Kumppanillani on masennus: mitä voin tehdä auttaakseni?

Suhteet merkitsevät tärkeää sitoutumista. Siksi siinä tapauksessa, että jokin olosuhde vaikuttaa tunteelliseen kumppaniimme, on luonnollista tarjota hänelle tarvittavaa tukea selviytyäkseen tilanteesta, jonka he käyvät läpi.

Tämä on asia, jonka monet ihmiset ovat selvillä, kun he kohtaavat tietyn mieleen tulevan ajatuksen: "Kumppanillani on masennus, mitä voin tehdä auttaakseni häntä?".

Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain hyödyllisiä työkaluja, joilla voit tarjota tukea, kun poikaystävä, tyttöystävä, aviomies tai vaimo on masennusta, tarkastelemme lyhyesti, mikä tämä mielenterveyshäiriö on, ja erottelemme masennustilan masennuksesta ominaisuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Masennuksen tyypit: sen oireet ja ominaisuudet"

Mitä ovat masennusoireet?

Masennus voidaan määritellä mielenterveyshäiriöksi, joka koostuu voimakkaat ja yleiset surun ja demotivaation tilat (apatia). Jos henkilöllä on masennus, on todennäköisimmin hänen kumppaninsa (jos hänellä on) huomaa päivittäisessä asenteessa, että jotain outoa on tapahtumassa.

On tärkeää selvittää, onko kyseessä masennustila, joka olisi jotain väliaikaista; tai jos päinvastoin meillä on masennuksen piirre, mikä osoittaa, että masennukseen liittyvä käyttäytyminen on yleisempää ajan myötä. Joka tapauksessa, tällaisia ​​arviointeja voi tehdä vain mielenterveyden ammattilainen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka löytää psykologi terapiaan: 7 vinkkiä"

Kumppanillani on masennus: mitä teen?

Kun kumppanillamme on masennus, tilanne on monimutkainen, mutta täytyy olla selvää, että ongelma voidaan voittaa; kukaan ei ole ennalta määrätty kärsimään emotionaalisesti loputtomiin. Tietysti sinun tulee edetä mahdollisimman pian ja ammattilaisten avulla. Ja se on sitä Vaikka täällä näemme useita vinkkejä, kaikki tapahtuu psykoterapiassa käymällä. Masennus on vakava psykopatologia, johon mielenterveysasiantuntijoiden on puututtava, ei ole olemassa "oikoteitä", joiden avulla voit ohittaa tämän vaiheen.

Lisäksi on tarpeen määrittää, onko kyseessä tietyt masennustilat vai onko käytös jatkuvaa, vaikka lopulta terapeutit tekevät diagnoosin.

Katsotaan seuraavaksi, miten meidän pitäisi edetä sellaisen roolista, jonka kumppanilla on tai voi olla masennusta.

1. Älä vähättele asiaa, vaan ymmärrä, että se on sairaus

Meidän on vältettävä aliarvioimasta kumppanimme emotionaalista hetkeä. Häntä vaivaavat ajatukset ja tunteet eivät ole mielijohteesta eikä niitä pidä nähdä henkilökohtaisina hyökkäyksinä muita kohtaan, vaikka niiden seuraukset vahingoittavat kolmansia osapuolia kuinka paljon. Nämä oireet voivat johtua sekä orgaanisista että sosiaalisista syistä.

2. Muista, että vaikka siltä ei vaikutakaan, kumppanisi tarvitsee sinua

Masennuksen oireet voivat saada vaikutelman, että olemme välinpitämättömiä kumppaniamme kohtaan, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Meidän on ymmärrettävä se heidän käyttäytymisensä reagoi oireisiin, emme saa etääntyä hänestä, varsinkaan kun hän kokee olevansa haavoittuvainen.

3. Tarjoa aktiivista kuuntelua

Useimmissa tapauksissa pelkkä olemassaolo tuon henkilön tukena on erittäin tukeva. Kumppanimme täytyy purkaa tunteitaan vapaasti, meidän on saatava hänet tuntemaan olonsa mukavaksi kertomaan meille, mikä häntä vaivaa.

4. älä painosta

On oltava varovaisia ​​sanojen kanssa, joita käytämme, kun kumppanimme esittää masentavaa kuvaa, on lauseita, jotka voivat olla haitallisia. On parasta ehdottaa selkeitä toimintoja välttäen ilmauksia, kuten "ole rauhallinen" tai "sen on mentävä pois". voi kuulostaa vaatimukselta ja kehotukselta olla tekemättä mitään tunteakseen olonsa paremmaksi.

5. Aseta itsesi toisen paikalle

Tämä tarkoittaa suurimman mahdollisen empatian tarjoamista ottaen huomioon, että sinulle yksinkertaiset asiat voivat olla kumppanillesi monimutkaisia. Esimerkiksi ostoksilla käyminen tai aterian valmistaminen kotona on usein haaste masennuksesta kärsivälle motivaation ja energian puutteen vuoksi.

6. Älä syytä itseäsi siitä, mitä kärsit

Kuten olemme jo maininneet, se ei ole kumppanisi vika, että olet masentunut, eikä se ole myöskään sinun. Älä ajattele, että heidän käyttäytymisensä johtuu sinuun liittyvistä henkilökohtaisista syistä tai josta olet vastuussa. Masennus ei ole sen suoraan kokeneiden ja heidän lähipiirinsä hallinnassa.

