Kuinka selviytyä liiallisesta ahdistuksesta?

Stressaat liikaa talouttasi, ulkonäköäsi tai kaikkia uusia projekteja, jotka sinulle määrätään toimistossa.

Yllättää, kuinka ystäväsi tai työtoverisi käsittelevät niin normaalisti tilanteita, jotka vievät sinut huolesi rajalle. Olet jatkuvassa huolen ja stressin tilassa.

Tapahtuuko sinulle? Tämä ei aina tarkoita, että kärsit ahdistuksesta, mutta älä sulje pois sitä ennen kuin tiedät hieman enemmän tästä häiriöstä, miksi se saa alkunsa ja kuinka se voi heijastua kehossasi.

Tämän artikkelin tarkoituksena on tarjota sinulle paitsi työkaluja ahdistuksen selvittämiseen, mutta myös arvokasta tietoa, jotta tiedät sen alkuperän ja milloin on aika ryhtyä toimiin sen suhteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Mitä ahdistus on?

Katsotaan seuraava määritelmä psykologit Clark ja Beck:

Monimutkainen kognitiivinen, affektiivinen, fysiologinen ja käyttäytymiseen liittyvä vastausjärjestelmä (esim. uhkatila), joka aktivoituu tapahtumien tai olosuhteiden sattuessa. ennakoituja pidetään erittäin vastenmielisinä, koska ne ovat arvaamattomia, hallitsemattomia ja voivat mahdollisesti uhata henkilön elintärkeitä etuja. henkilö

.

Yksinkertaisemmin sanottuna jatkuva huoli siitä, mitä voi tapahtua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Miksi ahdistus syntyy?

Aina kun havaitset vaaran tai tilanteita, joita mielesi pitää vaarallisina esiintyy jonkinasteista ahdistusta. Se on esi-isiltämme peritty puolustusmekanismi, jonka tehtävänä on valmistaa meitä kohtaamaan vaaralliset tilanteet.

Toisin sanoen ahdistus on selviytymismekanismi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Milloin ahdistus ei ole ongelma?

ahdistus on puolustusmekanismi, joka on auttanut ihmisiä selviytymään muinaisista ajoista lähtien.

Aina kun on välitön vaara, hermosto aktivoi sarjan fysiologisia reaktioita, kuten takykardiaa, lihasjännitystä ja hyperventilaatiota, mikä saa meidät taistele tai pakene -tilaan.

Tätä ahdistusta pidetään mukautuvana ja enemmän kuin ongelma, se on liittolainen, joka auttaa sinua selviytymään.

Katsotaanpa yleistä esimerkkiä elämästäsi

Kuvittele, että kun valmistat ruokaa, et koe lieden liekkiä vaaraksi ihollesi. Saatat päätyä kärsimään palovammoista, koska et välttäisi kontaktia kuten tavallisesti.

Mutta hermosto havaitsee tulen uhkana, lähettää signaaleja keholle ja estää sinua ottamasta yhteyttä.

Onko se mielestäsi negatiivinen asia? Aivan, se ei ole.

Se on vartija, joka on aivoissasi ja valvoo sinua, jotta et pala, et putoa tai joudu ylitse.

Milloin ahdistuksesta tulee ongelma?

Kun reagoit suurella ahdistuksella tilanteisiin, joita muut ihmiset kohtaavat täydellisesti.

Esimerkkejä: tapaaminen ystävien kanssa, työkokous.

Tämä tapahtuu, koska aivosi käsittelevät väärin tiettyjä tietoja jonka se saa ympäristöstä aistien kautta aktivoiden tarpeettomasti puolustusmekanismia arjen tilanteissa, kuten perhejuhlissa, työssä, sosiaalisissa tilanteissa jne.

Kun tämä tapahtuu, se tarkoittaa, että ahdistus on muuttunut sopeutumattomaksi. ja sen sijaan, että suojelisit sinua, se saa sinut näkemään vaaran siellä, missä sitä ei ole, mikä vaikuttaa vuorovaikutukseenne maailman kanssa.

Mistä tiedän, kärsinkö ahdistuksesta?

Ahdistuneisuuden oireet voivat vaihdella häiriöstä riippuen, mutta alla luetellut oireet voivat esiintyä kaikissa.

• Lihasjännitys
• Ruoansulatushäiriöt
• Päänsärky ja huimaus
• Hermostuneisuus
• Väsymys
• Vaikeuksia hengittää
• Vaikea keskittyä.

Tähän asti olet pystynyt ymmärtää syvällisemmin, mitä ahdistus on, miksi se syntyy, milloin siitä tulee ongelma ja miten voit havaita, kärsitkö tästä häiriöstä.

Puhutaan nyt siitä, miten sitä käsitellään.

Kuinka selviytyä ahdistuksesta?

Kun olet ymmärtänyt, että ahdistus vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, tärkeintä on ryhtyä toimiin sen voittamiseksi.

Tässä on joitain tekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään ahdistuksesta:

1. Tunnista ahdistus kehossasi

Tietää kuinka tunnistaa, milloin ahdistus ilmenee kehossasi se on tehokas työkalu selviytymiseen itsesi pelottelun sijaan.

2. Älä yritä hallita tai välttää sitä

Kun yrität hallita tai välttää ahdistusta, tapahtuu päinvastainen vaikutus. Se on kuin polttoainettasiTilanne siis pahenee.

3. Vältä altistamasta itseäsi tilanteille, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta "päästä yli siitä"

Se, että altistat itsesi sille, mikä aiheuttaa ahdistusta yhä uudelleen ja uudelleen, ei poista sitä, puhumme häiriöstä, jonka kimppuun on hyökättävä juurista, mielellään ammattilaisen avustuksella.

4. Tunne ahdistuksen oireet

Tieto on voimaa, ja kun tiedät, mitkä ovat ahdistuksen oireet, pystyt tunnistamaan sen ja ryhtymään toimiin sen voittamiseksi.

5. Käytä mindfulness-tekniikoita

Paras vastalääke tulevaisuudesta huolehtimisen lopettamiseen on ankkuroida itsesi nykyhetkeen. Sisällytä rutiinisi aktiviteetteja, joiden avulla voit keskittyä tässä ja nyt.

Ahdistuksen kanssa selviytyminen ei ole päivän juttu

Kun käytät näitä kanssasi jakamiani tekniikoita, sinun on pidettävä mielessä jotain hyvin tärkeää…

Ahdistuneesta selviäminen on prosessi, ja se voi viedä aikaa.

Tärkeää on, että joka kerta kun sen oireita ilmaantuu, yrität tunnistaa sen ja sitten käytä muutama minuutti keskittyäksesi nykyhetkeen.

Ja jos sinusta tuntuu, että sinun on mentävä askeleen pidemmälle selviytyäksesi ahdistuksesta, muista, että mielenterveyden ammattilainen on aina valmis auttamaan sinua.