Kuinka poistaa syyllisyyden tunteet ehdottomasta hyväksymisestä

Tehokkain tapa poistaa syyllisyyden tunnetta on kysyä itseltäsi: mitä voin tehdä nyt, kun arvostelen ja tuomitsen itseäni menneen asenteen tai päätöksen takia? Mitä aion ratkaista tai saavuttaa tuomitsemalla itseni?

Monet ihmiset joutuvat siihen virheeseen, että he ajattelevat, että jos he eivät tunne syyllisyyttä jostain pahasta tai enemmän tai vähemmän huonoja, joita he tekivät, ovat pahoja ihmisiä, joten he yrittävät tuomita itseään, kunnes saavat sen ja sitten he tuntevat olonsa huonommaksi.

He ajattelevat, että tuntemalla pahaa tuomitsemalla itsensä he aikovat korjata jotain. Sinun tuomitseminen ei ratkaise mitään, päinvastoin, se saa sinut tuntemaan itsesi pahimmaksi ja halveksittavimmaksi ihmiseksi.

Tässä piilee "pitäisi" ja "pitäisi" irrationaalisuus. Minun olisi pitänyt kertoa hänelle tämä tai tehdä tuo! miksi en tehnyt sitä? Minun pitäisi toimia toisin, minun pitäisi olla enemmän… Miksi olen tällainen?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Ruokkii pessimististä sisäistä vuoropuhelua

Jos keskustelet sisäisessä vuoropuhelussasi tällaisia ​​keskusteluja "minäsi" kanssa ja heijastat myös henkistä videota siitä, mitä sinun olisi pitänyt tehdä ja ei teit sen, aivosi rohkaisevat synnyttämään suuria määriä molekyylejä, kuten kortisolia, adrenaliinia ja muita, jotka liittyvät stressiin ja ahdistukseen. ahdistusta.

Tämän kokemuksen perusteella tunnet olosi surulliseksi, ahdistuneeksi, masentuneeksi ja haluat itkeä (tai erittäin äärimmäisissä tapauksissa jopa elämäsi päättämisestä), koska syyllisyyden tunne kasvaa ja kasvaa.

Valitettavasti et voi tehdä mitään palataksesi ajassa taaksepäin ja tehdäksesi mitä toivoisit tekeväsi.

Muista, että sillä hetkellä tietoisuustasosi mukaan se oli varmasti paras päätös, jonka voit tehdä. Ehkä toimit impulsiivisesti, olit vihainen tai tiettyjen psykoaktiivisten aineiden vaikutuksen alaisena, etkä silti toiminut On olemassa perustelut, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska mielesi on tottunut projisoimaan elokuvaa, joka saa sinut tuntemaan syyllinen.

Vastaa näihin kysymyksiin:

• Kuinka monta täydellistä ihmistä, jotka eivät ole tehneet virheitä, tunnet?
• Milloin teit päätöksen, jota kadut tänään, mitä tarkoitusta varten teit sen?
• Millaisen tuloksen haluat saavuttaa syyttämällä itseäsi?

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

Avaimet, joilla estetään syyllisyyden lamauttaminen

Varmasti teit sen päätöksen tai toimit sillä tavalla, koska se oli tuolloin järkevintä mitä voit tehdä, mutta jos jokin ei mennyt hyvin, muista, että et ollut etkä ole selvänäkijä. Et tiennyt, mitä tulee tapahtumaan, ja jos olisit, olisit todennäköisesti tehnyt toisenlaisen päätöksen.

Nyt sinulla on vain kokemus tiedosta, että annoit kaikkesi, mutta jotenkin se ei toiminut. Ole ylpeä itsestäsi, koska vain se, joka antaa itsensä tuntea ja olla tietoinen virheistään, voi parantaa. Mikään ei muutu, jos jatkuvasti syytät itseäsi tilanteista, jotka johtuvat käyttäytymisestäsi; parasta on hyväksyä se ja päästää irti niin, että tällä tavalla tunnet rauhaa ja sinulla on vapaus kohdata ongelmasi.

Joten… Mitä tehdä syyllisyyden tunteen hallitsemiseksi?

1. muuta tarkennusta

Vaihda vain painopistettä mieti mitä haluat eniten juuri nyt, jotain, jota yrität saavuttaa tulevaisuudessa; kuvittele se kaikessa yksityiskohdissaan, ajattele miltä sinusta tuntuu, kun saavutat sen, mitä visualisoit. Jos tunnet olosi paremmaksi, voit ottaa tämän kokemuksen motivoivana elementtinä keskittyäksesi huomiosi häneen ja helpottaaksesi sinun toimia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset suunnitelmat: miten ajattelumme on järjestetty?"

2. kysy itseltäsi keskeinen kysymys

Kysy itseltäsi, mikä tekee sinusta hyvän tai hyvän. Se voi olla taito, saavutus, voitto tai tavoite, jonka olet saavuttanut; Kun lisäät tähän, että teit hyvää toiselle, huomaat, että kaikki ei ole huonoa. Ehkä olet nähnyt kaiken huonon vain, koska keskittymisesi on siellä; Kun muutat keskittymistäsi ja keskityt siihen, mikä tekee sinusta hyvän ihmisen, syyllisyyden tunne katoaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

3. epätäydellisyytesi hyväksyminen

Hyväksy ehdoitta, että et ole täydellinen, ettei kukaan ole täydellinen., ja että se ei ole maailmanloppu, jos teit virheen (pystyt jatkamaan elämääsi ja nauttimaan elämästäsi, se ei ole rajoittava tekijä, ellet niin päätä). Muista, että kaikki tekevät virheitä oletuksena.

Muista, että jokaisella tunneongelmalla on ratkaisu ehdottoman hyväksynnän ja aistihavainnon kriteerien alaisena. Virheiden tekeminen ei ole epäonnea, se on oppimista.

Eläminen on taidetta, opi taiteilijaksi.