Miksi vatsan rasvan pudottaminen on niin vaikeaa?

Vatsarasvasta on vaikeampi päästä eroon kuin muista rasvoista. Katsotaan miksi ja voidaanko sitä todella torjua.

Iän myötä sekä miehet että naiset alkavat kerääntyä rasvaa vatsaan, tätä rasvaa lukuun ottamatta aiheuttaa meille psyykkistä epämukavuutta, koska emme näytä hyvältä, se on myös vaikea poistaa, mikä voi tuottaa turhautumista. Kertynyttä vatsan rasvaa näyttää mahdottomalta menettää ravitsemus- ja urheiluponnisteluista huolimatta. Mutta... Miksi vatsa vastustaa dieettejä ja liikuntaa? Onko olemassa tehokasta tapaa torjua tätä rasvaa?

Tässä artikkelissa puhumme rasvasta yleensä ja prosessista, jolla se poistetaan, paljastaen syyt siihen rasvan poistaminen vatsan alueelta on vaikeampaa erityisesti ja kuinka voimme yrittää menettää sen terveellä tavalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rasvatyypit (hyvät ja huonot) ja niiden tehtävät"

Miten kehomme kerää rasvaa?

Ensimmäinen asia, joka on selitettävä, on, että kun käytämme sanaa rasva, tarkoitamme rasvaa elimistössämme, koska biokemiassa sitä käytetään yleisterminä kuvaamaan eri tyyppejä lipidit. Tarkemmin sanottuna käytämme sitä viittaamaan

asyyliglyseridit. Nämä ovat molekyylejä, jotka muodostuvat yhdestä, kahdesta tai kolmesta glyseriinimolekyyliin liittyneestä rasvahaposta, jotka muodostavat vastaavasti monoglyseridejä, diglyseridejä ja triglyseridejä.

Kehossamme on joitain soluja, rasvasoluja, jotka vastaavat rasvahappojen varastoinnista ja muodostavat rasvakudosta. Tämä prosessi, jonka kautta varastoimme energiaa, on osa aineenvaihduntaa. Kehomme hajottaa syömämme pieniksi osiin käytettäväksi myöhemmin solujen ja kudosten jälleenrakentamisessa. Tämän pirstoutumisen kautta se saa energiaa kaikkiin prosesseihinsa.

Adiposyytteihin varastoitunut rasva ei tule suoraan nautitusta rasvastavaan ylimääräisestä energiasta. Kehomme muuttaa myös sokereita rasvahapoiksi, joten vaikka emme syökään rasvaa, voimme kerääntyä siihen. Rasvan lisäys johtuu kunkin ruoan energiaosuudesta: rasvat sisältävät yhdeksän kaloria grammaa kohden, kaksinkertainen hiilihydraattien ja proteiinien osuus. (joka on neljä kaloria grammaa kohden), joten on tärkeää kohtuullista rasvan saantia, mutta ei välttää sitä, koska lipidit ovat välttämättömiä soluja.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 parasta terveellisen ruokavalion sovellusta"

Rasvojen toiminnot

Rasvakudoksen ensimmäinen tehtävä on tuottaa energiaa paaston aikana. Kun vietämme pitkiä tunteja syömättä ruokaa, rasvakudos vapauttaa rasvahappoja lipolyysin kautta energian antamiseksi muulle keholle. Rasvahappojen vapautumisen ansiosta laihdutamme dieetillä.

myös rasvakudosta sillä on arvokas kylmyyssuojatehtävä ja se tukee ja suojaa elimiä kuten munuaiset ja sydän.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa"

Mikä on vatsan rasvaa?

Rasva voi kerääntyä kehon eri osiin, eikä sillä ole samoja ominaisuuksia. Ihon alla oleva rasvakerros tunnetaan ihonalaisena rasvana, ja vaikka se aiheuttaa joillekin esteettisiä ongelmia, se ei ole terveydelle vaarallista.

Viskeraalinen rasva sijaitsee vatsaontelossa ja ympäröi sisäelimiäsi (suoli, maksa, munuaiset jne.). Se on puolinestemäinen ja ylimäärä liittyy riskiin kärsiä erilaisista sairauksista, yleinen: tyypin 2 diabetes, sydänsairaus, korkea verenpaine, hengitysvaikeudet ja kolesteroli epänormaalia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ihmiskehon tärkeimmät solutyypit"

Miksi keräämme rasvaa vatsaan?

Kuten olemme aiemmin nähneet, sinun on tiedettävä, minkä tyyppisestä vatsan rasvasta puhumme. Sinun täytyy yrittää erottaa se, yleensä pieni vatsa, vyötärö, jonka ympärysmitta on alle 89 senttimetriä (naisilla) ja normaali painoindeksi, ne eivät osoita mitään terveysongelmia ja se olisi ihonalaista rasvaa. Kuitenkin vain lääketieteellinen tutkimus voi todella määrittää keräämämme rasvatyypin.

Riippumatta sen alkuperästä, on useita tekijöitä, jotka voivat edistää rasvakertymiä ja vaikeutta torjua sitä. Riippumatta sen alkuperästä, sen läsnäoloon ja siitä eroon pääsemisen vaikeuksiin vaikuttaa useita tekijöitä.

1. hormonaalinen epätasapaino

Eri asiantuntijat ovat huomauttaneet hormoneista päävastuussa vatsan rasvasta.

