Yksinkertaiset harjoitukset vahvistavat itsetuntoa

Itsetunto on suuri odottava aihe kaikille. Jopa niiltä, ​​jotka uskovat olevansa hyvä itsetunto. Hän henkilökohtainen kasvu, kehittyä, kypsyä, sisältää aina jonkin itsetunnon osan koskettamista poikittain.

Lisäksi kaikissa kirjoissa tai nettihauissa puhutaan aina itsensä rakastamisesta, itsensä hyväksymisestä, itsestään pitämisestä, mutta emme tiedä miten se tehdään.

On monia tapoja kehittää itsetuntoa, ja se on hyvin henkilökohtaista jokaiselle, mutta tässä artikkelissa selitämme joitakin harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua edistämään itsetuntoa puuttumalla sen osiin.

Mitkä ovat itsetunnon osat?

Ensinnäkin aiomme erottaa kolme itsetunnon osaa tai tasoa.

1. Itsekäsitys

Se on käsitys, joka meillä on itsestämme, eli se on positiivisten ja negatiivisten ominaisuuksien joukko, jolla kuvailemme itseämme. Meillä on usein tämä ajatus itsestämme työstetty monissa tapauksissa ja pystymme sanomaan hyviä asioita itsellemme. Mutta se tapahtuu hyvin yleisellä tavalla, ettemme ole lakanneet kuvailemaan itseämme, niin monta kertaa tiedämme, että meillä on hyviä asioita, mutta pysymme "tyhjinä" sen sanallistamisen suhteen.

On myös hyvin yleistä, että tietyn iän jälkeen emme enää saa vahvistusta hyvistä asioista, ja meille tapahtuu, että yhteiskunta opettaa meille nöyryyden tunne, jonka viemme alitajuisesti äärimmäisyyksiin, ja käy ilmi, että se aiheuttaa meille syyllisyyttä, epämukavuutta ja epämukavuutta sanoa asioita itsellemme Hei hyvä. Meillä on aina tapana minimoida tämä harjoitus, koska yhteiskunta opettaa meille "että sinun täytyy olla nöyrä". Tämän ja kykyjemme devalvoinnin välillä on erittäin hieno raja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

2. Itsetehokkuus

Se on seuraava taso hieman syvemmälle, joka perustuu luottamukseen, joka meillä on itseämme kohtaan. Se ilmenee paljon "ei kykene" johonkin toimintaan tunteena, tilanne kohtaamaan. Se tulee paljon esille "en voi" -kielen kautta.

Voi käydä niin, että henkilö kokee kykenevänsä moneen asiaan, mutta meillä kaikilla on elämässämme hetkiä tai tiettyjä tilanteita, joissa Tunnemme epävarmuutta ja epävarmuutta siitä, että voimme voittaa tai saavuttaa sen, mitä meiltä odotetaan tai mitä asetamme itsellemme itse. Siksi on tärkeää työskennellä sen parissa.

3. Itsetunto

Tämä on koko itsetunnon käsitteen syvin osa; viittaa syvään, sisäiseen arvon ja itserakkauden tunteeseen.

Se on tunne, että virheistä, rajoituksista, puutteista huolimatta, olen kelvollinen / tai, olen rakastettava, olen tarpeeksi. Se on kykyä tuntea "Olen rakkauden ansainnut ja tarpeeksi arvokas vain sille joka olen, en niinkään sen vuoksi, mitä minulla on tai mitä voin tehdä". Tätä tunnetta pitää aina tietoisesti työstää.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Harjoituksia kehittää itsetuntoa sen osista

Kun itsetunnon kolme osaa on selitetty, voimme suorittaa konkreettisia ja tietoisia harjoituksia vahvistaaksemme kutakin itsetunnon osaa.

Tämä työ on aina taustatyötä, jossa tehdään pieniä tehtäviä kausittain, päivä päivältä tai viikoittain, vuodenaikojen mukaan, sen sijaan, että tekisin montaa harjoitusta samanaikaisesti, lyhyessä ajassa. Koska kaikki oppiminen vie aikaa, jotta mieli omaksuu opitun.

