Kuinka oppia hallitsemaan ahdistusta? 5 käytännön vinkkiä

Ahdistus on monille ihmisille haaste, joka on kohdattava lähes päivittäin. Vaikka kyky tuntea ahdistusta on voimavara, joka on antanut meille mahdollisuuden selviytyä tuhansien sukupolvien ajan, Joskus voi olla ylämäkeä, että koemme usein tunteita ja tilanteita, joita synnytämme.

Onneksi ihminen on poikkeuksellisen sopeutuva eläin, ja tästä syystä, vaikka emme voi täysin kontrolloida tunteitamme tai välttää 100 % niiden esiintymistä, meillä on kyky hallita niitä ja kanavoida ne osittain jompaankumpaan osoite.

Jotta… Kuinka oppia hallitsemaan ahdistusta? Tässä lyhyessä artikkelissa tarkastelemme useita keskeisiä ajatuksia tästä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

5 perusvinkkiä, joiden avulla voit oppia hallitsemaan ahdistusta

Kuten olemme tienneet pitkään, on mahdotonta teeskennellä, että ei kokeisi minkäänlaista ahdistusta yksinkertaisesti siksi, että se on kokemus, joka liittyy tiettyyn epämukavuuteen tai epämukavuuteen. Se ei ole vain biologisesti mahdotonta, vaan se on myös absurdia pragmaattisesta näkökulmasta.

Ja onko se, että ahdistus on joukko psykologisia ja fysiologisia prosesseja auttaa meitä priorisoimaan tavoitteemme ja saa meidät reagoimaan nopeasti välttääksemme ongelmia, jotka pitävät meidät erossa niistä, ja tämän vuoksi se on hyödyllistä evoluution kannalta: se auttaa meitä selviytymään.

Mutta On yksi asia olla ahdistunut tai ei, ja toinen on tapamme saada se vaikuttamaan käyttäytymiseemme. Tässä meillä on kunnioitettava liikkumavara, ja siksi, vaikka emme voi tukahduttaa tämän tunnejoukon sisältöä, voimme vaikuttaa niiden "muotoon". Ja tämä johtuu siitä, että ihmisillä on loistava kyky sopeutua siihen, mitä meille tapahtuu.

Emme voi vain oppia; Lisäksi voimme oppia oppimaan, eli soveltaa strategioita ja tekniikoita taitojen kehittämisen ja hyödyllisen tiedon hankkimisen helpottamiseksi, sekä ympäristölle että itsellemme.

Joten, kun opit hallitsemaan ahdistusta, pidä nämä vinkit mielessä.

1. Kehitä tapa tarkkailla itseäsi

Vapauden saamiseksi ahdistuksen kokeessa on ensin tiedettävä, mitkä reitit ovat henkiset polut, joita se yleensä johtaa meidät, kun laitamme "automaattisen pilotin" ja rajoitamme sen elämään passiivinen. Tällä tavalla kaikki seuraava on paljon helpompaa.

Siksi on suositeltavaa, että sinulla on paikka, jossa kirjoita ylös, mitä ahdistusta tuntee, milloin se syntyy ja tilanteet, joissa se ilmenee. Tämä vaatii jonkin verran harjoittelua, mutta jos tietty johdonmukaisuus säilyy viikkojen aikana, on helppo nähdä itsetietoisuuden edistymistä.

2. Oletetaan, että sinun on opittava tekemällä, ei vain teorian avulla

Ahdistuneisuus ilmenee harvoin yksittäisenä yksilönä; Normaalisti se on ilmiö, joka liittyy tiettyihin yhteyksiin: yliopisto, perheillallinen, tapahtuma, jossa on puhuttava julkisesti, ensitreffit jne. Kaikissa näissä tilanteissa on joukko odotuksia (pessimistisiä), jotka voivat edistää ahdistuksen ilmaantumista.

Vaikka ei voida kiistää sitä, että odotuksilla on todellinen ilmaus mielessämme, ei voida kiistää, että ne ovat osittain kuviteltu, subjektiivinen ilmiö. Kuitenkin, tieto, että kaikki nuo katastrofaaliset ajatukset, jotka kulkevat mielessämme, ovat vain ideoita ja uskomuksia, ei tee meistä kykyjä hallita niitä.

Siksi on tärkeää sulkea pois mahdollisuus oppia hallitsemaan ahdistusta yksinkertaisesti pohtimalla pelkojemme järjettömyyttä. Meidän on todistettava itsellemme, että olemme irrationaalisia olemalla vuorovaikutuksessa sen kanssa, mitä pelkäämme.

3. Tunnista, mikä maksaa sinulle vähiten ja mikä eniten

On oleellista, että et vaadi itseltäsi liikaa, kun altistat itsesi tilanteille, jotka aiheuttavat ahdistusta. Aina ei puolestaan ​​voi pysyä "mukavuusvyöhykkeellä": ilman tiettyä vaivaa ja epämukavuutta ei ole edistystä.

Siksi, Ensinnäkin sinun on ehdotettava itsellesi suhteellisen yksinkertaisia ​​ja helppoja haasteita. jossa yrität säilyttää terveen asenteen ja käyttäytymisen kohdatessasi jotain, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, ja Kun saat sen johdonmukaisesti, siirry toiseen hieman monimutkaisempaan ja vaikeampaan tilanteeseen.

4. Tunnista epäterveelliset ahdistuksen hallintamallit

Monta kertaa, ahdistusongelmat vahvistuvat siitä, mitä teemme yrittääksemme lievittää sen aiheuttamaa epämukavuutta.

Jotkut esimerkiksi syövät, kun he tuntevat suurta ahdistusta ja stressiä, jolloin heille kehittyy sopimaton syömismalli, joka pahentaa oloaan. Tällaisten tilanteiden tunnistaminen itsessään on avain edistymiseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Oppimaan oppiminen: mitä neurotiede kertoo meille oppimisesta"

5. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita

Käsittele tätä ikään kuin se oppisi uutta kieltä: tämän uuden oppiminen kestää varmasti kuukausia tietoa, mutta tällä matkalla sinun on helpompi edetä, jos asetat erityisiä tavoitteita lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä termi. Itse asiassa, tämä on yksi motivaation perusperiaatteista: Kunnianhimoisten tavoitteiden yhdistäminen niihin, jotka voimme saavuttaa päivittäin, auttaa meitä eteenpäin.