Fabián Cardellin haastattelu: ahdistusongelmat COVID-kriisissä

Tapa, jolla hallitsemme ahdistusta, on yksi niistä psykologisista näkökohdista, jotka ovat herkimpiä ympärillämme tapahtuville kriiseille. Radikaalit muutokset taloudessa, kulttuurissa tai yhteiskunnallisessa dynamiikassa voivat vaikuttaa meihin suuresti, ja vielä enemmän, jos nämä muutokset ovat selvästi huonompaan suuntaan.

Koronaviruskriisin tapauksessa kaikki ainekset annetaan, jotta ahdistusongelmat nousevat pilviin. Ymmärtääksemme paremmin, mitä logiikkaa he vastaavat, haastattelimme aiheesta asiantuntijaa: psykologi Fabián Cardell.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistuksen tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Fabián Cardell: Pandemian aiheuttamien ahdistusongelmien ymmärtäminen

Fabian Cardell Munoz Hän on kliiniseen psykologiaan erikoistunut psykologi, jonka kotipaikka on Pozuelo de Alarcón, Madrid. Hän työskentelee myös psykologien opettajana koulutuksessa ja levittää käyttäytymistieteeseen liittyviä aiheita, jotta ne olisivat paremmin yleisön saatavilla.

Tässä haastattelussa hän antaa meille mielenterveyden asiantuntijana näkemyksensä koronaviruskriisin vaikutuksista kansalaisten ahdistuksen hallintaan.

Oletko psykologina huomannut näiden kuukausien aikana muutoksia ongelmien tyypissä, joihin ihmiset hakevat apua?

Nykyinen tilanne on erittäin vaativa väestön enemmistön psykologisille resursseille. Epävarmuuden kanssa elämisestä tulee joskus erittäin vaikea tehtävä. Emme tiedä, voimmeko tartuttaa itsemme vai perheemme. Emme tiedä, milloin he sulkevat meidät uudelleen. Emme tiedä, vaikuttaako tämä työhömme. Emme edes tiedä, voinko huomenna mennä töihin vai opiskelemaan.

Lisäksi olemme joutuneet tilanteisiin, joita on erittäin vaikea omaksua lyhyessä ajassa. Jotkut niistä ovat hyvin epänormaalia. Olemme kokeneet lähellä kuolemantapauksia (emmekä voineet sanoa hyvästit rakkaillemme), sosiaalista eristäytymistä, työstressi (terveydenhuollon työntekijöiden ja valtion turvallisuusjoukkojen ja elinten tapauksessa, esimerkki)...

Kaikilla näillä olosuhteilla on ollut emotionaalisia ja psykologisia seurauksia, jotka näkyvät mielenterveysneuvotteluissa maassamme ja muualla maailmassa.

Keskuksessamme olemme havainneet perheeseen liittyvien ongelmien lisääntymistä, lähinnä nuorten parisuhde- ja tunne-ongelmia.

Olemme myös nähneet lisääntynyttä ahdistuneisuuteen liittyvien ongelmien lisääntymistä: agorafobiaa, terveysahdistusta, huolia tulevaisuudesta.

On myös huomionarvoista, että olemme havainneet uusiutumisten lisääntyneen ihmisillä, joilla on jo ollut psyykkinen häiriö tai ongelma. Uskon, että edellä mainitut muuttujat ovat täydellinen kasvualusta ihmisille, joilla on aikaisempi patologia ja jotka ovat nähneet oireensa lisääntyvän.

Mitkä väestöryhmät ovat mielestäsi haavoittuvimpia ahdistusongelmille tässä uudessa COVID-19-kriisin tilanteessa?

Tiedämme jo, että vanhukset ovat alttiimpia suoralle kosketukselle viruksen kanssa. Päinvastoin tapahtuu kuitenkin, jos puhumme ahdistuksesta, masennuksesta tai posttraumaattisesta stressihäiriöstä. Vanhimmat ovat vähiten alttiita tämän tyyppisille ongelmille.

