Kuinka hallita negatiivisia ajatuksiasi: 7 käytännön vinkkiä

Negatiivisten ajatusten kokeminen, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa pahaksi ja jotka saavat meidät kärsimään jostakin, joka huolestuttaa meitä, on täysin normaalia, ja itse asiassa on monta kertaa välttämätöntä ottaa huomioon elämämme osa-alueet, joiden täytyy olla katettu.

Joskus on kuitenkin vaikeaa estää noita ajatuksia ottamasta meidät hallintaansa ja vaikeuttamaan rakentavan mentaliteetin omaksumista. Se tapahtuu esimerkiksi silloin, kun ne lamaannuttaa meidät, koska pelkäämme tehdä virheitä, tai kun meillä on pakkomielle saada ne pois mielestämme, emmekä saa toivottuja tuloksia. Siksi täällä Keskustelemme joukosta vinkkejä, joiden avulla voit hallita negatiivisia ajatuksiasi päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Hyödyllisiä vinkkejä negatiivisten ajatusten hallitsemiseen

Tehokkaiden psykoterapiatekniikoiden kehittämiseen keskittynyt tutkimus on tutkinut johtamisstrategioita useiden vuosikymmenien ajan emotionaalinen ja ei-toivottujen ajatusten hallinta, ongelma, joka voi vaikuttaa ratkaisevasti ihmisten mielenterveyteen.

Tällä hetkellä on monia tapoja, joilla voimme voittaa kaikenlaiset negatiiviset ajatukset, jotka hyökkäävät meitä jokapäiväisessä elämässämme, ja jotkut niistä ovat "Yksinkertaiset" versiot, joita henkilö itse voi soveltaa päivittäiseen käyttöön yleisten neuvojen muodossa (vaikka tehokkain vaihtoehto on aina käydä psykoterapiassa). Katsotaanpa, mitä nämä suositukset ja ohjeet ovat.

1. Älä yritä estää heitä

Yksi tärkeimmistä käytännön avaimista, jota voimme soveltaa päivittäin mieleemme hyökkäävien negatiivisten ajatusten menestyksekkääseen hallintaan Älä yritä estää näitä ajatuksia tai pitää itseämme poissa tietoisuudesta hinnalla millä hyvänsä.

Ihmiset, joilla on yleensä toistuvia negatiivisia ajatuksia, tietävät, että he yrittävät usein ajaa ajatuksen pois mielestä sillä on päinvastaiset seuraukset kuin halutulla, ja ainoa asia, jonka saavutamme sillä, on ajatella entistä enemmän sisältöä, joka saa meidät tuntemaan väärä.

Sen sijaan, että yrittäisimme pakottaa itsemme olemaan ajattelematta jotain, psykologian ammattilaiset suosittelevat kiinnittää huomiota muihin asioihin, toimintoja tai elämän osa-alueita, jotka ovat mielestämme tyydyttävämpiä, kuten seuraavassa osiossa todetaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi emme voi sulkea pois ajatuksia: Tolstoin valkoinen karhu"

2. Suuntaa huomio uudelleen

Ihmiset, joilla on suurempi valta hallita omia ajatuksiaan yleensä pystyä ohjaamaan huomion muihin ärsykkeisiin tai henkiseen sisältöön tärkeimmät hetket.

Vapaaehtoinen huomion ohjaaminen haluamaasi paikkaan on erittäin hyödyllinen strategia milloin tahansa kaikki ei-toivotut negatiiviset ajatukset kulkevat mielemme läpi ja se on paljon tehokkaampaa kuin yrittää estää niitä poista ne.

Ohjataksemme huomiomme muihin ajatuksiin, jotka ovat rakentavampia tai kannustavampia kuin ne ne saavat meidät tuntemaan olomme pahaksi tai lamauttavat meidät, on monia strategioita, joita voimme seurata, mutta ne kaikki käyvät läpi hyväksyä ajatus, että se, mikä huolestuttaa, jää mieleemme jonkin aikaa ja että tämä on normaalia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 huomiotyyppiä ja mitkä ovat niiden ominaisuudet"

3. hyväksy epämukavuus

Toinen tapa, jolla ihmisten on onnistuttava hallitsemaan negatiivinen ajatus, on hyväksyä se ohimenevä epämukavuus, jonka koemme tuon ajatuksen kanssa, mutta pitää mielessä, että tämä on osa elämää ja että ennemmin tai myöhemmin sinun on kohdattava tällainen ongelma.

