Kuinka saada pakkomielteiset ideat eivät saa meidät epäilemään itseämme

Pariskunta seisoo vierekkäin odottamassa metron saapumista juuri turvalinjan takana. Juna on saapumassa, ja hetkeksi hänen mielessään pyörii ajatus tyttöystävän työntämisestä raiteille, mikä lienee sanomattakin selvää merkitsisi hänelle varmaa kuolemaa.

Mutta hän rakastaa häntä, eikä koskaan harkitsisi vahingoittavansa häntä. Miksi tämä ajatus sitten lähti hänen mieleensä?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 ajattelutyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Pakkomielisten ajatusten ymmärtäminen

Jos tarinan päähenkilömme on monien kaltainen henkilö, hän ajattelee, että kukaan ei aina hallitse asioita, jotka tulevat hänen päähänsä, hän ei anna sille suurta merkitystä, vaan jatkaa elämäänsä ikuisesti. Ehkä menet naimisiin kumppanisi kanssa ensi vuonna, tai ehkä he taistelevat ja menevät erilleen muistaen suhteesta enemmän tai vähemmän positiivisella tavalla, mutta ilman ainuttakaan muistikuvaa mistään väkivaltaisesta tapauksesta. tyyppi.

Jos tämä on toisesta ryhmästä, myös hyvin lukuisista, Tämä ajatus voi vaivata sinua päiviä, kuukausia tai jopa vuosia.

. "Miksi ajattelisin näin? Olenko kenties mahdollinen murhaaja? Pystyisitkö sinä tekemään jotain sellaista?" Monissa tapauksissa saatat jopa välttää pääsyn mahdollisimman lähelle metroasemien turvalinjaa tai jopa yrittää liikkua mahdollisimman vähän kumppanisi kanssa käyttämällä tätä kulkuvälineellä, päätät kävellä (voit pitää sitä ei-toivottavana ajanhukkaa) tai käyttämällä muita keinoja, kuten takseja tai Uberia (mikä epäilemättä tarkoittaa ajanhukkaa). taloudellinen).

Mutta keskitymme ennen kaikkea asian psykologisiin puoliin. Onko päähenkilömme a psykopaatti? Tunnetko impulsseja, jotka tulevat jonakin päivänä hallitsemattomiksi ja työntävät rakkaasi varmaan kuolemaan? Varmuudella, joka ei voi koskaan olla 100 % absoluuttinen (kuten kaikki muu), voimme sanoa ei.

Todennäköisesti ylivoimaisesti että kiinnität enemmän huomiota joihinkin häiritseviin ideoihin, jotka ovat ärsyttäviä ja synnyttävät ahdistusta ja tunteita vika.

• Saatat olla kiinnostunut: "Märehtiminen: ärsyttävä ajattelun noidankehä"

Ajatuksen ilmaantumisen luonne

Kuten aiemmin todettiin, päähän tulevia ideoita ei voida pysyvästi hallita. Mutta jos voit hallita mitä teet, kun nämä ideat tulevat näkyviin.

Jotkut päättävät olla antamatta sille suurta merkitystä. Heille voi olla epämiellyttävää ajatella jotain sellaista hetken ja sitten unohtaa sen ja jatkaa kuin mitään ei olisi tapahtunut. Toiset voivat epätoivoisesti yrittää estää näitä ajatuksia toteutumasta, aloittaa loputtomasti dialogeja päässäsi tarkistaaksesi yhä uudelleen ja uudelleen, että et ole sitä, mitä pelkäät, ja että nämä ajatukset ovat sitä väärä. "Se" vastauksen etsiminen jättää heidät rauhaan.

Ja monta kertaa he löytävät sen (hukkaan menetettyään aikaa, jota voitaisiin käyttää tuottavampiin asioihin)... Joten myöhemmin ajatus tulee vielä vahvemmin: "Entä jos jonain päivänä en pysty hillitsemään itseäni ja työntäisin tyttöystäväni junaan?"

Samalla tavalla suuri ahdistus voi ilmaantua, kun hän tapaa tyttöystävänsä odottamassa metroa, joten hän päättää välttää tätä tilannetta pyytämällä Uberia (joka myös tuottaa hetkellistä helpotusta, mutta ei ratkaise pohja).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Mitä näissä tilanteissa sitten pitäisi tehdä?

Onneksi on olemassa erittäin tehokkaita hoitoja. Tarkoituksena ei ole tehdä täydellistä katsausta tähän, kuinka tämäntyyppinen tapaus toimisi, mutta pari keskeistä käsitettä voidaan nimetä.

Tärkeintä mielestäni on tuottaa hyväksyvä asenne ennen näitä ajatuksia.

Se saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta loputtomat vuoropuhelut, joita ihminen joutuu sisäisesti vähentämään ahdistuneisuus ja häiritsevien ajatusten saaminen pois, lyhyellä aikavälillä, kuten sanoimme, voit saavuttaa tehtävä. Mutta pitkällä aikavälillä se vain vahvistaa käyttäytymistä, joka täsmälleen joka kerta a Tämän tyyppistä ajateltua, mitä täytyy tehdä, on tuhlata aikaa, yhä uudelleen ja uudelleen, päivittäin, taisteluun sitä vastaan logiikan kanssa. Vain siksi, että se ponnahtaa esiin ikuisesti.

Vastaavasti metron välttäminen ei ratkaise ongelmaa pitkällä aikavälillä, ja se saa meidät varmasti menettämään rahaa ja aikaa.

Hyväksymällä, että nämä ideat voivat tulla, otamme pois vallan, joka heillä on meihin. Mieli kommunikoi meille jatkuvasti asioita, monta kertaa, ristiriitaisia ​​keskenään. Se on hyödyllinen työkalu, joka meillä on elämää varten, mutta se ei ole kaikki, mitä olemme. Kun idea ilmestyy, sen sijaan että aloitat minkä tahansa rituaalin, sisäisen tai ulkoisen tai minkä tahansa tyyppistä välttämistä, haluamme hyväksyä tämän ajatuksen jonakin, joka viestii meidän mieleen. Hyväksy puolestaan ​​ahdistus, jota tämä synnyttää.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

Tiivistettynä...

Ei ole paha olla ahdistunut, ei paha olla epämiellyttäviä ajatuksia. Nämä ovat väistämättömiä asioita, joita tapahtuu meille kaikille. Se, mitä me teemme, kun ne ilmestyvät, on vältettävissä.

Ehkä tämä kuulostaa epäuskottavalta, ehkä jopa ristiriitaiselta. Mutta pyydän teitä kiinnittämään minuun huomiota viikon ajan, ja vain tästä näkökulmasta: älä aloita sisäisiä vuoropuheluja löytääksesi todisteita siitä, että nämä ajatukset ovat vääriä. Jos viikon kuluttua ahdistus ja näiden ajatusten esiintymistiheys vähenivät, olet oikeilla jäljillä.

Viimeisenä asiana pakkomielteiset ideat ja niiden synnyttämä ahdistus eivät ole jotain, mitä voidaan "parantaa". Meillä voi olla pahenemisvaiheita elämämme loppuun asti, ja se on hyvä. Tärkeää on se, missä määrin ne vaikuttavat meihin elämässämme, olipa kyse ajan, energian, terveyden (kaikenlaisesta) ja tavoitteidemme saavuttamisesta. Joka tapauksessa on mahdollista elää vähentämällä merkittävästi sen vaikutuksia meihin.