Tunteisiin vaikuttavat: mitä ne ovat, ominaisuudet ja miten ne vaikuttavat meihin

Vaikuttavia tunteita ovat tunteet, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta ja vaikuttavat suhteeseemme ympäristöön, muuttaen myös kognitiivista ja käyttäytymistilaamme.

Tunteet, riippumatta niiden valenssista, eli ovatko ne positiivisia tai negatiivisia, ovat toimivia, koska ne kertovat meille, miltä meistä tuntuu, mikä on tilamme. Ongelma ilmenee, kun ne lisäävät voimakkuuttaan tai näkyvät jatkuvasti kuvassa aikaa, jolloin kohde lakkaa toimimasta ja negatiivinen tila vaikuttaa hänen elämäänsä joka päivä.

Tällä tavalla on tärkeää olla tietoisia tunteistamme, tunteistamme, jotta voimme toimia ja yrittää säädellä niitä; Arvioi niiden ulkonäön syytä, jotta tiedät, mitä muutoksia voit tehdä niiden vähentämiseksi.

Tässä artikkelissa puhumme ahdistavista tunteista: miten ne määritellään, mitä muutoksia ne sisältävät, mitä eroa ne osoittavat toiminnallisten tunteiden kanssa ja mitä tehdä niiden hallitsemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Mitä ymmärrämme kiusallisilla tunteilla?

Voimme erottaa kolme ihmisessä peruskomponenttia; Näitä ovat käyttäytyminen, kognitio ja tunteet. Nämä kolme tekijää ovat tärkeitä ihmisten toiminnan kannalta ja liittyvät toisiinsa, eli yhden muutos tai muutos voi aiheuttaa muutoksen tai vaikutuksen toisissa. Tällä tavoin on tärkeää, että nämä kolme komponenttia ovat tasapainossa, jotta henkilö voi elää toimivaa elämää.

Yhtä hyvin, Vaikeat tunteet olisivat niitä, jotka rikkovat tämän tasapainon, kumoavat tai vähentävät kykyä ajatella ja järkeillä, mikä muuttaa heidän käyttäytymistään ja aiheuttaa epämukavuutta. Tunteet ovat välttämättömiä, jopa ne, jotka tuottavat negatiivisia tuntemuksia, voivat olla hyödyllisiä tietää tilamme, mutta kun ne muuttuvat erittäin intensiivisiksi, ne voivat olla tuhoisia sekä itselle että muille. loput. On siis välttämätöntä ymmärtää tämä ja pystyä toimimaan yrittääksemme hallita heitä ja etteivät ne vahingoita meitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä ovat kiusalliset tunteet?

Ahdistavia tunteita on erilaisia, tyypillinen piirre on negatiivinen valenssi ja sen aiheuttama epämukavuus niille, jotka osoittavat niitä ja heidän ympäristöään. Esimerkkejä näistä tunteista ovat: mustasukkaisuus, kateus, turhautuminen, viha, syyllisyys tai pettymys.

Havaitsemme, kuinka ne ovat toissijaisia ​​tunteita, eli ne syntyvät myöhemmin aiheessa yhteiskunnan vaikutuksen ja rinnakkaiselon vuoksi; siksi voimme katsoa, ​​että ne ovat opittuja. Samoin ne eivät ole välttämättömiä selviytymiselle, eivätkä ne ole toimivia tai mukautuvia niitä näyttävälle yksilölle.

Mitä kiusalliset tunteet meissä tuottavat?

Kuten olemme jo maininneet, tämäntyyppiset hallitsemattomat tunteet, jotka vaikuttavat kykyymme ajatella selkeästi, aiheuttavat meille kielteisiä seurauksia. Joten katsotaanpa, mikä on oireyhtymä, joka liittyy pääasiassa ahdistaviin tunteisiin.