1. Edistää itsekäsitystä

yksinkertaisesti tee luettelo positiivisista ja negatiivisista ominaisuuksistaYmmärrä, kuinka vaikeaa sinun on löytää muutakin kuin positiivisia ominaisuuksia. Sieltä yrität löytää enemmän itsestäsi, löytää esimerkkejä, jotka kuvaavat positiivisia ominaisuuksiasi.

Myös näitä kahta listaa tehdessäsi voit huomata, että sinulla on enemmän negatiivisia ominaisuuksia kuin positiivisia, joten sinun täytyy yrittää löytää joka päivä esimerkkejä, joissa näet sen. suorita monia positiivisia ominaisuuksia, joita et pidä tärkeänä, kuten hymyileminen ja kohteliaisuus, ystäväsi kuunteleminen, kysyminen, kuinka kumppanisi päivä on mennyt, ostoksilla käyminen.

On asioita, joita pidät itsestäänselvyytenä ja jotka ovat "normaalia" ja sen sijaan niillä on arvoa. Ei ole välttämätöntä arvostaa niitä poikkeuksellisina, yksinkertaisesti tunnustaa, että ne ovat. Samoin negatiivisten ominaisuuksien kanssa se koostuu virheiden kertomisesta vähemmän dramaattisella tai negatiivisella kielellä kuin se, jolla kerron itselleni.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Opi selvää, mikä ei toimi itsetunnossasi"

2. Itseluottamuksen rakentamiseen

Ensinnäkin on tärkeää löytää "en voi tai en pysty" -viestit.

Kun se on löydetty, yksinkertainen mutta melko tehokas tehtävä on muuta tämä lause "se on vaikeaa minulle, se on erittäin vaikeaa minulle". Tämän idean avulla voit päästä ulos umpikujasta ja alkaa visualisoida tehtävää pienemmissä vaiheissa.

Tavoitteiden asettaminen helpommilla, edistyneemmillä rikkoutuneilla askelilla voi auttaa sinua selviytymään tilanteista. Tietysti on tärkeää vahvistaa suuresti tyytyväisyyden tunnetta joka kerta, kun otat nämä pienet askeleet ja siirryt eteenpäin.

3. Itserakkauden edistäminen

Monet harjoitukset liittyvät toisiinsa ja kun työskentelet joidenkin itsetunnon osien parissa, sisäinen itserakkauden tunne paranee; mutta jos olet jo työskennellyt kahden edellisen osan parissa ajan mittaan, huomaat, että tätä syvempää osaa on vaikeampi edistää, koska sinulla ei ole huono itsetunto joka päivä, mutta se näkyy selvemmin tietyissä tilanteissa, varsinkin missä on tekemistä tärkeimpien siteiden kanssa (perhe, kumppani tai ystävät).

Siksi kun on kyse itserakkauden harjoituksista, on tärkeää, että sinulla on hyvä yhteys tunteisiisi, tule tietoiseksi siitä, mitä syviä tunteita tunnet, ja säätele sitten niitä negatiivisia tunteita ja rohkaise muita positiivisempia tunteita.

Esimerkki tästä voisi olla se, että olet yhteydessä nykyhetkeen, kun teet jotain vapaa-ajan toimintaa, kun olet muiden kanssa ihmisiä, ja pysähdyt kertomaan itsellesi tietoisesti: "Minulla on kaikki hyvin, kuinka hyvästä ajasta nautin, kuinka pidän tästä". Siitä ei näytä olevan hyötyä, mutta jotenkin se, mitä saat tekemällä tämän useita kertoja, on rohkaisevaa syvempää sisäisen tyytyväisyyden tunnetta, yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin ja itseesi sama.

Jotenkin muuttamalla sisäistä dialogia synnytät positiivisia tunteita, annat arvoa ihmiselle, tilanteelle, ympäristöllesi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että itsetunto on hyvin laaja käsite, jossa on monia särmiä, mikä vaikeuttaa sen työstämistä konkreettisella tavalla. Siksi on tärkeää osata jakaa se osiin ja ennen kaikkea tietää, että kyseessä on syvällinen, keskipitkän aikavälin työ. Mutta hyvin pienillä eleillä saat olosi paremmaksi pikkuhiljaa.