Onko pakko mennä psykoterapiaan ahdistuksen hallitsemiseksi?

Melkein jokainen kärsii jossain vaiheessa elämäänsä liiallisesta ahdistuksesta.

Joskus kyse on enemmän stressistä, joka ilmenee tietyn haasteen edessä, joka meidän on kohdattava kotona tai työssä. työ, kuten tuottavuustavoitteen saavuttaminen toimistossa tai useiden kotitaloustehtävien koordinointi päivällä. Muissa tapauksissa se on ahdistus, joka pitää meidät hereillä ilman, että tiedämme kovin hyvin miksi. epämukavuutta hajanaisista syistä, ja se näyttää käyttävän mitään tekosyytä olla huolissamme ja pulssissamme kiihdytetty.

Vaikka kaikki tällaiset kokemukset ovat kuitenkin suhteellisen yleisiä, Useimmiten niistä jokapäiväisessä elämässään kärsivät eivät hae psykoterapeuttista apua.. Tämä on ongelma? Katsotaanpa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Onko tarpeen mennä psykologille vuodenaikoina, jolloin kärsimme ahdistuksesta?

Ensinnäkin se on tarpeen selventää ahdistus itsessään ei välttämättä ole huono asia, eikä kokemus, jonka pitäisi huolestuttaa meitä, kun se vaikuttaa meihin suoraan. Itse asiassa kaikki terveet ihmiset ovat alttiita tuntemaan ahdistusta suhteellisen usein: se on ilmiö, joka muodostuu osa ihmisen perusemotionaalista tiloja, ja jos se on olemassa, se johtuu siitä, että se on auttanut meitä selviytymään miljoonia vuosia. vuotta.

kiitos hänelle, voimme omaksua suuren herkkyyden riskeille ja vaaroille ja reagoida ajoissa välttääksemme suoria tai välillisiä vahinkoja: se on osa adaptiivista mekanismia, joka on niin tärkeä, että se ilmestyi kauan sitten evoluution linjalle, joka ulottuu meitä, ja itse asiassa sitä esiintyy käytännössä kaikissa selkärankaisissa eläimissä (ja mahdollisesti monissa selkärangattomissa). myös).

Siten on hyödyllisempää ymmärtää, että ahdistusongelmat ovat ahdistusongelmia suhteellisessa mielessä: mitä siellä on Korjattava on liiallinen ahdistus ja tapa, jolla hallitsemme sitä, ei ahdistuksen läsnäoloa ahdistusta. Itse asiassa, jos yritämme "poistaa" tuntemamme ahdistuksen, me turhaudumme ja tunnemme siksi entistäkin ahdistuneempia.

Tämä antaa jo vihjeitä siitä, onko aina ongelma olla menemättä psykologille, kun huomaamme, että meillä on ahdistuneisuustaso, joka pysyy suhteellisen vakaana jonkin aikaa. Tärkeintä ei ole tunnistaa ahdistuksen läsnäoloa meissä, vaan määrittää, haittaako se elämänlaatuamme. mielekkäällä tavalla.

Toisin sanoen kriteerien, joiden perusteella päätetään mennä terapiaan, tulee perustua ei laadulliseen, tietäen, koemmeko ahdistus vai ei, mutta kvantitatiivisesti: onko se tarpeeksi voimakasta tai jatkuvaa viedäkseen meidät pois hyvinvoinnista? Todella? Muista, että psykoterapia kestää useita viikkoja, ja sitä pidetään yleensä tapana voittaa ongelmia, jotka voivat edelleen vaikuttaa sinuun keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä, jos asiantuntijat eivät käsittele niitä.

Jos luulet, että tämä ei ole sinun tapauksesi, voit aina oppia joitain ohjeita ahdistuksen hallitsemiseksi itse.

Ja entä ahdistuneisuushäiriöt?

On totta, että kaikki ei johdu siitä, että sinulla on vähän tai paljon ahdistusta. Loppujen lopuksi on olemassa niin kutsuttuja ahdistuneisuushäiriöitä, jotka ovat psykopatologioita, joissa ahdistus ja stressi vaarantavat mielenterveyden. niistä kärsivän henkilön (ja siten myös fyysisen terveytensä).

