Kognitiivisen itsehoidon merkitys

Itsestämme huolehtimisen pitäisi olla yksi päivittäisistä tärkeimmistä tehtävistä ja tavoitteista. Itsestäsi huolehtimisen kaikilla alueilla poikkeuksetta tulee olla sinulle tärkeintä.

En tarkoita vain hyvää syömistä, liikuntaa, terveiden ihmissuhteiden ylläpitämistä, kiitollisuutta, kunnioitusta, etsimistä tyyneyttä (esim. hengitysharjoituksia, Mindfulnessia, joogaa, musiikkia jne.), tilaa itsellesi, itsensä asettamiseen rajat jne Puhun myös tarpeellisesta kognitiivisesta hoidosta, jota sinun tulee myös hakea.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

Mitä on kognitiivinen itsehoito?

Kognitiivinen itsehoito saavutetaan kiinnittämällä huomiota siihen, mitä sanot itsellesi, kun sinulla on huono olo miten puhut itsellesiMitä sävyä käytät puhuessasi itsellesi?

Jos tuomitset jatkuvasti itseäsi, jos loukkaat itseäsi, jos syytät itseäsi kaikesta, jos joka kerta kun teet virheen, halveksit itseäsi, jos toistat lauseita, kuten: "Olen tyhmä, olen hyödytön", "Olen hyödytön", "Minulle tapahtuu kaikki", "Minä olen syyllinen kaikki"... sinun pitäisi tietää yksi asia:

kohtelet itseäsi huonosti ja sen seurauksena sinusta tulee huono olo, kärsit masennuksesta tai ahdistuksesta, itsetuntosi heikkenee vakavasti, et luota itseesi, vaikutat epävarmalta ja kärsit varmasti paljon. Ajattele, että samat sanat sanottiin jollekulle jatkuvalla ja yleisellä tavalla: upottaisit sen henkilön.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa saavuttaa se"

Voitko tehdä jotain?

Kyllä, kyllä ​​voit. Kiitos neuroplastisuus aivoistasi, pystyt rakentamaan uusia hermopolkuja, ja pikkuhiljaa kumoa reitit, jotka olet rakentanut myrkyllisellä itsepuheellasi. Kuten? Sinun on ehdotettava sisäisen kielesi vaihtamista; Tämän tekemiseksi sinun on oltava erittäin tarkkaavainen, kun tämä itsesabotaasi ilmestyy.

Kun se havaitaan, suosittelen, että kirjoitat ylös, mitä sanoit itsellesi, missä olet oppinut puhumaan itsellesi noin (kuka puhuu sinulle tai puhui sinulle sillä tavalla?) tavalla?), että kysyt itseltäsi, auttaako sanomasi sinua vai ei, kertoisitko jollekulle ja luuletko, että auttaisi sinua, jos muut ihmiset kertoisivat sinulle he puhuvat niin Vastaus on ilmeinen, ei, se ei auttaisi sinua. Seuraava, kirjoita mitä sinun pitäisi kertoa itsellesi, mikä todella auttaa sinua, palvelee sinua ja mukautuu todellisuuteen.

Jos sitoudut tähän harjoitukseen, jos joka kerta kun puhut pahaa itsellesi, pystyt pysähtymään, kirjoittamaan, pohtimaan ja puhumaan itsellesi ja kertomaan itsellesi, mikä auttaa sinua, elämääsi se muuttuu parempaan: itsetuntosi paranee, tunnet olosi paremmaksi, ahdistuneisuus vähenee, koska olet muuttanut olennaisen näkökohdan ja olet jatkuvassa Kognitiivinen itsehoito: aivosi muuttuvat joka kerta, kun teet tämän harjoituksen, kunnes teet siitä tavaksi, ja terveellisillä asioista puhuminen on parasta tavallista sinulle

Sitä paitsi, On myös välttämätöntä, että opimme pitämään huolta tunteistamme, hallitsemaan tunteitamme. Normaalisti jos puhut pahaa itsellesi, on mahdollista, että myös rankaiset itseäsi huonosta olostasi, et anna itsesi olla surullinen, väsynyt tai että kun tunnet vihaa, tunnet syyllisyyttä, tunnet syyllisyyttä melkein kaikki...

Hyvä uutinen on, että voimme myös oppia hallitsemaan tunteitamme. Ja kaikki tapahtuu ennen kaikkea sen tekemisen ja ehdottamisen kautta.

Jätän sinulle helpon harjoituksen, jonka voit toteuttaa nyt: kun tunnet olosi huonoksi, kysy itseltäsi, mitä tunnet, mitä tunnetta tunnet, missä tunnet sen kehossasi ja millä intensiteetillä (alkaen 0-10), hyväksy se tunne, se on yksinkertaisesti olemassa ja jos haluat, laita kätesi 60 sekunniksi kohtaan, jossa sen tunnet, ja ikään kuin se olisi pieni eläin tai pieni kasvi tai vauva, huolehdi siitä kädelläsi, anna sille lämpöä, kerro, että hyväksyt sen ja anna sen menettää pikkuhiljaa intensiteetti.

Kun pystyt nimeämään, paikantamaan, määrittämään tunteesi ja pitämään niistä huolta, teet vaikuttavaa työtä aivotasolla: rationalisoit tunteita; se siirtyy amygdalasta (keskus, joka säätelee tunteitamme) siirtymiseen aivojen prefrontaaliseen osaan, eli sitä prosessoi henkisesti aivot. osa aivoista, joka käsittelee heijastusta, joten tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla olet onnistunut "siirtämään" tunteitasi ja opit hallitsemaan niitä ja muuttaa sitä.

Yksi menestystekijöistä on epäilemättä tunteiden hallinta, sen ymmärtäminen, mitä sisällämme tapahtuu, huomion kiinnittäminen siihen, mitä sanomme itsellemme, sisäisen kielemme muuttaminen ja muuttaminen, tunteidemme hyväksyminen ja myötätunto itsellemme on avain hyvinvointia.