12 tapaa ja temppua tupakoinnin ehkäisemiseksi

Tupakka on yksi maailman eniten kulutetuista psykoaktiivisista aineista. Alkoholin ohella se on perinteisesti yhteiskunnallisesti arvostettu laillinen aine, jota voidaan nykyään käyttää vapaasti yleisillä teillä.

Mutta että se aiheuttaa myös riippuvuutta ja että sillä on tärkeitä vaikutuksia terveyden tasolla, mukaan lukien toivon väheneminen elämän heikkeneminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen ja lisääntynyt riski sairastua hengitystiesairauksiin tai jopa syöpään keuhko.

Tästä syystä monet tupakoitsijat haluavat lopettaa tupakoinnin, ja siksi järjestetään laajoja tiedotus- ja ehkäisykampanjoita. Kuinka ehkäistä tupakointia tai, jos olet tupakoinut aiemmin, ehkäistä uusiutumista? Tässä artikkelissa mainitsemme 12 tapaa ja temppua tupakoinnin ehkäisemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakkariippuvuuden kaksi puolta (kemiallinen ja psykologinen)"

Hyödyllisiä tapoja ja temppuja tupakkariippuvuuden ehkäisyssä

Riippuvuus tupakasta tai pikemminkin sen sisältämästä nikotiinista on yksi siihen liittyvistä ongelmista riippuvuuteen useammin, eikä sitä usein pidetä vakavana tai liian haitallisena. Mutta ajan myötä ja heidän käytettävissään olevan tiedon taso vaikutusten vuoksi kulutusta koskevien ehkäisevien toimenpiteiden kysyntä ja huoli kasvavat tupakka.

Meillä on monia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita voimme käyttää sekä institutionaalisesti että henkilökohtaisesti. Seuraavaksi näemme erilaisia ​​toimenpiteitä, jotka voidaan ottaa huomioon Vältä jäämästä koukkuun tai uudelleen koukkuun tupakan ja nikotiinin käyttöön, iästämme ja tilastamme riippumatta.

1. selvittää

Ensimmäinen ja perustavanlaatuisin tottumuksista, joita voimme suositella, on tiedottaa itsestäsi. Vaikka ennaltaehkäisykampanjoita on monia, totuus on, että monet niistä jätetään usein huomiotta ja hylätään. Todellisen ja luotettavan tiedon etsiminen itseltään voi kuitenkin auttaa meitä ottamaan tiedot vakavammin ja tarve ehkäistä kulutusta voi syntyä. On tärkeää, että tämä tieto on totta ja että se tulee henkilöltä, jolla on kriittinen visio kulutuksesta.

2. Kouluta kriittistä henkeä

Monet ihmiset aloittavat tupakoinnin lähinnä jäljittelemällä tai tunnistamalla tekevänsä kypsyyttä tai kiinnostavuutta, pitäen sitä kapinan ja miehisyyden symbolina. Tämä visio tupakasta tulee suurelta osin televisiossa, elokuvateattereissa tehdystä mainonnasta tai perinteisen alan edistämän vision perinnöstä.

Tässä mielessä voi olla hyödyllistä suorittaa koulutusta kriittisestä hengestä, jossa henkilön tulee muodostaa oma näkemyksensä eikä rajoittua uskomaan siihen, mitä hänelle kerrotaan tai mitä hänelle kerrotaan näyte. Kyse on etsimisestä tietoa, jonka avulla voimme vahvistaa uskomuksemme.

3. Älä edistä kontaktia tavanomaiseen kuluttajaympäristöön

Olemme jo osoittaneet, että yksi syy, miksi ihmiset alkavat käyttää, on usein liittyminen ryhmään, erityisesti nuorten kohdalla. Tässä mielessä voi olla hyödyllistä hallita ympäristöämme ja paikkoja, joissa vietämme aikaa.

Ilmeisesti emme puhu suhteesta muihin sen perusteella, tupakoivatko he vai eivät, vaan pikemminkin sen perusteella, tupakoivatko he vai eivät yritä välttää kulutusta helpottavia ympäristön elementtejä: yritä olla käyttämättä tupakointialueita usein tai tehdä se alueilla, joissa tupakkaa ei voi kuluttaa (esimerkiksi toiminnassa, kuten elokuvissa käydessä).

4. Etsi malleja tai referenssejä

Yksi syy siihen, että ihmiset alkavat tupakoida, on tupakoitsijoiden merkityksellisten tai ihailtujen ihmisten olemassaolo. Yksi tapa estää tupakointi on käyttää juuri päinvastaista tapausta: ole tai etsi roolimalli, joka ei kuluta ja jota kyseinen henkilö ihailee.

5. Kuuntele esimerkkejä entisiltä tupakoijilta

He voivat toimia myös sellaisina ihmisinä, jotka ovat tupakoineet aiemmin, mutta ovat nyt lopettaneet onnistuneesti ja puhuvat avoimesti ongelmista, joita tupakointi on aiheuttanut heidän elämänsä aikana ja mitä se on merkinnyt heille mainitun toipumisen saavuttamiseksi.

