysimme hänet ostoksilla supermarketista? Ilmeisesti ei, useista syistä: liian paljon melua, vähän yksityisyyttä, muodollisuuden puutetta...

Sama koskee pariskunnan maailmaa: on asioita, jotka on parempi kertoa yksityisessä ja intiimissä paikassa, rauhallisesti ja tietäen erittäin hyvin mitä sanoa. Jos meidän on puhuttava kumppanimme kanssa jostakin mielestämme tärkeästä tai herkästä, sitä ei voi tehdä kiireessä tai paikassa, jossa on melua ja häiriöitä.

Meidän on oltava varovaisia, kuinka aloitamme keskustelun. Tyypillinen lause "meidän täytyy puhua" on erittäin, erittäin epäsuositeltava, varsinkin jos emme täsmentä mitä. Heti kun kuulemme nuo sanat huuliltamme, kumppanimme saa vainoharhaisuuden, se synnyttää epävarmuutta, pelkoa ja kaikenlaisia ​​odotuksia, mutta enimmäkseen huonoja. On suositeltavaa kertoa hänelle mitä selkeästi, jotta hän tietää mitä odottaa.

Ja tietysti tarkkaile kanavaa: tämäntyyppinen keskustelu ei ole ollenkaan sopivaa puhelimessa, saati WhatsAppissa. Tärkeät asiat on tiedettävä sanottavaksi henkilökohtaisesti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mistä tiedät milloin mennä pariterapiaan? 5 pakottavaa syytä"

6. Älä käytä äärimmäisiä sanoja

Viesti voidaan sanoa hyvin eri tavoin, niin monella tavalla, että sen sisältö muuttuu ilman merkitystä sen mukaan, miten sen sanomme. Sen mukaan, miten ilmaisemme itseämme, sisältö saavuttaa tulkittavan vastaanottajan tavalla tai toisella. Meidän ei pitäisi käyttää kategorisia ilmaisuja tai äärimmäisiä sanoja puhuessamme siitä, mitä ajattelemme kumppanistamme.

Jos puhumme kumppaniamme kohdistuvasta arvoarviosta käyttämällä sanoja, kuten "teet aina tämän..." tai "et koskaan tee niin", Vaatimuksesta, valituksesta tai kritiikistä on väistämätöntä, että toinen sulkee bändin ja asettuu puolustuskannalle valmiina hyökkäys.

Pariterapiassa potilaita opetetaan muuttamaan poikaystäväänsä/tyttöystäväänsä tai aviomiestään/vaimoaan kohtaan esitetyt valitukset ja kritiikit helpommin kuunneltaviksi viesteiksi halusta, ehdotuksesta ja pyynnöstä. Ne pehmentävät viestiä, mutta tinkimättä sen sisällöstä. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit:

"Et koskaan auta kotitöissä, olet laiska."

Voit sanoa:

"Olen erittäin tyytyväinen, kun teet yhteistyötä kotona, se auttaa minua tuntemaan oloni vapaammaksi ja paremmin organisoiduksi"

Toinen esimerkki sen sijaan, että:

"Sinä aina moittelet minua siitä, että tulen kotiin myöhään, raskaana."

Muunna se muotoon:

"Tiedän, että olet huolissasi, kun minulla kestää hetken päästä töistä, pidän sen mielessä ja ilmoitan sinulle, kun se tapahtuu uudelleen."

Etsitkö psykologista tukea parisuhteen kriiseissä?

Jos haluat aloittaa pariterapiaprosessin, ota meihin yhteyttä; sisään psykomestari Palvelemme sekä kasvokkain että verkkoterapian kautta ja olemme auttaneet ihmisiä selviytymään työelämän ongelmistaan ​​jo pitkään. tunteiden hallinnan, uusien kommunikaatiomuotojen ja konfliktien ratkaisun oppimisen, stressin selviytymisen ja plus.