Ahdistus: se ei ole vihollisesi, se on liittolaisesi

Ahdistus on hiljainen sanansaattaja, jota emme aina ymmärrä, joka alkaa pehmeästi, mutta ei havaitse sitä, lisää sen ääntä.

Tämä, enemmän kuin vihollinen, on kumppani, joka varoittaa, kun jokin ei ole oikein, ja sen ottaminen liittolaisena tekee elämästä hieman helpompaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Mitä ahdistus on?

Pohjimmiltaan ahdistus on tunne, joka pyrkii suojelemaan siitä kärsivää henkilöä, kehottaa häntä jättämään vaaralliset tilanteet sivuun tai muuten kohtaamaan tilanteen. Vaikka se on yleensä epämiellyttävää, se on mahdollistanut ihmisen selviytymisen läpi historian. Ahdistus, joka on synnynnäinen reaktio, voi ilmetä tai havaita erityyppisten oireiden kautta, kuten:

• Pahoinvointi ja vapina.
• Verenpaineen nousu.
• hikoilu

Tämä oireyhtymä ilmenee, jotta voidaan reagoida ilmeiseen uhkaan. Toinen tapa huomata ahdistuksen läsnäolo toistuvien ajatusten kautta epävarmasta tulevaisuudesta. Useimmissa tapauksissa näitä ahdistuneita jaksoja vältetään, koska ne ovat epämiellyttäviä ja hallitsemattomia. Ja vaikka on ymmärrettävää, että se on epämiellyttävää ja haluat jättää sen myöhemmäksi, se ei ole aina paras valinta.

Erityisesti kun ahdistusta ilmenee, näitä kokemuksia kutsutaan usein "jaksoiksi", koska nämä kestävät tietyn ajan. Vaikka nämä jaksot eivät kestä ikuisesti, niiden lykkääminen voi pidentää niitä ja tehdä niistä vahvempia ja vahvempia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Milloin ahdistus voi olla vihollisesi?

Kaikki on havaintokysymys; Vaikka on totta, että ahdistus voi lamauttaa ja aiheuttaa epämiellyttäviä reaktioita tai tilanteita, kannattaa kysyä itseltämme, mitä sille todella tapahtuu ja miksi se varoittaa meitä tällä tavalla. Pidä mielessä, että Sanominen, että ahdistus on vihollisesi, on kuin sanoisi, että olet oma vihollisesi..

Voidaan sanoa, että ahdistus on se väärinymmärretty ja ärsyttävä osa, joka on läsnä huolehtimassa meistä joskus. Ja se on se, vaikka tämä synnyttää pelkoa ja joskus voi aiheuttaa paniikkia, se pyrkii suojelemaan meitä.

Ahdistus voi kuitenkin alkaa olla vihollisemme, kun menetämme hallinnan ja annamme ahdistuksen äänen kasvaa. Tekeminen, vaikka teet muita toimintoja, et voi oppia käsittelemään sitä, jolloin se näyttää hirviöltä.

Joka tapauksessa sinun pitäisi tietää, että ahdistuksen päätehtävä on mukautuva. Toisin sanoen, ihanteellinen sen läsnä ollessa olisi saada se sopeutumaan ympäristöön hyödyntääkseen sitä.

Esimerkkinä olisi irtisanominen, jossa emme aluksi tietäisi mitä tehdä, mutta jos keskitymme siihen ahdistusta, jota tämä voi synnyttää meissä, on mitä todennäköisimmin päätymässä kohti uuden hankkimista teki töitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Kuinka käsitellä ahdistusta?

Kuten aiemmin mainittiin, ahdistus on kehon luonnollinen reaktio. Kuitenkin, on joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua oppimaan käsittelemään sitä. On tärkeää huomata, että yllä oleva ei korvaa terapiaa, joten psykologit ovat erinomainen vaihtoehto auttaa sinua oppimaan selviytymään parhaalla tavalla.

Yllä olevaa selventääksemme joitain "vinkkejä", jotka voit ottaa huomioon kohdataksesi ahdistuksen paremmin yksin, ovat seuraavat.

1. tehdä listoja

Kirjoita muistiin asiat, jotka huolestuttavat sinua, sekä ajat, jolloin tämä huoli on läsnäSe on hyödyllisempää kuin luuletkaan. Tämän tekniikan avulla voit oppia tuntemaan itsesi paremmin. Lisäksi se voi antaa sinulle vihjeen siitä, mitä sinulta puuttui, ja se auttaa sinua näkemään syyn huoleesi.

Se auttaa myös sinua selvittämään, mistä haluat keskustella psykologin kanssa organisoidusti, ja auttaa sinua edistymään merkittävästi terapiassa.

2. Harjoittele tietoista hengitystä

Yksi suurimmista ongelmista on hengityksen hallinta, varsinkin kun kärsimme ahdistuneisuuskohtauksesta tai kun olemme tilanteessa, joka järkyttää meitä. Kun kiinnität huomiota tapaasi hengittää, pystyt säätelemään rytmiä, jolla teet sen, ja jatkat mielen rauhoittamista sekä fyysisiä oireita, joita koet ahdistuneiden jaksojen aikana.

Voit käyttää menetelmää hengittää syvään 7 sekuntia, pitää sitä 3 sekuntia ja hengittää ulos 6 sekuntia. Ihannetapauksessa prosessi toistetaan niin monta kertaa kuin katsot tarpeelliseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Palleahengitys (relaksaatiotekniikka): miten se tehdään?"

3. mene psykoterapiaan

Terapiassa etsitään työkaluja siihen, mitä emme tiedä miten korjata, ja ahdistuksen tapauksessa tämä ei ilmaantuu ilman näkyvää syytä, koska sillä on yleensä syy olla. Ahdistuneisuuden ymmärtäminen ja käsitteleminen ei ole meidän tehtävämme yksin.

Näissä tapauksissa psykologit voivat olla mukanasi ja tehdä prosessista nopeamman ja miellyttävämmän ratkaistavan. On vain luotettava ja etsittävä, mikä heistä luo eniten luottamusta prosessin aloittamiseen..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

4. Varo terveyttäsi

Toinen tärkeä asia on pitää huolta terveellisistä tavoista, mikä tarkoittaa ruokavalion, uniaikataulujen ja liikunnan huomioimista. Tämä on välttämätöntä, koska hyvät tavat takaavat niiden hormonien erottelun, joita aivot tarvitsevat puhdistaakseen ja ylläpitääkseen, jonka avulla voit luoda sitä, mitä tarvitset ollaksesi onnellinen, etkä synnytä näitä ärsyttäviä ajatuksia.

5. Harjoittele Mindfulnessia

Vastoin yleistä käsitystä, se on yksinkertainen käytäntö, joka Se koostuu mielen pitämisestä "tässä ja nyt". Tämä voidaan saavuttaa kiinnittämällä jatkuvasti huomiota omiin ajatuksiinsa, voit myös löytää erilaisia ​​ryhmiä ja kirjoja, joista he voivat näyttää kuinka se tehdään. Samoin psykologisi voi näyttää sinulle harjoituksia tämän saavuttamiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi

Mitä tehdä, jos kärsin ahdistuksesta?

Ensimmäinen asia on olla kärsivällinen ja luottaa ammattilaisiin. Toisaalta se on tärkeää muistaa ahdistus on normaali tunne, osa ihmisluontoa.

Muista, että ahdistuksen ymmärtäminen vähentää oireita. Lisäksi sinulla on työkaluja kohdata se, kun se esitetään sen "jaksojen" kautta.