Tutkimukset osoittavat, että nuorella väestöllä (18-39 vuotta) se on ollut pahimmin. Tiedot osoittavat, että he ovat kärsineet enemmän ahdistuksesta, masennus ja somaattiset oireet kuin muut väestöryhmät.

Jos puhumme ammateista, eniten kärsineet ovat olleet terveydenhuollon työntekijät ja valtion turvallisuusjoukot ja -laitokset sekä kuljetusalalla työskentelevät ihmiset. He ovat kestäneet raskaan työtaakan, ja he ovat joskus olleet olosuhteiden ylivoimaisia.

Keskuksessamme olemme erikoistuneet ahdistuneisuuden hoitoon ja olemme tietoisia näistä vaikeuksista. Avuksi näissä kriisitilanteissa tarjoamme: Ilmaista ensiapua terveydenhuollon työntekijöille, Erikoishinnat suurperheille ja myös työttömille.

Voivatko pakko-oireiset häiriöt ja fobiat lisääntyä huolen hygieniasta ja tartuntojen ehkäisystä johtuen?

Agorafobia ja pakko-oireinen häiriö ovat ahdistuneisuushäiriöitä. Mikä tahansa stressaava tilanne voi vaikuttaa tämäntyyppiseen patologiaan, mikä lisää sen oireita.

Näistä ongelmista kärsivä on luultavasti huomannut, että rituaaleihinsa käyttämä aika on lisääntynyt. puhtautta ja on lisännyt niiden välttämistä (ei kulje tietyillä kaduilla, ei ole yhteydessä tiettyihin ihmisiin, vältetään tiettyjä kaistaleita tuntia,...).

Nämä käytökset voivat vähentää ahdistustasi lyhyellä aikavälillä ja antaa sinulle jonkinlaisen tunteen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä he lisäävät pakkomielteitään ja pelkoaan ja pitävät sen vuoksi yllä ongelma.

Suosittelen, että jos olet huomannut, että nämä käytökset ovat lisääntyneet ja vaikuttavat elämänlaatuasi tai suhteesi laatuun, ota yhteyttä ahdistuneisuushäiriöiden asiantuntijaan, jotta he voivat neuvoa.

Usein vakavimmat ongelmat eivät johdu itse ahdistuksesta vaan käyttäytymisestä, jota ihmiset omaksuvat lievittääkseen tätä epämukavuutta. Luuletko, että pandemiatilanne rohkaisee monia ihmisiä yrittämään torjua ahdistusta nauttimalla riippuvuutta aiheuttavia aineita?

Todellakin, monille ihmisille tapa hallita epämukavuutta on riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen, sekä joidenkin aineiden että alkoholin kuluttaminen, kokaiini, kannabis,... kuten lisätä tiettyjä käyttäytymismalleja, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta, kuten online-uhkapelit, videopelit, verkostot sosiaalinen...

Näiden tunnehallinnan muotojen ansa on, että jonkin verran helpotusta tai hyvinvointia saavutetaan lyhyellä aikavälillä (aivojeni erittämän dopamiinin ansiosta), mutta pitkällä aikavälillä lisään epämukavuutta ja paljon muuta. elämäni ongelmat, perhe- ja sosiaaliset suhteeni pahenevat, akateeminen tai työsuoritukseni heikkenee ja ennen kaikkea menetän kykyni hallita tunteitani kunnolla. raivoa.

Riippuvuus (alkoholin, kokaiinin, tekniikan,...) on lopulta ainoa tapa tuntea oloni hyväksi. Näyttää siltä, ​​että tämä malli toistaa itseään ja lisääntyy nykyään paljon sen hetken seurauksena, jossa elämme.

Mitä tulee sosiaalisen eristäytymisen seurauksiin, joita monet ihmiset joutuvat kokemaan, mitkä liittyvät mielestäsi enemmän stressiin ja ahdistukseen?

