7 parasta tapaa lopettaa tupakointi

Huolimatta siitä, että savukkeiden kulutus on suhteellisen normalisoitunut, tupakkariippuvuus on erittäin haitallista. Tupakoinnin voittamisesta voi kuitenkin tulla joillekin ihmisille vaikea tehtävä.

Ja tähän riippuvuuteen vaikuttavat tekijät, kuten useimpiin psykologisiin häiriöihin monimutkaiset fyysiset, henkiset ja kulttuuriset olosuhteet, jotka joskus vaikeuttavat henkilön luopumista tottumuksesta helppous.

Onneksi tällä hetkellä tupakoinnin lopettamiseen on useita tapoja, sekä erittäin kehittyneitä virtuaalisia neuvonantajia, joista on apua monille ihmisille, jotka päättävät jättää riippuvuuden taakseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakan vaikutukset aivoihin"

Suosituimmat menetelmät tupakoinnin lopettamiseen

Alla on parhaita tapoja, joita tällä hetkellä löytyy tupakoinnin lopettamiseksi. Jokaisen niistä pääominaisuudet on korostettu lyhyesti, jotta voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan.

1. mene terapiaan

Terapia on edelleen yksi tehokkaimmista menetelmistä tupakoinnin lopettaminen johdonmukaisesti keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Tätä palvelua tarjotaan tällä hetkellä maassamme useissa keskuksissa ja organisaatioissa, jotka yhdistävät joissakin tapauksissa psykologinen terapia tupakan fyysisellä vieroitushoidolla huumeiden käytön avulla, jos se on tarpeen tarpeellista.

Kemiallisen riippuvuuden lisäksi ei pidä unohtaa psykologista riippuvuutta, sillä sillä on myös keskeinen rooli tupakoinnissa, minkä vuoksi Useimmat tästä riippuvuudesta kokeneet psykologit ehdottavat interventioohjelmia, jotka perustuvat muuttuviin tottumuksiin ja miten hallita niitä tunteita.

2. Seuraa säästöjä

Kun on aika lopettaa tupakointi monet ihmiset voivat pitää rahan säästämistä todellisena kannustimena ottaa ensimmäinen askel tupakoinnin lopettamisessa. Sillä tiellä jatkamista auttaa todentaminen, kuinka kuun lopussa on onnistuttu säästämään tavallista enemmän.

On olemassa useita mobiilisovelluksia, joiden avulla voit laskea tarkasti, kuinka paljon rahaa voidaan säästää käyttäjän polttaman brändin mukaan ja samalla tavalla Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että entinen tupakoitsija voi säästää keskimäärin yli 200 euroa vuodessa, minkä monet varmasti ottavat huomioon lopettaessaan. pahe.

3. Hypnoosi

Hypnoosimenetelmä tupakoinnin lopettamiseksi on yksi käytetyimmistä, erityisesti niille ihmisille, joiden on vaikea hallita "apinan" aiheuttamaa ahdistusta. Ja se on, että jotkut tähän tekniikkaan erikoistuneet keskukset ovat onnistuneet tupakoinnin lopettamisessa jopa 75%.

Hypnoosin soveltaminen tupakoinnin lopettamismenetelmänä koostuu siitä, että henkilö saatetaan tietoiseen tilaan, mutta hänellä on suuri henkinen keskittyminen, huomio ja keskittyminen. Kun tämä tila on saavutettu, asiantuntija sisällyttää sarjan käytäntöjä ja harjoituksia mielikuvitusta, jotta potilas voi käyttää niitä myöhemmin alkoholiriippuvuuden voittamiseksi. tupakka.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hypnoosi, se suuri tuntematon"

4. aloittaa terveellisen elämän

Terveellisten tapojen aloittaminen tupakoinnin lopettamisen yhteydessä on yksi tavoista menestyä tuloksessa, koska se on osoitettu kehon hyvän kunnon ylläpitäminen edistää sitoutumista tähän prosessiin ja välttää uusiutumista.

