7 avainta terveen itsetunnon rakentamiseen vakaalla tavalla

Monesti elämässämme meillä on ollut vaikeuksia itsetuntomme kanssa. Se ei ole muutamien ongelma, mutta Jossain vaiheessa elämäämme itsetunto heikkenee..

Se voi tapahtua parisuhteessa tai enemmän erossa, jolloin tunnemme, että hyvinvointimme on mennyt, emmekä voi hallita sitä. Se tapahtuu myös silloin, kun tunnemme, että olemme pienentyneet emmekä pysty tekemään sitä, mitä tarvitsemme. Mutta entä jos se, mitä luulet olevan itsetunto, ei ole sitä, ja se on juuri ongelma? Mistä itsetunto riippuu? Kuinka voit rakentaa tervettä itsetuntoa vakaalla tavalla?

Itsetunto määritellään itserakkaudeksi; Se on kuitenkin yksinkertainen määritelmä, joka johtaa meidät usein virheisiin. Itsetunto on itse asiassa tapa suhtautua itseesi, jonka kautta kehitetään suhdetta muihin ja maailmaan. Rakennamme itsetuntotyyliämme koko elämämme ajan, emme vain lapsuudessa. Hyvin yleinen ongelma puolestaan ​​on, että itsetunto-ongelmat toistuvat ajan myötä. Miten voimme ratkaista sen lopullisesti, jotta tämä henkilökohtainen muutos pysyy kanssasi vakaasti?

Tässä artikkelissa aiomme vastata useisiin kysymyksiin ratkaistaksemme tavalliset sekaannukset, joita meillä on itsetunnon kanssa. Ota ensin selvää, mitä itsetunto todella on. Toiseksi, miksi korkeasta tai alhaisesta itsetunnosta puhuminen ei yleensä toimi (ja se on yksi syy siihen, miksi törmäät aina samoihin ongelmiin). Lopuksi näemme 7 avainta tai erityistä muutosta, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan tervettä itsetuntoa, joka todella toimii sinulle, täysin vakaalla tavalla (koska se on osa sinua).

Tämän artikkelin sisältö perustuu työhöni psykologina ja valmentajana viimeisen 11 vuoden aikana, jolloin Olen seurannut monia itsetunto-ongelmia omaavia ihmisiä henkilökohtaisissa ja yksityisissä muutosprosesseissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Miksi korkea tai alhainen itsetunto on osa ongelmaa

Ihmiset puhuvat itsetunnosta säännöllisesti. Sinullekin on käynyt niin. Olet ajatellut, että sinulla on korkea tai alhainen itsetunto tai että sinun on nostettava sitä, tai että olet menettänyt sen tai jopa että se oli otettu sinulta pois. Jos ymmärrät, itsetunto liittyy kahteen tekijään: 1. ajatuksesi itsestäsi, siitä, mitä voit tehdä, tai kyvyistäsi, ja 2. suhteesi muihin (miten muiden toimet vaikuttavat hyvinvointiisi).

Itsetunnosta puhuminen on jotain yleistä, joka on osa sanastoamme. Kuitenkin ajatella, että itsetunto voi olla korkea tai matala, että se voidaan ottaa pois tai menettää, että se voi olla ylös tai alas, tarkoittaa, että pidät itsetuntoa esineenä, arvokkaana omaisuutena tai itsetuntona, joka voi lykätä. Mutta itsetunto ei ole esine, se ei ole asia, vaan tapa tehdä asioita. Itsetunto on järjestelmä, se on tapa suhtautua itseesi, nähdä itsesi, ymmärtää itseäsi, ymmärtää maailmaa ja muita. Ajattelemalla, että he voivat alentaa tai nostaa itsetuntoasi tai viedä sen sinulta, johtaa samaan virheeseen: liian suuren osan hyvinvoinnistasi jättämiseen ulkoisten tekijöiden käsiin, joita et voi hallita.

