Millaista on psykologinen tuki tupakoinnin lopettamisessa?

Tupakoinnin lopettaminen voi olla monimutkainen tehtävä, jos sinulla ei ole siihen tarvittavia resursseja. Siksi psykologialla on keskeinen rooli.

Yhä useammat ihmiset kääntyvät psykoterapian puoleen tupakoinnin lopettamiseksi lopullisella tavalla. Tämän artikkelin avulla yritämme tehdä yhteenvedon joistakin strategioista ja tekniikoista, joita psykologian ammattilaiset käyttävät eniten tämän tehtävän suorittamiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Psykologinen tuki tupakoinnin lopettamiseen: mitä se on ja miten se toimii

Jokainen, joka on säännöllisesti tupakoitsija, varsinkin se, joka on tupakoinut monta vuotta, tietää, kuinka vahva suhde on riippuvuus, joka on hankittu tupakasta tai pikemminkin sen sisältämistä riippuvuutta aiheuttavista aineista, kuten nikotiinista. Tämä ei tarkoita, että mainittu kulutustottumus olisi mahdotonta kitkeä pois, mutta se tarkoittaa, että se voi olla monimutkaista.

Siellä tulee esiin tiede ihmisen käyttäytymisestä eli psykologia. Ja se on sitä

Hyvän psykoterapeutin, riippuvuuksien asiantuntijan ohjauksen ansiosta tämä raskas tie voidaan tehdä siedettävämmäksi.. Tästä syystä monet tämän tavan lopettamisesta kiinnostuneet ihmiset ihmettelevät, millaista psykologinen tuki on tupakoinnin lopettamisessa.

Ensinnäkin on sanottava, että sana riippuvuus saattaa olla järkyttävä joillekin, jotka yhdistävät tämän käsitteen aggressiivisempiin aineisiin. Kuitenkin, Sanan varsinaisessa merkityksessä tupakka on huume, jonka vaikutus stimuloi sitä nauttivan kohteen keskushermostoa.. Jatkuva käyttö synnyttää riippuvuussuhteen eli riippuvuuden.

Tästä syystä ei ole harvinaista, että yhä useammat kuluttajat ymmärtävät tämän tosiasian ja tutkivat siksi tapoja lopettaa tämä suhde nikotiiniin. Monet näistä henkilöistä yrittävät saavuttaa sen itse. Jotkut saavat sen. Toiset päinvastoin tarvitsevat lisätukea. Tästä syystä heidän on tiedettävä, millaista psykologinen tuki on tupakoinnin lopettamisessa.

Psykologia apuvälineenä tupakoinnin lopettamisessa

Tietenkään ei ole yhtä ainoaa psykologian ratkaisua tämän tehtävän suorittamiseen. Kuten tapahtuu, kun puhumme muista psykologisista muutoksista, Tapa käsitellä sitä terapeuttisella tasolla voi vaihdella useiden tekijöiden mukaan, alkaen sairastuneen henkilön ominaisuuksista..

Vastaavasti jokainen terapeutti voi tulla eri koulusta ja siksi hänet on koulutettu käyttämään tiettyjä tekniikoita, kun taas toinen ammattilainen suosii erilaisia. Samoin jokaisen käyttämien strategioiden joukossa se on mukautettava potilaan ja hänen tapauksensa erityispiirteisiin.

Siksi kysymys siitä, millaista on tupakoinnin lopettamisen psykologinen tuki, on joskus liian laaja, jotta siihen voitaisiin vastata tyhjentävästi. Päinvastoin, voidaan ehdottaa erilaisia ​​tapoja lähestyä asiaa yhdistäen erilaisia niistä tai jopa rakennettava uudelleen toimintasuunnitelma, jos havaitaan, että ensimmäinen valinta ei toimi tehokas.

Nämä alustavat näkökohdat huomioon ottaen jatkamme kokoelman tähän aiheeseen tarkoitettujen tekniikoiden tarkastelua menettämättä näkökulmaa, että ne eivät ole ainoita, että useat niistä ne voivat täydentää toisiaan ja että viime kädessä ammattipsykologi päättää yhdessä potilaan kanssa tavan käsitellä asiaa, joka on johtanut hänet konsultointi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologisessa terapiassa käymisen 8 etua"

Tupakoinnin vieroitushoidossa käytetyt psykologiset tekniikat

Seuraavaksi esittelemme joitakin strategioita ja tekniikoita, joita jotkut terapeutit käyttävät psykologisessa tuessa tupakoinnin lopettamiseksi.

1. Ärsykkeiden ennakointi ja hallinta

Niinkin herkkä tehtävä kuin tupakoinnin lopettaminen vaatii tiettyä omistautumista. Monet terapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että stimulaation hallinta ja ennakointi ovat avaimia menestyksen saavuttamiseksi tässä hankkeessa. Siksi potilaan on oltava tietoinen tästä tosiasiasta ja tehtävä kaikkensa välttääkseen helpon ja suoran pääsyn tupakkaan.

Toisin sanoen, se tosiasia, että pysyt erossa riippuvuuden lähteestä, niin pitkälle kuin mahdollista, vähentää (jopa osittain) ehdollista vastausta, jonka sinulla on tupakkaan ja siksi tupakoimattomuuden aiheuttama ahdistus. Stimulushallinta voidaan tehdä pienillä teoilla, kuten ilman tupakkaa näkyvällä paikalla tai ilman sitä suoraan, jos haluat lopettaa äkillisesti.

