Paloma Rey: "Pandmian edessä suosittelen rutiinin säilyttämistä"

Ahdistuneisuusongelmat ovat väestön yleisimpiä psyykkisiä häiriöitä. Itse asiassa tietyillä alueilla ne ovat niin normalisoituneita, että ihmiset tekevät sen virheen, etteivät näe niitä syynä mennä terapiaan.

Koronaviruskriisin kaltaiset tilanteet ovat kuitenkin tehneet tästä psykopatologisesta ilmiöstä laukaista sekä vaikutuksen saaneiden ihmisten lukumäärän että taudin voimakkuuden kannalta epämukavuutta. Siksi on tärkeää olla unohtamatta sitä, että pandemian tuomien muutosten takana ovat myös ihmisten mielenterveyteen liittyvät muutokset.

Mutta... Kuinka pitkälle ahdistusongelmat menevät COVID-19-kriisin yhteydessä? Ja mitä voimme tehdä ennen heitä? Ymmärtääksemme tätä asiaa paremmin, haastattelimme psykologi Paloma Reyta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistuksen tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Paloma Reyn haastattelu: ahdistus koronaviruksen aikoina

Paloma Rey on yleinen terveyspsykologi ja osallistuu Valenciaan sekä verkossa videopuhelun kautta. Tässä haastattelussa hän puhuu meille siitä, miten koronaviruskriisi liittyy ahdistuneisuusongelmiin.

Millä koronaviruskriisin osa-alueilla on mielestäsi suurin potentiaali a ahdistuneisuusongelmien laukaisee niillä, joilla oli jo aiemmin psyykkisiä häiriöitä pandemiasta?

Meidän on otettava huomioon, että tämä kriisi ei tapahtunut vähitellen, vaan lyhyessä ajassa. Ajan myötä tapahtui lukuisia muutoksia, jotka muuttivat elämäämme ja joista kärsimme edelleen. tänään.

Hallinnan menettämisen tunne, maaliskuussa kokemamme rajoittuneisuus ja sairastumisen pelko olivat aluksi tärkeimmät laukaisevat tekijät. Koska tämä tilanne kuitenkin jatkui ajan mittaan, tekijät, kuten epävarmuus, pandemian kestävyys, ennaltaehkäisevä sosiaalinen eristäytyminen ja äkillinen eroaminen perheympäristöstä ja sosiaalinen.

Kaikkeen tähän on lisättävä, että tämän kriisin seurauksena suuri joukko ihmisiä on menettänyt työpaikkansa ja/tai heidän tulonsa ovat laskeneet huomattavasti.

Tämä tosiasia on suosinut toivottomuuden ja ahdistuksen tunteiden ilmaantumista, jotka epäilemättä ja yhdessä edellä mainittujen tekijöiden kanssa ovat johtaneet ahdistuneisuusongelmia sekä väestössä, jolla on psyykkisiä häiriöitä, jotka kehittyivät ennen pandemian alkua, että ihmisillä, joilla ei ollut ilmennyt psyykkisiä vaikeuksia aiemmin.

Epäilemättä ensimmäiseen ryhmään kuuluvat ihmiset ovat alttiimpia kärsimään ahdistuksesta näiden tekijöiden edessä, koska heillä on taipumus kärsiä psykologisista häiriöistä.

Ja missä määrin tämä asiayhteys voi helposti saada ihmiset, joilla ei ole koskaan esiintynyt tämän tyyppisiä oireita, kehittämään ahdistuneisuushäiriöitä?

kehittyä tai ei ahdistuneisuushäiriö Se riippuu pitkälti kunkin henkilön yksilöllisestä selviytymiskyvystä. On muistettava, että yllä mainitut tekijät yhdessä pandemian keston epävarmuuden kanssa voivat edistää ahdistuneisuus-masennusoireiden ilmaantumista.

Jokaisen henkilön joustavuus ja heidän saamansa ulkoisen tuen laatu vaikuttavat kuitenkin asiaan. Olennaista näiden oireiden muuttamisessa kroonisiksi ja siten syömishäiriön ilmaantumisen edistämiseksi. ahdistusta.

Ottaen huomioon, että Espanjan tapauksessa koronaviruskriisi menee päällekkäin talouskriisin kanssa, josta ei tulimme juuri ulos, luuletko sen vaikutuksen väestön mielenterveyteen olevan suurempi kuin muissa Eurooppa?

Epäilemättä, vaikka se ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaisi väestön mielenterveyden vaikutuksiin. Kulttuuri, ilmasto, terveyskriisiin liittyvät rajoitukset ja/tai ulkopuolinen tuki ovat niitä tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa enemmän mielenterveyteen. Epäilemättä taloudellinen epävakaus suosii ahdistuneisuus-masennusoireiden ilmaantumista.

Siksi meidän on otettava huomioon, että kaikki ihmiset, joilla oli ennen koronaviruskriisiä taloudellisia vaikeuksia kriisin vuoksi heillä on suurempi taipumus näiden oireiden ilmaantumiseen ja siten niiden kronisoitumiseen ja mahdollisen häiriö.

Emme kuitenkaan saa unohtaa, että kaikki työpaikkansa menettäneet tai ERTE-tilanteessa olevat voivat ahdistuksen kokeminen nykytilanteesta ja tulevaisuudesta, joka voi laukaista, jos psykologista hoitoa ei saada, häiriö.