Itsetunnon pitäminen korkeana tai matalana sisältää tämän riskin. On hyödyllisempää ajatella, että itsetuntosi yksinkertaisesti toimii sinulle tai ei, auttaa sinua olemaan hyvin tai ei. Tämä jättää sinulle vastuun, mikä ruokkii sinua mahdollisuuksilla tuntea olosi paremmaksi. Ja mistä itsetuntosi riippuu? Että hyvinvointisi riippuu ainakin pääosin sinusta (teoistasi, tavastasi ymmärtää mitä tapahtuu, viestinnästäsi ja aikomuksistasi) eikä molemmat ulkoiset tekijät, joita et voi hallita (kuinka toinen käyttäytyy, mitä he sanovat, mitä he eivät sano, mitä luulet heidän ajattelevan, kuinka sinusta tuntuu, että he arvostavat sinua, jne.).

Koska emme pysty hallitsemaan kaikkia näitä ulkoisia tekijöitä (kuten muiden käyttäytymistä ja erityisesti sitä, miten tulkitsemme sitä), tunnemme yhä enemmän turhautumista, turvattomuutta, tuskaa ja eristyneisyyttä. Tästä syystä tunnemme, että meillä on "huono" itsetunto.

Haluan määritellä itsetunnon "affektiivisen stoismin" muoto, jossa opimme suhtautumaan maailmaan tasapainoisesti ja positiivisesti, omistautuneesti ja luottamuksella ja samalla tietoisina mitkä ovat rajasi (mitä et halua, mitä et voi, mitä voit ja haluat, mitä et voi hallita, jne.)

Katsotaanpa, mitkä ovat 7 avainta terveen itsetunnon rakentamiseen, joka toimii sinulle vakaasti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

7 avainta itsetuntosi vakauttamiseen

Jos tunnet, että sinulla on ongelmia itsetuntosi kanssa, turvaudut vain siihen, että yrität kohottaa mielialaasi ja arvostaa itseäsi affektiivisilla sanoilla, ehkä tuntuu hyvältä hetken, mutta jos hyvinvointisi riippuu edelleen liikaa ulkoisista tekijöistä, itsetunto "laskee" jälleen kerran plus.

Tapa rakentaa tervettä itsetuntoa vakaalla tavalla on työskennellä syvästi itsetuntotyylisi kanssa., joka riippuu aikaisemmista kokemuksista, aikaisemmasta oppimisesta, mutta myös uskomusjärjestelmästäsi, henkilökohtaiset arvot, tapasi ymmärtää ihmissuhteita ja ennen kaikkea se, miten ymmärrät ja hallitset omiasi tunteita. Rakentaaksesi itsetuntoa, joka toimii 100-prosenttisesti sinulle, sinun on työskenneltävä näiden 7 avaimen kanssa.

1. affektiivinen itsenäisyys

Affektiivinen riippumattomuus viittaa kykyyn, joka sinulla on (ja jonka olet ehkä unohtanut) luoda omaa hyvinvointiasi. Ihminen on sosiaalinen ja emotionaalinen olento, ja on normaalia, että muiden käyttäytyminen vaikuttaa meihin. Mutta kaikesta huolimatta, kun joudumme liian moniin odotuksiin, vaatimuksiin, vertailuihin tai arvoarvioihin, hyvinvointimme on liian paljon hallinnan ulkopuolella olevien tilanteiden armoilla. Affektiivinen riippumattomuus tarkoittaa, että luot omaa hyvinvointiasi, itsestäsi huolehtimista, että etsit ennakoivasti toimia, tehtäviä tai tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, tuo haaste. mitä yleensä uskot itsestäsi, hylkäämättä tai halveksimatta toista, vaan luomalla hyvinvointia omin keinoin odottamatta ulkoisia palkintoja (jotka jos ne tulevat myöhemmin, parempi kuin paremmin).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tunneäly on?"