6. Arvioi taloudellinen vaikutus

Yksi tapa saada meidät hieman pidättyväisemmiksi tupakan kulutuksessa ei liity niinkään terveyteen vaan rahaan: tupakointi ei ole ilmaista ja on itse asiassa yhä kalliimpaa. Sillä, mikä putoaa sen kulutukseen tai sitoutuu siihen uudelleen, on taloudellisia seurauksia, että jotkut saattavat pitää kulutusta vähäisenä kätevä.

7. Harkitse kuluttamatta jättämisen etuja

Tupakoinnin ehkäisyssä voi olla hyötyä paitsi tupakoinnin aiheuttamien kielteisten näkökohtien ja ongelmien käsittelemisestä myös arvioimaan positiivisesti tilannetta ja tupakoimattomuuden etuja tai ovat lopettaneet sen tekemisen.

8. asettaa rajoja

Olipa tupakoinnista kiinnostunut henkilö sinä tai tuttu, voi olla hyödyllistä asettaa tietyt rajat ja ilmaista ne selkeästi. Tämä tarkoittaa, että otetaan huomioon, missä paikoissa voi tai ei saa tupakoida (esimerkiksi ei kotona), mikä nykyään päivä ja nykyisen lainsäädännön mukaan se on mahdollista vain yleisillä teillä (eikä kaikilla) ja se puolestaan ​​voi johtaa estää kulutushalua.

9. Arvosta sen vaikutusta ympärilläsi oleviin

Tupakointi ei vaikuta pelkästään sen tekijään, vaan se vaikuttaa myös hänen ympäristöönsä tekemällä heistä passiivisia tupakoitsijoita, jos tupakointi tapahtuu hänen lähellään. Tämä voi olla erityisen haitallista lapsille, vanhuksille ja ihmisille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt.

Monet ihmiset itse asiassa löytävät tässä vaiheessa yhden syyn muuttaa kulutustottumuksiaan ja yrittää lopettaa se.

10. harjoittele itsevarmuuttasi

Usein monet nuoret aloittavat tupakoinnin ikätovereiden tai ystävien aiheuttaman sosiaalisen paineen tai sosiaalisuuteen liittyvän toiminnan vuoksi, vaikka osalla ei olekaan todellista halua tupakoida sellaisenaan. Tässä mielessä voi olla erittäin hyödyllistä suorittaa koulutusta vakuuttavalla käyttäytymisellä ja reagointityylillä: henkilön on opittava puolustamaan asemaansa lujasti, mutta kunnioittaen toisen näkemystä ja tunteita. Tässä mielessä on olemassa erilaisia ​​tekniikoita, joita voidaan oppia, kuten rikkoutunut ennätys tai sumupenkki.

11. Opi rentoutustekniikoita

Monet ihmiset kääntyvät tupakkaan, koska uskotaan, että nikotiini antaa käyttäjän rentoutua ahdistuneisuustilanteissa. Tämä uskomus johtuu osittain väärintulkinnasta (koska itse asiassa nikotiini on jännittävä aine eikä rentouttava aine), joka johtuu tupakoitsijoiden suvaitsevaisuudesta. päätyvät hankkimaan aineen ja se luo niissä rauhoittavan tunteen tarjoamalla elimistölle ainetta, jota ilman se ei ole tottunut toiminto.

Voi olla hyödyllistä välttää tupakointia ja ennen kaikkea ehkäistä mahdollisia uusiutumista rentoutustekniikoiden parissa. Tekniikat, kuten rentoutuminen ja Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatiohoito Ne voivat olla suureksi avuksi, kun on kyse ahdistuksen hetkistä taistelemisesta tai kulutuksen kiusauksen vastustamisesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Jacobson's Progressive Relaxation: käyttö, vaiheet ja vaikutukset"

12. Fyysinen aktiivisuus on ystäväsi

Luultavasti yksi tavoista, jotka auttavat välttämään koukkuun jäämistä sellaisiin aineisiin, kuten tupakkaan, Suojatekijöitä, jotka on helpompi toteuttaa ja jotka tuovat enemmän hyötyä, on säännöllinen käytäntö Urheilu. Säännöllinen liikunta tarjoaa lukuisia etuja, kuten mielialan paranemisen, endorfiinien vapautumisen ja ahdistuneisuustilojen vähenemisen.

Bibliografiset viittaukset:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "Modifioidut syyt tupakointiin: tekijärakenne, sukupuolivaikutukset ja suhde nikotiiniriippuvuuteen ja tupakoinnin lopettamiseen ranskalaisilla tupakoitsijoilla". Riippuvuus. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Kaverivaikutus nuorten tupakoinnissa". Riippuvuutta aiheuttavat käytökset. 15 (3): 247–255.