Aivokemiamme tunteminen

Tänään puhumme onnellisuudesta hyvin usein. Miten se saavutetaan? Kuinka ylläpitää sitä? Ja se on epäilemättä yksi suurimmista toiveistamme onnen saavuttaminen.

Mutta sen ajatteleminen ja siitä puhuminen ei auta meitä muuttamaan jotain elämässämme tunteaksemme sen. Kun et tunne itseäsi onnelliseksi ja tyytyväiseksi, kun olet surullinen, stressaantunut tai jopa ahdistunut, se johtuu muun muassa siitä, että sinulla on alhainen joidenkin hormonien taso aivojen.

Tiesitkö aivoissasi on joukko hormoneja, joita voit helposti stimuloida ollaksesi onnellisempi?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neurotransmitterien tyypit: toiminnot ja luokittelu"

Hyvinvointimme tärkeimmät hormonit

On olemassa useita tapoja stimuloida näiden hormonien eritystä, esimerkiksi syömällä mausteista ruokaa, katsomalla surullisia elokuvia, nauttimalla tryptofaani (palkokasvit tai runsaasti kaakaota sisältävä suklaa), aseta tavoitteita ja tavoitteita ja pyri niihin, muodosta terveet ja kestävät siteet muut.

Nämä hormonit ovat dopamiini, serotoniini, oksitosiini ja endorfiinit, "onnellisuuskvartetti".

, koska ne stimuloivat aivojasi luonnollisesti ilman lääkkeiden tai haitallisten aineiden tarvetta.

Loretta G. Breuning, tutkija ja kirjan Habits of a happy brain kirjoittaja, selittää, että "kun aivot päästävät jotakin näistä aivokemikaaleista, tunnet olosi hyväksi."

Alta löydät kunkin hormonin toiminnan ja toiminnot, joita voit tehdä toteuttaa päivittäisessä rutiinissasi niin, että aivosi tuottavat niitä suurempia määriä ja ovat siten täynnä ne.

1. dopamiini

The dopamiini On liittyy nautinnon kokemiseen ja ohjaa meitä saavuttamaan toiveihimme liittyviä tavoitteita. Noudata näitä ohjeita edistääksesi sen tuotantoa.

• Nuku 7-9 tuntia ja lepää riittävästi.
• Juhli saavutuksiasi päivittäin.
• Harjoittele päivittäin tai vakaasti viikoittain (2-3 kertaa).
• Juo tarpeeksi vettä päivittäin (1,5-2 litraa, kesällä tai liikunnan aikana 2-3 litraa).
• Oikein syöminen tasapainoisella ruokavaliolla on tärkeää (katso seuraava kohta).

2. oksitosiini

Se auttaa meitä vähentämään stressiä ja lisää libidoa ja liittyy läheisyyteen, ja affektiiviset siteet ja tunne-elämän perustamme. Tässä on muutamia vinkkejä tuotannon tehostamiseen:

• Meditoi joka aamu (tai tee ainakin hengitys- ja rentoutusharjoituksia).
• Halaa rakkaitasi (20 sekuntia terapeuttiseksi).
• Olemalla antelias (antamatta odottamatta saavansa mitään vastineeksi, altruistisesti ja solidaarisesti).
• Silitä lemmikkiäsi ja ole ihmisten lähellä, joihin luotat.
• Seksin harrastaminen, mutta jopa suudelma tai katse auttaa.

3. Serotoniini

Säätelee mielialaa ja liittyy asiaan arvostus, itsetuntolisääntyy, kun tunnemme olevamme tärkeitä. Noudata näitä ohjeita, jotta kehosi tuottaa suuria määriä sitä:

• Ole kiitollinen joka päivä, aina on jotain mistä olla kiitollinen.
• Luonnosta nauttiminen ja kasvien pitäminen kotona on välttämätöntä.
• Muista tärkeät hetket, ajattele onnellisia muistoja.
• Etsi paikkoja, joissa on aurinkoa ja paljon valoa, jopa talon sisällä.

