Mitä on opittu avuttomuus ja mitä se opettaa tunteiden hallinnasta?

Siitä lähtien, kun psykologi Martin Seligman kehitti käsitteen opitusta avuttomuudesta 1960-luvulla, Psykologian tutkimus ei ole lakannut heittämästä mielenkiintoisia tuloksia, jotka osoittavat uusia puolia tästä kummajainen.

Nykyään tiedämme, että tiedämme hyvin, miten se vaikuttaa meihin, on tärkeää omaksua elämänfilosofia, joka antaa meille mahdollisuuden kohdata monimutkaisia ​​tilanteita. Siksi tässä artikkelissa puhumme siitä, mitä opittu avuttomuus on ja mitä se osoittaa tunteidemme hallinnassa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Resilienssi: määritelmä ja 10 tapaa parantaa sitä"

Mitä on opittu avuttomuus?

Oppittua avuttomuutta kutsutaan käyttäytymismalliksi, joka yleensä ilmenee, kun kohde altistuu a toistetaan tilanteeseen, joka aiheuttaa epämukavuutta ja jonka hän näkee jonakin, jota hän ei voi hallita tai muuttaa Toiminnot. Erityisesti sille on ominaista **passiivisuuden omaksuminen ja näennäinen alistuminen tapahtuvaan **(mikä ei tarkoita, että se kärsisi siitä vähemmän).

Oppittua avuttomuutta on havaittu sekä ihmisillä että ei-ihmiseläimillä, ja se näkyy käyttäytyminen, kuten luopuminen yrittämisestä välttää tuskallista ärsykettä, kieltäytyminen pakenemasta lähdettä vaara jne

Sen merkitys on niin suuri, että sitä on tutkittu laajalti niinkin merkityksellisissä yhteyksissä kuin sairaalat, koska on havaittu, että monet potilaat eivät pysty kommunikoimaan tunteistaan. löytää tai osoittaa oireita, jotka osoittavat taudin etenemistä tai jatkumista, koska he olettavat, että he eivät voi tehdä mitään terveytensä parantamiseksi, tai jopa voi helpottaa tarpeettoman vahingon kärsimistä hoitojen aikana, koska he eivät ilmaise tunteitaan.

Toisaalta opittu avuttomuus liittyy läheisesti käsitteeseen Ohjauspaikka. Tämä on sellainen uskomus, jonka kautta ihmiset olettavat, että se, mitä heille tapahtuu, oli se sitten hyvää tai pahaa, johtuu heidän omista teoistaan ​​tai päinvastoin, syntyy ulkoisista olosuhteista, kuten tuurista tai muiden ihmisten käytöksestä.

Esimerkiksi on niitä, jotka esittävät ongelmallisen hallintapaikan, koska he olettavat, että heille tapahtuvat hyvät asiat johtuvat muiden avusta ja että heille tapahtuvat pahat ovat heidän syytään; tai päinvastoin, muut ihmiset uskovat, että se, mikä saa heidät kärsimään, on aina ympäröivän maailman vika ja että heille tapahtuvat hyvät asiat ovat aina heijastus heidän omista ansioistaan.

Opetussa avuttomuudessa toistuva epämiellyttävän tai fyysisesti tai henkisesti tuskallisen kokemuksen kärsiminen saa ihmisen sisäistämään ajatuksen, että et voi enää tehdä mitään päästäksesi pois tilanteesta omin keinoin, ja että joka tapauksessa parasta, mitä hänelle voi tapahtua, on se, että jokin tai joku puuttuu asiaan niin, että tämä vastenmielisten ärsykkeiden lähde lakkaa vaikuttamasta häneen.

• Saatat olla kiinnostunut: "13 oppimistyyppiä: mitä ne ovat?"

Opitun avuttomuuden vaikutukset tunteiden hallintaan

Kuten olemme nähneet, opittu avuttomuus tarkoittaa sitä, että objektiivisten toimien kautta, joita me kohtaamme ympäristöämme, tehkäämme johtopäätökset siitä, kuinka paljon voimme hallita mitä tapahtuu. Siksi tämän psykologisen mekanismin kautta meidän on erittäin helppoa vaipua pessimistiseen mentaliteettiin, joka lamauttaa meidät ja se saa meidät luopumaan joukosta vaihtoehtoja, jotka ovat todella ulottuvillamme, vaikka emme olisikaan niistä tietoisia.

Esimerkiksi eräässä hyvin kuuluisassa kokeessa ihmisiä pyydettiin suorittamaan sarja keskittymistä vaativia tehtäviä, samalla kun he olivat alttiina häiritseville äänille. Osalle osallistujista kerrottiin, että he voisivat nousta sammuttamaan äänien lähetyksen nappia painamalla, kun taas muille ei annettu tätä mahdollisuutta.

Yhtä hyvin; vaikka useimmissa tapauksissa ryhmä ihmisiä, joilla on kyky painaa painiketta, voisi poistaa nämä häiriötekijät, he eivät yleensä tehneet ja halusivat olla tuhlaamatta aikaa omistaakseen tehtävä; Kuitenkin keskimäärin he osoittivat huomattavasti parempaa suorituskykyä kuin ne, jotka eivät pystyneet sammuttamaan näitä ääniä. Toisin sanoen se yksinkertainen tosiasia, että he tiesivät, että heillä oli enemmän hallintaa tilanteesta antoi heille mahdollisuuden suhtautua aktiivisemmin edessään olevaan haasteeseen.

Emme siis saa unohtaa sitä opittua avuttomuutta, jota voi ilmetä kenellä tahansa, jos olosuhteet ovat oikeat, voi saada meidät uskomaan, että meillä on vähemmän hallintaa kuin todellisuudessa, mikä saa meidät joutumaan passiivisuuden ja kärsimystä. On tärkeää ylläpitää todellisuuden tulkintakehystä, jonka avulla voimme pitää mielessä, että aina meillä on tietty päätöksentekokyky joko ympäristöstämme tai omista prosesseistamme henkistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Haluatko ammattimaista psykologista apua?

Jos elät vaikeita aikoja ja haluat aloittaa psykoterapiaprosessin, pyydämme sinua ottamaan meihin yhteyttä.

Sisään Edistyneet psykologit Löydät joukon ammattilaisia, joilla on yli 20 vuoden kokemus psykologian alalta. Palvelemme kaiken ikäisiä ihmisiä ja tarjoamme yksilöllisiä psykoterapiaa, perheterapiaa, pariterapiaa, puheterapiaa, seksologiaa, neuropsykologiaa ja psykiatriaa. Lisäksi istunnot voidaan tehdä henkilökohtaisesti keskuksessamme tai verkossa videopuhelulla.