5 avainta uusiutumisen välttämiseksi jouluillallisten aikana

Joulu on synonyymi kulutukselle ja ylilyönneille. Ne ovat synonyymeja paljon rahan kulutukselle ja sen teeskentelylle, että suhteemme muihin ihmisiin ovat paljon miellyttävämpiä kuin ne todellisuudessa ovat.

JA Joulu on myös synonyymi uusiutumiselle monille ihmisille, jotka yrittävät voittaa riippuvuuden (tai ovat saaneet selville, että he kärsivät siitä).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Jouluillalliset sekä alkoholin ja muiden huumeiden käyttö

Tarkastellaan syitä, miksi joulu on riippuvuuksien uusiutumisen "elokuu":

1. Sosiaaliset ja perheriidat

Joulu on aikaa, jolloin useimmat ihmiset joutuvat viettämään aikaa perheen ja ihmisten kanssa, joita he eivät normaalisti näkisi usein ympäri vuoden. Se kaikki on osa perinnettä, ja joulun moraalinen vaatimus luo usein alustan yhteenotolle ja tappeluille (usein alkoholin ruokkimana).

Joulu on erittäin stressaavaa aikaa ihmisille, joilla ei ole hyviä suhteita perheeseensä, joka lopulta rohkaisee alkoholin ja muiden huumeiden käyttöä turhautuneisuuden ja konfliktien ratkaisemiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on riippuvuuksien ja ahdistuksen tai masennuksen välinen suhde?"

2. Estäminen ja sosiaalinen katalysaattori

Monet ihmiset ovat tottuneet käyttämään alkoholia ja muita huumeita (kuten marihuanaa tai kokaiinia) auttaakseen heitä menettämään estonsa ja selviytymään sosiaalisista vuorovaikutuksista aiheuttamatta heidän ahdistusta.

Tämä psykologinen riippuvuus huumeista nauttia sosiaalisista tapahtumista ja kontaktit muihin ihmisiin johtavat äärimmäiseen kulutukseen (ja suurempaan yliannostuksen tai riippuvuuden riskiin pitkällä aikavälillä).

3. Ympäristö, joka edistää huumeiden käyttöä ja uusiutumista

Runsas alkoholin juominen jouluna on monelle perinne. Ylilyöntejä ja riskikäyttäytymistä edistetään kulttuuritasolla, jolloin monet ihmiset tuntevat velvollisuutensa jatkaa juomista tai muiden huumeiden käyttöä puhtaan sosiaalisen paineen vuoksi.

Nämä pakottavat dynamiikkaa äärimmäisen alkoholinkäytön ympärillä Ne annetaan usein "liike-illallisilla", jotka järjestetään joulukuussa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka lopettaa alkoholi ja saavuttaa raittius (7 avainta)"

4. Pakotie ja näe kulutus palkkiona

Ihmiset käyttävät alkoholia ja muita huumeita paetakseen todellisuutta ja irrottaakseen yhteyden väliaikaisesti poissa ongelmistasi ja huolistasi (mutta alkoholi ei ratkaise mitään ongelmaa, se vain pahenee). Koska joulu on aikaa, joka liittyy niin vahvasti onnellisuuteen ja perheeseen, monet ihmiset vertaavat itseään muihin ja he päätyvät tuntemaan itsensä onnellisemmiksi, koska he eivät ole yhtä onnellisia tai menestyneitä kuin muut.

Lisäksi vuoden lopun lähestyessä monet ihmiset pohtivat loppuvuotta ja näkevät äärimmäisen kulutuksen. alkoholia "palkintona" vuoden aikana kärsimistä vaivoista ja vaikeuksista sekä keinona siihen olla lohdullinen

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka itsepetos toimii riippuvuuksissa?"

Kuinka välttää uusiutumista jouluna

Nämä vinkit voivat auttaa sinua.

