5 strategiaa koirien fobian voittamiseksi

Fobiat ovat irrationaalisia ja psykopatologisia pelkoja, joita jotkut ihmiset kehittävät tietyissä tilanteissa. hyvin erilaisia: pimeän pelko, lennon pelko, suljettujen tilojen pelko, neulojen, hyönteisten pelko, jne. Kaikille näille kokemuksille on yhteistä se, että fobian kehittyneelle henkilölle ei ole olemassa objektiivista vaaraa.

Koirafobia on yksi yleisimmistä eläinten foboista yhteiskunnassamme, mutta onneksi nykyään meillä on joukko erittäin hyödyllisiä terapeuttisia strategioita sen voittamiseksi onnistuneesti äläkä anna sen vaikuttaa meihin ja muuttaa päivittäisiä rutiinejamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä pelko on? Tämän tunteen ominaisuudet"

Mikä on koirien fobia?

Koirafobia tai kynofobia (kreikan sanasta "kynós" eli "koira") on ahdistuneisuushäiriö, joka vastaa tiettyjen foboiden luokkaa, joka koostuu irrationaalisessa pelossa tätä eläintä kohtaan missä tahansa tilanteessa, jossa henkilö on näiden koiraiden edessä, tai jopa kun ajattelee ne.

Se on yksi yleisimmistä eläimiin liittyvistä foboista.

yhteiskunnassamme ja yksi ongelmallisimmista, koska koira on toinen kahdesta seuraeläimestä yleisin kaikissa ihmisyhteisöissä, ja on vaikeaa olla kohdatmatta sellaista kadulla missään maassa.

Tämän tyyppisen fobian pääasiallisena syynä voi olla negatiivinen tai traumaattinen kokemus lapsuudessa. liittyy koiran hyökkäykseen, mutta hyökkäyksen menneisyydessä ei aina ole kovin selvää laukaisutapahtumaa. henkilö; joskus tämä häiriö yksinkertaisesti syntyy ilman, että on mahdollista määrittää erityistä tilannetta, joka on aiheuttanut sen. Se voi myös helpottaa fobian ilmaantumista, koska heillä on ollut lapsuudessa liian suojelevia vanhempia, jotka ovat varoittaneet liikaa. yhden näistä lemmikeistä aiheuttamista vaaroista, mikä synnyttää voimakasta ja perusteetonta pelkoa, jonka henkilö sisäistää ensimmäisistä elinvuosistaan. elämää.

Kuten mikä tahansa muu fobia, myös koirien fobia vaikuttaa ratkaisevasti siitä kärsivän ihmisen elämään, jopa vaikuttaa heidän elämäntapaansa, mielenterveyteensä ja tapaansa suhtautua ympärillään oleviin ihmisiin, varsinkin jos he omistavat koiran. Erityisesti kannattaa korostaa käyttäytymismallia, joka perustuu sellaisten tilanteiden välttäminen, joissa henkilö uskoo voivansa kohdata nämä eläimet.

Voit esimerkiksi yrittää tehdä hyvin pitkiä kiertoteitä, jotta et kulje kaduilla, joilla on hallitsevia puutarhoja, jottet kohtaisi sellaista, joka haukkuu sinulle tai edes yrittää hypätä. aita (jota nämä eläimet tekevät hyvin harvoin, vaikka fobiaa sairastavan henkilön omaksumassa mentaliteetissa on selkeä pessimistinen ennakkoluulo, joka liioittelee mahdollisuuksia, että jotain pahaa tapahtuu).

tämä häiriö aiheuttaa ihmisessä joukon epämukavuuden oireita sekä fyysisesti että henkisesti, ne kaikki laukaisee aina minkä tahansa tyyppisen koiran näkeminen tai pelkkä seikka, että ennakoitiin, että joku saattaa lähestyä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fobioiden tyypit: Pelkohäiriöiden tutkiminen"

Oireet

Oireet, joita löydämme koirien fobiasta, ovat samankaltaisia ​​kuin useimmat spesifiset fobiat, jotka ovat aiheuttaneet minkä tahansa muun eläimen ja sen oireet ilmenevät sekä fyysisellä tasolla että kognitiivisilla ja käyttäytymisellä.

Fyysisistä muutoksista voimme korostaa: liiallinen hikoilu, hengitysvaikeudet, sydämentykytys, liiallinen kiihtyneisyys, suun kuivuminen, puristava tunne rinnassa ja vapinaa.

Joitakin kognitiivisiin muutoksiin liittyviä oireita ovat: voimakas pelko, ahdistus, paniikki, avuttomuuden tunne, hermostuneisuus tai stressi.

Lopuksi tärkeimmistä käyttäytymisoireista löytyy välttelevä käyttäytyminen, halu paeta lähteestä, joka synnyttää pelkon tai halun itkeä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Tärkeimmät strategiat, joita voimme noudattaa voittaaksemme koirien fobian

Tietysti tehokkain ja turvallisin tapa voittaa fobia on mennä psykoterapiaan, ja itse asiassa tämän pitäisi useimmissa tapauksissa olla fobiaa sairastavan prioriteetti. Mutta terapeuttisen kontekstin lisäksi on olemassa tiettyjä strategioita, jotka henkilö voi ottaa huomioon yleisenä neuvona. Katsotaanpa mitä ne ovat.

