Stressimurtumat: oireet, syyt ja hoito

Stressimurtumat ovat pieniä halkeamia, jotka syntyvät luuhun ylikuormituksen, eli intensiivisen ja/tai toistuvan rasituksen seurauksena.

Tämä vamma voi ilmaantua millä tahansa kehon alueella, mutta onneksi meillä on erilaisia ​​riskitekijöitä Estääksemme tämän vaikutuksen, ja voimme noudattaa joitain yleisiä neuvoja, jotta tällainen ongelma ei vaikuta meihin. vaikuttaa.

Tässä artikkelissa puhumme stressimurtumista ja näemme, mitä oireita ne aiheuttavat, mitkä ovat niiden syyt ja riskitekijät, miten ne diagnosoidaan ja hoidetaan ja miten niiden ilmaantumista estetään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Luujärjestelmä: mikä se on, osat ja ominaisuudet"

Mitä ovat stressimurtumat?

Stressimurtumat ovat pieniä halkeamia, jotka ilmaantuvat toistuvan stressin tai trauman jälkeen. Toisin sanoen tämäntyyppiset vammat, jotka voivat olla enemmän tai vähemmän vakavia, syntyvät suoritettaessa elettä tai toimintaa toistuvasti, esimerkiksi juoksemalla pitkiä matkoja tai hyppäämällä jatkuvasti.

Tämän tyyppinen murtuma voi ilmetä missä tahansa kehon osassa, mutta ottaen huomioon määritelmä ja kulumisen tyyppi Tämä vamma vaatii useimmiten alaraajoissa, joko sääressä tai jalka.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologiset tekniikat urheiluvammoihin"

Syyt

Kuten olemme jo nähneet, stressimurtumat johtuvat fyysisestä ylikuormituksesta, ja tämä näkyy yleensä kun harjoituksen intensiteettiä nostetaan ilman, että keho on valmistautunut ja aikaa ei anneta sopeutumista.

Keho sopeutuu liikunnan tai urheilun muutokseen prosessin kautta, jota kutsutaan remodelingiksi: tämä koostuu tasapainosta luukudoksen tuhoutumisen ja uuden kudoksen muodostumisen välillä. Kun uudelleenmuotoilu tapahtuu epäasianmukaisesti, mikä johtaa enemmän tuhoon, jännitysmurtuma kehittyy todennäköisemmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmiskehon tärkeimmät solutyypit"

Riskitekijät

Tämän tyyppisen murtuman ominaisuudet tekevät siitä yleisemmän, jos tietyt ehdot täyttyvät. Katsotaanpa, mitkä tekijät lisäävät tämän vamman riskiä.

1. urheilulaji

Murtuman ilmaantuminen liikkeen toistamisesta saa sen havaitsemaan useammin koehenkilöillä, jotka harrastavat voimakasta urheilua, jossa ajetaan pitkiä kilpailuja, kuten yleisurheilussa, tai missä tehdään jatkuvia hyppyjä, kuten tanssissa tai voimistelussa.

2. Olla nainen

Suurentunut riski saada stressimurtumia on havaittu naisilla, erityisesti niillä, joilla on epänormaali kuukautiskierto tai kuukautiset, eli kuukautisten puuttuminen.

3. Muutoksia jalkojen muodossa

Kuten olemme jo nähneet, jalat ovat yksi niistä alueista, joilla on suurin riski saada vaurioita, etenkin jos muoto ei ole riittävä. Esimerkiksi, tätä esiintyy henkilöillä, joilla ei ole jalkapohjan kaaria (litteät jalat) tai joilla on erittäin voimakas kaari. Samoin väärien jalkineiden käyttäminen, jotka eivät suojaa jalkaa hyvin, lisää myös loukkaantumisriskiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Jalkatyypit: millaiset ovat sinun ja mihin patologioihin olet altis?"

