Haluan lopettaa huumeet: miten teen sen?

Riippuvuudet ovat osa yleisimpiä terveysongelmia, ja valitettavasti ne erottuvat myös siitä, että ne ovat erittäin haitallisia sekä niitä kehittävälle henkilölle että hänen ympäristölleen. Lisäksi tämän riippuvuuden ja päihteiden käytön kierteen katkaiseminen ei ole helppoa.

Tästä syystä monet ihmiset kysyvät itseltään päivittäin seuraavia asioita: "Tiedän, että haluan lopettaa huumeet, mutta... kuinka voin tehdä sen ilman, että uusiudun?". Tässä näemme useita vinkkejä sen saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Huumeiden lopettaminen ja riippuvuuden voittaminen: 6 avainideaa sen saavuttamiseksi

Jokainen tapaus on ainutlaatuinen, mutta yleensä se auttaa, jos sinulla on perusohjeet siitä, mitä tehdä, jos haluat voittaa huumeriippuvuuden. Tämä on yhteenveto siitä, mitä tehdä.

1. Aloita hoito ammattilaiselta

Jos haluat jättää huumeriippuvuuden taaksesi ja samalla minimoida uusiutumismahdollisuutesi mahdollisimman paljon, sinun on käytävä läpi terveydenhuollon ammattilaisten tarjoama hoito. ja jos se, mihin olet "jäänyt koukkuun", on laiton kova huume tai alkoholi, sinun tulee lähteä mahdollisimman pian olettaen, että tämä on ainoa tie ulos.

Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla sekä lääketieteellinen suoja että psykoterapeuttista apua: älä unohda, että riippuvuudet eivät ole pelkkiä kemiallisia prosesseja, vaan että suuri osa niiden olemassaolosta johtuu siitä, että käydessämme niitä läpi me sisäistämme käyttäytyminen, joka suosii sen pysyvyyttä ja jota toistamme huomaamattamme: käymme aina baarialueen läpi töistä paluumatkalla, keskustelemme erityisesti muiden ihmisten kanssa riippuvainen jne Psykoterapian avulla voit sekä tunnistaa nämä käyttäytymismallit ja ongelmalliset henkiset prosessit että hallita ja korvaa nämä elementit muilla päivittäisillä elämäntavoilla, jotka pitävät meidät poissa huumeista: se on kuin prosessi koulutusta.

Toisaalta pidä mielessä, että tapaustasi valvovien ammattilaisten kriteerit ovat aina se, joka vallitsee ja joka Sinun tulee noudattaa näitä vinkkejä, koska ne tarjoavat sinulle räätälöityjä ratkaisuja tapauksesi ja sen tuntemiseen erityispiirteet.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka edistää impulsiivisuuden hallintaa tapojen avulla"

2. Sitoudu lopetuspäivään

Joidenkin ihmisten on annettava itselleen aikaa ennen kuin ottavat askeleen lopettaakseen käytön lopullisesti. On kuitenkin tarpeen asettaa määräaika lyhyellä tai keskipitkällä aikavälillä (muutaman päivän sisällä), jotta "jätä se toiseksi päiväksi" ei tule tekosyyksi.

On suositeltavaa näyttää säännöllisesti muistutuksen tästä määräajasta, hyödyntää tätä väliaikaista estettä ja käyttää sitä itsemotivaatiotyökaluna.

3. Älä painota tukahduttamista, vaan kiinnostuksesi ja huomiosi suuntaamista

Uusiutumisen riski on suurempi, jos näemme riippuvuuden jättämisen taakseen uhrauksena. Tämän tyyppinen henkinen suunnitelma ruokkii ajatusta, että vain "hyveelliset" voivat voittaa tämän terveysongelman, mikä synnyttää itsensä toteuttavan profetian, joka vaikuttaa meitä vastaan: itse epämukavuus koetaan merkkinä tuosta uhrauksesta ja samalla merkkinä siitä, että emme ole tarpeeksi "vahvoja" noudattamaan sitä tehtävä.

Siksi sen sijaan, että keskittyisit kulutuksenhalun tukahduttamiseen, ota filosofiaa riippuvuuden voittamisesta etsimällä uusia lähteitä tyydytystä, uusia stimuloivia kokemuksia, jotka voivat vangita huomiosi ja antaa sinun keskittyä niihin vahingoittamatta terveys.

4. Ryhdy toimenpiteisiin kaikenlaisen riippuvuuden ehkäisemiseksi

Ihmiset, jotka ovat kehittäneet riippuvuuden, ovat erittäin alttiita muiden kehittymisriskille.. Esimerkiksi kokaiinia usein käyttävillä on myös suurempi riski saada alkoholismi ja päinvastoin. Nämä patologiat vahvistavat toisiaan.

@ammattilainen (2052797, "Oletko kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta tuesta?")

5. Totu tunnistamaan ajatukset, jotka saavat sinut kuluttamaan

Jos voit oppia tunnistamaan nopeasti nämä houkuttelevat ajatukset, tunteet ja mielikuvat, pystyt neutraloimaan ne antamatta niiden toimia tekosyynä uusiutumiseen.

6. Sopeudu riippuvuuden voittamisen prosessin rytmiin

Jokainen riippuvuuden voittamisen vaihe toimii eri "rytmeillä". Aluksi sinun on oltava mentalisoitunut ja otettava askel kulutuksen leikkaamiseen, "kaikki tai ei mitään" -toimintaan; sitten sinun on tiedettävä, kuinka hallita vieroitusoireyhtymää ja puhdistaa itsesi erityisen fyysisen epämukavuuden aikana, ja lopulta sinun on välttää uusiutumista oppimalla tunnistamaan nopeasti ajatukset ja teot, jotka sabotoivat meitä ja altistavat meidät riskeille kuluttaa uudelleen, omaksua uusia tapoja ja uusia käyttäytymismalleja, joiden pohjalta voi olla yhteydessä ympäristöön ja muihin. loput.

Etsitkö psykologista tukea riippuvuuksien kohtaamiseen?

Jos riippuvuusongelma vaikuttaa sinuun, Kutsun sinut ottamaan yhteyttä minuun. Olen kognitiivis-käyttäytymismalliin erikoistunut psykologi ja tarjoan palveluitani yksityishenkilöille ja yrityksille joko henkilökohtaisesti (toimistossani Madridissa) tai online-istuntojen kautta.

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association (APA). (2013). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (5. painos). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Riippuvuuden hermopohja: motivaation ja valinnan patologia. The American Journal of Psychiatry, 162(8): s. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Huumeriippuvuus: terminologiset ja taksonomiset näkökohdat. Psykologian vuosikirja, Barcelonan yliopisto, 49: s. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Vasen, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliininen psykologia. CEDE PIR -valmisteluopas, 02. SATO. Madrid.