Sosiaalinen eristäytyminen merkitsee useimmissa tapauksissa aktiivisuuden laskua. Olemme vähemmän tekemisissä ystäviemme kanssa (paitsi videopuhelut), urheiluaktiivisuutemme vähenee (kuntosalit ovat kiinni) ja tämän seurauksena tuhoamme jokapäiväistä toimintaamme.

Lisäksi, ja mikä on myös erittäin tärkeää, viettäminen enemmän aikaa yksin kotona lisää huomiota, jota kiinnitämme itseemme ongelmat, vaikeudet, vaarat jne... Tämä suosii ahdistuneisuusongelmien lisääntymistä ja myös masentava.

Kun tarkastelemme toistuvasti samaa ongelmaa ryhtymättä toimiin, se tuntuu suuremmalta, ylivoimaiselta ja vammauttavalta. Tällä on erittäin kielteisiä seurauksia tunnetasolla. Arvioimme nämä seuraukset suunnitellessamme toimintaamme.

Mitä psykologia voi tehdä saadakseen vastauksen näihin koronaviruskriisin aiheuttamiin ahdistuneisuusongelmiin?

Aloitimme tämän haastattelun puhumalla siitä, kuinka meillä ei ole vaikutusta siihen, mitä tapahtuu, emme tiedä saammeko tartunnan, jatkammeko työskentely... mutta se, mihin voimme vaikuttaa, mitä voimme valita, on se, mitä meissä tapahtuu, mitä ajattelemme, tunnemme tai me teemme. Päätämme, miten suhtaudumme tähän tilanteeseen. Tämä on ratkaisevaa sen suhteen, kuinka aiomme kokea tämän kriisin.

Kaikki keskuksessa käyttämämme tekniikat perustuvat tieteelliseen näyttöön, ja ne ovat osoittaneet tehokkuutensa useilla potilailla, joilla on ollut samanlaisia ​​ongelmia.

Ensimmäinen asia, joka meidän on ymmärrettävä, on, että ahdistus on normaali ja välttämätön tunne mahdollisesti vaarallisissa tilanteissa. tunne, jonka olemme pystyneet kehittymään lajina, koska uhan hetkinä olemme kyenneet valmistautumaan pakenemaan tai taistelemaan (ennen petoeläintä esimerkki). Ongelma syntyy, kun tämä ahdistus muuttuu erittäin voimakkaaksi (esimerkiksi paniikkikohtausten yhteydessä), hyvin usein (aina kun menen ulos) tai kestää pitkään (vietän viikkoja sisällä rasitus).

Ensimmäinen askel tunteideni uudelleensuuntaamisen aloittamiseksi on tunnistaa sisäinen puheeni. On olennaista tietää, mitä sanon itselleni, kun olen ahdistunut. Esimerkiksi: "Saan tartunnan ja päädyn saamaan perheeni, menetän työpaikkani,...". Meidän on opittava pitämään realistisempaa keskustelua nykyhetken ja realististen tietojen pohjalta. Mark Twain sanoi: "Olen kokenut monia kauheita asioita elämässäni, joista suurin osa ei koskaan tapahtunut."

Aina huomion keskittäminen todellisuuden negatiivisimpiin ja vaarallisimpiin puoliin vain stressaa ja ahdistaa meitä. Eikö olekin totta, että joka kerta kun otan kaarteen autolla tietyllä nopeudella, en ajattele jatkuvasti mahdollisuutta törmätä? Se vaikuttaisi vakauteeni ja ajooni. Samalla tavalla on tärkeää keskittyä niihin elämämme puoliin, joita hallitsemme. Voimme esimerkiksi keskittyä henkilökohtaisiin haasteihimme, urheilurutiinimme, ystäviimme, perheeseemme.

Terapiassa seuraamme tätä prosessia, jotta ihminen pystyy käsittelemään elämänsä olosuhteita parhaalla mahdollisella tavalla. Ja näin saavuttaa parempaa rauhaa ja elämänlaatua.