Mindfulnessin 10 etua (kehossa ja mielessä)

Meditaatioon yhdistetty mindfulnessin harjoittelu on tuottanut hyviä tuloksia sekä fyysiseen että mielenterveyteen kohdistuvissa vaikutuksissa. Se liittyy pienempään patologian ilmaantumisen riskiin ja parempaan aivojen kehitykseen.

Mindfulness, jota kutsutaan myös täydelliseksi tietoisuudeksi, koostuu huomion keskittämisestä "tässä ja nyt" sisään nykyhetkeen ja hyväksyä kokemus ja itsemme tuomitsematta tai tekemättä minkäänlaista arviointi. Näin opimme tuntemaan itsemme paremmin, jolloin voimme säädellä tunteitamme, vähentää stressiä, parantaa huomiokykyämme, muistiamme, ongelmanratkaisukykyämme ja jopa suhteitamme loput.

Mindfulnessin harjoittamisesta on saatu niin monia etuja, että on otettu käyttöön täydentävänä tekniikkana muita interventioita psykologisissa hoitojaksoissa kolmannen tai uuden sukupolven hoitoina potilaiden hoitoon, joilla on erilaisia ​​sairauksia, mutta ennen kaikkea emotionaaliseen muutokseen tai vaikutuksiin liittyviä.

Tässä artikkelissa opit lisää mindfulnessin harjoittamisesta, mistä se on peräisin, mitkä ovat sen tärkeimmät ominaisuudet ja mitä etuja on havaittu eri tutkimuksissa.

• Suosittelemme lukemaan: "12 vinkkiä (ja avainta) meditointiin oikein"

Mitä mindfulness on?

Mindfulness, joka tunnetaan myös nimellä täydellinen tietoisuus, on saanut alkunsa buddhalaisesta meditaatiosta, tavoittamisesta lännen edistämä lääketieteen professori Jon Kabat-Zinn, joka esitteli sen strategiana, jota käytetään psykoterapia. Tekniikka koostuu huomion keskittämisestä nykyhetkeen tekemättä minkäänlaista arviota nousevista ajatuksista, vain pohtimalla niitä. Tällä tavalla meidän on hyväksyttävä ajatuksemme tuomitsematta niitä.

Mindfulnessin peruskomponentit ovat: kuten olemme jo sanoneet, keskitä huomio nykyhetkeen; olla avoin, vastaanottavainen erilaisille kokemuksille; radikaali hyväksyntä, eli emme tuomitse tai arvosta kokemuksia, emme edes hylkää niitä, jotka ovat negatiivisia; me olemme niitä, jotka valitsemme, mihin keskitämme huomiomme tai tietoisuutemme, mutta yrittämättä kontrolloida sitä, mitä tunnemme tai mitä nämä kokemukset meissä herättävät.

Meidän on myös pysyttävä kärsivällisinä, emme saa pakottaa mihinkään reaktioon, kuten sanoimme, me yksinkertaisesti pohdimme; vältämme odotusten muodostamista tai vertaamista aikaisempiin kokemuksiin, muista, että sinun tulee keskittyä vain nykyhetkeen; emmekä myöskään välitä tulosten saavuttamista, vaan annamme niiden ilmaantua tarvittaessa. Toisaalta kokemuksen havainnoinnin tulee olla osallistavaa, eli emme voi kokea sitä meille vieraana, vaan ajattelemme sitä osana itseämme.

Toinen tärkeä tekijä on nykyisen itsemme hyväksyminen. Muuttuaksemme ja kehittyäksemme meidän on ensin hyväksyttävä itsemme sellaisina kuin olemme, tiedettävä, mikä on lähtökohtamme ja mitä näkökohtia meidän on parannettava. Hyväksyminen on ensimmäinen askel kohti muutosta.

• Suosittelemme lukemaan: "Mantrat: 11 voimakasta lausetta meditaatioon ja keskittymiseen"

Mitkä ovat mindfulnessin positiiviset vaikutukset terveyteen?

Nyt kun tiedämme, mistä mindfulnessin käytäntö koostuu, meidän on helpompi ymmärtää sen hyödyt ja mitkä ovat syyt, miksi tätä tekniikkaa käytetään strategioina psykologisessa terapiassa.

1. Vähentää stressiä ja lisää emotionaalista hallintaa

Kuten olemme maininneet, mindfulness liittyy meditaation harjoittamiseen, joten on helppo päätellä, että saavutetut tulokset ovat samanlaisia. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-tekniikka, joka suoritetaan säännöllisesti, liittyy kortisolihormonin laskuun, jolla on pieninä annoksina positiivisia vaikutuksia koehenkilöön, koska se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa energian saamiseksi, selviytymään stressistä, vähentämään infektioita, säätelee verensokeria ja verenpainetta, hallitsee uni-valveilujaksoja ja on myös mukana muistissa ja keskittyminen.

Tällä tavalla, kun tämä hormoni muuttuu, se vaikuttaa kaikkiin toimintoihin. edellä myös lisää riskiä ilmaantua mielialahäiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen tai masennus. Mindfulness auttaa meitä rentoutumaan, mikä vähentää stressiä ja siten kortisolitasoa.

2. Parantaa keskittymiskykyämme

Kuten jo tiedämme, Yksi mindfulnessin perustekijöistä on keskittyä nykyhetkeen, tässä ja nyt ja ole täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu. Näin ollen, vaikka tämän tekniikan tavoitteen saavuttaminen voi aluksi olla vaikeaa, jatkuvalla harjoittelulla pystymme parantamaan keskittymiskykyämme saavuttaen paremman hallinnan ja käsittelymme huomio. Työskentelemme niin, että mindfulness-istunnoilla saatuja tuloksia voidaan yleistää ja soveltaa elämämme eri osa-alueille.

