Onko kofeiiniriippuvuutta olemassa?

Kofeiinia pidetään lääkkeenä, koska se vaikuttaa muuntelemalla hermoston tilaa, erityisesti lisäämällä elimistön aktivaatiota. Kuitenkin... Tarkoittaako se, että kuluttamalla tätä ainetta voimme tulla riippuvaiseksi?

Tässä artikkelissa puhumme siitä, onko kofeiiniriippuvuutta, mitä tähän aineeseen liittyviä häiriöitä on olemassa ja mitä neuvoja voimme noudattaa välttääksemme ongelmia, kun käytät tuotteita, kuten kahvia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Mikä on kofeiini?

kofeiini on aine, joka on luokiteltu ksantiinien ryhmään, luokka, joka sisältää myös kaakaoon liittyvän teobromiinin ja teehen liittyvän teofylliinin. Toisaalta kofeiinilla on psykoaktiivisia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että se toimii stimulanttina keholle, erityisesti hermosto. Sitä löytyy erilaisista ruoista, kuten teestä tai virvoitusjuomista, vaikka tunnetuin ja näkyvin on kahvi.

Samoin sitä on käytetty myös lääkkeiden ainesosana eri toimintojen saavuttamiseksi: hermostoa stimuloivana, verisuonia supistavana tai diureettina toimivana. Kofeiinin erityinen toiminta on toimia

adenosiinireseptorin antagonistina. Adenosiinilla on rauhoittava ja estävä vaikutus keskushermostoon. Tästä syystä kofeiini, toimiessaan antagonistina, rajoittaa (estää) adenosiinin toimintaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka riippuvuus vaikuttaa aivoihin?"

Onko kofeiiniriippuvuutta todella olemassa?

Kofeiinia pidetään huumeena, ja se on yksi maailman eniten kulutetuista. Itse asiassa on arvioitu, että 80–85 % aikuisista kuluttaa sitä. Kohtuullisesti käytettynä tällä aineella voi olla myönteisiä vaikutuksia aiheeseen; huomattavin on keskittymiskyvyn ja vireyden lisääntyminen, koska sen stimuloiva vaikutus on hyödyllinen myös diureettina, koska se auttaa vähentämään nesteen kertymistä.

Ongelma ilmenee, kun kofeiinia kulutetaan liikaa, mikä voi johtaa myrkytykseen ja vieroitusoireyhtymäänja jopa johtaa mielenterveysongelmiin, kuten mielialan tai syömiskäyttäytymisen muuttumiseen, psykoosiin tai ahdistukseen.

Kofeiinimyrkytykseen liittyvät oireet vaihtelevat päivittäin nautitun aineen määrän mukaan: 100 mg: n nauttimisen jälkeen päivittäistä levottomuutta, hermostuneisuutta, kiihtyneisyyttä, unettomuutta, heikentynyttä saantia ja inkontinenssista muodostuvaa diureesia voidaan havaita virtsatie; Nostamalla saanti 1 grammaan päivässä oireet voimistuvat ja voidaan viitata lihasten supistuksiin, logorrheaan, jota kuvataan ns. sanallinen inkontinenssi ja ajatukset, kohonnut syke, psykomotorinen kiihtyneisyys ja tunteen puute väsymys.

American Psychiatric Associationin (DSM 5) diagnostisen käsikirjan viimeisimmässä versiossa on kuvattu kaksi kofeiiniin liittyvää häiriötä: myrkytys ja vieroitusoireet. Pitää myrkytysoireita äskettäin kofeiinin kulutuksen jälkeen (suurempi määrä kuin 250 mg), vaikka tämä voi vaihdella riippuen kohteen ominaisuuksista ja ottamisen tiheydestä kofeiini. Diagnoosin tekemiseksi vähintään 5 edellä mainituista oireista tulee täyttyä, kuten levottomuus, diureesi, logorrhea tai takykardia. Lisäksi, koehenkilössä on oltava sopeutumattomia, epätoiminnallisia psykologisia tai käyttäytymismuutoksia.

Toinen sairaus, jonka voimme diagnosoida, on kofeiinin vieroitus, joka voi ilmaantua, kun lopetat kofeiinin käytön tai pienennät annosta aineen pitkäaikaisen käytön jälkeen. Vieroitusoireyhtymän tyypilliset oireet ovat ristiriidassa aineen aiheuttamien oireiden kanssa. Kolmen tai useamman oireen on siis täytettävä kofeiinin vieroitusoireiden diagnosoimiseksi, kuten mm. väsymys ja uneliaisuus, alentunut mieliala tai keskittymisvaikeudet.

Huolimatta edellä mainitusta kofeiiniin liittyvästä oireesta, Emme voi ajatella, että tämä lääke aiheuttaa kulutushäiriötä, joka koostuu epämukavista malleista, jotka aiheuttavat epämukavuutta tai heikentävät henkilön elämänlaatua.

Tästä syystä sanomme, että kofeiini voidaan luokitella väärinkäyttöön, mutta riski, että riippuvuus vaikuttaa kohteen elämään, eli että heidän kulutus vaikuttaa heidän velvollisuuksiinsa tai vastuisiinsa, on vähäistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aivojen palkitsemisjärjestelmä: mikä se on ja miten se toimii?"

Merkkejä, jotka osoittavat, että saatat osoittaa riippuvuutta kofeiinista

Nyt kun tiedämme paremmin, mitkä ovat myrkytyksen ja vieroitusoireet, Katsotaanpa, mitkä merkit päivittäisessä elämässämme voivat osoittaa, että kärsimme kofeiiniriippuvuudesta. Nämä voidaan havaita 24 tunnin kuluttua ilman aineen nauttimista. Eli jos meillä on vieroitusoireita syömisen lopettamisen jälkeen, voimme katsoa, ​​että meillä on riippuvuus.