Kyse ei ole vain tupakan pitämisestä loitolla, vaan myös itsemme poissa tupakointiin kannustavista tilanteista. Tästä syystä kun puhutaan siitä, millaista psykologinen tuki on tupakoinnin lopettamisessa, terapeutti voi korostaa, että potilas välttää tiettyjä skenaarioita, jotka liittyvät käytännössä tupakointiin.

Mitä ne tilanteet voisivat olla? Riippuu tietysti jokaisesta ihmisestä. Mutta ne voivat olla yhtä yleisiä kuin aamu- tai iltapäivätauko, jossa työtovereita myös tupakoivat, joten tupakka on sosiaalinen yhteys. Tässä tapauksessa ehkä olisi kätevää olla jakamatta sitä lepoaikaa, jos et ole varma, oletko tarpeeksi vahva kieltäytymään tavallisesta savukkeesta.

2. Rutiinien muutos ja toimintojen korvaaminen

Samalla kun tietyt tottumukset, tässä tapauksessa tupakointi, poistetaan, voidaan aloittaa uusia toimia, jotka helpottavat tätä rutiinien muutosta. On selvää, että jos kyse on terveellisestä toiminnasta, hyöty on suurin. Tämä koskee urheilua, joka on sinänsä myönteistä, mutta on myös tehokas liittolainen nikotiinin vieroituksesta johtuvien ahdistusoireiden vähentämisessä..

Siksi tupakoinnin lopettaminen esitetään ihanteellisena ajankohtana aloittaa urheilun harrastaminen, käydä salilla tai tehostaa näitä toimintoja, jos niitä on jo tehty aiemmin. Lisäksi urheilun kanssa yleensä kulkevat terveelliset rutiinit ja ympäristö vaikuttavat psykologisesti patona tupakoinnin kiusausta vastaan, jolla päinvastoin on konnotaatioita epäterveellistä

Kun puhumme rutiinimuutoksista tupakoinnin lopettamisen psykologisen tuen yhteydessä, huomioimme myös pieniä tekoja. On sanomattakin selvää, että tupakan poimimisen ja sen sytyttämisen rutiini on se, joka on yritettävä eliminoida. Joskus sen korvaaminen muilla, kuten karamellipalan tai tikkarin ottaminen, voi olla pieni mutta arvokas apu.

3. ajatusten hallintaa

Jatkamalla strategioita, jotka selittävät, millaista psykologinen tuki on tupakoinnin lopettamisessa, Emme voi unohtaa kognitiivista työtä, tai mikä on sama, ajatusten hallintaa. Vaikka tupakoijan kärsimä riippuvuus ei katoa pelkästään pohtimalla tupakan haitallisuutta, tällainen henkinen työ voi auttaa jossain määrin.

On tärkeää, että henkilö ymmärtää kaikki savukkeiden negatiiviset asiat edistää elämääsi ja kaikkia niitä myönteisiä asioita, joita saavutat, kun lopetat tupakoinnin lopullisesti kaikki. Tämän luettelon kirjoittaminen tai sen tarkistaminen voi olla hyödyllistä, varsinkin kun ilmaantuu halu tupakoida.

4. nikotiinin vähentäminen

Olemme jo maininneet, että jotkut ihmiset päättävät lopettaa tupakoinnin yhdessä yössä, mutta kaikki ihmiset eivät pysty tekemään sitä tällä tavalla. Tästä syystä toinen tekniikoista, joista voi olla hyötyä ja joka vastaa siihen, millaista psykologinen tuki on tupakoinnin lopettamisessa, on vähentää nikotiinia vähitellen.

Tämä ei välttämättä tarkoita vuorokaudessa poltettujen savukkeiden määrän vähentämistä vaiheittain, vaikka se on myös erittäin hyödyllinen menetelmä. Muita tapoja saavuttaa tämä nikotiinin vähentäminen voi olla ostaa tupakkapakkauksia muilta merkeiltä, ​​jotka sisältävät pienemmän annoksen kyseistä kemikaalia. Tällä tavalla, vaikka savukkeiden määrä säilyisi ennallaan, kehoon pääsevän nikotiinin kokonaismäärä on pienempi.

Samoin voit valita purukumin tai nikotiinilaastarit, joita käytetään myös laajalti savukkeiden korvikkeina, koska ne vähentävät tupakoimattomuudesta aiheutuvaa vieroitusoireyhtymää.

5. saavutettavissa olevia tavoitteita

Kuten sanoimme, kaikilla ihmisillä ei ole tahdonvoimaa lopettaa tupakointi yhdessä yössä. Täten, sinun on oltava tietoinen kunkin kyvyistä ja asetettava kohtuuhintaisia ​​tavoitteita niiden mukaisesti. Terapeutti osaa auttaa tässä tehtävässä ja suunnittelee potilaalle räätälöidyn ohjelman.

Bibliografiset viittaukset:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitiivinen käyttäytymisterapia tupakoinnin lopettamiseen: Systemaattinen katsaus. Yhteisösairaanhoito.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Tupakoitsijoiden lyhyen motivoivan interventioohjelman arviointi: pilottitutkimuksen tulokset. Mielenterveys.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Ryhmäkäyttäytymisterapiaohjelmat tupakoinnin lopettamiseen. Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Kognitiivis-käyttäytymisterapiaan ja nikotiinilaastareihin perustuvien tupakoinnin vieroitushoitojen tilanteen analyysi. Psyko-onkologia.