2. tunteiden hallinta

Olet ehkä huomannut jotain: olemme aina puhuneet tunteista. Pelko, epävarmuus, turhautuminen, syyllisyys, tuska, pelätty ahdistus, masennus. Itsetunto liittyy läheisesti tunteisiisi. Mutta tunteesi eivät ole ongelma, koska ne kaikki ovat hyödyllisiä ja tarpeellisia kohtuullisessa määrin. Tärkeintä on oppia ymmärtämään ja hallitsemaan niitä, inhimillistä taitoa, jonka tarvitsemme, mutta olemme unohtaneet.

3. Näkemyksesi ihmissuhteista

Tapasi nähdä suhteita tai lähestyä niitä määrittää ne. Jos lähestymme suhdetta kontekstina tunteaksemme olomme turvalliseksi tai suojattuna, voimme päätyä tuntemaan olomme entistä epävarmemmaksi.. Suhde on ilmainen kokemus, jossa jaamme hyvinvointia affektiivisesta riippumattomuudesta. Näkemyksesi ihmissuhteista selvittäminen ja sen syventäminen on avainasemassa itsetuntosi parantamisessa.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 sosiaalisten taitojen tyyppiä ja mihin ne ovat tarkoitettu"

4. itsetuntemus

Itsensä syvällinen tunteminen on väistämätön tulos eläessään muutosprosessissa. Mitä arvoja sinulla on? Miten uskomusjärjestelmäsi toimii? Mitä sinä tulkitset maailmasta ja muista? Vain omasta muutoksestasi ja itsetuntemuksestasi se, mikä sinua ympäröi, muuttuu, koska näet sen eri tavalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

5. Viestintä

Tapasi kommunikoida vaikuttaa suoraan itsetuntosi tyyliisi. Jos viestintäsi on läpinäkymätöntä itsevarmuuden sijaan, välität epävarmuutta ja pelkoa. Itsevarma ja empaattinen viestintä auttaa sinua tuntemaan itsesi, asettamaan rajoja ja saamaan paremman yhteyden toiseen.

6. pysyvyys ja aika

Erilaisten toimien toteuttaminen sinnikkällä ja ajallaan on olennainen tekijä ja se, jonka ihmiset useimmiten ohittavat. Kuinka kauan kesti oppia kävelemään, puhumaan tai ajamaan pyörää tai autoa? Oppiminen tulee aina sinnikkyyden ja ajan jälkeen. Kun haluamme jotain, meidän on tehtävä se johdonmukaisesti ja oltava kärsivällisiä. Mikään syvällinen muutos ei tapahdu yhdessä yössä. (ja se, joka myy sinulle, pilkkaa sinua vaarallisesti). Meidän on tehtävä työ. Se on sinulle kaikkein tarpeellisinta ja hyödyllisintä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

7. asiantuntijayritys

Asiantuntijayritys, joka ei tuomitse, opasta, neuvo tai opasta, vaan on mukanasi puhtaalla tavalla prosessissa, jossa voit selvittää, kuinka rakennat itsetuntoasi, kuinka se voi olla erilaista, mitä voimme tehdä toisin ja ylläpitää sitä ajan myötä. Tästä syystä ammattilaisen seura auttaa sinua näkemään tilanteesi perspektiivikkäämmin ja turvallisemmin (kun teemme kaiken yksin, jäämme myös pelkomme ja epävarmuutemme varaan).

Nyt itsetuntosi muuttaminen, sen saattaminen toimimaan ja vakaaksi oleminen on sinun tekemäsi päätös, joka pysyy ajan mittaan, jos elät prosessin. Jos haluat minun auttavan sinua, Ihmisen voimaannuttaminen voit löytää vaihtoehdon varata ensimmäinen istunto kanssani. Siinä istunnossa voimme tutustua toisiimme, tutkia tilannettasi, selvittää mikä on alkuperäinen ongelma, löytää ratkaisun ja ennen kaikkea nähdä kuinka voit kokea prosessisi niin, että se toimii 100%.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua, illuusiota ja sitoutumista.