1. Kirjoita tunnepäiväkirjaa

Yksi monista terapeuttisista tavoista, joita voimme toteuttaa jokapäiväisessä elämässämme sen lisäksi, että käymme pätevän ammattilaisen konsultaatiossa, on Kirjoita päiväkirja, johon kirjoitamme kaikki, mitä tunnemme päivän aikana, liittyen koirien fobiaan.

Tunnepäiväkirja on yksi hyödyllisimmistä olemassa olevista työkaluista tuntea itsemme ja se auttaa meitä työskentelemään yksityiskohtaisesti minkä tahansa psykologisen luonteen ongelman parissa, jonka haluamme voittaa. Tämä johtuu siitä, että niin kutsutun "emotionaalisen leimauksen" kautta tiedetään, että pelkomme ja pelkomme sanoiksi pukeminen huolenaiheiden avulla voimme suhteuttaa niiden tärkeyden ja rajata objektiiviset ja todelliset vaikutukset, joita näillä epämukavuuden muodoilla on meille.

Näin ollen elämiemme tunteiden ja kokemusten päivittäinen kirjoittaminen auttaa meitä ymmärtämään paremmin, mitä tunnemme joka hetki ja antaa meille mahdollisuuden erottaa kokemukset, kuten ahdistuksen, tietyistä samankaltaisista tunteista, jotka voimme kokea; plus, he saavat meidät eroon siitä pelosta, että ajattelemme fobiaa, joka näkee sen ongelmana, joka on ensimmäinen askel sen voittamiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miten tehdä päiväkirjaa tunteista, askel askeleelta ja esimerkein"

2. Lyhyen aikavälin tavoitteiden asettaminen pelon kohdatessa

Lyhyen aikavälin tavoitteiden asettaminen on toinen niistä strategioista, joita voimme noudattaa voittaaksemme asteittain pelkomme, ja se koostuu pelkojen kohtaamisesta aina kun mahdollista, välttämisstrategioista luopuminen.

Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että sitoutuu olemaan kulkematta pisintä reittiä töihin vain välttääkseen kävelemisen talon ohi, jossa on koira, joka haukkuu meille joka päivä. Tietenkin on tärkeää, ettei kovin vaikeita haasteita pidetä ensimmäisinä tavoitteina. meidän on noudatettava nousevaa vaikeuskäyrää, joka on mukautettu pelkomme tasolle tämän prosessin jokaisessa osassa.

3. Nuku hyvin

Säilytä yhtenäinen uniaikataulu jokapäiväisessä elämässämme voimme nukkua tarpeeksi tunteja levätäksemme. Nukkumaanmeno ja herääminen suurin piirtein samaan aikaan auttaa meitä myös parantamaan mielenterveyttämme ja oloamme paremmin itseämme kohtaan, vaikka unen puute tekee meistä paljon alttiimpia stressille ja ahdistusta.

Tarvittavien tuntien lepääminen yön aikana auttaa myös meitä saamaan voimaa voittaa kaikki päivittäisen haasteen ja tekee meistä vähemmän haavoittuvia ahdistukselle ja stressille fobia. Näin olemme parhaissa mahdollisissa olosuhteissa kohdataksemme koirien pelon emmekä lannistu alusta alkaen.

4. jakaa tunteemme

Toinen hyvä tapa voittaa koirien pelko voi olla jakaa tunteemme jonkun kanssa, johon luotat, jotain, josta on aina suuri apu, kun jollain on vaikeaa.

Säännöllinen puhuminen läheisten ystävien ja perheen kanssa on erittäin hyödyllistä terapeuttisesti (jälleen kerran, liittyvät emotionaaliseen leimaamiseen), ja monissa tapauksissa voimme saada arvokkaita neuvoja siitä, kuinka voittaa ongelmamme ongelma. Lisäksi tämä altistaa muut ihmiset kiinnostumaan edistymisestämme voittamalla pelon, mikä Se tarjoaa lisää motivaatiolähteitä antamalla säännöllisesti muistutuksia siitä, että olemme päättäneet voittaa fobian.

5. On tärkeää, että tiedät milloin hakea ammattiapua

Jos et huomaa edistymistä muutaman viikon yrittäessäsi voittaa koirien pelko, on tärkeää, että et viivyttele ja mene psykoterapiaan. Mitä nopeammin tarjoat ratkaisuja ongelmaasi, sitä enemmän nautit hyvästä elämänlaadusta.

Etsitkö psykoterapeuttista tukipalvelua?

Jos haluat osallistua psykologiseen terapiaan oppiaksesi kohtaamaan ja voittamaan irrationaalisimmat pelkosi, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Olen Ignatius Garcia, kliininen psykologi, jolla on käytäntöä Almeríassa, ja työskentelen kognitiivis-käyttäytymisterapiassa ja Hyväksymis- ja sitoutumisterapia auttaa aikuisia, nuoria ja perheitä henkilökohtaisesti tai verkossa.