Sanoisitko, että videopuhelutekniikan olemassaolo ja Internetin laaja käyttö auttavat ehkäisemään ahdistusongelmia tällaisessa tilanteessa? On mahdollista, että jos tämä pandemia olisi tapahtunut 80-luvulla, sen vaikutukset mielenterveyteen olisivat olleet vieläkin pahemmat...

Ilman pääsyä Internetiin ja erilaisten alustojen käyttöä, jotka ovat helpottaneet kommunikointia muiden ihmisten kanssa, saisimme todellakin voimakkaampia ahdistus-masennuskuvia. Heidän ansiostamme olemme pystyneet pitämään yllä sujuvaa yhteyttä läheisiimme ja oppimaan heidän terveydentilastaan ​​(täten välttämään epävarmuutta siitä).

Emme myöskään saa sivuuttaa sitä tosiasiaa, että lukuisat alustat, taiteilijat ja yritykset ovat saaneet pääsyn lukuisiin ryhmissä tai yksilötasolla vapaa-aikaa suosinut verkkosisältö, joka mahdollisti tilapäisen "irrotuksen" tilanteesta, elimme.

On kuitenkin tärkeää korostaa, että meidän on hyödynnettävä uusia teknologioita asianmukaisesti. Internetin laaja käyttö mahdollistaa pääsyn tietoihin milloin tahansa ja missä tahansa. Meidän on valittava tietyt hetket saada tietoa ja turvauduttava vain luotettaviin lähteisiin. Näin vältymme tietoylimäärän haitallisilta vaikutuksilta ja autamme ehkäisemään ahdistusongelmia.

Mitkä terapeuttiset strategiat ja resurssit ovat mielestäsi hyödyllisimpiä koronaviruskriisin aiheuttamien liiallisesta ahdistuneisuudesta kärsivien ihmisten auttamiseksi?

Tärkein suositus, jos he kokevat näitä oireita, on kääntyä psykologin puoleen, joka voi ohjata heitä heidän prosessissaan. Uskon kuitenkin, että jotkut strategiat, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta, sisältävät toisaalta osa, havaita negatiiviset ajatukset, jotka suosivat mainitun tunteen ilmaantumista, ja sisällyttää ne epäillä.

Yleensä nämä ajatukset liittyvät yleensä hypoteettisiin tilanteisiin, joista emme tiedä, tulevatko ne tapahtumaan. Kyse on yrittämisestä varmistaa, onko se, mitä kerromme itsellemme, sataprosenttisesti totta vai onko päinvastoin poikkeuksia tai muita mahdollisia vaihtoehtoja.

Toisaalta suositukseni on tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen. Meillä on tapana yrittää paeta niitä, koska ne aiheuttavat suurta epämukavuutta. Paradoksaalista kyllä, mitä enemmän yritämme välttää niitä, sitä voimakkaampia ja pitkäaikaisempia niistä tulee.

Meidän on ymmärrettävä, että pandemia on uusi ja vaikea tilanne kaikille ja että se on merkinnyt suurta muutosta sosiaalisella, henkilökohtaisella ja työtasolla kaikille ihmisille. Sopeutuminen tähän "uuteen normaaliin" ei ole ollenkaan helppoa, meidän on vähitellen sopeuduttava ja hyväksyttävä, että muutokset eivät aina ole helppoja. On normaalia kokea voimakkaita tunteita, kuten vihaa, raivoa, turhautumista... ne ovat osa prosessia, ja sinun on sallittava itsesi tuntea ne.

Tottumusten tasolla pandemian edessä suosittelen päivittäisen ja viikoittaisen rutiinin ylläpitämistä ja ajoittain sen ohittamista tekemällä erilaisia ​​asioita (säännön puitteissa tietysti).

Aseta päivittäiset ja viikoittaiset toiminnot realistisilla, saavutettavissa olevilla ja lyhyen aikavälin tavoitteilla. Tämä auttaa meitä hallitsemaan ja saavuttamaan päivittäisiä saavutuksia, estämään voimakkaiden tunteiden ilmaantumista ja auttaa meitä löytämään elämän tarkoituksen.

On tärkeää, että tähän suunnitteluun sisällytetään päivittäiset toiminnot, kuten työ tai opiskelu, vapaa-ajan toiminta ja ne, jotka kattavat perustarpeemme (lepotunnit, terveellinen ruokailu, fyysinen aktiivisuus ja hoito hygienia).

Luuletko, että väestö on edelleen huonosti perillä mahdollisuudesta saada ammattiapua verkkoterapian kautta?

Mielestäni pandemia on tuonut näkyvyyttä monille verkkoyrityksille ja vaihtoehdoille. Psykologian tapauksessa se on korostanut mielenterveyden merkitystä ja psykologisen hoidon helppoutta missä tahansa.

Neuvotteluissa suurimmat epäilykset tämäntyyppisestä terapiasta ovat liittyneet työmetodologiaan. Selitän kaikille potilailleni, että ainoa ero on ympäristö, jossa istunto tapahtuu, että työkalujen ja materiaalien saatavuus taataan uuteen mukautetuilla menetelmillä teknologioita.