Tämän lisäksi jotkut terveelliset elämäntavat, jotka voidaan sisällyttää ihmisen päivittäiseen elämään, voivat olla usein harjoittelua, terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, vältä alkoholia ja muita päihteitä ja pidä mielemme myös harrastuksissa, jotka auttavat meitä lopettamaan ajattelemisen tupakka.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka ehkäistä alkoholismia aikuisilla ja nuorilla"

5. Luo sujuva kommunikointi perheympäristön kanssa

Kuten minkä tahansa muun riippuvuuden kohdalla, tupakoinnin lopettamisessa on erittäin hyödyllistä saada ystävien ja sukulaisia, jotka voivat olla työntö ja lisämotivaatio tavoitteen saavuttamiseen perusti.

Kumppani, läheiset ystävämme tai perheemme ovat epäilemättä suuri tukilähde tupakoinnin lopettamisen hiljaisina aikoina. Sosiaalisella kontekstilla on paljon merkitystä tupakoinnin voittamisessa. Tästä syystä meidän on pyydettävä heitä auttamaan meitä keskeisillä hetkillä ja ottamaan huomioon, että olemme alttiina "kiusaukselle tupakoida" jotta he tekevät osansa eivätkä luo tilanteita, joissa voimme uusiutua.

6. Sovellusten käyttäminen riippuvuuksien voittamiseksi

Älypuhelimille on olemassa useita sovelluksia, jotka auttavat voittamaan riippuvuuksista, kuten tupakoinnista. Esimerkkejä ovat QuitNow!, Respirapp, Kwit... ja on muita, jotka sisällyttävät tämän toiminnon sisältämiinsä työkaluihin, kuten Meyo. Nämä digitaaliset resurssit voivat olla hyvä tuki, jotta tupakan "irrottaminen" olisi siedettävämpää ja johdonmukaisempaa.

Kuitenkin, Ne eivät korvaa psykologista terapiaa.Muun muassa siksi, että niihin verrattuna niiden räätälöintimahdollisuudet ovat hyvin rajalliset, eikä niillä voida tehdä diagnoosia uusiutumiseen altistavista tekijöistä.

Näin ollen nämä sovellukset täydentävät psykoterapiaa, mutta tapauksissa, joissa meillä on todellisia vaikeuksia tupakoinnin lopettamisessa, ne eivät yksinään riitä.

7. rentoutusharjoituksia

Jotkut ihmiset, jotka menevät asiantuntija-ammattilaisten opastukseen eri rentoutumistekniikoissa kuten Mindfulness on kokenut vähemmän stressiä, ahdistusta ja vähentynyt tarve savu.

Lyhyesti sanottuna se on terapia, joka onnistuu harmonisoimaan ja tasapainottamaan sekä ihmisen kehon että mielen, jotta he voivat lopettaa tupakoinnin.

Toisaalta rentoutusharjoituksia Ne ovat osa käytäntöjä, joita potilaana opitaan koko psykoterapiaprosessin ajan..

CITA Clinics, 30 vuotta auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin

Tupakoinnin lopettamisesta tulee joskus vaivalloinen tehtävä, koska se on riippuvuus, jossa useita toisiinsa liittyviä tekijöitä, jotka voivat muuttaa mainitun tavan todelliseksi labyrintiksi, jota on vaikea muuttaa paeta.

Riippuvuushoitolassa käyminen on suositeltavin vaihtoehto riippuvuuden jättämiseksi taakse. Tästä syystä ammattilaisten tiimi klo Ajanvaraus klinikalle Olemme työskennelleet yli 30 vuotta auttaaksemme ihmisiä saavuttamaan tämän tavoitteen.

Ajanvarausklinikat on vieroitus- ja riippuvuushoitokeskus, jossa on täysin varustettu asuinmoduuli rauhallisessa ympäristössä luonnon ympäröimänä. Näin ollen tarjoamme kaikille tupakoinnin lopettamista haluaville kaikki keinot sen saavuttamiseksi, tarjoamalla psykoterapiapalveluita ja lääketieteellistä tukea.

Toisaalta meillä on myös erityinen tukipalvelu terapiaistunnoissa potilaille, jotka eivät tarvitse hoitoa enempää kuin muutaman minuutin viikossa.

Katso lisätietoja työtavoistamme sekä yhteystietomme osoitteesta tämä sivu.