Tämä on tärkeää, koska muuten omaksumme asenteen, jossa kiistämme ongelman emmekä hyväksy sitä epämukavuutta koemme tietyn ajan, että kiinnitämme siihen enemmän huomiota ja annamme ajatukselle enemmän merkitystä kuin sillä on.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

4. Muuta epämukavuus rakentaviksi elementeiksi

Muuta tuntemamme epämukavuus syiksi, jotka auttavat meitä kehittymään ja eteenpäin kohti Tavoitteemme on erittäin hyödyllinen strategia negatiivisten ajatusten ilmaantuessa vaikuttaa. Voit tehdä tämän kysymällä itseltäsi seuraavan kysymyksen: Mitä voin oppia tästä tuntemastani epämukavuudesta? Siitä lähtien on helpompi keskittyä toimintaketjuun, joka auttaa ratkaisemaan meitä huolestuttavia asioita.

Tämä epämukavuuden muuttuminen positiiviseksi voidaan tiivistää seuraavassa esimerkissä. Jos se, mikä meitä huolestuttaa, liittyy syyllisyyden tunteeseen, voimme keskittyä virheistämme oppimiseen ja rakentavien johtopäätösten tekemiseen tapahtuneesta.

5. oppia katkaisemaan yhteys

Oppiminen katkaisemaan on välttämätöntä negatiivisten ajatusten oikein hallitsemiseksi, koska pitkän kärsimyksen jälkeen ahdistavasta sisällöstä johtuen kenen tahansa täytyy levätä mielensä tämäntyyppisen sisällön aiheuttaman uupumuksen vuoksi ajatuksia.

Jotkut strategioista, joita voimme soveltaa, ovat mindfulness-harjoitus, rentoutumis- ja huomion keskittymistekniikka, joka auttaa meitä hallitsemaan paljon paremmin ajatuksia ja myös keskittyä nykyhetkeen jättääkseen taakseen pakkomielteitä, psykologisia märehtimiä ja pelkoja perusteeton.

Joitakin muita aktiviteetteja, jotka voivat auttaa meitä katkaisemaan yhteyden, voivat olla viikoittainen liikunta, luontokävelyt ja positiiviset sosiaaliset aktiviteetit, kuten ystävien tapaaminen, elokuvissa käyminen, jne.

6. Aseta realistisia tavoitteita

Realististen tavoitteiden asettaminen, jotka jakautuvat hyvin ajan kuluessa Se on hyvä tapa aloittaa meitä huolestuttavan ongelman ratkaiseminen ja tekemällä sen organisoidusti ja suunnitelmallisesti saavutamme menestystä pyrkimyksissämme.

Samalla tavalla se tosiasia, että ryhdymme työhön ongelmamme ratkaisemiseksi, toimii jo sinänsä a terapeuttinen käsityksessämme ongelmasta ja auttaa meitä suhteuttamaan ja niin, että se ei vaikuta meihin niin paljon elämässämme päivittäin.

Toinen neuvo, joka liittyy erityisesti edelliseen, on, että älä vaadi itseltämme liikaa äläkä yritä ratkaista kaikkia ongelmiamme yhdessä hetkessä tai yhdessä yössä.

Jotkut ihmiset, jotka joutuvat keskellä ongelmaa, yrittävät hallita täysin sitä, mitä heille tapahtuu näkevät, että heidän vaatimuksensa eivät vastaa todellisuutta, he päätyvät raahaamaan itseään ja päätyvät heittämään pyyhe.

Kuten kaikilla elämämme osa-alueilla, on myös erittäin tärkeää olla vaatimatta itseltämme liikaa, kohdella itseämme kunnioittavasti ja olla tietoinen siitä, että joskus emme voi tehdä kaikkea.

7. mene psykologille

Hyödyllisin neuvo, jota voimme noudattaa, kun ongelmamme ja negatiiviset ajatuksemme jatkuvat, on ota yhteyttä pätevään psykologian ammattilaiseen lainata meille palvelujaan vastoinkäymisten voittamiseksi.

Erikoispsykologin konsultaatiossa saamme kaikenlaisia ​​ohjeita, strategioita ja hyödyllisiä neuvoja ajatusten hallintaan negatiivista, ja koulutamme myös hyödyllisiä psykologisia tekniikoita, jotka liittyvät tunteiden ja ajatusten hallintaan tunkeileva.

Jos etsit psykoterapiapalveluita, älä epäröi ottaa meihin yhteyttä. Sisään Cribeccan psykologia Voimme auttaa sinua henkilökohtaisesti tai verkossa videopuhelun avulla.