1. Ne ilmestyvät ilman, että voimme välttää sitä

Kuten muidenkin tunteiden kohdalla, kiusalliset tunteet ilmaantuvat ilman, että voimme päättää. Eli tilanteessa voimme tuntea kateutta ilman, että todella haluamme tuntea sitä, vaikka tämä puute ulkonäön päätös ei tarkoita, että emme voi yrittää hallita niitä, se ei ole tekosyy toimia tavalla väärä. On tärkeää olla tietoinen näiden tunteiden ilmaantumisesta ja korjata ne, ennen kuin ne vahingoittavat meitä tai muita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

2. tuottaa negatiivisia tiloja

Kun emme voi parantaa kiusallisia tunteita ja ne lisääntyvät suhteettomasti ja jatkuvat ajan myötä, synnyttää meissä negatiivisen tilan, joka jatkuu, kunnes toimimme. Tämä negatiivinen tila tuottaa sekä fyysistä että psyykkistä epämukavuutta. Kun meissä esiin tulevat tunteet ovat negatiivisia, kuten olemme jo edenneet, niillä on negatiivinen vaikutus käyttäytymiseemme ja ajattelutapaamme, mikä vaikuttaa elämäämme.

Samoin on havaittu, että kiusalliset tunteet lisäävät stressiin liittyviä hormoneja tai välittäjäaineita, kuten kortisolia. Näiden hormonien alhaiset ja kontrolloidut tasot ovat toiminnallisia stressitilanteissa. Mutta kun taso pysyy korkealla pitkään, alkaa stressin oireita, jotka vaikuttavat terveyteemme ja fyysiseen hyvinvointiimme.

3. aiheuttaa päättelyvaikeuksia

Kun menetämme tunteiden hallinnan ja ne tunkeutuvat meihin, on vaikea ajatella selkeästi, meidän on vaikea järkeillä ja voimme toimia ilman, että olemme etukäteen miettineet parasta tapaa edetä. Näemme tässä kiusallisten tunteiden toimintakyvyttömyyden, koska ne eivät vaikuta vain tilaan synnyttää negatiivisen ja kiihtyneen tunteen, mutta ei myöskään anna kognitiivisen osamme toimia normaali.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 korkeampaa psykologista prosessia"

4. Ne synnyttävät impulsiivisia reaktioita

Kohteen käyttäytyminen on todennäköisesti impulsiivista. Vaikeus ajatella selkeästi on mahdollista, että henkilö toimii ottamatta huomioon käytöksensä mahdollisesti aiheuttamia seurauksia. Tällä tavalla automaattisia vastauksia, kuten loukkauksia, iskuja tai huutoja, ilmaantuu todennäköisemmin. Ajattele ja että myöhemmin, kun onnistumme rauhoittumaan ja saamaan tilamme hallintaan, kadumme omaamme käyttäytyminen.

5. Luo riippuvuutta aiheuttava vaikutus

Toinen hormoneista, joka vapautuu ahdistavien tunteiden kokemisen aikana, voimakkaiden tunteiden ja aktivointitilanteiden aikana, on adrenaliini. Adrenaliini on hormoni, joka lisää sen määrää korkean emotionaalisen aktivaation tilanteissa ja siten käyttäytyy kehon aktivointi, kuten verenpaineen, sykkeen ja verensokerin nousu.

On todistettu, että tämä molekyyli synnyttää meissä riippuvuutta aiheuttavan tunteen, joka haluaa kokea uudelleen tämän aktivoitumisen, kaikella voimalla, pysäyttämättömän olemisen tunteen. Tästä syystä on mahdollista, että aihe kokea uudelleen sen aiheuttamat tuntemukset adrenaliinia, lepyttää tai yrittää synnyttää tapahtumia, joissa kiusalliset tunteet aktivoituvat, eli tilanteita konflikti.

Odotetusti, Tämäntyyppisen tilanteen etsiminen vaikuttaa sekä kohteen suhteeseen hänen sosiaaliseen ympäristöönsänäkemys, joka heillä on siitä, kohteen omana tilana, koska tämä aktivaation lisääntyminen ei ole hyväksi heidän fyysistä terveyttä, lisää sydänsairauksien riskiä tai psyykkistä, lisää ahdistusta ja muuttaa mielialaa.

