6 tapaa käsitellä mustasukkaisuutta

Olemme kaikki samaa mieltä siitä, että kukaan meistä ei halua olla mustasukkainen. Se on kuitenkin melko yleinen tunne, jonka melkein jokainen meistä kokee jossain vaiheessa elämäämme. Lisäksi mustasukkaisuus voi ilmaantua hyvin erilaisissa tilanteissa, kuten parisuhteessa, perheessä tai työympäristössä.

Kateuden ongelmana ei ole se, että se tulee esille aika ajoin tai että ajattelemme sitä erillään; ongelma ilmenee kun emme hallitse heitä ja kohtele muita ihmisiä huonosti kateuden vuoksi. Jos tunnet mustasukkaisuutta aika ajoin, se ei välttämättä tarkoita, että olet hallitseva tai myrkyllinen kumppani. Tämä tapahtuisi, kun et tiedä kuinka käsitellä mustasukkaisuutta ja annat sen ohjata käyttäytymistäsi.

Siksi mielestäni on erittäin tärkeää oppia käsittelemään mustasukkaisuutta terveellä ja mukautuvalla tavalla. Lisäksi mustasukkaisuus vahingoittaa muita ihmisiä, mutta myös itseämme, koska se saa meidät tuntemaan olomme epämukavaksi itsemme kanssa, meillä on epävarmuutta jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kateuden tyypit ja sen erilaiset ominaisuudet"

Mitä mustasukkaisuus on?

Kateuden tunne voi syntyä, kun ajattelemme, että kumppanimme olet kiinnostunut jostain muusta tai vietät aikaa muiden ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Tilanne voi pahentua, kun koemme toisen olevan uhka esimerkiksi siksi, että hänellä on parempi työ kuin meillä tai hänellä on sosiaalisesti paremmin katsottu keho.

Kateus on monimutkainen tunne. Se on yhdistelmä epävarmuutta, hämmentynyttä, peloissaan ja eksyksissä olevaa tunnetta. Ne syntyvät yleensä, kun tunnemme kateutta ja omistushalua toiselle henkilölle, työasemalle tai olosuhteille.

Kateus ilmenee usein syytösten, epäilyjen, toisen käytöksen kyseenalaistamisen muodossa tai päivittäistä toimintaansa ja vertailla itseään muihin.

Henkilö, joka tuntee mustasukkaisuutta, osoittaa yleensä katkeruutta, turhautumista, kärsimättömyyttä, vihaa ja yleistä huonovointisuutta. Myös mustasukkaisuuden kokeminen voi aiheuttaa ahdistuneisuusoireita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Keinot käsitellä mustasukkaisuutta

Aiomme nyt nähdä 6 strategiaa, joiden avulla tiedämme kuinka käsitellä mustasukkaisuutta parhaalla mahdollisella tavalla:

1. Vastuu omista tunteista

Vastuun ottaminen tunteistamme on välttämätöntä. Kateus on meidän vastuullamme. Toisen pyytäminen tekemään jotain toisin, jotta emme olisi mustasukkaisia, ei ole vastuun ottamista, vaan vastuun asettamista toiselle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

2. Mieti, mitä kateuden alla on

On tärkeää, että voit suodattaa tuntemuksia, kuvia, tunteita ja ajatuksia, joita syntyy, kun tunnemme mustasukkaisuutta. Voimme pohtia, mitkä tunteet, mielikuvat, tunteet ja ajatukset herättävät kateutta. Muistuttaako nykyinen skenaario minua menneisyydestäni? Johtaako kuva kumppanini hymyilemisestä toiselle ihmiselle vanhaan tunteeseen? Mitä enemmän voimme yhdistää nämä mustasukkaiset tunteet menneisiin tapahtumiin, jotka loivat ne alun perin, sitä paremmin voimme ymmärtää nykyistä tilannettamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

3. tuntea kateutta

Tunteiden hyväksyminen ja tunteminen myötätunnolla on välttämätön osa prosessia. Yrittäminen välttää mustasukkaisuuden tunnetta ei vähennä sitä. Se yksinkertaisesti etsii muita tapoja ilmaista itsensä.

4. älä toimi

On mahdollista hyväksyä ja tunnustaa mustasukkaisuutemme toimimatta sen mukaan. Voit oppia rauhoittumaan ennen reagoimista, esimerkiksi kävelemään tai hengittämään syvään vältä impulssitoimia. Impulsiivinen toiminta voi saada meidät napsauttamaan tai rankaisemaan jotakuta rakastamme.

5. puhu siitä

Kun mustasukkaisuus ottaa vallan, on tärkeää pystyä ilmaisemaan se terveellä tavalla. jakaa tunteitamme voi auttaa meitä lopettamaan kateutemme miettimisen. Höyryn purkaminen on hienoa, kunhan siihen sisältyy irrationaalisten ajatusten ja tunteiden vapauttaminen, samalla kun tunnustamme, että ne ovat liioiteltuja ja irrationaalisia.

6. Mene psykologille

Moni käy terapiassa työskennellä sosiaalisten suhteiden ongelmiin liittyvien asioiden parissa. Ei ole mitään väärää käydä terapiassa kateuden tunteiden ratkaisemiseksi ja ymmärtämiseksi paremmin, mistä ne tulevat.

Lopuksi haluaisin kertoa sinulle, että jos ymmärrät, ettet voi toteuttaa yllä olevia strategioita käytännössä, se ei tarkoita, että teet sen väärin, se tarkoittaa mahdollisesti sitä, että tarvitset ammattiapua oppiaksesi hallitsemaan mustasukkaisuutta. Se ei ole helppo tehtävä, ja monien ihmisten on aloitettava psykologinen terapiaprosessi ymmärtääkseen, mistä heidän kateutensa tulee, ja toteuttaa strategioita, jotta se ei näy.