5 tapaa lopettaa itsensä sabotointi muutosta vastustamalla

Muutoksen, parantamisen ja sitoutumisen vastustus on hienovaraista ja liukasta. Kun asiakkaani kertovat minulle, että he käyttävät aikaa tärkeiden tehtävien lykkäämiseen tai että he tuntevat olevansa estetty aloittamasta tiettyjä tehtäviä, ensimmäinen asia, jonka kirjoitan muistiin, on sana "vastus".

Mutta... Mitä on vastustus? Se on energian tukos, se on vastakohta virtaukselle, se on näkymätön oja, joka estää meitä ylittämästä siitä, missä olemme, paikkaan, jossa tulemme eniten toteuttamaan itseämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä valmennus on ja mihin se on tarkoitettu?"

muutosvastarinta

Tätä kirjoittaessani ajattelen itseäni ja suhdettani harjoituksen vastustuskykyyn. Urheilu on aina ollut minulle erittäin vaikeaa, ja sen lisäksi minulla on tunne, että tuhannet sitoumukset vievät aikaa. Muutama kuukausi sitten minulla oli nilkan nyrjähdys täydellinen tekosyy hylätä kaikenlainen lihasponnistelu, jopa kaikkien niiden ruumiinosien, jotka olivat täydellisessä toimintakunnossa. Kaikestakin tunteiden harjoittelusta huolimatta en voinut havaita, että se, mikä valtasi minut, oli vastustus.

Vakuutin itseni kertomalla itselleni, että nyrjähdys oli ollut merkki levätä ja tarttua asioihini. Päätin turvautua siihen, mikä on minulle helpompaa – henkiseen toimintaani. Keho on kuitenkin suuri liittolaisemme, ja yhtäkkiä aloin kokea hienoja selkä- ja vyötärökipuja, jotka saivat minut miettimään, mitä minulle voisi tapahtua tällä tasolla tunteita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Epävarmuuden pelko: 8 avainta sen voittamiseksi"

Miksi valitsemme vastarinnan, jos se ei hyödytä meitä?

Vastustamme muutoksia, koska ne pelottavat meitä.. Jopa minua koskevassa yksinkertaisessa esimerkissä pelkoni oli velvollisuuksieni hallinnan menettäminen. Enemmän alitajuisesti kuin tietoisesti pelkäämme, ettemme pysty tekemään asioita täydellisesti.

Olemme laiskoja työntämään tunnetun pidemmälle löytääksemme uusia ideoita tai toteuttaaksemme uusia tapoja. Vakuutamme itsellemme, että emme voi muuttua, koska olemme pakkomielle kaikenlaisiin rajoittaviin uskomuksiin, jotka estävät meitä näkemästä ongelmiamme pidemmälle. Samaistumme ajatuksiin, jotka kertovat meille, että emme ole tai että meillä ei ole tarvittavia asioita. Meillä on mukavampaa elää autopilotilla kuin tuntea tunteita, jotka syntyvät pysähtymisestä ja sisäisen maailmamme tutkimisesta.

Tästä tulee mieleen lause "parempi huono tietää kuin hyvä tietää". Vastarinta sisältää hyvin jäykän katseen elämään: jos muutan mitä minulla on, se menee pieleen. Siinä paikassa ei ole vivahteita, mahdollisuuksia tai liikettä. Se on hyvin supistunut tapa elää ja sillä on hyvin binaarinen ilme, joka kuiskaa meille, että se mikä on uutta, on huonoa ja mikä tiedetään, on hyvää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsesabotaasi: syyt, ominaisuudet ja tyypit"

Tärkeä muistutus työskennellä vastustuksen kanssa

Jos huomaamme vastustavamme muutosta ja suuttuumme, häpeämme tai leimaamme itseämme, se on kuin heittäisimme polttoainetta tuleen. Tämä on helpompi ymmärtää, kun näemme sen toisessa. Ajattele lasta, joka jättää koulutehtävät aina myöhemmäksi. Jos hänen vanhempansa moittelevat häntä ja sanovat hänelle kaikenlaisia ​​kiusallisia asioita, hän tuntee itsensä tappiolliseksi ja alkaa "arvostele itseäsi" sellaisilla ajatuksilla kuin "olet laiska, muut voivat ja sinä et, se on ainoa asia, joka sinun täytyy tehdä", jne Sen sijaan, että antaisimme itsellemme sen pienen työnstön toteuttaaksemme sitä, mitä haluamme, tunnemme itsemme niin ylikuormituiksi, että pysymme liikkumattomina.

Vastustukselle, samoin kuin kaikille tunteillemme, sinun täytyy suhtautua siihen myötätuntoisesti. Lausekkeet, kuten "Näen, mitä tunnet, tiedän mitä se maksaa, ymmärrän sinua, otamme askeleen kerrallaan", voivat auttaa meitä tekemään radikaaleja muutoksia. Neurotieteellisesti katsottuna on myös syitä kieltäytyä toimimasta hyväksemme. Kun aivomme ovat stressaantuneita, taistelevat, pakenevat tai halvaantuneet, kaikki kolme toimintaa ovat esimerkkejä vastustuskyvystä. Nämä mekanismit eivät hyödytä meitä, mutta ovat luonnollisia. Kuitenkin sietokykymme tuntematonta kohtaan auttaa meitä kasvamaan ja siirtymään uuteen evoluution vaiheeseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Kuinka voimme havaita vastustusta omassa elämässämme?

Nämä ovat melko yleisiä paikkoja, jotka osoittavat häntä:

• Asioiden jättäminen myöhempään (tai ei koskaan)
• Aikamme hukkaaminen (sosiaaliset verkostot, tv, sarjat jne.)
• Helposti masentunut, kun jokin ei mene suunnitelmien mukaan.
• Asian pohtiminen niin paljon, että se päättyy toimimattomuuteen.
• Haluaa tehdä asiat täydellisesti ja pitää kaiken hallinnassa.
• Tunne, että jos teemme jotain, miellytämme jotakuta, jolle olemme vihaisia.
• Valitse mukavuus kasvun mukana tulevan epävarmuuden sijaan.
• Keksi tekosyitä olla tekemättä tai vaihtamatta.
• Syyttäen muita oikeuttaaksemme toimimattomuuden.

Mitä voimme tehdä voittaaksemme muutosvastarintamme?

Kuten sanoin aiemmin, ensimmäinen asia on hyväksyä, että se on puolustusmekanismi, joka, vaikka se ei suosikaan meitä, estää meitä altistamasta itseämme tuntemattomalle, stressaamme itseämme liian monista asioista ja pääsemme pois mukavuusalueeltamme. Tärkeintä on pysyä tasaisena ja uteliaana kokeilla:

• Aloita muutokset hitaasti, aikaamme kunnioittaen, mutta aloittaen.
• Ota askel kerrallaan. Jaa tehtävät osiin. Vältä liian monen asian toteuttamista samanaikaisesti.
• Valmistaudu tiellesi mahdollisesti tuleviin esteisiin ja mieti, mitä tehdä niille.
• Pidä aina mielessä tehtävämme, "miksi" teemme muutoksen.
• Keskustele toiveistamme, etsi joku, joka tukee meitä ja motivoi meitä. Jos vastus on liian suuri, pyydä ammattiapua.

Ennen kaikkea kysy itseltäsi: "Millaista elämäni on vuoden kuluttua, jos vastustan muutosta?" Ja sitten hän toistaa sinulle saman kysymyksen uudelleen viiden vuoden ja kymmenen ajan. Visualisoi vastauksesi rehellisesti. Näet kuinka lopulta valitset kasvun pysähtymisen sijaan.