9 terapeuttista strategiaa riippuvuuden uusiutumisen ehkäisemiseksi

Riippuvuushäiriöt ovat tällä hetkellä yksi suurimmista kansanterveysongelmista yhteiskunnassamme ja vaikuttavat yhä enemmän nuoriin ja nuoret riippuvuutta aiheuttavien tapojen normalisoitumisen vuoksi: online-uhkapelit, huumeiden käyttö yöelämän paikoissa, jne

Tämän todellisuuden edessä psykologian ammattilaiset ovat useiden vuosikymmenten aikana kehittäneet ja täydentäneet psykoterapeuttisia interventioita ja psykofarmakologiset lääkkeet, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä, joilla on kaikenlaisia ​​riippuvuushäiriöitä, ja nykyään ne ovat paras vaihtoehto tämän tyyppisten sairauksien hoitoon. muutoksia.

Kuitenkin silloinkin, kun henkilö on jo autettu nostamisen vaikeimmassa vaiheessa, on edelleen tietty haavoittuvuus mahdollisuudelle uusiutua huumeiksi tai toimiin, jotka synnyttävät riippuvuus. Tämä ilmiö kestää vuosia, ja siksi se on välttämätöntä tuntea useita terapeuttisia strategioita riippuvuushäiriön uusiutumisen ehkäisemiseksi. Katsotaanpa tärkeimmät.

Tärkeimmät terapeuttiset strategiat riippuvuuden uusiutumisen ehkäisemiseksi

On olemassa useita tapoja hoitaa riippuvuutta, olipa kyseessä kemiallinen, kuten riippuvuus huumeista, alkoholista tai huumeista; tai käyttäytymiseen (pelaaminen, videopeliriippuvuus jne.).

Riippuvuuksien hoitoon tähtäävässä interventiossa on useita vaiheita, jotka on voitettava auttaakseen henkilö voi täysin ratkaista ongelmansa, ja yksi suurimmista ongelmista, joita löydämme suurimmassa osassa prosessia, ovat uusiutuu.

Relapset muodostuvat irtipäästävän henkilön paluusta riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen riippuvuudestaan, ja sen ulkonäkö eliminoi suuren osan potilaan edistymisestä anterioriteetti.

Onneksi on olemassa joitain terapeuttisia strategioita, joita voidaan toteuttaa riippuvuuskuntoutusprosessin aikana. Alla esittelemme niistä hyödyllisimmät tai tehokkaimmat.

1. rentoutustekniikoita

Yksi ensimmäisistä strategioista, joita voimme toteuttaa terapeuttisella tasolla estääksemme henkilön riippuvuushäiriön uusiutumisen, on rentoutustekniikoiden harjoittelu. Nämä terapeuttiset resurssit auttavat meitä voittamaan ylimääräisen ahdistuksen ja stressin, jotka laukaisevat mahdollisen uusiutumisen tekijöitä ja saavat henkilön pääsemään tilaan rentoutumista ja emotionaalista tasapainoa, jonka avulla voit ajatella selkeämmin etkä anna periksi kiusaukselle kuluttaa.

Jotkut psykoterapiassa käytetyimmistä rentoutustekniikoista ovat diafragmaalinen hengitys, tietoinen meditaatio, progressiivinen lihasten rentoutuminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

2. harjoitusrutiineja

Toiseksi voimme sisällyttää päivittäiseen käyttöön erityisiä intensiivisen fyysisen harjoituksen rutiineja, mikä se auttaa meitä yhdistämään nykyhetkeen ja pitämään tunkeilevat ajatukset loitolla.

Tämä auttaa psykologisesti pitämään mielen kiireisenä ja paremman päivittäisen organisoinnin; fyysisen harjoituksen tulee olla suhteellisen intensiivistä, jotta se saa meidät asentoon, jossa meidän on kiinnitettävä huomiota liikkeiden koordinaatioon.

3. Vältä haitallisia sosiaalisia piirejä

Missä tahansa prosessissa, jolla päästään eroon kaikista riippuvuuksista, erityisesti kemiallisista, on hetki, jolloin henkilö on poistettava hänen sosiaalisesta kontekstistaan, joka liittyy siihen huumeita. Paras tapa aloittaa uusi elämä on välttää näitä ongelmallisia sosiaalisia piirejä, joissa käyttöä esiintyi tai mistä se on saattanut alkaa. kuntoutuneelle tai kuntoutumassa olevalle henkilölle.

