Sisäinen kriitikkomme: 5 tapaa rauhoittaa

Oletko huomannut sanovan itsellesi: "Olet katastrofi, et tule saamaan sitä", "et omista itseäsi tarpeeksi, se menee pieleen", "sillä ulkonäöllä, kuka rakastaa sinä"?

On kipeää vain lukea näitä kommentteja, ja silti meillä kaikilla on sisäinen ääni, joka häikäilee meitä. Sisäinen arvostelijamme on taipumuksemme olla itsekriittisiä ja tuomitseva liikaa itseämme kohtaan..

Miten sisäisen kriitikon ääni syntyy?

Sisäinen kriitikko, jota kannamme sisällämme, liittyy:

• Alhainen itsetunto joillakin elämämme osa-alueilla. Voimme tuntea olomme erittäin hyvältä monista asioista, mutta kriitikko osoittaa meille, missä hän huomaa, ettemme ole.
• Perfektionismiin, jossa on liian korkeat ja epärealistiset itse asettamat standardit ja suuri epäonnistumisen pelko.
• Joillakin alueilla ei tunnu tarpeeksi hyvältä; esimerkiksi emme pidä itseämme komeina, älykkäinä, menestyvinä jne.

Katso, kuulostaako jokin näistä tutulta:

Sisäinen kriitikko on usein peräisin monista, useimmat johtuvat lapsuuden ja nuorten vuorovaikutuksista.

. Meillä on saattanut olla hyvin kiireisiä vanhempia, ja meidän on täytynyt hallita jokaisen päivän stressiä ilman näiden aikuisten tukea ja rakastavaa ohjausta, mikä olisi voinut olla hyvin stressaavaa.

Saattaa olla, että jotkut perheenjäsenet, opettajat tai kollegat ovat olleet erittäin teräviä meitä kohtaan ja olemme jättäneet syvän tunnehaavan. Ehkä joku on kerran tuominnut meidät julmasti ja olemme sisäistäneet ajatuksen, ettemme ole paljoa arvoisia. Sisäinen kriitikkomme voi olla myös seurausta piirimme ja yhteiskuntamme odotuksista ja standardeista menestymisen suhteen., miten meidän pitäisi nähdä itsemme ja miten käyttäytyä elämässä. Sisäinen kriitikko kuulee ääneen joka kerta, kun tunnemme tarvetta piilottaa se, mitä näemme puutteena, tai välttää tekemästä mitään imagoamme vaikuttavaa virhettä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Kuinka voimme paljastaa sisäisen kriitikkomme?

Ilmeisin tapa havaita sisäinen kriitikko toiminnassa on kuunnella kuinka puhumme itsellemme. Esimerkki: "Etkö voi pitää suutasi kiinni? Mitä mieltä olette siitä?" jne.

Salakavalemmalla tavalla sisäinen kriitikko saa meidät tuntemaan syyllisyyttä ja häpeää siitä, mitä olemme sanoneet tai tehneet tai jättäneet sanomatta ja tekemättä. On myös huomionarvoista, että on suurempi taipumus vertailla itseään muihin, kun kriitikko on erittäin aktiivinen.

esimerkkejä

Katsotaanpa nyt joitain esimerkkejä sisäisistä kriitikoista, joita saattaa esiintyä elämässäsi:

• Perfektionisti: Tämä sisäinen kriitikko keskittyy liikaa yksityiskohtiin ja täydellisyyteen, mikä aiheuttaa suurta ahdistusta ja epäilyksiä kyvystämme.
• The Shamer: Tämä sisäinen kriitikko on liian koskettava, mikä johtaa häpeän ja arvottomuuden tunteisiin.
• Kysyjä: Tämä sisäinen kriitikko kyseenalaistaa aina kykymme, mikä johtaa turvattomuuden tunteisiin ja huonoon itsetuntoon.
• The Bully: Tämä sisäinen kriitikko on julma siinä, mitä se kertoo meille, mikä aiheuttaa pelon ja halvaantumisen tunteita.
• Syyttäjä: Tämä sisäinen kriitikko käyttää syyllistämistä ja syyllistämistä, mikä aiheuttaa ahdistuksen ja autonomian puutteen tunteita.
• Se, joka epäilee: Tämä sisäinen kriitikko on liian negatiivinen ja pessimistinen, mikä aiheuttaa toivottomuuden tunteita, masennusta ja johtaa usein toimettomuuteen.