3. parantaa unta

Ensimmäiseen kohtaan viitaten tiedämme, että mindfulness auttaa vähentämään stressiä ja pitämään meidät siis rauhallisempana ja rauhallisempana päivittäisessä elämässämme vaikeiden tilanteiden ilmaantuessa. Se mahdollistaa itsehillinnän ja tunnehallinnan, mikä hyödyttää lepoa. Lisäksi on havaittu, että henkilöt, jotka suorittavat tämän käytännön osoittavat alempaa aivokuoren aktivaatiota yölläMuistakaamme, että alhaisimman aktiivisuuden aallot unen aikana liittyvät suurimman aivolevon vaiheisiin.

4. muistin parantaminen

Keskittymiskyvyn parantamiseen liittyen havaitsemme myös parempaa muistikapasiteettia. Kun pystymme keskittämään huomiomme ärsykkeeseen, johonkin, jonka haluamme muistaa, meidän on helpompi koodata, tallentaa ja tarvittaessa hakea se paremmin.

On tehty erilaisia ​​tutkimuksia, joissa on havaittu mindfulnessia harjoittavilla henkilöillä, työmuistin parempi toiminta, joka on eräänlainen lyhytkestoinen muisti, jonka avulla voimme manipuloida ja käyttää tietoa a tietyn ajan, mikä on välttämätöntä kognitiivisten prosessien asianmukaiselle toiminnalle monimutkainen.

Samoin eri tutkimuksissa on saatu tuloksia, jotka osoittavat, että täysi tajunta auttaa lisäämään harmaan aineen, kehon määrää aivomme neuroneissa, samaan aikaan, kun on havaittu kasvu myös hippokampuksessa, joka on yksi aivojen alueista, jotka ovat eniten yhteydessä muisti.

5. Auttaa suojaamaan aivoja vaurioilta

Tutkimukset, jotka tehtiin ihmisillä, jotka harjoittavat meditaatiota, joka, kuten jo tiedämme, on yksi mindfulnessin perusteista, päätteli, että nämä yksilöt osoitti pidempiä telomeerejä, tämä on nimi nukleotidisekvenssille, joka muodostaa kromosomien päät, kärjet ja päätehtävä suojautua mahdollisilta vaurioilta, myös ikääntymiseen liittyen, telomeerien lyhentyminen on yksi syy tähän käsitellä asiaa.

On myös havaittu, että tämä käytäntö liittyy aksonien ja niitä peittävän myeliinin tiheyden lisääntymiseen, tämä koostuu eristävästä kerroksesta, joka mahdollistaa tiedon, hermosolun hermoimpulssin, välittymisen paremmin ja tehokkaammin läpi vuoden.

6. Voimaa luovuuteen

Luovuuden kasvu on todistettu, ja se on ymmärretty kyvyksi luoda tai keksiä uusia ideoita. Stressin vähentäminen sekä huomio- ja keskittymiskyvyn parantaminen auttavat vahvistamaan tätä kykyä, koska jos tunnemme olomme rennommaksi, meillä on selkeämpi mieli ja sen myötä enemmän mahdollisuuksia keskittyä luoda.

Toisaalta keskittymisen ja huomion hallinnan parantuminen antaa meille mahdollisuuden pysyä keskittyneenä tehtävään pidempään, mikä suosii luovuutta.

7. Edistää suurempaa itsetietoisuutta

Loppujen lopuksi mindfulness on tekniikka, joka antaa meidän omistaa hetken itsellemme, muodostaa yhteyden ja olla tietoinen ajatuksistamme ja tunteistamme, mikä auttaa meitä tutustumaan toisiimme paremmin. Tunteiden tunteminen ja kohtaaminen ei ole aina helppoa, koska ne poistavat tunteita ja ajatuksia, jotka voivat vahingoittaa sinua, mutta on parempi kohdata ne mahdollisimman pian, jotta vältytään pahemmilta tilanteilta.

Itsesi paremmin tunteminen antaa sinun tietää syyn reaktioosi eri tilanteissa, suosimisen ratkaisu eri ongelmiin, joita elämässäsi saattaa syntyä ja mikä on paras tapa käsitellä niitä toimii.

8. Parantaa sosiaalisia suhteita

Samoin jo esitellyt edut, kuten itsetuntemus, stressin vähentäminen tai emotionaalisen säätely, eli paremman tilan, Ne myös edistävät suotuisampaa suhdetta muihin.. Koehenkilöillä on parempi kyky ilmaista tunteitaan, kommunikoida ja ymmärtää muiden tunteita, suurempi empatia.

9. Tunneälyn kehittäminen

Yhdistettynä mindfulnessin harjoittamisen tuottamaan parempaan itsetuntemukseen ja itsetietoisuuteen, yksilö onnistuu ymmärtämään, käyttämään ja hallitsemaan oikein tunteita vähentääksesi stressiä, olla hyväntahtoisempi ja empaattinen itsensä kanssa sekä vähentää konflikteja ja käsitellä ongelmia enemmän optimaalinen. Samoin tunneäly liittyy myös parempaan ihmissuhteeseen, mikä lisää empatiaa muita kohtaan.

10. aivojen vahvistaminen

Kuten olemme nähneet edellisissä kohdissa, mindfulness edistää aivojen kehitystä. Neuroplastisuutta, joka koostuu uusien hermosolujen yhteyksien muodostumisesta, ja neurogeneesiä, joka on uusien hermosolujen muodostumista, on havaittu. Tällä tavalla tapahtuu rakennemuutos, muutos aivoissa ja sen mukana uusi oppiminen, mikä mahdollistaa suuremman joustavuuden ja paremman sopeutumisen.