Kuinka hallita irtisanomista henkisesti?

Työelämässä lomautus on yksi epämiellyttävimmistä kokemuksista, mitä voi olla ja sen kokevat ihmiset Heidän mielenterveyteensä voi vaikuttaa erittäin voimakkaasti, jos he joutuvat itsesabotaasin dynamiikkaan sen elämisen jälkeen. tilanne.

Stresistä ja ahdistuksesta masennukseen, paniikkikohtauksiin, psyykkiseen märehtimiseen ja somaattisiin oireisiin on monia psykologiset tai emotionaaliset muutokset, joita työpaikkansa äkillisesti menettävät ihmiset tai odottamatonta.

Tunnesfääri on yksi niistä puolista, joihin työpaikan menettäneessä voi eniten vaikuttaa, minkä vuoksi on niin tärkeää oppia erilaisia ​​ohjeita; Siksi tässä tarkastellaan useita vinkkejä hallita irtisanomista henkisesti.

Tunnehallinnan ohjeet ja neuvot irtisanomisen yhteydessä

Nämä ovat muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua, jos sinun on hallittava emotionaalisesti irtisanomistilanne.

1. hyväksy tunteesi

Kuten minkä tahansa traumaattisen kokemuksen kohdalla, työpaikkasi menettämisen yhteydessä on normaalia, että alat tuntea erilaisia ​​tunteita, jotka liittyvät epämukavuuteen, kipuun, vihaan, turhautumiseen tai suruun.

Kaikilla näillä tunteilla on joukko vaikutuksia mielenterveyteen, mutta alussa on tärkeää, että et kiellä tai piilota niitä; päinvastoin on suositeltavaa, että ne tulevat ulos ja kanavoisivat kaikki ulos.

Tunteiden antaminen virrata on ensimmäinen askel emotionaalisten ongelmien parantamisen ja hoitamisen aloittamiseksi, samoin kuin jotta ne eivät vaikuta meihin liikaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT)

2. Pidä tauon jälkeen tavoitteellinen asenne

Positiivisen ja tavoitteellisen asenteen ylläpitäminen on seuraava askel, jotta kaikki, mitä meille tapahtuu tästä hetkestä lähtien, on etujemme mukaista. Nyt voi olla, että ensimmäisinä tunteina irtisanomisen jälkeen tarvitset tauon, koska Tämäntyyppiset kokemukset voivat olla uuvuttavia niiden aiheuttaman stressin vuoksi; älä syytä itseäsi siitä, että sinun täytyy levätä tämän emotionaalisen palautumisprosessin ensimmäisessä vaiheessa.

3. hyväksy kaksintaistelu

Työpaikan menetys, kuten mikä tahansa menetys, on myös kenelle tahansa psykologinen kaksintaistelu, joka on koettava ja voitettava kuten mikä tahansa kaksintaistelu. Huono olo useiden päivien tai jopa viikkojen ajan on kohtuullisessa määrin normaalia; ei tarkoita, että meissä olisi jotain vialla.

Työttömyyden hallitsemiseksi on tärkeää käydä läpi kaikki surun vaiheet: kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja hyväksyminen.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 surun tyyppiä ja niiden ominaisuudet"

4. Katso eteenpäin ilman kaunaa

Rakentava ajattelutapa on avainasemassa; Jos keskitymme miettimään, kuinka kostaa tai keräämme kaunaa aiempia työnantajia kohtaan, se vaikuttaa eniten meihin. On välttämätöntä keskittyä omaan hyvinvointiimme, ei muiden epämukavuuteen, kääntämällä huomiomme siihen, mikä on edessäpäin, katsomatta taaksepäin, jos se ei halua oppia tapahtuneesta ja parantaa tilannettamme.

Samalla tavalla on tärkeää, että hylkäämme kaikki ideat tai kostontarpeet ketään kohtaan, koska se myös tuo meille vain negatiivisia asioita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jos on mahdollista ryhtyä oikeustoimiin sopimusrikkomuksesta tai laittomasta irtisanomisesta, meidän ei pitäisi tehdä niin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kostonhalu: mitä se todella on ja kuinka taistella sitä vastaan?"

