Haastattelu Rubén Monrealin kanssa: kuinka käsitellä koronavirusta

Koronaviruskriisi on tuonut suuren muutoksen miljoonien ihmisten elämään, ja tämä tarkoittaa, että ongelmat ulottuvat kun on kyse sopeutumisesta tähän uuteen tilanteeseen ja sen aiheuttamiin kielteisiin vaikutuksiin terveyteen, talouteen ja kykyyn sopeutua liikettä.

Tällä kertaa tietää psykologiset avaimet tilanteen kohtaamiseen puhuimme psykologi Rubén Monrealin kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Psykologiset avaimet kohdata koronavirus: haastattelu Rubén Monrealin kanssa

Rubén Monreal on hyväksymis- ja sitoutumisterapiaan sekä myötätuntoterapiaan erikoistunut psykologi. Tässä haastattelussa hän antaa avaimia koronaviruspandemiaan liittyvien ongelmien hallintaan.

Mitkä ovat yleisimmät epämukavuuden muodot koronaviruskriisin aikana?

Voimme tuntea olomme apaattisiksi, meillä ei ole juurikaan halua tehdä asioita, vaikka kyse olisikin asioista, jotka ovat meille hyviä, kuten urheilua tai tasapainoista ruokavaliota.

Itse asiassa on mahdollista, että jossain vaiheessa tässä pakollisen kotona olemisen aikana koemme kaikki enemmän tai vähemmän surullisia hetkiä.

Voimme myös joskus tuntea stressiä sekä suoraan että epäsuorasti uutisten takia, joita luemme ja jotka tulevat meille sekä televisiossa että verkkojen kautta, joten se tosiasia, että on rajoitettu, ei auta liikaa altistua uutisille, jotka ovat suurelta osin ennakoivia, epämääräisiä ja epätarkkoja siitä, mitä tapahtuu tai mitä tulee tapahtumaan tapahtua.

Oletetaan, että keho tietää, että se on stressaantunut, ja jatkuvan negatiivisen tiedon pommittaminen muodossa hälytystilojen pitkittymistä ja kuolemien lukumäärää, lisää oloa stressaantunut.

Mitä tulee tähän aiheeseen, tietämättömyys mitä tulevaisuudessa tapahtuu, epävarmuus, jota voimme tuntea työssämme, miten asiat tulevat olemaan ja kuinka tämä terveyskriisi voi vaikuttaa meihin, voimme alkaa tuntea huolta ja ahdistusta.

Mitä tapoja on hyvä omaksua, kun otetaan huomioon synnytyksen aiheuttama ahdistus?

Juurikin ahdistuksen edessä olisi hyvä ryhtyä toimiin niiden asioiden puolesta, jotka tuottavat positiivisia kokemuksia, edistämällä toimintaa, joka pitää meidät mukana mieli nykyhetkessä ja pyrkiä juuri tuntemaan läsnäoloa, ottamalla mukaan mahdollisimman monta aistia toimintoihin, joita päätämme suorittaa viitta.

Jos esimerkiksi määritämme rutiiniksi 20 minuuttia fyysistä harjoittelua päivässä, voi olla hienoa yrittää olla täysin tarkkaavainen harjoituksen suhteen sinä aikana, tarkkailemalla, kuuntelemalla, tuntemalla kehomme tuntemuksia tee se.

Laittaisin etusijalle sellaiset toiminnot kuin urheilu, uusien asioiden ruoanlaitto, käsin tekeminen, minua kiinnostavista aiheista kirjoittaminen tai päiväkirjaan kirjoittaminen, lukeminen, kävely ja meditaatio. Vaikka varmasti on monia muitakin aktiviteetteja, joissa voimme ottaa aistimme mukaan ja olla siinä!

Ja huonon mielialan ja masennusoireiden edessä?

Noudattaisin samaa edellä ehdotettua lähestymistapaa ymmärtäen, jos mahdollista, että nämä matalat mielialat ja masennusoireet Ne ovat juuri sellaisia, tiloja ja oireita. Kumpikaan ei ole pysyvä ajan myötä.