7. Vältä luomasta vääriä odotuksia

Meidän on otettava se huomioon ratkaisu ei tule yhdessä yössä. Se on henkilökohtainen ja asteittainen prosessi, jossa kumppanimme tulee tajuta ja kohdata tilanne omaan tahtiinsa. Älä kiirehdi etsimään helppoja tai nopeita ratkaisuja, sillä se vain lisää turhautumista.

8. Pysy lähellä

Anna kumppanisi nähdä, että olet kiinnostunut hänestä, näytä hänelle, että tilanteestaan ​​huolimatta hän voi luottaa sinuun ja että olet tukenasi olematta invasiivinen tai vaativa. Tue häntä vain ymmärryksesi ja seurasi kautta.

9. Lievittää emotionaalista jännitystä

Se yrittää toimia hänelle keinona purkaa paineita ja masennuksen ja perhe-, opiskelu- tai työtilanteiden aiheuttama stressi jotka voivat laukaista voimakkaampia masennusjaksoja. Yritä keventää kumppanisi kuormaa.

10. Vältä moitteita

Älä moittele häntä siitä, että hän ei halua nousta sängystä tai hänen ruokahaluttomuudestaan. Muista, että joudut oireen uhriksi, joka vaikuttaa hermostosi toimintaan. Se rohkaisee muutokseen itsevarmuudesta eikä väitteestä, mikä on näissä tapauksissa haitallista.

11. Kannusta häntä hakemaan apua

Ilman että se on vaatimus tai pakotus, voimme saada rakkaamme kiinnostumaan ammattiavun hakemisesta. Hyödyt selitetään ja kerrotaan hänelle, että terapia voi auttaa häntä paranemaan, ovat hyviä tapoja tehdä tämä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisessa terapiassa käymisen 8 etua"

12. Onnittelut edistymisestäsi

Silloin kun kumppanisi yrittää voittaa masennuksen ja saavuttaa tavoitteensa Pieneltä, joka saattaa tuntua sellaiselle, joka ei käy läpi sitä, sinun täytyy onnitella häntä ja näyttää se hänelle me myös tunnistamme tämän virstanpylvään.

13. Seuraa häntä terapiaan

Terapiaan osallistumisella kumppanimme kanssa on tärkeä merkitys tarjoamamme tukikomponentin kannalta. Meille voimme olla osa kumppanimme tukitiimiä (uutena potilaana, joka ottaa ensiaskeleita terapiassa), johon kuuluvat perheenjäsenet, terapeutti ja tarvittaessa myös psykiatri.

Tietysti psykologisen terapian tulisi olla olennainen tekijä masennuksesta kärsivien ihmisten toipumisprosessissa. Se ei ole apuväline, se on yksi mielialan parantamisen peruspilareista ja tuki joka edistää merkittävästi oireiden, jopa vakavimpien, lakkaamista (kuten ajatus itsemurha).

Tästä syystä jonkun, joka haluaa auttaa masennuksesta kärsivää kumppaniaan, on toimittava kahdella rintamalla: seurattava rakkaansa sillä hetkellä hänen elämänsä, ja auttaa sinua sitoutumaan terapiaan ja soveltaa hoidon seurannasta vastaavien mielenterveysalan ammattilaisten ohjeita.

lopullinen suositus

Lopuksi on tärkeää korostaa, että tilanne, jonka masennusta sairastava kumppanimme käy läpi ei tarvitse olla pysyvä. Kriisin tullessa se voi mennä pois, vaikka tietyt jatko-osat yleensä jäävät (ainakin tunnemuistin osalta).

Monta kertaa, kun henkilö ei tiedä mitä tehdä tilanteessa, se on silloin, kun masennus ilmenee. Ei riitä, että häntä autetaan ratkaisemaan tämä tilanne, on tarpeen tarjota hänelle työkalut, jotta hänellä on kykyä siihen Ratkaise itse tilanteet, jotka aiheuttavat hänen negatiivisia tunteita. Tätä työstetään terapian aikana. Mutta samaan aikaan sitä henkilöä ei pidä jättää yksin, koska siinä tilassa hän ei pysty voittamaan itseään ja näkemään toiveikasta ulospääsyä.

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja. Madrid: Pan American.
• Davey, C. G.; Yucel, M; Allen, N. b. (2008). Masennuksen ilmaantuminen murrosiässä: Prefrontaalisen aivokuoren kehitys ja palkkion esitys. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 32.
• Mann, J. J., Waternaux, C., Haas, G. L. et ai. (1999). Kohti psykiatristen potilaiden itsemurhakäyttäytymisen kliinistä mallia. Am J Psychiatry, 156: s. 181 - 189.
• Maailman terveysjärjestö. ICD 10. (1992). Kansainvälisen sairauksien luokituksen kymmenes tarkistus. Mielenterveys- ja käyttäytymishäiriöt: kliiniset kuvaukset ja diagnostiset ohjeet. Madrid: Toimittaja.
• Saravane, D; Feve, B; Frances, Y; Corruble, E; Lancon, C; Chanson, P; House, P; Terra, JL; et ai. (2009). Suuntaviivojen laatiminen vakavasti sairaiden fyysisen terveydenhuollon hoitoon. L'Encephale. 35 (4): 330–9. (1): s. 1 - 19.