4 psykologisesti terveellistä tapaa voittaa päätöksenteon pelko

Sanotaan, että tieto luo tietämättömyyttä: kykymme vastata kysymyksiin tekee siitä vastaamaan tuntemattomaan, mieleemme nousee monia muita, alkaen kaikista niistä uusista asioista, jotka me tiedämme.

Jotain vastaavaa tapahtuu kyvyllemme tehdä päätöksiä, mikä on kaksiteräinen miekka. Toisaalta olemme niin hyviä työskentelemään useiden vaihtoehtojen tai hypoteesien kanssa ja ennakoimaan kunkin valinnan seurauksia. mutta samalla tällä tehtävällä on niin monia seurauksia, että joskus se on pelottavaa ja saa meidät tuntemaan olonsa tunteellisiksi. ylivuoto Tästä syystä jotkut ihmiset pyrkivät siihen, ettei heidän tarvitse päättää mistään, mikä voi rappeutua todelliseksi psykologiseksi ongelmaksi. Tässä artikkelissa näemme useita tapoja, jotka auttavat kohtaamaan ja hallitsemaan päätöstenteon pelkoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä pelko on? Tämän tunteen ominaisuudet"

Mikä on päätösten tekemisen pelko?

Useiden vuosien ajan ihmisistä on levinnyt uskomuksia, jotka ovat saaneet meidät suhtautumaan itseemme hyvin puolueellisesti. itseään ja jotka eivät aloita realistisesta tai tieteeseen perustuvasta näkökulmasta, vaan pikemminkin ennakkoluuloista ja motiivien ohjaamista keskusteluista ideologinen Yksi näistä myyteistä Homo sapiensista, joka asettaa meidät ylivoimaiseen asemaan muihin eläimiin nähden, on, että olemme laji. äärimmäisen rationaalisia ja että mielemme ovat kehittyneet tekemään päätöksiä, jotka perustuvat logiikkaan ja kustannusten ja hyötyjen huomioimiseen lähes puhtaalta matematiikka.

Tämä idea sopii erittäin hyvin, jos haluamme tuntea olonsa hyväksi ja löytää näennäisen rationaalinen selitys kaikelle mitä teemme. Se on lohdullista ja "mukavaa" ja herättää optimismia. Kuten lähes aina, todellisuus on kuitenkin paljon monimutkaisempi. Sekä arkielämä että historia ovat täynnä esimerkkejä ihmisistä, jotka käyttäytyvät erittäin irrationaalisesti aiheuttaen paljon enemmän epämukavuutta kuin hyvinvointia tai jopa laukaisevia tilanteita, joissa oli alusta alkaen selvää, ettei kenelläkään osallisista ollut voitettavaa muuta kuin paljon. menettää.

Tässä mielessä kannattaa esittää seuraava kysymys: jos ihminen on puhtaasti rationaalinen eläin, miten selitetään, että tietyissä olosuhteissa haluamme valita muutaman vaihtoehdon mieluummin kuin muutaman enemmän? Miksi on tavallista, että olemme kiitollisia siitä, että joku tekee päätökset puolestamme, vaikka ne ovatkin suhteellisen tärkeitä? Päätösten tekemisen pelko on myös merkki siitä, että monet psykologiset prosessit eivät kulje kiskoilla logiikkaa, mutta niihin vaikuttavat hyvin erilaiset näkökohdat, joista osa tulee meidän puoleltamme tunnepitoinen.

Tässä tapauksessa havaitsemme välttelymallin: henkilö tuntee ahdistusta ja kaikenlaisia ​​ahdistukseen liittyviä tunteita. kun joudut tilanteeseen, jossa sinun on tehtävä päätös, ja yrität parhaasi lykätä tätä tehtävää tai delegoida sen jollekin toiselle henkilö. Se on monisyy-ilmiö., jossa seuraavilla psykologisilla ilmiöillä voi olla roolinsa:

• Pelko antaa huonon kuvan, jos päätös ei onnistu.
• Usko siihen, että ihminen ei ole tarpeeksi älykäs päättääkseen ottaen huomioon kaikki asiaankuuluvat näkökohdat.
• Syyllisyyden pelko heti päätöksenteon jälkeen.
• Päätösten tekemisen pelosta johtuva ahdistuksen ennakointi (noidankehä-ilmiö).

• Saatat olla kiinnostunut: "8 korkeampaa psykologista prosessia"

Tottumukset päätöksenteon pelon voittamiseksi

Tehokkain tapa käsitellä tällaista pelkoa ja epävarmuutta on käydä psykologilla, mutta voit myös soveltaa näitä tapojasi jokapäiväisessä elämässäsi (kunhan ne eivät ole ristiriidassa tapaustasi hoitavan ammattilaisen ohjeiden kanssa tietty).

1. Aseta itsellesi kiinteät säännöt, jotta et joudu välttämään

Helpoin tapa hetkellisesti lieventää päätösten pelkoa on olla tekemättä niitä tai painostaa jotakuta toista tekemään ne puolestamme. Siksi aluksi muista nämä kaksi sääntöä: älä koskaan delegoi päätöksiä henkilökohtaisessa (ei-ammatillisessa) elämässäsi äläkä koskaan viivyttele päätöksen tekemistä pidemmälle kuin tietty tuntimäärä. On tärkeää, että asetat vain nämä kaksi perussääntöä, jotta tiedät hyvin, mitä sinun ei pitäisi tehdä, ja voit rakentaa uuden elämäntavan näiden käyttäytymismallien varaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka luoda uusia terveellisiä tapoja?"

2. Hyväksy epätäydellisyytesi ja tee ne näkyväksi

Jotta et pelkää antaa huonoa mielikuvaa tai tuntea huonoa oloa kyvyistäsi ja kriteereistäsi, on tärkeää päästää irti teeskentelystä olla täydellinen ihminen. Hyväksy, että on normaalia tehdä virheitä ja tehdä tämä osa itsestäsi näkyväksi, kertomalla muille tilanteista, jolloin ne, joissa olit väärässä, tunnistaa virheesi, kun ymmärrät ne... ja ennen kaikkea, pyytää anteeksi Jos normalisoit anteeksipyynnön, sinun on helpompi hyväksyä se elämän perustavanlaatuiseksi osaksi, ja muistutetaan, että useimmat virheet eivät paina sinua jatkuvasti.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

3. Pidä asialista

Ajan organisointi on tärkeää päätösten tekemisen pelon voittamiseksi. Jos lakkaat yhdistämästä sitä tosiasiaa, että päätökset ovat "jonotuslistalla" (rajoitetun ajan) epämukavuuteen, lopetat todennäköisemmin yrittämisen välttää niitä. Sitä varten esityslistan pitäminen ajan tasalla voi olla erittäin hyvä rutiini.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

4. Tarkista onnistumisesi säännöllisesti

Jos saat tietoisuutta tekemistäsi päätöksistä, jotka osoittautuivat menestykseksi, sinulla on vivahteikas ja realistisempi näkemys tällaisista kokemuksista ja normalisoi ne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen SWOT-matriisi: mikä se on, osat ja miten se tehdään"

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos etsit psykologista apua tai olet kiinnostunut aloittamaan terapiaprosessin, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on Tuomas Pyhä Cecilia ja olen erikoistunut kognitiivis-käyttäytymisinterventiomalliin, auttamaan aikuisia ja nuoria sekä yrityksiä. Voit luottaa palveluihini sekä Madridissa sijaitsevassa konsultaatiossani että online-modaliteetin kautta videopuhelun kautta.