4. yliaktiivisuus

On yleistä, että tämäntyyppiset vammat ilmaantuvat henkilöille, jotka viettivät istumista ja yhtäkkiä he alkavat harjoittaa liikuntaa tekemällä sitä nopeutetulla tavalla ja intensiteetin lisääntyessä suhteeton Jos harjoituksen taso ja aika eivät sovi fyysiseen kuntoosi, tämä tarkoittaa kehon ylikuormitusta.

5. Luuvaurio

Luuongelma, kuten osteoporoosi heikommat ja kuluneet luutlisää stressimurtuman riskiä.

6. riittämätön ruokavalio

Ravintoaineiden puute (kuten alhainen D-vitamiinin tai kalsiumin taso, jotka ovat luiden tilaan liittyviä ravintoaineita) lisää tämäntyyppisten murtumien mahdollisuutta.

7. heikentynyt alue

Jos kehossamme on osia, joissa olemme saaneet vamman tai vaurion aiemmin, on todennäköisempää, että nämä kärsivät ennen ja voimme kärsiä tällaisesta murtumasta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "24 lääketieteen haaraa (ja kuinka he yrittävät parantaa potilaita)"

Oireet

Yleisin oire on kipu siinä kehon alueella, jossa vaurio sijaitsee, kun urheilemme tai pakotamme aluetta. Epämukavuudella on taipumus pienentyä tai hävitä, kun lopetamme harjoituksen. Tällä tavoin, huomaamme herkemmän kehon osan, jolloin voimme myös havaita alueen turvotusta ja punoitusta.

Kipu yleensä vähenee, kun lopetamme urheilun, mutta jos emme tee sille mitään korjaa se ja jatkamme alueen kuormitusta, kipu voi jatkua ja jäädä hoidon päätyttyä. Harjoittele.

• Saatat olla kiinnostunut: "13 päänsäryn tyyppiä (ja niiden oireet ja syyt)"

murtumien tyypit

Murtuman tyyppi luokitellaan alueen ja parantamisen helppouden mukaan. Näin ollen meillä on pienempi riskialueita, joilla toipuminen on nopeampaa ja jotka vaativat vähemmän lepoaikaa: reisiluu, kyynärluu, sääriluu ja 1.–4. jalkapöydän luut (jalan pitkät luut, jotka yhdistävät nilkan sormiin).

Toisaalta suurimmat murtumariskit ovat: reisiluun kaula, sääriluun anteriorinen diafyysi (keskiosa), mediaalinen malleolus (nilkkaan ulkoneva osa sääri- ja pohjeluusta), taluluun lateraalinen prosessi (luu, jonka tehtävänä on välittää nilkan painoa vartalo jalkaan), navikulaarinen (sijaitsee jalan selkäosassa kaaren yläpuolella), jalan viides jalkapöydän luu ja seesamoidinen luu (luu upotettuna jänne).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tyyppistä tulehduskipulääkettä ja niiden vaikutukset"

Diagnoosi

Nyt kun tunnemme stressimurtumien oireet ja syyt, on helpompi ymmärtää, mitä prosessia ammattilainen noudattaa diagnoosin tekemiseksi. Muiden sairauksien sulkemiseksi pois ja varmistaaksesi, että kyseessä on stressimurtuma, on tavallista kysyä urheilulajistasi ja viikonpäivistä, joita harrastat; yhtä hyvin Mahdollisista aiemmista vammoista kysytään ja yleensä tehdään tarkastus, jossa huomioidaan mahdollinen ihon turvotus tai punoitus.

Myöhemmin, jos epäillään murtumaa, tehdään yleensä röntgenkuvaus tai jos tarkkuutta tarvitaan, valitaan magneettikuvaus. Tällä tavalla kipua ja ulkoisia merkkejä voidaan verrata luiden ja lihasten sisäiseen tilaan.

Hoito

Valitun hoidon tyyppi riippuu sairauden sijaintialueesta ja kivun voimakkuudesta tai murtuman vakavuudesta. Normaalisti tulehdus häviää 6 tai 8 viikon kuluttua alueen immobilisoimisesta ja/tai sen pitämisestä levossa.. Toisin sanoen kipu lievittää yleensä lopettamalla vamman aiheuttanut harjoitus ja vähentämällä vaurioalueen ylikuormitusta. Samoin lepoa voidaan täydentää myös levittämällä jäitä alueelle, jossa se sattuu, 2-3 kertaa päivässä.