Sen sijaan on kätevää käydä uusissa sosiaalisissa piireissä ja terveellisemmissä ympäristöissä, kaukana aiemmista, joissa voidaan kutoa uusia sosiaalisia vuorovaikutuksia ja ystävyyssuhteita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Sosiaalisten taitojen merkitys riippuvuuksien voittamisessa"

4. Säilytä selkeä uniaikataulu

Säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen, jossa on erittäin selkeä alku ja loppu, joka päivä samaan aikaan, on myös osa terapeuttista protokollaa riippuvuuden uusiutumisen estämiseksi.

Kuntoutuvien ihmisten oikea yölepo on välttämätöntä. Lisäksi tiukka uniaikataulu, jota ylläpidetään ajan mittaan, auttaa meitä välttämään alttiutta ahdistukselle, keskittymiskyvyn puutteelle tai epämukavuudelle. vieroitusoireita, ja itse asiassa se on olennainen osa sellaisten psykopatologioiden hoitoa, jotka ovat alttiita aiheuttamaan samanaikaista riippuvuutta, kuten esim. Kaksisuuntainen mielialahäiriö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

5. Osallistu ryhmäterapiaan

Ryhmäterapiaistunnoissa käyminen on myös erinomainen tapa saada onnistuneesti päätökseen kaikenlaisten riippuvuuksien lopettamis- ja kuntoutusprosessi.

Ryhmäterapian on osoitettu olevan yksi tehokkaimmista interventiomenetelmistä riippuvuuksien hoidossa, koska se auttaa jokaista osallistujaa motivoimaan itseään jättämään riippuvuuden taakseen. tarjoaa mahdollisuuden käyttää viitteinä esimerkkejä ryhmään kuuluvista ja ne kestävät kauemmin ilman uusiutumista.

6. Pidä henkilökohtaista päiväkirjaa

Pidä henkilökohtaista päiväkirjaa johon voi heittää tuskalliset tunteet On myös erittäin hyödyllistä kumota kaikki, mikä huolestuttaa, pelottaa tai synnyttää ahdistusta.

Lisäksi sen avulla voimme suullisesti kanavoida tuntemaansa epämukavuutta, ja on myös hyödyllistä välttää sitä, että psykologinen tilanne voittaa meidät ja joudumme antamaan periksi kiusaukselle uusiutua.

7. nojaa perheeseen

Relapseille alttiissa prosessissa on myös välttämätöntä nojata perheeseen ja ympärillämme oleviin ihmisiin, koska heidän tukensa ja rakkautensa tekevät meistä vahvempia selviytymään kaikista vastoinkäymisistä.

Psykologian ammattilaisten tuen lisäksi perhe, läheiset ystävät ja pariskunta voivat auttaa meitä monin tavoin ehkäisemään kaikenlaisia ​​pahenemisvaiheita.

8. Sisällytä kulutukselle vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja

Kulutukselle on monia vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja ja toimintoja, jotka voimme integroida päivittäiseen toimintaamme mekanismina, joka häiritsee huomion ja välttää riippuvuuden uusiutumista.

Näitä aktiviteetteja voi olla kaikenlaisia, tärkeintä on, että ne ovat yksinkertaisia ​​ja saavutettavissa lähes milloin tahansa ja pitävät meidät positiivisella asenteella.

9. Vältä istuvaa elämäntapaa

Kuten mainittiin, myrkkyjen poisto- ja kuntoutusprosesseissa on tärkeää ylläpitää aktiiviseen sosiaaliseen elämään sekä terveissä ja positiivisissa ympäristöissä, jotka pystyvät tarjoamaan meille motivoivia projekteja. Emme saa joutua siihen ansaan, että sallimme passiivisen elämäntavan kanssa parhaiten yhteensopivia toimintoja (television katsominen, sosiaalisten verkostojen koukussa...) ottavat kaiken vapaa-aikamme.

Tämä tarkoittaa, että meidän tulee kaikin keinoin välttää istuvaa elämäntapaa, toisin sanoen sitä tosiasiaa, että pysymme kotona koko päivän tekemättä mitään.

Etsitkö psykoterapiapalveluita?

Vaikka kaikki paljastuneet vinkit ovat tärkeitä, niitä ei pidä pitää lääkkeenä, joka mahdollistaa ilman ammattiapua. Psykologiaan tai psykiatriaan erikoistuneen terapeutin osallistuminen on aina tärkein tapa välttää toipumisprosessissa olevan henkilön riippuvuuksien uusiutumista.

Jos etsit tämäntyyppistä palvelua riippuvuuksien hoidon aloittamiseen, ota meihin yhteyttä. Sisään Liberadict Therapeutic Center me voimme auttaa sinua.