4. endorfiinit

Niitä pidetään kehon morfiinina, luonnollinen kipulääkeSe auttaa meitä vähentämään kipua, stressiä ja pelkoa. Jos olet kiinnostunut stimuloimaan sen tuotantoa, toimi seuraavasti:

• Harrastaa, kirjoittaa, kuunnella musiikkia, lukea, kokata, maalata jne.
• Naura, naura paljon, oikeutetulla hymyllä, joka koskee kasvojen lihaksia.
• Tanssi ja laula häpeämättä ja siitä nauttien.
• Työskentele joukkueena, koska se vahvistaa sosiaalista unionia.
• Harjoittele näitä harjoituksia säännöllisesti ja pidät aivohormonitasot optimaalisella tasolla voidaksesi aina paremmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Endorfiinit (neurotransmitterit): toiminnot ja ominaisuudet"

Tietyt ruoat auttavat myös sen tuotantoa

Toinen tapa tuottaa näitä hormoneja luonnollisesti on syömällä tiettyjä ruokia. joka auttaa sinua vapauttamaan näitä hormoneja.

Nautinto, jonka tunnemme syödessämme, ei ole vain fyysistä, vaan myös kemiallista, kehomme voimistaa tätä tunnetta näiden hormonien tuotannon ansiosta.

Alta löydät kuinka stimuloida näitä onnellisuushormoneja ruoan avulla. Parhaat ruoat tämän tavoitteen saavuttamiseksi ovat:

1. dopamiini

Palkokasvit tarjoavat monia aminohappoja, jotka auttavat aivojen toimintaan ja sisäiseen tasapainoon.

Banaanit sisältävät B6-vitamiinia ja magnesiumia, jotka auttavat valmistamaan dopamiinia ja muita välittäjäaineita.

Kalat tuottavat tyrosiinia, joka muuttuu myöhemmin dopamiiniksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 parasta terveellisen ruokavalion sovellusta"

2. Serotoniini

Palkokasvit ovat erityisen tärkeitä tämän hormonin tuotannossa. Esimerkiksi kikherneet vaikuttavat suoraan kehoomme tuottamalla serotoniinia, luonnollista masennuslääkettä, joka auttaa torjumaan emotionaalisia nousuja ja alamäkiä, jotka ovat tänä päivänä niin arvaamattomia.

3. oksitosiini

Pieni suklaa on hyödyllistä, koska se sisältää tyrosiinia, ainetta, joka auttaa tuottamaan oksitosiinia ja dopamiinia. Mutta ole varovainen, puhumme tummasta suklaasta, meidän on varmistettava, että siinä on korkea prosenttiosuus kaakao, 70 % on ihanteellinen (monissa suklaissa on enemmän maitoa ja sokeria kuin muissa tavaraa).

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä aivoissasi tapahtuu, kun syöt suklaata tai kaakaota?"

4. endorfiinit

Terveellisiä makeisia, esimerkiksi hedelmät yleensä, joissa on paljon sokereita (ja muista, että myös tumma suklaa), auttaa luomaan tämän hyvinvoinnin tunteen.

C- ja B-vitamiinia, ananasta, muroja tai pippuriaesimerkiksi ovat optimaalisia elintarvikkeita sisällytettäväksi ruokavalioomme, koska ne tuottavat kobalamiinia ja foolihappoa, kahta komponenttia, jotka osallistuvat endorfiinien tuotantoon.

Hieman mausteisten ruokien syöminen edistää myös endorfiinien tuotantoa, mutta meidän on jälleen oltava varovaisia, sillä vahvat mausteiset ruoat voivat olla erittäin haitallisia kehollemme.

Muut ruoat auttavat tuottamaan välittäjäaineita ja/tai onnellisuushormoneja

• Kaurapuuroa pidetään älykkäänä hiilihydraattina koska sillä on rauhoittava vaikutus aivoihin. Auttaa hallitsemaan sokeri- ja kolesterolitasoja, ylläpitää ja tasapainottaa hermoston toimintaa.
• Saksanpähkinät sisältävät L-fenyylialaniinia, joka auttaa tuottamaan hormoneja, jotka tuottavat monia keskusteltuja välittäjäaineita.
• jogurttia tai kefiiriä, koska probiootit parantavat suolistoflooraa, ja nykyään on enemmän kuin todistettu, että suoliston terveys liittyy läheisesti fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Yksi sen tehtävistä on ravintoaineiden (vitamiinit, kivennäisaineet, hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit) imeytyminen kehossamme.