Kuitenkin sellaisen ihmisen näkökulmasta, joka harkitsee mennäänkö psykoterapiaan vai ei, ja joka ei sinulla on psykoterapian tai psykiatrian koulutus, on parasta olla pakkomielle näihin käsitteitä. Mielenterveysalan ammattilaiset diagnosoivat psyykkisiä häiriöitä, ja yleensä on kätevää olla pakkomielle näihin kliinisessä psykologiassa käytettyihin "merkintöihin" ja rajoittaa arvioida omaa tyytyväisyyttämme elämään ja tapaa, jolla ahdistus vaikuttaa siihen vai ei.

Ahdistuksen aiheuttaman epämukavuuden asteen määrittäminen

Katso näitä ohjeita selvittääksesi, tarvitsetko psykologista apua ennen ahdistusta:

• Onko tapa, jolla yrität lievittää ahdistusta (ahmiminen, hiusten vetäminen, tupakointi...) haittaako sinua?
• Pysyykö ahdistus melko korkealla useita tunteja kerrallaan?
• Ovatko ahdistuksen huiput sinut huomaamaan, että menetät kehosi hallinnan?
• Kulkeeko ahdistus käsi kädessä häiritsevien ajatusten tai jopa itsemurha-ajatusten kanssa?
• Aiheuttaako ahdistus sinua ongelmiin yrittämällä välttää tiettyjä normaaleja päivittäisiä tilanteita?
• Aiheuttaako ahdistus erittäin voimakkaita fyysisiä oireita?

Mitä voin tehdä, jos terapiaan ei vielä kannata mennä?

Jos luulet, että ahdistus ei vahingoita sinua tarpeeksi psykoterapiaan menemiseksi, voit aina yrittää soveltaa joitain niistä itse. psykologisia vihjeitä, jotka voivat auttaa sinua, vaikka ne ovat selvästi vähemmän tehokkaita kuin ammatillinen tuki psykologin vastaanotolla auta. Nämä ovat esimerkkejä suositelluista tavoista ja käyttäytymisohjeista.

1. Elä terveellistä elämää

Mitä parempi olet fyysisesti, sitä vähemmän todennäköisesti kärsit helposti korkeasta ahdistuksesta.. Ennen kaikkea kiinnitä huomiota riittävään uneen ja syö myös terveellisestä ruokavaliosta, joka tarjoaa sinulle kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja makroravinteet.

2. Älä yritä estää epämukavuutta

Kuten olen edennyt aiemmin, yrittää estää ahdistusta pääsemästä mieleemme on täysin haitallista. On parempi, että harjoitat hyväksymistä ja luovut täydellisestä ja absoluuttisesta hallinnasta tietoisuudessasi tapahtuvaan keskity mieluummin kohdistamaan huomiosi asioihin, jotka tuottavat sinulle tyydytystä tai jotka sinua kiinnostavat.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 yleistä lapsuuden ahdistuksen lähdettä, jotka voivat vaikuttaa pieniin"

3. harrastaa aerobista liikuntaa

Aerobinen harjoittelu on hyödyllistä ehkäisemään ja torjumaan ahdistusta, joka johtuu sekä fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien hormonien vapautumisesta että siitä, että se saa aikaan mielentilan, johon sinun tulee keskittyä huomiosi välittömiin tavoitteisiin ja niihin liittyviin kehollisiin tuntemuksiin, jotta sinua huolestuttavat tunkeilevat ajatukset heikkenevät vähitellen ja pystyt "katkaista".

4. Suunnittele tuntisi hyvin

Taipumus tuhlata aikaa ja lykätä velvollisuuksia on suuri ahdistuksen lähde, ja joskus jossa digitaalinen maailma altistaa meidät jatkuvasti häiriötekijöille, on hyvin yleistä joutua tällaiseen virheitä. Tällaisten tilanteiden estämiseksi luoda yksityiskohtaisia ​​aikatauluja, jotka sisältävät lepotauot, jotta voit pitää niistä kiinni ja ne ovat realistisia (jotta voit sitoutua niihin enemmän).

5. muodosta itsesi

On olemassa hieman kehittyneempiä tekniikoita ja strategioita, jotka voivat auttaa sinua torjumaan kohtalaisen korkeita tasoja ahdistusta päivittäisessä elämässäsi, ja tässä mielessä tähän tunnehallinnan osa-alueeseen keskittyvät kurssit ja työpajat voivat auttaa sinua auta.