María Rojas-Marcos: "Ahdistuneisuus nähdään vieraana"

Tuoreen tutkimuksen mukaan joka neljäs ihminen on sairastanut tai sairastaa mielisairautta elämänsä aikana.

Ymmärtääksesi enemmän tästä ilmiöstä, Keskustelimme psykologi María Rojas-Marcosin kanssa, joka auttaa jokapäiväisessä elämässään ahdistuneisuusongelmista kärsiviä ihmisiä.muiden epämukavuuden muotojen ohella.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Haastattelu María Rojas-Marcosin kanssa: Miksi olemme kaikki alttiita ahdistukselle?

María Rojas-Marcos Asensi on yleisterveyspsykologi, joka työskentelee Sevillassa ja on erikoistunut aikuisten, nuorten ja pariskuntien hoitoon. Täällä hän puhuu ahdistuksen ominaisuuksista ja siitä, mikä sitä vahvistaa.

Onko ahdistuksella mielestäsi ansaitsemattoman huono maine?

Ymmärrän, että ahdistus on ansainnut ansaitusti huonon maineen, koska siihen liittyy yleensä voimakkaita fyysisiä ja psyykkisiä oireita ja se tuottaa suuren hallinnan puutteen tunteen ja pelko mikä voi olla hyvin rajoittavaa.

Ahdistuneisuuden huonon maineen ongelmana on tähän liittyvä ennakkoluulo ja hylkääminen. Se nähdään vieraana, että on joutunut kärsimään ja se tuntuu vaikealta hallita, vaikka itse asiassa se on jotain hyvin henkilökohtaista, jota olet viljellyt ja jota voit hallita, jos ensin opit kuuntelemaan itseäsi.

Hyväksy se, kehosi tai mielesi pyytää sinulta apua ja ilmoittaa, että jokin on vialla, että sinun täytyy pysähtyä ajattelemaan itseäsi, kuunnella itseäsi ja nähdä mitä tarvitset ja haluat.

Mitkä ovat tavanomaiset "ansa-ajatukset", jotka johtavat ahdistuneisuuteen yhä uudelleen ja uudelleen?

On arvioitu, että meillä kaikilla on erityinen haavoittuvuus mielenterveyshäiriöille, ja että tämä laukaisee tai ei riipu suuressa määrin elintärkeistä kokemuksista, joille olemme alttiina, kuten menetyksistä, epävarmuus…

Kun ahdistus on vallannut sinut, on kuin sinulla olisi negatiivisuuslasit, jotka antavat sinulle uuden ja vääristyneen kuvan maailmasta ja siitä, mitä sinulle tapahtuu. Joitakin "ansa-ajatuksia" tuotetaan, joita kutsutaan "kognitiivisiksi vääristymiksi". He tekevät reiän, johon putoamme, syvemmälle ja syvemmälle ja meillä on enemmän voimaa.

Opi heiltä, ​​jotta et putoa, koska ne ovat epämukavuuden tuote. Yleisimmät ovat:

-Personointi, joka saa sinut personoimaan kaiken tai näkemään sen sinulle haitallisella tavalla, kuten kun sanot "kaikki näyttää siltä, ​​​​että maailma on minua vastaan", "minulla ei koskaan ole onnea".

-Valikoiva abstraktio, joka tapahtuu, kun pystyt näkemään vain asioiden negatiivisen puolen: "Olen varma, että hän sanoi minulle sen näyttää hyvältä muiden edessä, ei imarreloidakseen minua", "myöhäinen saapuminen pilasi koko yön, se oli mahdotonta oikein"...

-Katastrofaalinen asento: asetan itseni aina pahimpaan ja koen, että tämä antaa minulle mahdollisuuden valmistautua: "Pomoni on nähnyt, että minulla on väärin, olen hyödytön, olen hyödytön elämässä", "huolimatta kuinka yritän, he eivät pidä minusta, olen pahin, en sovi kenenkään kanssa osa"...

-Dikotominen tai polarisoitunut ajattelu: En näe asioita realistisesti, liikun äärimmäisyyksien välillä ilman tasapainoa, luuli puheen olevan tuhoisa: "Olen aina hyödytön", "En koskaan pääse ohi", "kukaan muu ei tule rakastamaan minua", "kaikki menee" väärä"...

Älä usko kaikkea, mitä pelko saa sinut tuntemaan tai ajattelemaan, älä anna sen tehdä päätöksiä puolestasi, koska muuten se saa jalansijaa.

Jos sinun pitäisi nimetä kolme länsimaiseen kulttuuriin liittyvää rutiinia ja tapaa, jotka synnyttävät meissä tarpeetonta ahdistusta, mitkä nostaisit esiin?

Kolme yleisintä ahdistusta aiheuttavaa tapaa ovat ensinnäkin tapa vertailla itseämme jatkuvasti. Kun vertaat itseäsi, joudut jatkuvan kilpailemisen, mittaamisen ja tuomitsemisen ansaan, koska etsit argumentteja tietääksesi, minne tuon henkilön laittaa. Se on kuin riippuisi tuloksista ja että arvosi riippuu siitä, mitä saat, joten jäät helposti kiinni "ei koskaan tarpeeksi", vertailu on loputon taistelu. Siksi tämä jatkuva turhautuminen tai kamppailu johtaa helposti epätasapainoon ja hauraan itsetunnon luomiseen, joka jatkuvasti kamppailee todistaakseen arvonsa.

