Miten vihanhallintaa tehostetaan pariterapiassa?

Tarvittavien taitojen puuttuminen vihan oikeaan kanavoimiseen voi tehdä henkilökohtaisista suhteista erittäin epävakaat ja niistä tulee usein epämukavuuden lähde. Jos keskitymme myös erityisesti ihmissuhteisiin, niissä mahdollisesti ilmenevät ongelmat ovat vieläkin voimakkaampia.

Onneksi usein seurustelu- tai avioliittokriisit, jotka johtuvat kyvystä hallita vihaa, voidaan voittaa psykologisen tuen avulla. Tässä artikkelissa puhun siitä, eli noin Pariterapiassa käytetyt strategiat huonosta vihan säätelystä johtuvien ongelmien ratkaisemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mistä tiedät milloin mennä pariterapiaan? 5 pakottavaa syytä"

Mitkä parisuhdeongelmat voivat johtaa huonoon vihanhallintaan?

Jopa tapauksissa, joissa vihan huono kanavointi ei käänny suoriksi fyysisiksi tai sanallisiksi hyökkäyksiksi toista henkilöä kohtaan (joka merkitsisi hyväksikäyttöä, erityisesti vakavaa ihmissuhteissa pari), se, että ei tiedä kuinka käsitellä tätä tunnetta oikein, voi vahingoittaa sekä itse suhdetta että asianomaisten henkilöiden mielenterveyttä

. Tässä mielessä pääasialliset epämukavuuden lähteet, jotka johtuvat kyvyttömyydestä hallita vihaa, ovat seuraavat:

• Taipumus olla puhumatta ongelmista riitojen välttämiseksi.

• Konfliktit, jotka alkavat seurustelusta tai avioliitosta ja ulottuvat muuhun perheeseen.

• Hylättymisen pelko ja emotionaalisen riippuvuuden dynamiikka.

• Epäluottamus ja henkilötietojen salailu, jotta "heikkouksia" ei paljasteta ennakoimalla toistuvia keskusteluja.

• Korkea altistuminen stressille.

• Itsetunto-ongelmat niillä, joita usein kritisoidaan.

• Taipumus hävetä toista ihmistä (koska hän suuttuu kaikkien edessä erittäin helposti) eikä halua seurustella hänen kanssaan sen vuoksi.

• Vaikeus suunnitella tulevaisuutta yhdessä suhteen epävakauden vuoksi (joka johtaa enemmän riitoihin ja epäluottamukseen).

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä strategioita käytetään pariterapiassa vihan hallintaan?

Pariterapiassa sovelletaan aina tapauskohtaisesti sovitettua interventio-ohjelmaa ja ottaen huomioon potilaiden ominaispiirteet, heidän intressinsä ja roolinsa käsiteltävässä ongelmassa. Tästä syystä et koskaan seuraa "ohjekirjaa", joka tarjoaa kiinteitä ratkaisuja, vaan ensin suorittaa ongelman diagnoosin ja tarjoaa sitten kunkin tarpeisiin mukautettuja työkaluja pari.

Joka tapauksessa seuraavilta riveiltä löydät yhteenvedon tekniikoista ja strategioista, joita usein käytetään pariterapiassa, kun on vihanhallinta- ja hallintaongelmia. Muista se joka tapauksessa kun vihanpurkauksia esiintyy hyväksikäytön yhteydessä, pariskunnista huolehtivat ammattilaiset eivät hyväksy näitä tapauksia ja on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin mahdollisimman pian suhteen katkaisemiseksi ja sen varmistamiseksi, että uhri voi olla turvassa.

1. Tunteiden tunnistamiskyvyn kehittäminen

Usein taipumus "räjähtää" vihasta monissa yhteyksissä johtuu siitä, että henkilöllä on taipumus sekoittaa tämä tunne muihin tunteisiin, tunteisiin tai jopa fysiologisiin tiloihin; tämä saa hänet automaattisesti omaksumaan vihamielisen asenteen, olettaen, että hän tuntee näin, koska hän joutuu epäoikeudenmukaisuuden uhriksi, koska joku nöyryyttää häntä jne.

