Itsetunto: miten sitä voidaan hoitaa psykoterapiassa

Itsetunto on ihmisten psyykkisen hyvinvoinnin perusta. Siksi se on yksi tärkeimmistä näkökohdista useimmissa psykoterapiaprosesseissa.

Tässä artikkelissa Näemme kuinka itsetunto toimii psykologisen terapian avulla, ja missä mielessä tämä hyödyttää potilaita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 itsetunnon tyyppiä: arvostatko itseäsi?"

Itsetunnon komponentit

Itsetunto on arvio, jonka teemme itsestämme. Voimme syntetisoida sen näissä viidessä "autossa", sen komponenteissa ja rakenneosissa:

1. itsetuntemus

Sisältää tiedä ominaisuutesi, heikkoutesi, vahvuutesi, tarpeesi…

2. itsearviointi

Kun ominaisuutesi ovat selvät, kosketa katso kuinka arvostat niitä, eli positiivisella tai negatiivisella tavalla, yleisesti ottaen.

3. itsehyväksyntä

On asioita, joita voimme ja haluamme muuttaa itsessämme ja toiset, joista emme ehkä pidä, ja meidän on hyväksyttävä ne sellaisina kuin ne ovat.

4. itsekunnioitus

Se on edellinen askel kohti tervettä itsetuntoa. On noin etsi hyvinvointiamme, vastaa tarpeisiimme ja kohtele meitä ansaitsemallamme rakkaudella.

5. positiivinen itsetunto

Se perustuu kaikkiin edellisiin kohtiin ja siihen, että etsimme tervettä itsetuntoa, eli sellaista, joka ei ole kumpaakaan liian alhainen (aliarviointi), ei korkea (narsismi) eikä ehdollinen (itsemme rakastaminen, jos saavutamme tiettyjä saavutuksia ja jos emme halveksi meitä). Terve itsetunto on ehdoton.

Mitä ymmärrämme tasapainoisella itserakkaudella?

Terve itsetunto voidaan määritellä positiiviseksi asenteeksi itseämme kohtaan, joka perustuu realistiseen minäkuvaan, joka liittyy siihen, keitä todella olemme. Se tarkoittaa meidän hyväksymistä ehdoitta, ilman tätä hyväksyntää, joka riippuu tiettyjen saavutusten saavutuksista tai muiden ihmisten arvioista ja huolehtia tarpeistamme ja henkilökohtaisesta hyvinvoinnistamme. Tähän vaikuttaa myös se, että suhtaudumme tyydyttävästi muuhun.

Se on erotettava alhaisesta itsetunnosta, jossa arvostamme vääristyneesti itseämme negatiivisemmin kuin ansaitsemme, ja narsistinen itsetunto, jossa henkilöllä on taipumus yliarvioida itseään, tai ehdollinen itsetunto, joka riippuu tiettyjen saavutuksista saavutuksia.

Voimme kuvitella terveen itsetunnon tasapainoisena mittakaavana "todellisen minämme", joka liittyy enemmän minäkäsitykseen, eli siihen, miten näemme itsemme, ja "ideaalisen itsemme" välillä, joka viittaa siihen, millaisia ​​haluaisimme olla.

Tämä "ideaaliminä" vastaa "potentiaaliseen itseemme", joten meidän on oltava varovaisia, koska on tärkeää, että sinulla on tavoitteita ja halu kehittyä, mutta se ei ole Liian korkeat itsevaatimukset on kätevää, koska emme saavuta niitä, tai jos saavutamme, kärsimme pysähtyessämme tee se.

Voiko itsetuntoa kehittää terapiassa?

Huolimatta siitä, että itsetunto on suurelta osin väärennetty lapsuudessamme ja nuoruudessamme, Se on asia, jota voidaan työstää aikuisiässä psykologisen terapian avulla. Itse asiassa se on yksi tärkeimmistä pyynnöistä, joita saamme toimistossamme, Mariva psykologit.

Kun työskentelemme itsetunnon parissa psykoterapiassa, teemme sen puuttumalla kaikkiin mainitsemiimme viiteen peruselementtiin ja tarjoamalla työkaluja näille alueille:

1. kognitiivinen alue

Ajatuksen rooli on tärkein, joka on yksi terapian päätavoitteista rentoutuminen "pitäisi", että me asetamme itsellemme vaatimuksia sekä vääristyneitä uskomuksia, joita meillä saattaa olla itseämme.

On noin kääntää kaikki ne tuhoisat ja vääristyneet ajatukset joita käymme itsestämme itsevuoropuhelussa, josta emme yleensä ole tietoisia.

2. käyttäytymisalue

Tällä alueella työskentelemme muun muassa puolustavien oikeuksien, sosiaalisten taitojen harjoittamisen parissa, painotamme miellyttävien tehtävien tekemisen tärkeyttä... Yleisesti, pyritään siihen, että ihminen oppii pitämään huolta itsestään ja kokee myös paremman hyödyllisyyden tunteen.

Toisaalta sosiaaliset suhteet ovat erittäin tärkeitä terveen itsetunnon luomiseksi, ja siksi kommunikatiivisten ja ilmaisukykyjen laatu paranee.

3. tunnealue

On tärkeää viljellä itsemyötätuntoa, työstää tunteitamme sekä analysoida, miten näemme itsemme (todellinen minä) ja kuinka haluaisimme tietää (ihanteellinen minä) yrittää tasapainottaa tätä asteikkoa, joka on yleensä hyvin epätasainen.

Edistämme ystävällisyyden tunteita, koska jos osaamme olla ystävällisiä toisillemme... miksei meidän kanssamme?

• Saatat olla kiinnostunut: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Niin... Voinko parantaa itsetuntoni, jos menen psykologille?

Vastaus kysymykseen, voidaanko itsetuntoa parantaa terapiassa, on vahva kyllä. Itse asiassa, kuten mainitsimme, se on yksi tärkeimmistä vaatimuksista, joita tällä hetkellä harjoitamme Valenciassa jos itsetunto on alhainen, henkilö ei voi hyvin ja hänelle syntyy huomattavaa kärsimystä mikä voi jopa aiheuttaa ahdistusta, huonoa mielialaa, vahingoittaa sosiaalisia ja/tai kumppanisuhteita jne.

Itsetunnon parissa työskenteleminen on prosessi, joka kovasta osasta huolimatta on erittäin palkitsevaa sen läpikäyvälle henkilölle ja hänen mukanaan olevalle terapeutille. Tämä prosessi alkaa riittävällä psykologisella arvioinnilla tuntea henkilön erityisongelma ja mitkä tekniikat ovat hänelle sopivimmat. Näiden tekniikoiden käyttö päättyy, kun saavutetaan suuri itsetunto, josta on edelleen huolehdittava, aivan kuten huolehtisit arvokkaimmasta omaisuudestasi.

Jos ajattelet sitä, se on kuin mikä tahansa rakkaus. Sinun täytyy osata rakastaa, poistaa myrkylliset suhteet ja kun löytää terveen rakkauden, sinun on jatkettava siitä huolehtimista Mikset tekisi samoin itserakkauden kanssa?

Bibliografiset viittaukset:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Aiheuttaako korkea itsetunto parempaa suorituskykyä, ihmisten välistä menestystä, onnellisuutta tai terveellisempiä elämäntapoja? Yleistä etua palveleva psykologinen tiede. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Akateemisen minäkäsityksen ja akateemisen saavutuksen kausaalinen järjestys: Moniaaltoinen, pitkittäispolkuanalyysi. Journal of Educational Psychology. 82 (4): 646 - 656.