5. Pidä mielesi kiireisenä, kun harkitset seuraavaa siirtoasi

Tässä mielessä on myös tärkeää pitää mielesi kiireisenä harrastusten parissa, jotka auttavat meitä asettumaan nykyhetkeen ja päästämään irti tunkeilevista ajatuksista. Tämä auttaa meitä irrottautumaan huolistamme, mitä meidän pitäisi tehdä aika ajoin, jotta emme kärsi nopeasta psyykkistä kulumisesta. On yksi asia paeta ongelmiamme ja toinen asia ruokkia ahdistuneita ajatuksia yhä uudelleen ja uudelleen.

Tässä mielessä fyysinen harjoittelu tai luovien tehtävien tekeminen, kuten piirtäminen, kirjoittaminen tai musiikin säveltäminen, on yleensä suureksi avuksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta"

6. Nojaa ympäristöösi

Avun pyytämisessä ei ole mitään väärää. Ympäristö on välttämätön, jotta voimme saada laadukasta psykologista tukea, joka auttaa meitä voittamaan odottamattoman irtisanomisen.

Tässä tapauksessa puhumme niin ystävistä kuin sukulaisista tai pariskunnasta itsestään; Lyhyesti sanottuna rakkailta, jotka antavat meille kiintymystä, ymmärrystä ja muita näkökulmia. Jälkimmäiset ovat erittäin tärkeää, jotta vältytään joutumasta hyvin puolueelliseen ja pessimistiseen todellisuuden tulkintaan, mitä yleensä tapahtuu töistä erotetuissa (koska heidän ajattelutapaansa värittävät pelkoon ja suruun liittyvät tunteet).

7. tunne itsesi

Itsesi tunteminen auttaa sinua tietämään ensi käden tarpeitasi, tässä prosessissa kokemasi tunteet ja vahvuutesi. Tämä on tärkeää, koska monet ihmiset irtaantuvat omista arvoistaan ​​ja kiinnostuksen kohteistaan, jos he ovat työskennelleet samassa paikassa monta vuotta ja asteittain hyväksyä tehtäviä ja toimintoja siitä yksinkertaisesta tosiasiasta, että ne tuovat heille tuloja.

Useiden vahvuuksien ja hyödyllisten strategioiden olemassaolo tämän lomautuksen läpiviemiseksi auttaa meitä etenemään paljon nopeammin. Tässä mielessä voi olla hyödyllistä tehdä SWOT-analyysi.

8. Tee päätöksiä lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä

Vaikeina hetkinä, kuten työpaikan menetys, meidän on tehtävä päätöksiä tietyistä asioista lyhyellä aikavälillä ja tavoittein konkreettisia, kun otetaan huomioon, että useimmilla ihmisillä ei ole säästöjä elämäntapansa ylläpitämiseen moneen kuukauteen seurasi. Näiden tavoitteiden tulisi näkyä kalenterissamme, ja ihannetapauksessa on, että järjestämme ne peräkkäin, mikä ei onnistu meidän on kohdattava ne kaikki yhtä aikaa, jotta tilanne ei valtaa meitä emotionaalisesti ja saisi ongelmia liiallisesta stressi.

9. Oletetaan, että muutos voi olla positiivinen

Vaikka se ei ehkä siltä vaikuta, jokainen kriisi voi olla uusi mahdollisuus kasvaa ja kehittyä sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.

Se tarkoittaa, että Meidän on täysin omistauduttava etsimään kaikkea sitä hyvää ja myönteistä, mitä tämä ammatillisen paradigman muutos voi tuoda meille..

Muutokset voivat olla erittäin myönteisiä, jos otamme ne uudelleen sopeutumisena työelämään ilman dynamiikkaa, jonka olemme automatisoineet jättämämme työstä; haasteen kohtaaminen ammatillisella alalla auttaa meitä omaksumaan näkökulman kauemmaksi mitä voimme tarjota ja mitä pystymme oppimaan muissa työtehtävissä tai muissa rooleissa tuottava.

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut psykoterapeuttisesta avusta, ota minuun yhteyttä.

@proessional (2054915)

Olen Desiree Infante, psykologi ja neuropsykologi, ja palvelen kaiken ikäisiä ihmisiä.