Uudenvuodenlupaukset: Tänä vuonna, kyllä!

Tammikuu on ennen kaikkea hyvien aikomusten kuukausi. Kukapa ei aloittaisi vuotta sanomalla: “Tänä vuonna aion…”?

Vaikuttaa siltä, ​​että uuden vuoden myötä uusiutuu myös halu muuttua, kehittyä, innovoida, kokeilla uusia asioita. Ehkä siksi, että vuoden vaihtuminen koetaan syklin muutoksena, uutena tilaisuutena muokata elämäämme sellaisia ​​asioita, joita haluaisimme olla erilaisia. Ehkä siksi, että se eletään hetkenä arvioida menneisyyttä ja suunnitella uutta tulevaisuutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsemotivaatio: mitä se on ja miten sitä voi parantaa"

Tammikuun päätösten edessä

Asia on siinä, että nuo uudenvuodenlupaukset eivät näytä kestävän ajan myötä. Tilastot ovat tässä selvät: vain 10–20 prosenttia näiden vuosien lupauksista muuttuu todellisiksi kahden tai kolmen kuukauden jälkeisiksi teoiksi. Tutkimukset ja selvitykset osoittavat, että helmikuun osalta 80 % näistä tarkoituksiin on hylätty.

Ja tiedämme jo, että ihmisillä on luonnollinen vastustuskyky muutokselle. Tiedämme jo, että aivomme haluavat tehdä elämästämme helppoa ja yrittävät asettua sille "tunnetun" alueelle, joka ilmeisesti antaa meille tietynlaisen turvallisuuden tunteen. Ja saanen lisätä, väärän turvallisuuden tunteen. Koska heti kun pohdimme sitä, ymmärrämme, että epävarmuus ja muutos ovat jatkuvaa elämäämme.

Itse asiassa monet ihmiset jäävät "koukkuun" tyytymättömyyden - pelon - turhautumisen kierteeseen. Tyytymättömyys jollain elämämme alueella, jolla emme saa tuloksia, joita haluaisimme. Muutoksen pelko, pelko poistua siltä niin kutsutulta "mukavuusvyöhykkeeltä", siitä tilasta, jossa matkustamme lentäjänä automaattinen, asettaen vähän tietoisuutta ja elämää kiinnittämällä niihin tapoihin, joita olemme rakentaneet aika. Ja turhautumista siitä, etteivät ole muuttuneet tai etten tunne voivansa muuttua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Ympyrä, joka antaa palautetta

Mielenkiintoista tässä ympyrässä on se, että siitä tulee noidankehä, joka ruokkii itseään ja siitä on yhä vaikeampaa päästä ulos. Kunnes tapahtuu jotain, joka toimii laukaisimena. Matkallamme tapahtuu jotain, mikä saa meidät tietoisiksi siitä, mitä menetämme, vaihtoehtoiskustannuksista, jotka aiheutuvat lukkiutumisesta edelleen tuohon noidankehään. Ja sitten alamme miettiä, mitä haluaisimme meille tapahtuvan, mitä haluaisimme muuttaa elämässämme. Halu muuttua alkaa syntyä. JA Siellä syntyvät uudenvuodenlupaukset..

Mutta ole varovainen, pelkkä muutoksenhalu ei ole elementti, joka on joskus tarpeeksi vahva, jotta muutos tapahtuu. Kuinka monet toiveet päättyvät mihinkään! Kuinka monta "haluaisin" jää unelmiin, ehkä miellyttäviin, mutta niistä ei lopulta tule todellisuutta!

Ja se on, että ihmiset muuttuvat vain, kun tunnemme tarvetta muuttua. Niin yksinkertaista. Toisin sanoen muutos tapahtuu, kun se ruokkii halusta ja tarpeesta. Tietoisuus siitä, että haluan tämän muutoksen ja tarvitsen myös sitä, lisää minulta sitoutumista siihen yritä saada se tapahtumaan.

