8 tärkeintä itsevarmuuden kehittämistä

Itsevarmuutta on paljon enemmän kuin tapa kommunikoida; antaa meille mahdollisuuden säilyttää tasapainoinen itsetunto, mahdollistaa meidän hyödyntää tiellämme ilmaantuvat mahdollisuudet ja myös ne helpottavat muiden väärinkäsitysten ja konfliktien ehkäisemistä (usein syynä siitä, että tärkeitä asioita ei sanota heille). sää).

Ja esimerkiksi osaaminen sanoa ei on taito, jolla on paljon enemmän psykologisia vaikutuksia kuin aluksi näyttää; ja sama pätee siihen, että uskaltaa hakea ylennystä työpaikalla, puolustaa itseään epäoikeudenmukaiselta kritiikiltä tai olla hyväksymättä epäsuotuisaa sopimusta.

Tässä artikkelissa tarkastelemme tärkeimmät keskeiset näkökohdat, joita voidaan työstää itsevarmuuden kehittämiseksisekä yksityiselämässä että työelämässä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

Mitä itsevarmuuden soveltaminen ihmissuhteisiin tarkoittaa?

Itsevarmuus on peruskäsite sekä sosiaalipsykologian että soveltavalla alalla organisaatioiden, yritysviestinnän ja tiimijohtamisen maailmassa. Se on kykyä soveltaa strategioita, joita käytetään ilmaisemaan tärkeitä ideoita tai mielipiteitä oikeaan aikaan.

ilman, että pelko aiheuttaa epämukavuutta tai synnyttää suhteellisen voimakkaan tunnereaktion johtaa hämmentyneeseen viestiin, joka on liian "kehitetty", tai jopa olla sanomatta mitään ja jättää keskustelu toiseen kertaan (viivyttelemään).

Toisaalta itsevarmuudessa vallitsee terve tasapaino toisaalta oman tai sen tiimin tai organisaation etujen puolustamisen välillä, johon kuuluu, ja toisaalta kunnioittaa keskustelukumppanin etuja ja tapaa olla. Tästä syystä itsevarma oleminen ei tarkoita vain kommunikointia yksipuolisesti ilman huolta siitä, miltä joku, joka kuuntelee tai lukee, mitä sanomme, tuntee; se tarkoittaa myös sen sanomista sopeutuen heidän persoonallisuutensa, odotuksiinsa tai jopa heidän kulttuuriseen matkaansa, mutta antamatta sen toimia tekosyynä huijata itseämme ja olla välittämättä sitä, mitä meidän todella pitäisi kommunikoida.

Tällä hetkellä on monia tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka hyödyllistä on olla itsevarma: sen avulla voit estää konfliktien ilmaantumista ajoissa, se auttaa edistymään ammatillisesti ja puolustaa omaa ehdokkuuttaan virkaan, se tekee myrkyllisistä ihmissuhteista irtautumisen vaikeammaksi, se on keskeinen osa neuvottelut jne Lisäksi onneksi itsevarmuutta voi harjoitella oppimalla, ja siksi se on monissa tapauksissa yksi psykoterapiaprosesseissa potilaiden auttamista edistävistä taidoista potilaat kohtaamaan pelkonsa ja saamaan sosiaalisen ympäristönsä tukemaan heitä muilta, ei esteiltä lisätty.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 perusviestintätaitoa"

Mitä tehdä itsevarmuuden kehittämiseksi?

Kuten odotimme, itsevarmuutta voidaan harjoitella psykoterapian yhteydessä (jos potilaan ongelma niin vaatii), ja itse asiassa eniten tehokas tapa edistyä tässä asiassa on mennä psykologin puoleen, jotta voit hyötyä käyttäytymisen asiantuntijoiden henkilökohtaisesta hoidosta. ihmisen. Nyt on joitain keskeisiä ideoita ja strategioita, jotka voivat myös auttaa sinua työskentelemään itsevarmuuden parissa. Katsotaanpa mitä ne ovat.

