Voiko uneliaisuutta parantaa? Ideoita unen puhumisen lopettamiseksi

Somniloquy on häiriö, joka ilmenee, kun henkilö nukkuessaan puhuu, joko merkityksellä tai ilman.

Tämä ongelma, joka ei yleensä ole kovin vakava, voi olla haitaksi henkilölle, jonka on kuunneltava päiväunien vähäpätöisiä puheita.

Tästä syystä vaikka jotkut ihmiset eivät pidä tätä merkittävänä ongelmana, Jotkut ihmettelevät, voidaanko uneliaisuutta parantaa. On olemassa useita tapoja tehdä se, jotka riippuvat tekijästä yksittäisen tapauksen taustalla, jossa henkilö elää. Otetaan selvää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pääasiallista unihäiriötä"

Somniloquy: mikä se on?

Ennen kuin mennään yksityiskohtaisemmin uneliaisuuden parantamiseen, on tarpeen selittää lyhyesti, mitä se on. Se on unihäiriö, jossa siitä kärsivä henkilö puhuu alitajuisesti nukkuessaan. Ei tiedetä, mitkä syyt aivotasolla saavat tämän tapahtumaan. Tämä häiriö ei yleensä vaadi hoitoa., ellei sillä ole vakavaa vaikutusta henkilön ja hänen lähiympäristönsä hyvinvointiin.

Sen ulkonäköön vaikuttavat tekijät

On esitetty useita tekijöitä, jotka voivat selittää, miksi henkilö päätyy puhumaan nukkuessaan

, vaikka, kuten aiemmin todettiin, ei ole selvää, mistä tämä voisi johtua.

• Alkoholin käyttö ja päihteiden käyttö.
• Lääkkeiden käyttö (uneus sivuvaikutuksena).
• Huimaus.
• Kuume.
• Korkea stressi ja ahdistuneisuushäiriön esiintyminen.
• Unihäiriöt: uniapnea, unissakävely ja yökauhut.
• unenpuute
• Vakavia mielenterveyshäiriöitä.

Kuinka parantaa uneliaisuutta?

Tällä hetkellä ei ole erityistä hoitoa uneliaisuuden hoitoon, koska useimmissa tapauksissa se ei ole erityisen huolestuttava. On kuitenkin pyritty vähentämään ihmisten puhumista yöllä ja estämään siitä, että siitä tulee jotain vakavaa pitkällä aikavälillä. Sitä varten, unen laatuun ja nukkumapaikkaan kiinnitetään erityistä huomiota, vaikka on olemassa monia muita strategioita, joita voidaan noudattaa uneliaisuuden vähentämiseksi.

1. Nuku tarvittava

Yleisin suositus on nukkua 6-8 tuntia, jota pidetään välttämättömänä kehon palautumiselle raskaan päivän jälkeen.

Epäsäännöllinen nukkuminen, toisin sanoen 8 tuntia joinakin päivinä ja 5 tuntia joinakin päivinä, aiheuttaa keholle Vaikeus saada syvää unta, mikä on riskitekijä nukkuessa puhumiselle on unessa.

Nukahtamisen helpottamiseksi voit lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa ja välttää näyttöjä, kuten matkapuhelimia, televisiota ja tietokoneita.

2. mennä nukkumaan samaan aikaan

8 tunnin unen saaminen on hienoa, mutta siihen voi olla vaikea tottua, jos et koskaan mene nukkumaan samaan aikaan.

Sinun tulisi yrittää nukkua samaan aikaan, koska muuten et nukahtaa syvään, ja on paljon vaikeampaa yrittää noudattaa tämän suositellun artikkelin ensimmäisiä neuvoja.

Keho toimii mallien mukaan sääteleen hormonaalisia syklejä ja käyttäytymistä. Nukkumaanmenoaika, herätysaika ja kaikki aika, jolloin olet nukkunut, ovat asioita, jotka takaavat oikean unirytmin.

3. Harjoittele päivittäin

Päivittäinen harjoittelu on myös yksi tyypillisistä hyvän elämän vinkeistä, ja vaikka se ei ehkä näytä siltä, ​​sillä on positiivinen vaikutus puhumiseen nukkuessasi.