Siksi, ja palatakseni pohdiskelumme alkuun, avain uudenvuodenlupausten täyttämiseen tänä vuonna on itsetuntemus ja motivaatio.

Avaimet uudenvuodenlupausten täyttämiseen (tällä kertaa kyllä)

Kutsun sinut tekemään henkilökohtaista harjoitusta, ehkä jollakin niistä uudenvuodenlupauksista, joita harkitset. Tekemällä harjoituksen myös pystyt ymmärtämään, kuinka näkökulmasi muuttuu. Mieti tavoite, jonka haluat saavuttaa tänä vuonna.

1. mene betoniin

Yritä vastata kysymykseen Mitä haluan saavuttaa?, mutta tarkimmalla mahdollisella tavalla. Lisää yksityiskohtia, kerro selkeästi, mitä kukin sana, jolla määrittelet tavoitteesi, merkitsee sinulle. Oletetaan esimerkiksi, että tavoitteesi on "syödä paremmin vuonna 2023". Mitä "parempi" tarkoittaa sinulle? Tarkoittaako se esimerkiksi "terveellisempää ruokaa", "tasapainoisempaa ruokaa", "vähemmän määrää", "enemmän vaihtelua" jne.? Mitä tarkemman tavoitteen asetamme itsellemme, sitä helpompi se on saavuttaa..

Ilmeisesti terve järki varoittaa jo realististen tavoitteiden asettamisen hyödyllisyydestä. Selvästi saavuttamaton tavoite johtaa meidät vain tyytymättömyyteen siitä, ettemme ole saavuttaneet sitä. Ja on myös erittäin tärkeää tehdä selväksi etukäteen, mitkä ovat onnistumisen indikaattorit, mitä pitää tapahtua, jotta tiedän, että olen saavuttanut tämän tavoitteen. Se, että tiedän, kuinka aion mitata edistymistäni, on myös erittäin hyödyllinen elementti edetessä kohti haluamaani tulosta. Siksi ensimmäinen huomioitava tekijä: määritä erityinen, realistinen ja mitattavissa oleva tavoite.

2. Valitse jokin asia, johon voit vaikuttaa

Toinen elementti tulee myös kysymyksen muodossa: Kenen tavoite riippuu? Ja tässä on vain yksi vastaus: minulta. Jotta tavoite olisi riittävä ja todennäköisemmin saavutettavissa, on erittäin tärkeää, että se on omasi. Eli se riippuu vain meistä itsestämme.

Tämän kysymyksen taustalla oleva käsite on "vastuu", kyky ottaa vastuu, ottaa vastuu siitä, mitä meille tapahtuu. Sitä pohdiskelua, mitä voimme tehdä ratkaistaksemme sen, mitä meille tapahtuu, odottamatta jonkun tai jonkun tulevan ratkaisemaan sen. Muistakaamme, mitä Gandhi sanoi meille: "Ole se muutos, jonka haluat nähdä maailmassa".

3. tehdä siitä merkityksellistä sinulle

Jos sinulla on jo selvä tavoitteesi, olet tehnyt siitä täsmällisen, realistisen ja mitattavissa olevan, ja tiedät myös, että se riippuu vain sinusta, Voimme siirtyä yhtälön kolmanteen elementtiin: miksi. Kysymys on yksinkertainen: "Mitä varten haluat saada sen?", vaikka vastaus voi olla monimutkaisempi. Mikä on tavoitteen todellinen tarkoitus, mitä aiot saavuttaa, kun saavutat sen.

Tämän vastauksen voima on, että se ohjaa meidät tulevaisuuteen eikä menneisyyteen. Se keskittää meidät muutokseen ja tekee meistä tietoisempia mahdollisuudesta saavuttaa se. "Miksi" muuttaminen "mitä varten" auttaa meitä antamaan johdonmukaisuutta uusille toimillemme ja on muutoksen onnistumisen perusta.

4. Anna itsellesi realistiset määräajat

Jäljellä on enää yksi elementti: aika. Tee selväksi, kuinka kauan haluat saavuttaa tavoitteesi. Ja jälleen, kehotan sinua tekemään siitä realistisen ja saavutettavissa olevan aika-arvion.

