Häpeään, traumaan ja myötätuntoon keskittyvä terapia (CFT)

Häpeä on syvästi inhimillinen tunne.. Olemme kaikki tunteneet sen jossain vaiheessa elämäämme. Se auttaa meitä ymmärtämään ne käyttäytymismallit, jotka erottavat meidät ryhmästä tai eivät ole hyödyllisiä sosiaalistumisen kannalta.

Vuosien mittaan ja erilaisten tutkimusten kautta on kuitenkin havaittu, että häpeä on tunne, joka on enemmän läsnä – ja on erityisen voimakasta – pahoinpitelyn uhreilla, väkivaltaa tai huolimattomuudesta.

Kun olemme kokeneet kielteisiä tai traumaattisia kokemuksia, kuten hylkäämistä, huolimattomuutta, seksuaalista hyväksikäyttöä, fyysistä tai henkistä väkivaltaa, ajattelemme ja tunnemme usein, että meissä on jotain perustavanlaatuista vialla. Näissä tapauksissa Häpeä on elämässämme keskeisellä sijalla, ja saa meidät tuntemaan itsensä syvästi riittämättömäksi..

On tavallista, että ilmaantuu uskomuksia, kuten "Olen huono ihminen ja siksi he pahoinpitelivät minua" tai "koska he pahoinpitelivät minua, olen riittämätön tai likainen”, tai toistuvia ajatuksia siitä, että ei ole tarpeeksi, ei ansaitse rakkautta tai ei ole arvokas tai arvokas, mm. Samanlainen.

Miksi tunnemme häpeää?

Kuten kaikilla tunteilla, häpeällä on tehtävänsä. Sen tehtävänä on varmista, että voimme edelleen olla osa ryhmää, johon kuulumme ja saamme edelleen tukea, hoitoa, kiintymystä ja ravintoa, joita tarvitsemme selviytyäksemme.

Muistakaamme, että esivanhemmillemme ryhmästä "karkottaminen" tai hylkääminen merkitsi valtavaa haittaa selviytymiselle. Ryhmän ulkopuolelle jääminen merkitsi hyvin kirjaimellisesti kuolemaa.

Siksi kun häpeä aktivoituu, se on yleensä erittäin voimakas tunne, koska se liittyy läheisesti selviytymisvaistoihimme.

Häpeä opitaan ja koetaan usein haavoittuvimpana lapsuutemme aikana., kun olemme riippuvaisia ​​hoitajistamme. Rakastavat, empaattiset hoitajat, jotka katsovat meitä ja vahvistavat tunteitamme, auttavat meitä säätelemään voimakkaita tunteita terveellä ja ystävällisellä tavalla.

Hoitajat, jotka ovat huolimattomia, väkivaltaisia, nöyryyttäviä tai eivät katso meihin tai vahvista meitä, eivät kuitenkaan salli tätä. yhteissääntely, joka jättää meille joskus vaikeuksia tai mahdottomuuksia säädellä erittäin voimakkaita tunteita, kuten häpeä.

Miten häpeä syntyy?

Kliinisen psykologin ja yliopiston professorin sekä myötätuntoisen terapian luojan Paul Gilbertin mukaan häpeää on erilaisia.

Häpeä tunkeutumisesta Se on sellainen, joka syntyy siitä, että tuntee itsensä huonoksi muiden taholta, olipa kyseessä henkinen tai fyysinen väkivalta. Sanallinen pahoinpitely ja nöyryytys "syöttelevät" merkityksiä tai negatiivisia etikettejä kokemuksistamme itsestämme.

Toisaalta, syrjäytymisen häpeä Se tunne syntyy siitä, ettei sinua huomata, etsi tai oteta huomioon. Tämän tyyppinen häpeä liittyy enemmän huolimattomuuteen, huolimattomuuteen, siihen, ettei sitä ole katsottu tai vahvistettu. Se on passiivisempi muoto, mutta ei vähemmän tärkeä. Se voi olla yhtä voimakasta ja epätoiminnallista.