Toiseksi, en halua tuntea olonsa pahaksi. Se on ymmärrettävää ja järkevää, jos olisimme koneita, mutta emme ole, opimme kokemuksesta ja kaikista tunteistamme. Tunteet, kuten epämukavuus, raivo, viha, kipu, kertovat meille, että jokin ei mene hyvin ja se on tarkistettava. Se, että emme halua kärsiä, tekee meistä hauraita kärsimyksen edessä, koska emme opi hallitsemaan sitä, eikä se anna meidän ratkaista sitä tilannetta, joka aiheuttaa meille epämukavuutta. Peittäminen ei yksinkertaisesti toimi, joten joudut ahdistukseen, joka perustuu siihen, että et kohtaa tunteitasi.

Kolmanneksi "nopeus", jolla yhteiskunta etenee, edistyminen, muutokset ja ajan puute. Nämä ovat monien muutosten ja kovan paineen aikoja, se on pitkän matkan kilpailu, joka vaatii jatkuvaa sopeutumista ja pyrkimystä pysyä ajan tasalla, jotta se ei helposti "vanhenisi". Loppujen lopuksi tämä vaatii paljon vaivaa ja aikaa, eikä sitä ole helppo sovittaa yhteen elämän tai perheen kanssa. Ei ole aikaa katkaista, levätä, toipua, vaan elää aina paineen kanssa "minun täytyy, minun täytyy, minun täytyy..." Se on kasvualusta epämukavuuden kehittymiselle.

Miksi se on nousussa yleisväestössä ja erityisesti nuorten keskuudessa?

Tottumukset ja elämänrytmi tarkoittavat sitä, että olemme alistettu lukuisille sisäisille ja ulkoisille vaatimuksille voidaksemme "tapata" tai "saada kaiken eteenpäin".

Tiedämme, että on monimutkaista niin suurella paineella saada hyvä tasapaino sen välillä, mitä haluan, miten haluan elää ja mikä näyttää minulle todella tärkeältä. Vakaus, rauha, tasapaino työn ja perheen välillä, tuo uhraus antaa minulle mahdollisuuden kehittyä, ei vain selviytyä, ovat joitain asioita, joita tarvitsemme, mutta emme aina saa.

Emotionaalisesti se on ollut kova vaihe pandemian kanssa, jotain erityisen vaikeaa nuorimmille; ahdistuneisuushäiriöt ovat lisääntyneet 20 % nuorten keskuudessa, koska heillä on vähemmän välineitä ja kykyä säädellä emotionaalinen ja siksi vankeustilanne, varmuuden puute... on aiheuttanut paljon enemmän emotionaalisia seurauksia kuin Aikuiset.

Sanoisitko, että pyrkimys kilpailla yhä enemmän kaikilla aloilla tarkoittaa, että monet yritykset ja organisaatiot edistävät työtiloja, jotka synnyttävät ahdistusta ja stressiä, näkevät sen tarpeellisena olla tehokas?

Työympäristöllä, jossa jokainen kehittyy, on selvä vaikutus hänen elämäänsä sekä fyysiseen ja henkiseen terveyteen. On todistettu, että mitä parempi työympäristö, sitä parempi tuottavuutta, mutta meidän on vaikea ylläpitää sitä hienoa rajaa, joka erottaa terveen kilpailukyvyn siitä, mikä ei sitä ole.

On totta, että yritysten tulee olla kilpailukykyisiä ja saavuttaa tuloksia, niiden on pysähdyttävä näkemään arvot, joita se edistää ja suosii työntekijöitä työympäristössä. On haastavaa tiedostaa henkilöresurssien hallinnan ja siihen keskittymisen tärkeys rakentava ja kestävä suunta kaikille yrityksen pitkällä aikavälillä, saavuttaa voitto voittaa.

Mitä haasteita psykologit kohtaavat tulevina vuosina auttaakseen ihmisiä hallitsemaan ahdistusta asianmukaisesti yhteiskunnan muuttuessa?

Tässä uudessa vaiheessa psykologiassa kehitettävät tavoitteet kulkevat useita polkuja tieteellisen tutkimuksen kehittämisen jatkamisesta entistä tehokkaampien hoitojen saamiseen. Työmme julkistamisen jatkamista arvostetaan yhä enemmän mielenterveyden hoidossa ja ehkäisyssä. Jopa se, että kohtaa tunkeutumisen ja säätelyn puutteen, mikä aiheuttaa paljon hämmennystä siitä, mitä psykologinen terapia on.

Psykologin haaste konsultaatiossa on tarjota yhä enemmän hyödyllisiä työkaluja, jotka on sovitettu jokaisen ihmisen tarpeisiin. Tässä välittömän ja helpon tyytyväisyyden yhteiskunnassa vaaditaan nopeita tai ainakin käytännöllisiä ratkaisuja, siis jopa tekemistä Pitkä ja syvä hoito henkilön kanssa, hänen täytyy nähdä enemmän ja enemmän tuloksia, jotta hän ei lannistuisi tie. Psykologian hoitoon sitoutumisen parantaminen on yksi suurimmista haasteistamme.

Meidän tulee myös kierrättää itseämme ja opiskella jatkuvasti, et voi työskennellä jonkun kanssa, jos et ole tietoinen hänen ympäristöstään, eli hänen prioriteeteistaan, tarpeistaan... Ja tämä näkyy kiireellisyydessä tutustua esimerkiksi uusiin virtuaalisukupolviin, jotka ajattelevat ja suhtautuvat toisiinsa monin tavoin täysin eri tavalla ja että ne jatkavat kehittymistä, mikä aiheuttaa uusia liittyviä häiriöitä, kuten uusia teknologioita. Nyt meidän on valmistauduttava siihen vallankumoukseen, jota virtuaalimaailman kehitys tuo jatkossakin.