Vaikka kävelee vain 20 minuuttia joka päivä, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus auttaa säätelemään kehoa ja mieltä. Liikunta kuluttaa energiavarastoja, mikä helpottaa syvään uneen nukahtamista yöllä.

Mutta "päivittäin" sanotaan kahdessa merkityksessä, eli tehdä se joka päivä ja päivän aikana. Liikuntaa ei suositella välittömästi ennen nukkumaanmenoa.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu, kun harrastat fyysistä toimintaa, mikä saa sinut hereille ja jos menet heti sen tekemisen jälkeen nukkumaan, kärsit unettomuudesta.

4. Hallitse stressiä

Stressi pahentaa uneliaisuutta, erityisesti sen vuoksi, että estää syvemmän unen ja tekee sinusta alttiimman puhua unissasi.

Jos olet jännityksessä, tulet näkemään erittäin pahaa unta, ja tästä syystä on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan stressiä. Tätä varten voit harjoitella joogaa, rentoutusharjoituksia, meditoida, käydä psykologisessa terapiassa...

5. mukava ympäristö

Ympäristö vaikuttaa suuresti unen laatuun. Mukavan ympäristön luominen auttaa sinua rentoutumaan helpommin, vaikka tämän ei aina tarvitse olla helppoa.

Joskus asut paikoissa, jotka ovat luonnostaan ​​meluisia. Tätä varten voit ostaa white noise -laitteen tai ostaa korvatulpat.

Voi myös olla, että ongelma on valossa. Jotkut ihmiset tarvitsevat täydellistä pimeyttä, kun taas toiset tarvitsevat hieman valoa nukkuakseen sikeästi. Edellinen voi ostaa maskin ja jälkimmäinen LED-lampun himmeällä valolla.

Sängyn tulee olla mahdollisimman mukava. Jos patja on kulunut, se on vaihdettava. Tyynyjen tulee tukea hyvin päätä, eivätkä ne saa jättää niskaa jännittyneeksi ja supistuneeksi.

6. Vältä alkoholin juomista

Alkoholi on aina huono asia, sanotaanpa mitä tahansa. Mutta se on erityisen huono, kun sitä nautitaan juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se vaikeuttaa nukahtamista, lisää uneliaisuuden riskiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Nämä ovat 9 vaikutusta, joita alkoholilla on aivoihin lyhyellä ja pitkällä aikavälillä"

7. Vältä kofeiinin käyttöä

Kofeiini on piristävä aine, jota käytetään aina heräämiseen. Tämän perusteella on selvää tätä psykostimulanttia sisältävien juomien, kuten teen tai kahvin, nauttiminen muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ole hyvä idea.

Klo 18.00 jälkeen ei ole suositeltavaa juoda sitä paljon toivottua kahvikuppia, koska se edistää joko unettomuus tai syvän unen puuttuminen, jälkimmäinen on vaikuttava tekijä nukkuessa puhumisessa nukkua.

8. Altistuminen luonnonvalolle

Luonnonvalo eli säätelee vuorokausisykliä. Altista itsesi tälle valolle noin kahdeksan tunnin ajan, jopa epäsuorasti auttaa aivoja yhdistämään valon valveilla olemiseen, kun taas yön tullessa he yhdistävät pimeyden nukkumiseen.

Muutaman viikon valossa päiväsaikaan vietettyään on mahdollista, että aurinko tuntee olonsa aktiivisemmaksi, kun taas yöllä se siirtyy lepotilaan.

9. Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa

Liika syöminen ennen nukkumaanmenoa, varsinkin erittäin raskaat illalliset, on kohtalokasta nukkumaan mennessä. Jos syöt 4 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa ja ruoka on erittäin rasvaista, ruuansulatus, joka tapahtuu nukahtaessa, vaikeutuu hyvin.

Koska sinulla on vaikeuksia lykätä ruokaa, keho ei lepää rauhassa, mikä on toinen tekijä, joka voi vaikuttaa puhumiseen nukkuessasi.