1. Opi hallitsemaan aikaa

Jos emme luo ajallisia viittauksia, meidän on hyvin helppoa olla soveltamatta riittävää itsevarmuutta ja että päädymme lykkäämään tärkeitä keskusteluja yhä uudelleen ja uudelleen. Siksi on tärkeää asettaa määräajat ja tietää, mikä prioriteetti on annettava kullekin viestittävälle asialle.

2. Tunnista nopeasti itseään sabotoivat ajatukset

Itsevarmuuden suuria vihollisia ovat itseään sabotoivat ajatukset, ajatukset, jotka tulevat sisällemme mielessä, kun alamme kokea stressiä tai ahdistusta mahdollisuudesta tehdä jotain ja että me tarjous tekosyitä huijata itseämme ja olla siirtymättä haluista tekoihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ansa-ajatukset ovat ja miten niitä voidaan estää?"

3. Tietää kuinka muodostaa yhteys menneisiin tyydyttäviin kokemuksiin, jotka liittyvät itsevarmuuteen

Vakuuttavaan kommunikointiin on tärkeää motivoida itseämme siihen suuntaan, ja tämä on erittäin hyödyllistä muistaa muistot tilanteista, joissa, vaikka pelkäsimme sanoa jotain, päädyimme ottamaan askeleen ja tilanteemme parani huomattavasti.

4. Oppia virheistä

Toisaalta on myös tärkeää osata havaita ne tilanteet, joissa emme olleet tarpeeksi itsevarmoja ja analysoida sen aiheuttamia ongelmallisia seurauksia. estää tällaista toistumasta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka oppia virheistä: 9 tehokasta vinkkiä"

5. Kehitä hyviä analyyttisiä taitoja

Vakuuttavaan kommunikointiin on välttämätöntä pystyä jakamaan pienempiin osiin mielestämme meidän pitäisi sanoa, jotta voimme valita tärkeimmät elementit, joille meidän pitäisi antaa prioriteetti ja estää heitä jäämästä huomaamatta viestiämme lähetettäessä.

6. osoita empatiaa

Kuten olemme nähneet, itsevarmuuteen kuuluu myös kyky mukauttaa viestiä antamatta sen viedä tietoa. tärkeitä tai aiheuttavat väärinkäsityksiä kunnioittaen samalla keskustelukumppania ja mahdollisuuksien mukaan välttäen tuntea olonsa huonoksi Tästä syystä on ratkaisevan tärkeää kehittää empatiaa; ei vain eettiseltä kannalta, mutta myös siksi, että se, mitä toinen henkilö tulkitsee asenteemme ja aikomusten perusteella, voi myös muuttaa hänen tulkintaansa siitä, mitä sanomme.

7. harjoitella itsehoitoa

Ollaksemme itsevarmoja ihmisiä meidän on ylläpidettävä itsehoitostrategioita ja rutiineja yleensä. Mielipiteitämme ja etujamme on vaikea puolustaa jos hylkäämme itsemme muilla elämän osa-alueilla.

8. Tiedä milloin hakea apua

Joissakin tapauksissa, joissa on monia tunteita pelissä ja tilanne valtaa meidät sen takia monimutkaisuus, tarvittavan itsevarmuuden tason kehittämiseksi voi olla tarpeen turvautua psykoterapia.

Ja se on osa kyvystä näyttää itsevarmuutta oletetaan, että tämä on soveltuvuus, jota esiintyy eri tasoilla: kyse ei ole itsevarmuudesta tai ei. Tästä syystä joissakin meille erittäin tärkeissä tapauksissa, kuten perhesuhteen normalisoinnissa tai suhteen purkamisessa kumppanin kanssa tai ystävyydestä, joka on muuttunut myrkylliseksi, voi olla parasta saada ammatillista tukea päästäksesi pois itsepetoksen ja antamisen pelon silmukasta askel.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Haluan jättää kumppanini, enkä voi"

Etsitkö ammattitaitoista psykologista apua?

Jos haluat tukea vuosikymmenten kokemuksella omaavien psykologien tiimiltä, ​​ota meihin yhteyttä.

Päällä Cepsim psykologinen keskus Palvelemme aikuisia, nuoria, perheitä ja pariskuntia ja tarjoamme kasvokkain tapahtuvia istuntoja Madridissa sijaitsevissa konsultaatioissamme sekä verkkoterapiassa.