Siksi valitsisin asioiden hyväksymisen sellaisena kuin itse on, ja nämä tunteet luonnollisina ja että ne tulevat ja menevät kuin aallot meressä, halusimmepa tuntea ne tai emme.

Siksi jatkaisin aktiivisuutta ja kannustaisin luovuutta kaikilla mielipiteillämme siten, että ohjaamme teot eivätkä tunteet.

Ja ajatusten alalla sama, toimiin huolimatta negatiivisten ajatusten havaitsemisesta eri vuorokaudenaikoina.

Ja kun otetaan huomioon kodin rajoitukset, mitä suosittelette yhteiselon ilmapiirin parantamiseksi ja siedettävämmän kokemuksen tekemiseksi?

Minun näkökulmastani tärkeintä on, että henkilökohtaisia ​​tiloja kunnioitetaan ja että ne poistuvat antaa jokaiselle mahdollisuuden hävittää ne jopa niin hienovaraisella tavalla kuin keskeytyksettä vakio.

Toisaalta henkilökohtainen tila olisi kätevää ihmisille, jotka voivat olla onnekkaita viettämään päivää. synnytys mukana, pelin pelaaminen yhdessä, aktiviteetit, jotka täydentävät ja saavat sinut nauttimaan, kuten elokuvan katsominen tai pelaaminen yhteisiä pelejä.

Se voi myös auttaa uuden ruokareseptin tekemisessä, meditoimalla tai harjoittelemalla yhdessä monien muiden taatusti esille tulevien vaihtoehtojen joukossa.

Missä tapauksissa on tarpeen kääntyä psykologin puoleen?

Kun sinusta todella tuntuu, että tunteet ja ajatukset hallitsevat päätöksiäsi ja sinusta todella tuntuu, että et voi hallita sitä. Siellä olisi turvauduttava ulkopuoliseen henkilöön, joka antaa meidän ymmärtää mitä meille tapahtuu ja auttaa meitä hallitsemaan sitä toisella tavalla. Sekä omaksi että ympärillämme olevien ihmisten parhaaksi.

Kuinka olet psykologina sopeutunut maailmanlaajuiseen pandemiakriisiin ja mitkä ovat tavoitteesi, jotka olet asettanut ihmisten auttamiseksi näiden viikkojen aikana?

Sopeutuminen on ollut hyvää. Itse olen yrittänyt kunnioittaa lepoaikoja mahdollisimman paljon nukkumalla enintään 8 tuntia vuorokaudessa, nukkumalla kun aurinko ei paista ja yrittää herätä, kun aurinko nousee seuraavana päivänä, tapa kunnioittaa unijaksoja vähentääksesi stressiä kehon.

Toisaalta yritän syödä ruokavaliota kuusi seitsemästä päivästä viikossa vihanneksia, palkokasveja, munia, hedelmiä ja kalaa, joiden välissä on herkkua, kuten tummaa suklaata tai kahvia.

Jos kysyt minulta, mitä tapahtuu sinä päivänä, kun en täytä sitä, sanotaan, että se on varattu jollekin vähemmän tavalliselle, kuten pizzaa, empanadaa tai muita vastaavia ruokia, vaikkakin hallinnassa ja lopettamatta myös hedelmien tai vihannesten syömistä!

Mitä tulee urheiluun, teen joka päivä jotain, yhdistäen liikuntaharrastuksen painojen ballistiseen liikkeeseen ja helpoon lenkkeilyyn asunnon käytävillä, jossa olen.

Lopuksi, mitä tulee tavoitteisiin, olen ehdottanut sosiaalisten verkostojen seuraajien tavoittamista ja yhteydenpitoa enemmän videoiden ja kuvien avulla miten käsitellä COVID19:ää ja hyödyn sitä juuri tehdäkseni sen luovemmin, nyt kun minusta tuntuu, että minulla on enemmän aikaa kiinnittää huomiota että.