1. välttää alkoholia

Alkoholi vaikuttaa suoraan prefrontaaliseen aivokuoreen., aivojen osa, joka liittyy itsehillinnän ja kurinalaisuuden kykyyn. Kun juot alkoholia ja se saapuu verenkiertoosi ja aivoihisi, sinun on yhä vaikeampi sanoa ei seuraavalle sinulle tarjottavalle juomalle (tai kokaiinilinjalle).

Vaikka sinulla ei olisi ollut alkoholiin suoraan liittyviä riippuvuusongelmia, on parasta välttää sitä, koska sen käyttö lisää aina todennäköisyys, että palaudut mihinkään muuhun riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen menneisyydestä (marihuanan tupakointi, online-uhkapelit, pakonomaiset verkko-ostokset). Internet jne.). Et tarvitse tahdonvoimaa, vain lakkaa asettamasta itseäsi tilanteisiin, joissa on vaikea ylläpitää hallintaa.

2. Terveytesi on arvokkaampi kuin mikään "perinne"

Yhteiskunnallinen paine juoda ja käyttää huumeita on tietyissä piireissä erittäin voimakas, varsinkin joulun aikaan ja tavattaessa ihmisiä, joita emme ole nähneet pitkään aikaan.

Muistuta itseäsi siitä henkisesti terveytesi (fyysinen ja henkinen) on paljon tärkeämpi kuin mikään jouluperinneja että et tarvitse alkoholia tai muita huumeita nauttiaksesi elämästäsi.

Toinen tapa käsitellä sosiaalista painetta juoda on sanoa suoraan, että meidän ei tarvitse juoda. Rajojen asettaminen julkisesti auttaa meitä kunnioittamaan sitoumuksiamme itsellemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miksi tahdonvoima ei aina riitä psyykkisten ongelmien edessä"

3. Tunnista rajasi ja ennakoi uusiutumiset

On tilanteita, jotka pyörivät kokonaan alkoholin kulutuksen ympärillä (tai ihmisillä, joilla on käytännössä vain tekosyy juoda tai polttaa niveliä tai ottaa kokaiinia).

Ja jos, ympärilläsi olevien ihmisten käyttäytyminen vaikuttaa sinuun, vaikka sinun on vaikea myöntää sitä. Siksi, jos sinulla on ollut riippuvuusongelmia, on olemassa ympäristöjä ja ihmisiä, joista on parempi pysyä poissa kiusausten välttämiseksi. Relapsien välttäminen ei ole tahdonvoimaa, vaan rajojemme tunnistamista ja elämäntapojen muuttamista.

Tee luettelo niistä "vaarallisimmista" tilanteista, jotka todennäköisimmin saavat sinut uusiutumaan, ja vältä niitä hinnalla millä hyvänsä.

4. Valmista vaihtoehtoisia ja terveellisiä suunnitelmia

Jotkut ihmiset tuntevat täydellisen psykologisen riippuvuuden alkoholista ja muista huumeista, koska he eivät tiedä kuinka pitää hauskaa ilman niitä. Ja jotkut heistä pelkäävät, että riippuvuuksiensa voittaminen ja uusiutumisen välttäminen tarkoittaa tylsää, tunteetonta elämää.

Kysymys on rakentaa elämämme uudelleen uusien hyvinvoinnin pilareiden ympärille, löytää uudelleen suhteemme, nauttia toiminnasta, joka ei pyöri huumeiden ympärillä.

Suunnittele terveellisiä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua nauttimaan elämästä ilman, että sinun tarvitsee nousta. Esimerkiksi urheilemalla tai viettämällä enemmän aikaa ihmisten kanssa, joita arvostamme ja joiden kanssa voimme nauttia ilman alkoholia tai myrkytystä.

5. Etsi apua

Nojaa perheellesi, kumppanillesi tai ystävillesi ja pyydä apua riippuvuusalan ammattilaisilta. Joulun kohtaaminen ilman riippuvuuksien uusiutumista ei ole helppoa, ja on tärkeää valmistautua henkisesti.

Nimeni on Luis Miguel Real ja olen riippuvuuksiin erikoistunut psykologi. Ota minuun yhteyttä, niin ryhdymme käsittelemään asiaasi.