Miesten testosteronitasot laskevat vuosien myötä. Testosteroni kiihdyttää aineenvaihduntaa lihasmassan ylläpidon ja lisääntyneen energian ansiosta myös hidastaa rasvasolujen laajentumista. Siksi vatsan alueelle on vuosien mittaan helpompi lisätä volyymia.

Nuoret naiset kerääntyvät äitiyteen liittyvistä syistä rasvaa lantioon ja reisiin. Mutta vaihdevuosien ja premenopaussin alkaessa munasolujen vapautuminen pysähtyy ja keho tuottaa vähemmän naishormoneja. Estrogeenitasojen muutokset ovat vastuussa rasvan uudelleen jakautumisesta. Tämän uudelleenjaon tarkoituksena on kuitenkin suojata luun tiheyden menetystä. Vaikka joillekin se on ongelma, se on luonnon tapa suojella meitä.

Roikkuminen on ominaista ikääntymiselle vähentämällä erilaisten ihoproteiinien, kuten kollageenin ja elastiinin, tuotantoa. Vetoisuus voi aiheuttaa vatsan ylipainon tunteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Umpieritysjärjestelmä: anatomia, osat ja toiminnot"

2. geneettinen alkuperä

Liiallinen insuliinin eritys voi myös aiheuttaa aineenvaihdunnan epätasapainoa ja edistää rasvan kertymistä vatsaan. Insuliini hallitsee veren glukoositasoja ja estää lipolyysin prosessia, estää rasvahappojen vapautumisen. Ihmiset, joiden suvussa on ollut diabetesta, lihoavat todennäköisemmin.

3. Ruokavalio

Ylikalorinen ruokavalio, jossa on runsaasti rasvaa ja prosessoituja ruokia (keksejä, sokeripitoisia juomia jne.) voi lisätä maksan työtä ja vaikuttaa suoraan vatsan rasvan lisääntymiseen, yleisen ylipainon lisäksi.

Alkoholi liittyy myös riskiin lisätä volyymia vatsassa. Tämä johtuu sen kaloritiheydestä, lasi sisältää noin 240 kaloria, yli 10 % keskiverto aikuisen päivittäisestä tarpeesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ruokapsykologia: määritelmä ja sovellukset"

4. Stressi

Kortisoli tunnetaan heräämishormonina, mutta myös stressihormonina.Joo Useiden tutkimusten mukaan tämä hormoni edistää rasvan kertymistä vatsaan sen sijaan, että se levittäisi sitä muille kehon alueille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin 5 vaihetta (ja kuinka taistella niitä vastaan)"

Kuinka menettää vatsan rasvaa?

Rasvan pudottamiseksi tärkeintä on syödä tasapainoisesti. Kyse ei ole vain vihannesten ja vähäkaloristen ruokien syömisestä painon pudottamiseksi, vaan saannin mukauttamisesta kulutukseen. Lisäksi on mielenkiintoisempaa vähentää määriä kuin rajoittaa elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja, koska ne antavat energiaa ja ilman energiaa liikumme vähemmän ja sen seurauksena kulutamme vähemmän.

Mitä tulee vatsalihaksiin, rasvanpudotusta ei voida tehdä paikallisesti. Mutta tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja ydinalueen työskentely voi auttaa sinua saamaan repeytyneen vatsan.

Viskeraalinen rasvan menetys reagoi samoihin strategioihin kuin ihonalainen rasva.

1. Terveellinen dieetti

Lisää vähäkaloristen tuotteiden määrää, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat vähän kaloreita tilavuuden mukaan. Vihannekset, hedelmät ja viljat voivat olla suuria liittolaisiasi. Aterioiden mukana salaatti tai kasvis-annos lisää kylläisyyden tunnettasi päivän aikana ja saa sinut syömään vähemmän joka aterialla. Mutta älä syö vain salaattia. Proteiinit ja hiilihydraatit ovat myös välttämättömiä kehosi toiminnan kannalta.

2. Vältä sokeripitoisia juomia

Yksi helpoimmin vältettävistä kaloripitoisista ruoista on sokeripitoiset juomat ja voidaan helposti korvata vedellä tai nolla juomalla.

3. mittaa annokset

On tärkeää valvoa, mitä syömme, mutta myös määriä.

4. Harrastaa fyysistä toimintaa

Suositellaan kohtalaista toimintaa vähintään puoli tuntia päivässä, 5 päivää viikossa.

Tutkimukset ovat osoittaneet sen 10 000 tai 15 000 askeleen kävely päivässä edistää rasvan menetystä, mutta ennen kaikkea ne estävät palautumista huomattavan painonpudotuksen jälkeen. Hanki askellaskuri ja tämän tavan sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi voi olla erittäin tehokas strategia terveydelle ja istuvan elämäntavan torjuntaan.

Australialaisten tutkijoiden tuore tutkimus osoitti kuitenkin yhden syyn vatsan rasvan kertymisestä, paitsi geneettisestä ja ikään liittyvästä aiemmin.

Vatsan rasva tulee vastustuskykyiseksi rasvahappojen vapautumiselle kun harjoittelet ajoittaista paastoaeli altistamalla kehomme pitkiä aikoja ilman ruokaa. Tämän tutkimuksen mukaan näyttää siltä, ​​​​että rajoitusjaksot aktivoivat signaalireitin, jonka avulla tämä rasva tulee vastustuskykyiseksi. Se olisi kuin viesti keholta lihaville, että "pysy täällä, me tarvitsemme sinua myöhemmin".

Siksi paastostrategia, vaikka sillä voi olla muita etuja, ei vaikuta sopivimmalta, jos haluat menettää tuon ärsyttävän vatsan.