Erot ahdistavien tunteiden ja toiminnallisten tunteiden välillä

Kuten olemme jo nähneet, tunteet ovat yleisesti ottaen tarpeellisia ja toimivia, eli subjekti tarvitsee niitä pystyä elämään oikein, olivatpa ne positiivisia, kuten ilo, tai negatiivisia, kuten surullisuus. Ongelma ilmenee, kun ne lisäävät intensiteettiään ja menetämme hallinnan, mikä muuttaa käyttäytymistämme ja kykyämme ajatella.

Näemme kuinka kiusalliset tunteet vaikuttavat elämämme eri osiin, ne eivät anna meidän käyttäytyä normaalisti, kaikuen suhteemme ympäristöön ja omaan tilaan, kuten itsekäsitys, itsetunto tai joustavuus, joka koostuu kykyä selviytyä vaikeista tilanteista, jotka voivat vaarantaa hyvinvointimme huolimatta siitä, että elämme epäoptimaalisessa ympäristössä, mikä ei apu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tunneäly on?"

Kuinka hallita kiusallisia tunteita?

Kuten aiemmissa kohdissa olemme todenneet, kiusalliset tunteet ilmaantuvat ilman, että haluamme sitä, mutta meidän tehtävämme on hallita niitä ja pystyä vähentämään niitä. Tästä syystä, on tärkeää, että työskentelemme tunteiden hallinnan ja säätelyn parissa jotta voimme olla niitä, jotka hallitsevat tunteitamme emmekä päinvastoin. On tärkeää pitää tämä asia mielessä; työn ei pitäisi pyrkiä välttämään tämän tyyppisiä tunteita, vaan pikemminkin olla tietoinen niistä ja pystyä siten toimimaan.

1. Tunteiden tiedostaminen

On tärkeää olla tietoisia siitä, miltä meistä tuntuu. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi voimme käyttää muutaman minuutin joka päivä pysähtyäksemme pohtimaan tai tiedostamaan tilaamme. Sen tunnistaminen, miltä meistä tuntuu ja millaisia ​​tunteita tunnemme, on ensimmäinen askel kohti sen kohdatmista ja sen parissa työskentelemistä. Jos ei tee ikään kuin mitään, yrität kieltää sen tai ei anna sille merkitystä, se vain saa sen näyttämään edelleen ja voi pahentaa tilannetta.

2. Arvioi tilanteen syy

Vaikka emme pidä tämäntyyppisiä tunteita toiminnallisina, koska niillä on vaikutuksia kohteen tilaan, ne voivat toimia indikaattoreina, ts. he kertovat meille, että jokin ei mene hyvin. Tästä syystä emme voi yrittää lieventää tunteita ilman pitkiä puheita, meidän on arvioitava, mikä on voinut aiheuttaa tämän tunteen? Miksi meistä tuntuu näin? Mitä voimme tehdä saadaksemme lisätietoja siitä, kuinka toimia?

3. ilmaista miltä sinusta tuntuu

Tunnemme ilmaiseminen tai ulkoistaminen auttaa todella tietämään, millaisia ​​olemme, sillä kommunikointihetkellä joko toiselle henkilölle tai kirjoittamalla itsellemme, järjestämme ajatuksemme ja autamme meitä olemaan tietoisempia siitä, mitä olemme tapahtuu. Tällä tavalla, saatamme tulla tietoisiksi asioista, joista emme ole tietoisia, ja voimme myös saada toisen henkilön näkökulman.

4. etsiä vaihtoehtoja

Joskus näytämme itsemme jäykäksi ja meidän on vaikea muuttaa näkemystämme tapahtumasta tai henkilöstä. Meidän on yritettävä työskennellä joustavasti. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on hyödyllistä arvioida kaikki tapahtuman mahdolliset vaihtoehdot.. Eli pohdimme mahdollisia selityksiä tai ratkaisuja, joita voimme tehdä. Siten yritämme muokata näkemystämme tai ainakin arvioida muita vaihtoehtoja, jotka auttavat meitä vähentämään ahdistavan tunteen voimakkuutta tai ilmenemistä.