Meditaatio saa aikaan muutoksia aivoissa

Meditaatio on muodissa nykyään; Se on kuitenkin ikivanha käytäntö, jota on harjoitettu vuosisatoja.

Viime vuosina monet ihmiset länsimaissa ovat päättäneet ryhtyä meditatiiviseen harjoitteluun sen etujen vuoksi niin henkistä kuin fyysistäkin, ja juuri meditaatiosta tulee loistava vaihtoehto näinä aikoina, koska se auttaa pysymään sisällä tässä ja nyt, yhteydessä itseemme ja rennolla mielellä, kaukana tästä kiireisestä maailmasta, kaukana odotuksista epätodellinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuudet”

Tiede tukee käytäntöään

Meditaatioharjoitusten ja jopa joidenkin muotojen tavoitteena jooga, on hengityksen hallintaa rauhan ja keskittymisen tilan aikaansaamiseksi. Hengitykseen huomioiminen ja sen hallinta ovat peruskomponentti monissa meditaatiokäytännöissä (ja myös Tarkkaavaisuus). Tällä alalla tehdyt tutkimukset osoittavat, että tällä käytännöllä on useita etuja: aiheuttaa yleistä hyvinvoinnin tunnetta samalla, kun se vähentää ahdistusta ja parantaa esimerkiksi unta.

Meditaation hyödyt ovat selvät, mutta mitä aivoissa tarkalleen tapahtuu meditaation aikana? Ihmisillä tehdyt neuroimaging-tutkimukset ovat osoittaneet, että aivoalueet, jotka osallistuvat huomioimiseen (etulohko) ja tunteita (limbinen järjestelmä) vaikuttavat meditatiivisen harjoituksen eri vaiheissa. Lisäksi uusi hiirillä tehty tutkimus, joka julkaistiin hiljattain Science-lehdessä, osoittaa, että hermosolut aivorunko ovat myös mukana hengityksen ja sille ominaisen rauhan tilan välisessä yhteydessä meditaatio.

Uusi tieteellinen näyttö

Itse asiassa tämä tutkimus perustui aikaisempaan tutkimukseen, joista yhden tekivät yliopiston tutkijat Kaliforniassa vuonna 1991, joka löysi Bötzingeriä edeltävän kompleksin, alueen, joka sisältää hermosoluja, jotka syttyvät rytmisesti jokaisen kanssa. hengitys. Se on eräänlainen hengitystahdistin, joka on hyvin erilainen kuin sydämentahdistin, ja sillä on laaja valikoima erilaisia ​​rytmejä esimerkiksi haukottelutapauksissa.

Stanfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että tämä alue aktivoituu merkittävästi meditaation aikana, ja Mark Krasnow, tämän yliopiston biokemian professori ja tutkimuksen toinen kirjoittaja, toteaa, että "tämä ei ole alue, joka yksinkertaisesti antaa ilmaa keuhkoihin, mutta nämä hengitykset liittyvät myös sosiaalisiin vihjeisiin ja tunteellinen". Ryhmä tämän alueen neuroneja aktivoituu joka kerta kun hengitämme sisään tai ulos, kuten hengitystahdistin. Meditaatio auttaa hallitsemaan paremmin hengitystä ja saa meidät tuntemaan olomme erinomaiseksi, kun meillä on tahtoa tehdä sitä.

Muita tutkijoiden päätelmiä

Edellisen tutkimuksen lisäksi on tehty monia tutkimuksia, joiden tarkoituksena on selvittää, mitä meditoijan aivoissa tarkalleen tapahtuu. Psychiatry Research: Neuroimaging -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että ne, jotka meditoivat 30 minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan, saavat suuremman harmaa-aineen tiheyden aivojen osissa, jotka liittyvät muistiin, itsetuntoon, empatiaan tai stressin vähentämiseen. Tämä harmaa aine sijaitsee pääasiassa hippokampus, tärkeä alue oppimiselle ja muistille.

Britta Hölzel, Massachusettsin yleissairaalan ja Harvard Medical Schoolin psykologi ja tutkimuksen johtaja, selittää että "meditaation pääajatuksena on olla yhteydessä itseensä, tässä ja nyt, kehollisiin tuntemuksiin, tunteisiin tai hengitys. Olennaista on löytää yhteys kehon ja mielen välillä, ja tämän olemme osoittaneet tapahtuvan."

Myös tämän tutkimuksen tutkija Sara Lazar päättelee, että meditaation ansiosta:

• Cingulate cortexin paksuus kasvaasekä osa limbistä järjestelmää. Nämä alueet vaikuttavat tunteisiin, huomioimiseen, oppimiseen, muistiin ja sekä fyysisen että henkisen kivun havaitsemiseen.
• Amygdalassa oleva harmaa aine vähenee, vähentää ahdistusta, pelkoa ja stressiä.
• Hippokampuksen vasen osa, joka vastaa oppimisesta, kognitiivisista kyvyistä, muistista ja tunteiden säätelystä, myös kasvaa.
• Temporoparietaalinen risteys, joka on mukana sosiaalisissa suhteissa, näkökulman ottaminen, empatia ja myötätunto lisäävät mittasuhteitaan.

meditaation hyödyt

Kaikki nämä muutokset aivoissa ovat vastuussa siitä, että meditaatio on hyödyllinen ihmisille. Nämä muutokset eivät kuitenkaan tapahdu hetkessä, koska meditointi vaatii harjoittelua, tahtoa ja loogisesti ponnistelua.

Valitettavasti monet ihmiset ajattelevat, että tämä meditaatio on vain istumista ja hengittämistä; kuitenkin varsinkin alkuvaiheessa taistellaan kehon vastustuksia vastaan ​​ja jopa jos et ole tietoinen tämän olevan osa prosessia, et ehkä nauti sen eduista omassasi koko.

Kuitenkin, hyvä meditoija hyötyy huomattavasti useista syistä. Meditaatio auttaa:

• Vähennä stressiä ja ahdistusta.
• Paranna keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä.
• Auttaa nukkumaan paremmin.
• Se auttaa tuntemaan toisiamme paremmin ja löytämään sisäisen rauhan.
• Edistää empatiaa ja parantaa sosiaalisia suhteita.
• Lisää kivun sietokykyä.
• Lisää muistia ja oppimista.
• Edistää positiivista ja optimistista ajattelua.

• Voit oppia näistä eduista yksityiskohtaisesti artikkelistamme: "Tieteen tukemat meditaation edut”