Usein vieroitus, lääkkeen käytön lopettamisen aiheuttama epämukavuus, on mitä osoittaa, että meillä on riippuvuus, jota on vaikeampi tunnistaa ollessamme kuluttava.

1. Päänsärky

Vieroitusoireyhtymän tyypillinen oire on päänsärky. Päättyessään verenkiertoon kaeiini toimii supistamalla verisuonia. Tästä syystä kun lopetamme kofeiinin kulutuksen, kun suonet levenevät uudelleen, voimme havaita jännityksen ja jyskytyksen tunteen päässä, joka liittyy migreeniin ja päänsärkyyn. Tämä epämukavuus voi vaihdella keston ja voimakkuuden suhteen, mutta sen arvioidaan häviävän 2 tai 9 päivän kuluttua.

• Saatat olla kiinnostunut: "13 päänsäryn tyyppiä (ja niiden oireet ja syyt)"

2. Lisääntynyt väsymyksen tunne

Kuten aiemmin mainitsimme, kofeiinin vaikutus aktivoi hermostoa, mikä saa sitä nauttivat kohteet tuntemaan olonsa aktiivisemmiksi. Kofeiinin teho adenosiinin antagonistina, joka liittyy väsymyksen tunteeseen, tarkoittaa sitä, että sen käytön lopettamisen jälkeen keholla on vaikeuksia tottua uuteen tilaan ja tunnemme itsemme väsyneemmäksi ja uupuneemmaksi. Kestää muutaman päivän, ennen kuin keho säätelee itseään ja toimii normaalisti ilman kofeiinin tarvetta.

3. Vähentynyt keskittymiskyky

Kofeiinin väheneminen ja siten adenosiinin voimakkaampi vaikutus, joka aiheuttaa suuremman väsymyksen tunteen, voi johtaa keskittymisongelmiin, vaikeampi pysyä hereillä ja pystyä keskittymään.

4. mielialan muutos

Kuten olemme jo nähneet, kofeiini stimuloi hermostoa, mikä johtaa suurempaan energian ja elinvoiman tunne yksilössä, joka voidaan yhdistää positiivisempaan mielentilaan euforinen Kun lopetat kofeiinin kulutuksen, alempi hermosto aktivoituu ja siitä seuraa väsymyksen tunne voi johtaa masennukseen taipuvampaan mielialaan, tylsempi ja ärtyisempi nähdessään hänessä tapahtuneet muutokset.

5. lisääntynyt hermostuneisuus

Vaikka kofeiinin käytön lopettaminen johtaa yleensä suurempaan väsymyksen ja uupumukseen, voimme havaita myös ahdistuneempaa käyttäytymistä, koska kofeiinin kulutuksen tarve kokee. Henkilö haluaa juoda kofeiinia yrittääkseen vähentää vieroitusoireita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Kuinka vähentää kofeiinin vieroitusoireyhtymän aiheuttamaa epämukavuutta?

Koska vieroitusoireet voivat aiheuttaa epämukavuutta, on suositeltavaa ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin niiden voimakkuuden vähentämiseksi ja niiden lievittämiseksi nopeammin. Tulemme näkemään, kuinka suurin osa ehdotuksista, jotka on tehty raittiuden voittamiseksi helpommin, osuvat kohdalleen ja osoittavat terveellisen elämän ja hyvien elintapojen tarvetta.

1. Syö monipuolisesti

Yksi oire, jonka voimme nähdä kofeiinin vieroittamisen aikana, jota emme ole vielä maininneet, on lisääntynyt ummetus. Tästä syystä he voivat auttaa meitä syödä kuitupitoisia ruokia tai ruokia, jotka auttavat meitä paremmin sulattamaan.

2. urheilla

Urheilu tarjoaa monia etuja sekä fyysisesti että henkisesti. Sen avulla voimme nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa myös vähentämään ummetusta ja lisäämään aktiivisuutta ja energiaa. Paradoksaalista kyllä, urheilu lisää energiatasoamme ja torjuu siten suurempaa väsymyksen tunnetta havaitaan kofeiinin vieroitusoireyhtymässä.

Samalla tavalla se edistää myös parempaa mielentilaa, koska urheilun aikana vapauttaa endorfiineja, jotka liittyvät vähäisempään kivuntuntemukseen ja helpompaan tunteeseen ilo.

3. juo vettä säännöllisesti

Nesteytys on yleinen vinkki, jota on noudatettava. Mitä tulee vieroitusoireisiin ja erityisesti päänsärkyyn, Veden säännöllinen juominen voi auttaa vähentämään tätä epämukavuutta.

4. Korvaa kofeiini toisella juomalla, joka myös antaa sinulle energiaa

Voidaksemme korvata kofeiinia, voimme kokeilla juomia, kuten mehuja, smoothieita tai pirtelöitä Ne tarjoavat elimistölle vitamiineja ja ravintoaineita, samalla kun ne voivat myös edistää niiden vähenemistä ummetus.

5. Nuku tarvittavat tunnit

Kahvia tai kofeiinipitoisia juomia juovien ihmisten tapana on yrittää vähentää sitä unta tai väsymystä lisäämällä kulutetun kofeiinin annosta, mutta tällä tavalla vain lisäämme kofeiinin määrää ongelma. Oikea toimenpide olisi omistaa oikea aika nukkumiseen ja lepoon.