10. Pidä positiivinen asenne

Vaikka se saattaa tuntuakin oudolta, positiivisen asenteen säilyttäminen on avain täydelliseen elämään, eikä hyvä nukkuminen ole poikkeus.

Kun sinulla on negatiivinen asenne, houkuttelet, ikään kuin se olisi magneetti, huonoja ajatuksia, joita seuraa ahdistusta ja huolia, jotka tietysti tulevat, kun yrität nukahtaa.

Sen lisäksi, että pitkästä sängyssä vietetystä ajasta huolimatta nukahtaa myöhemmin, huolet jännittävät kehoa, jolloin se ei nukahda kunnolla ja puhuu nukkuessaan.

Milloin on tarpeen mennä ammattilaiselle?

Kuten jo totesimme, uneliaisuus ei ole sairaus, josta pitäisi olla erityistä huolta. Jokapäiväiseen elämään tunkeutumisen taso on melko alhainenVaikka sen taustalla olevat ongelmat, kuten korkea ahdistuneisuus ja huonot tavat, vaativat puuttumista.

Jos unen laatu on erittäin huono eikä sitä voi itse parantaa, on tarpeen mennä ammattilaisen, oli se sitten psykologi, psykiatri tai lääkäri, puoleen terapeuttisesti.

Tämä on erityisen tärkeää, koska pitkällä aikavälillä Jos syvän unen puutteeseen ei löydy ratkaisua, voi kehittyä vakavampia unihäiriöitä ja jopa mielenterveyshäiriöt, kuten masennus.

Ammattilaisen tapaamisen yhteydessä on erittäin tärkeää tehdä kokoelma mahdollisista tekijöistä, jotka selittävät yksittäisen tapauksen ja pystyvät siten helpommin parantamaan uneliaisuutta. Normaalisti tarkastellaan seuraavia näkökohtia:

1. Ongelman alku

Perheenjäseniä käytetään yleensä saadakseen selville, milloin uneliaisuus alkoi ja läheiset ihmiset, jotka ovat nähneet potilaan puhuvan unissaan.

Jos jakso osuu yhteen jonkun tärkeän tapahtuman kanssa henkilön elämässä, kuten a perhe tai muu stressaava tapahtuma, on mahdollista käynnistää psykologinen lähestymistapa taustalla olevaan ongelmaan uneliaisuus.

2. Lääkkeiden kulutus

Jotkut uneliaisuusjaksot ovat tiettyjen lääkkeiden käytön sivuvaikutuksia. Siksi se on tärkeää Muista, mitä lääkkeitä, resepti- ja käsikauppalääkkeitä, käytetään tai on käytetty viime viikkoina.

Riippumatta siitä, selvitetäänkö uneliaisuuden takana mahdollisesti oleva lääke vai ei, sitä ei ole pitäisi lopettaa niiden ottaminen, joita syödään jostain syystä kuulematta ensin ammattilainen.

3. Tarkkaile fyysistä ja henkistä terveyttä

Unessa puhuminen ei sinänsä ole vakava ongelma, mutta sen takana voi olla. Se voi olla merkki fyysisestä sairaudesta tai mielenterveyshäiriöstä, jotka molemmat vaativat puuttumista.

Näiden taustalla olevien ongelmien ratkaisemiseksi ammattilaisen puoleen menemisen tulisi olla etusijalla, koska se ei ole vain mahdollista parantaa uneliaisuus niihin liittyvänä oireena, mutta myös monet muut henkilön elämän osa-alueet ja lisäävät hänen hyvinvointia. Esimerkiksi, kuume liittyy unessa puhumiseen, erityisesti harhaluulojen muodossa. Tämä ongelma, kun se on farmakologisesti käsitelty ja parantunut, ei enää aiheuta unissa puhumista.

Toisaalta psyykkiset häiriöt, kuten masennus ja ahdistuneisuushäiriöt Ne liittyvät myös unipuheeseen.

Bibliografiset viittaukset:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Kansainvälinen unihäiriöiden luokittelu, 3. painos. American Academy of Sleep Medicine, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M. & Doghramji, K. (1990). Unihäiriöt posttraumaattisessa stressihäiriössä: vertailu ei-PTSD-unettomuuteen. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.