Gilbertin mukaan "on näyttöä sanallisesta pahoinpitelystä ja omasta itse muiden kielteisin termein määrittelemä voi olla yhtä vaikuttava ja patogeeninen kuin fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö”.

Erilaisten tutkimusten mukaan häpeä ja sen mukana tuleva itsekritiikki on "transdiagnostinen" tunne; Tämä tarkoittaa, että sitä esiintyy useissa kliinisissä diagnooseissa, kuten masennus, ahdistusta, posttraumaattinen stressihäiriö, tai syömishäiriöt, muiden joukossa.

Kuinka työskentelet CFT: n häpeän saattamiseksi terveelle tasolle?

Compassion Focused Therapy (CFT) on professori Paul Gilbertin kehittämä psykoterapeuttinen menetelmä. Tämä terapeuttinen malli kehitettiin alun perin työskentelemään ihmisten kanssa, jotka esittivät monimutkaisia ​​mielenterveysongelmia, jotka liittyvät häpeään ja itsekritiikkiin ja jotka tyypillisesti tulivat vastakkaisesta, välinpitämättömästä tai loukkaavasta taustasta. Nämä huolimattomat tai väkivaltaiset ympäristöt jättävät niitä kokeville usein häpeän ja syyllisyyden tunteita, joilla on syvällinen vaikutus heidän elämäänsä. henkilökohtainen identiteetti ja siihen sisältyy muutos itseä, muita, tulevaisuutta ja tulevaisuutta koskevissa uskomuksissa. maailman.

Myötätuntokeskeinen terapia on multimodaalinen lähestymistapa, joka perustuu kehityspsykologiaan, kiintymysteoriaan, tarkkaavaisuus, buddhalainen psykologia, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja arkkityyppiteoria. Ja kuten aiemmin mainitsimme, se on suunnattu ihmisille, joilla on korkea häpeä ja itsekritiikki, jotka ovat suuren osan inhimillisen kärsimyksen perusta. CFT-hoidon tarkoitus on Luo myötätuntoinen motivaatio potilaissa ja palauta emotionaalinen tasapaino.

Tästä näkökulmasta on tärkeää selventää, että myötätunnolla ei ole mitään tekemistä säälin tai armon kanssa, kuten monta kertaa väärin tulkittu, mutta avoimuudella ja herkkyydellä omaa ja muiden kärsimystä kohtaan ja tarkoituksena on estää tai lievittää sitä.

Erilaisten interventioiden, kuten terapeuttisen linkin, kautta syvä ymmärrys siitä, kuinka sekä aivomme että ihmisen, kuten tunteidemme, Mindfulness-harjoituksista ja myötätuntokoulutuksesta, tämä lähestymistapa on tarkoitettu saavuttaa emotionaalinen tasapaino ja viisaampi, ystävällisempi ja rohkeampi tapa suhtautua kaikkiin elämän asettamiin haasteisiin päivästä päivään. Tämä sisältää tietysti myös ne haasteet, jotka liittyvät haitallisiin tai traumaattisiin kokemuksiin omasta historiastamme.

Myötätuntoon keskittynyt terapia auttaa vähentämään häpeää ja itsekritiikkiä, ja antaa meille mahdollisuuden elää täydellisempää ja onnellisempaa elämää. Tällä hetkellä on tieteellistä näyttöä, joka vahvistaa myötätuntoon keskittyvän terapian tehokkuuden työhön, sekä masennus- ja ahdistuneisuushäiriöihin, että syömiskäyttäytymiseen, persoonallisuuksiin ja riippuvuuksia.

Samoin todisteet kasvavat joka päivä siitä, että kun CFT-hoito yhdistetään EMDR-hoitoon, tehokkuus posttraumaattisten stressihäiriöiden ja monimutkaisten traumojen hoidossa kasvaa tasaisesti tärkeä.