Onko sinulla jo tavoitteesi hyvin määritelty, oikea tavoitteesi sinulle?!! Onnittelut!! Hieno ensimmäinen askel!

Ja nyt kun sinulla on tavoitteesi, mitä muuta sinun tulee ottaa huomioon?

No, on hyödyllistä ajatella, että muutos on tie. Että monesti se ei tapahdu yhdessä yössä, että transformatiiviset muutokset edellyttävät uusien tapojen luomista ja että tätä varten tarvitaan toistoa. Ja tämä liittyy aivoidemme toimintaan: kun teemme ja teemme toiminnan, uudet neuroverkot vahvistuvat, jotka alkavat "kolmannen luokan teillä", kunnes niistä tulee todellisia moottoriteitä.

Tärkeintä ei ole hylätä vanhoja tapoja, avain on ottaa käyttöön uusia tapoja. Ja tässä käsityksen muutoksessa on maailma.

Toinen erittäin tärkeä käsite tässä muutosprosessissa; Tällä tiellä tavoitteeseesi on oppiminen. Jokaisella kokemuksella, jokaisella menestyksellä ja jokaisella virheellä voimme poimia uutta oppimista joiden avulla voimme korjata, ylläpitää tai sisällyttää innovaatioita tälle muutoksen tielle. Muuten, on myös erittäin tärkeää liittoutua kärsivällisyydellä tällä polulla.

Kun olet valmis aloittamaan polun kohti tavoitettasi, sinun on hyvä liittoutua tunteella, jonka uskot olevan hyödyllinen sinulle. Kun puhumme innovoinnista tai tuntemattomalle alueelle astumisesta, illuusio, toivo ja uteliaisuus ovat yleensä hyvä apu. Koska muutosprosessin aloittamiseksi on hyvä, jos uteliaisuus painaa pelot. Ja jos se toimii? Mikä on pahinta mitä minulle voi tapahtua? Ja se on, että tunteet kutsuvat meidät tiettyihin toimiin, saavat meidät toimimaan eri tavalla ja saavat meidät kokemaan tilanteita hyvin eri näkökulmasta. Tärkeintä on ymmärtää, että voimme valita, minkä tunteen haluamme seurata meitä tällä polulla.

Ja lopuksi, se palvelee myös sinua ajattele positiivisia ja voimaannuttavia ajatuksia itsestäsi auttaa sinua säilyttämään tavoitteesi vaikeuksien aikana tai esteiden ilmaantuessa. Ajatukset, kuten "pystyn oppimaan sen", "muina aikoina olen saavuttanut tavoitteita, joita luulin saavuttamattomiksi" jne. voivat olla suuri liittolainen.

Tässä vaiheessa, jossa olet asettanut sopivan tavoitteen, olet valinnut tunteen ja ajatuksen, joka seuraa sinua matkan varrella, voit vahvistaa motivaatiotasi vielä yhdellä elementillä. Tiedät jo, että motivaatio koostuu halusta, tarpeesta, mutta ennen kaikkea halukiloista, jotka aiot laittaa saavuttaaksesi haluamasi. Muuten, motivaatio on pikemminkin sitoutumisen kuin velvoitteen ystävä.

"Haluan tehdä sen" on motivoivampi kuin "minun täytyy tehdä se". Mikä tuo puuttuva elementti on? Visualisoi itsesi siinä ihanteellisessa tulevaisuudessa, jossa olet jo saavuttanut sen, mitä halusit. Tätä varten sinulla on mielikuvituksesi, upea liittolainen, joka kuljettaa sinut ajassa taaksepäin.

Nyt olet valmis toteuttamaan uudenvuodenlupauksesi tänä vuonna!

Toivon sinulle menestystä ja jätän sinulle viimeisen kysymyksen: "Mitä aiot tehdä toisin huomenna?"

Kirjoittaja: Montserrat Altarriba, EDPyN Coaching Schoolin johtaja