Huolimatta parannuksesta 6-8 viikon jälkeen, on suositeltavaa harjoittaa urheilua vasta 12-16 viikon kuluttua, ja uudelleenaktivoinnin tulee olla asteittaista, asteittaista, ilman ylikuormitusta aluetta uudelleen.

Vamman komplikaatioissa ei ole suoritettu asianmukaista hoitoa, eikä syytä ole korjattu aiheuttanut murtuman ja kipu pysyy kroonisena, leikkaus voi olla tarpeen vamman korjaamiseksi ja lievittämiseksi kipu. Tästä syystä on niin tärkeää mennä lääkäriin, kun huomaamme, että kipu jatkuu, ja seurata ammattihenkilön määräämä hoito, jotta vältytään kirurgiselta toimenpiteeltä, joka vaatii enemmän aikaa levosta.

Ennaltaehkäisy

Vierailee komplikaatioissa, joita tämäntyyppinen murtuma voi aiheuttaa, ja mahdollisuuden estää ne suorittamalla oikea urheiluharjoittelu ja ylikuormitus, yritämme noudattaa joitain ohjeita estääksemme vamman ilmaantumisen tai leviämisen. kronikka.

1. Älä ylikuormita kehoa

Kuten jo tiedämme, tämä murtuma johtuu pääasiassa kehon osan ylikuormituksesta, ja tästä syystä yritämme pysähtyä ajoissa eikä pakottaa sitä. Tiedämme paremmin kuin kukaan muu kehomme ja erilaiset aistimme. Joten jos tunnemme olomme tavallista väsyneemmäksi, on parempi levätä lyhyt aika ennaltaehkäisevästi kuin jatkaa pakottamista ja päätyä pidemmän palautumisajan tarpeeseen.

2. Lisää intensiteettiä asteittain

Keho tarvitsee sopeutumisaikaa; kuten näimme, tuhoutumisen ja uuden luukudoksen muodostumisen on oltava tasapainossa. Tällä tavalla lisäämme harjoituksen intensiteettiä, joko lisäämällä aikaa tai painoa, vähitellen, jotta elimistö voi vähitellen tottua siihen, eikä sitä ole säätövirhe.

3. Vältä kovia tai erittäin epäsäännöllisiä pintoja

Iskun vähentämiseksi on parempi välttää kovia pintoja. On tieteellisesti todistettu (Newtonin kolmas laki), että kovat pinnat, kuten asfaltti, ne palauttavat saman voimakkuuden kuin se, jonka kohdistamme niihin.

4. Käytä asianmukaisia ​​jalkineita

On tärkeää, että jalkineet ovat mukavat, sopivat harjoitteluun ja ovat hyvässä kunnossa (ei kuluneet tai rikki), näin suojaamme jalkaa paremmin ja vältämme ylikuormitusta. Jos tarvitsemme jonkin tyyppistä korjainta (kuten malleja), meidän on käytettävä sitä systemaattisesti, vähentääksesi vahinkoriskiä.

5. työstää koko kehoa

Estääksemme jonkin kehon alueen ylikuormituksen, se voi auttaa meitä toteuttamaan tasapainoisen harjoittelun, jossa työstetään kehon eri osia keskittymättä vain yhteen. A) Kyllä, Saavutamme kehon paremman yleiskunnon ja vähennämme loukkaantumismahdollisuutta jatkuvan yhdelle alueelle keskittyneen harjoituksen seurauksena.

6. Noudata hyvää ruokavaliota

On todistettu, että hyvä ruokavalio, jossa tarvittavat ravintoaineet kulutetaan (kuten olemme jo nähneet, kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä luuston kunnon kannalta) vähentää stressimurtumien riskiä vahvistamalla kehoa.