Kuinka voimme rauhoittaa sisäistä kriitikkoamme?

Minne huomiomme suuntautuu, energiamme virtaa. Jos käytämme energiaamme arvostelemaan, moittelemaan itseämme ja paheksumaan käyttäytymistämme, onnellisuutemme, toivomme, yleinen tyytyväisyytemme ja itseluottamuksemme todennäköisesti laskee. Samaan aikaan hallitsematon sisäinen kriitikko voi saada meidät tuntemaan olomme ahdistuneeksi, surulliseksi, epäileväksi kykyjemme suhteen, vähemmän luoviksi ja vetäytymään toimimattomuuteen jne.

Katsotaan nyt, kuinka rauhoittaa sisäinen kriitikkomme:

1. Kuvittele sisäinen kriitikko ihmisenä

Kuvittele se aiheeksi, joka, vaikkakin haitallisin menetelmin, yrittää suojella sinua. Hyväksy se ja etsi motiiveja, mitä se kertoo sinulle. Kun ymmärrät heidän tavoitteensa, yritä saavuttaa ne rakentavammalla tavalla. Esimerkiksi, Jos kriitikko rankaisee sinua, koska olet myöhässä kaikkialla, ymmärrä, että hänen motivaationsa on sinun olla täsmällinen. Etsi tapoja saapua ajoissa sisäisestä rauhasta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

2. Muista, että virheiden tekeminen on normaalia

Virheet auttavat sinua oppimaan seuraavaa kertaa varten. Ja juhli myös onnistumisia ja hyviä kokemuksia! Omistaa taipumus pitää itsestäänselvyytenä sitä, mikä menee hyvin, ja kiinnittyminen siihen, mikä ei mene suunnitelmien mukaan.

3. Kohtele itseäsi kuin ystävääsi

Kun huomaat olevasi liian ankara itsellesi, ota askel taaksepäin ja kysy itseltäsi, mitä sanoisit ystävällesi samassa tilanteessa. Muistuta itseäsi, että olet rakkauden ja kunnioituksen arvoinen ja ansainnut.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset suunnitelmat: miten ajattelumme on järjestetty?"

4. Opi keskittymään tässä ja nyt

Kun olet surullinen tai huolissasi, pidä hetken tauko ja hengitä syvään ankkuroidaksesi itsesi nykyhetkeen.

4. Muotoile sisäisen kriitikon viestit positiivisemmalla tavalla

Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit itsellesi "en ole tarpeeksi hyvä..." sano: "Teen parhaani" tai "Teen töitä ollakseni parhaani".

• Saatat olla kiinnostunut: "Huijarin syndrooma: kun emme arvosta onnistumisiamme"

Tiivistettynä…

Kyky tarkkailla itseämme ja kehittää tietoisuutta sisäisestä kriitikostamme ja heidän negatiivisista ajatuksistaan ​​ja uskomuksistaan se antaa meille tietoa tekijöistä, jotka laukaisevat sen. Tämä kyky auttaa meitä luomaan etäisyyttä kriitikkomme ja meidän välille.

Kriitikomme viestit eivät ole totta, mutta positiivisesti analysoituina ne voivat auttaa meitä siinä löytää kaikki taustalla olevat tarpeet, jotka saattavat ohjata sitä sisäistä ääntä, joka tekee meistä niin epävarma. Aina on kätevää pyytää ammattiapua, josta saamme erilaisen näkökulman ja työkalut sen hallintaan.