Tästä syystä pariterapiassa potilaiden tunneälyä parannetaan, mikä auttaa heitä tunnistaa oikein heidän tunnetilansa ja nimetä ne ottaen huomioon, mitä tapahtuu sillä hetkellä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tunneäly on?"

2. Itsevarmuuden strategioiden kehittäminen

On myös hyvin yleistä, että paririitoja syntyy hyvin usein, koska yksi ihmisistä, se, joka ei säätele vihaa hyvin, ei tiedä mitään strategiaa ilmaista epämukavuuttaan rakentavalla tavalla tai puolustaa etujaan, jos niitä ei ole otettu huomioon. Reagoi vihalla ja suoralla altistuksella ottamatta huomioon seurauksia tämän sivuvaikutukset on "raaka" ja "helppoin" tapa kertoa muille, että on jotain, mitä he eivät me pidämme.

Tästä syystä pariterapiassa ihmisiä koulutetaan vakuuttavan viestinnän muotoihin, jotta he voivat kommunikoida sitä, mikä ei näytä oikealta. ottamalla huomioon myös toisen näkökulman ja kiinnostuksen kohteet, varmistaen samalla, että tämä ei aiheuta keskeistä vastakkainasettelua vihamielinen.

3. Rentoutumistekniikoiden käyttö

Kun keräämme liikaa stressiä sisällemme, olemme taipuvaisempia olemaan ärtyneitä ja meillä on vähän kärsivällisyyttä. odottamattomien tapahtumien tai väärinkäsitysten edessä muiden kanssa. Tästä syystä psykologit opettavat rentoutustekniikoita henkisen "nollauksen" tekemiseksi ja aivojen aktiivisuuden alentamiseksi. hermostoa, esimerkiksi meditaation, hallitun hengityksen tai lihasten rentoutumisen avulla progressiivinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

4. Aikataulutetun ja vuoropohjaisen viestinnän koulutus

Toinen tapa ratkaista huonosta vihanhallinnasta johtuvia pariongelmia on kouluttaa ihmisiä keskustelunhallinnan ohjeisiin, saada ne sisäistämään rakenteen ja tietyt rytmit ja käännökset puhuessaanja luoda konteksti, jossa molemmat ihmiset tunnistavat hetket, jolloin toinen käyttää kyseistä tekniikkaa ja tekevät yhteistyötä sen kanssa. Näin vältytään erittäin turhauttavilta tilanteilta, joissa molemmat haluavat puhua yhtä aikaa ja päätyvät huutamaan eivätkä kuuntele toista.

5. Luo terveelliset elämäntavat

Jos yleensä vihainen ihminen elää terveellistä elämää (nukkuu tarpeeksi, huolehtii hygieniastaan, syö hyvin jne.), tunnet olosi paremmaksi päivittäisessä elämässäsi ja ärtyneisyystasosi vähenee sen vuoksi, jolloin sinun on helpompi olla kärsivällinen useiden epämukavuuden lähteiden kanssa samanaikaisesti tai tuntea olosi "kuormituksi".

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

6. Tutki toistuvien väitteiden syytä

Lopuksi on myös mahdollista tutkia mahdollisuutta, että tässä suhteessa on olemassa ongelmaosa, joka tuo esiin argumentteja yhä uudelleen ja uudelleen ja saa toisen tai molemmat ihmiset taipumaan väittelemään kaikenlaisilla tekosyillä.

Etsitkö psykologista apua pariskunnille?

Jos olet kiinnostunut pariterapiapalveluista, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on Tuomas Pyhä CeciliaOlen psykologi ja osallistun sekä yksilöille että pariskunnille kognitiivis-käyttäytymisinterventiomallin mukaisesti. Istunnot voidaan toteuttaa sekä henkilökohtaisesti toimistollani Madridissa että verkossa videopuhelun kautta.